PMDD সমর্থনের জন্য সেরা অনলাইন সরঞ্জাম এবং সংস্থান

আপনার মত পাঠকরা MUO সমর্থন করতে সাহায্য করে। আপনি যখন আমাদের সাইটে লিঙ্ক ব্যবহার করে একটি ক্রয় করেন, আমরা একটি অনুমোদিত কমিশন উপার্জন করতে পারি। আরও পড়ুন

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার (PMDD) হল মাসিক চক্রের সাথে যুক্ত একটি দুর্বল স্বাস্থ্য অবস্থা। যদিও এর কারণগুলি সম্পর্কে এখনও অনিশ্চয়তা রয়েছে—এবং আজ পর্যন্ত কোনও প্রতিকার নেই — এমন উপায় রয়েছে যা আপনি PMDD-এর জন্য সমর্থন পেতে পারেন৷

দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন

এই নিবন্ধে, আমরা শিক্ষা প্রতিষ্ঠান থেকে স্বাস্থ্য অ্যাপস এবং ট্র্যাকারগুলিতে PMDD-এর জন্য সেরা কিছু অনলাইন সংস্থান এবং ডিজিটাল সরঞ্জামগুলি ভাগ করেছি যা আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রোগ নির্ণয় করতে সহায়তা করতে পারে।

PMDD কি এবং এটা কি PMS এর মতই?

PMDD হল একটি চক্রাকার হরমোন-ভিত্তিক মেজাজ ব্যাধি যা তাদের প্রজনন বছরগুলিতে 8% পর্যন্ত মহিলাদের প্রভাবিত করে, অনুযায়ী হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং . পিএমডিডি প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) থেকে আলাদা, যা মহিলাদের মাসিকের আগের দিন বা সপ্তাহগুলিতে সাধারণ লক্ষণগুলিকে বোঝায়। এর মধ্যে রয়েছে মেজাজের পরিবর্তন, স্তনের কোমলতা এবং মাথাব্যথা।

অন্যদিকে, PMDD লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্য মেজাজের ব্যাঘাত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। মনস্তাত্ত্বিক, মানসিক এবং শারীরিক উপসর্গের পরিসর PMS-এর চেয়ে বেশি তীব্র এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং জীবনযাত্রার মানকে আরও দুর্বল করে তুলতে পারে। পিএমডিডি মাসিক চক্রের লুটেল পর্যায়ে নিজেকে উপস্থাপন করতে থাকে (ডিম্বস্ফোটন এবং আপনার পিরিয়ডের মধ্যে শেষ দুই সপ্তাহ।)

PMDD এর সঠিক কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে লক্ষণগুলি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে অনুভব করা হয়েছে যারা মাসিক চক্রের প্রাকৃতিক হরমোনের পরিবর্তনের জন্য খুব সংবেদনশীল। আপনি বা আপনার প্রিয়জন যদি PMDD-এর সাথে ডিল করে থাকেন, তাহলে এখানে কিছু শিক্ষামূলক সংস্থান এবং উপসর্গ ট্র্যাকার অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে আরও শিখতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে সহায়তা করবে।

1. দ্য ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর মেনস্ট্রুয়াল ডিসঅর্ডার (IAPMD)

দ্য মাসিক পূর্বকালীন ব্যাধিগুলির জন্য আন্তর্জাতিক সংস্থা (IAPMD) PMDD সহ ঋতুস্রাবের পূর্বজনিত ব্যাধি দ্বারা প্রভাবিত যেকোন ব্যক্তির জন্য সহায়তা, তথ্য এবং সংস্থানগুলির একটি বিস্তৃত জীবনরেখা অফার করে।

এখানে IAPMD-তে আপনার জন্য উপলব্ধ কিছু দরকারী PMDD সংস্থান রয়েছে:

শিক্ষা এবং তথ্য . IAPMD PMDD এবং সম্পর্কিত ব্যাধি সম্পর্কে প্রচুর তথ্য সরবরাহ করে। প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী, ব্লগ এবং গবেষণা নিবন্ধগুলি হল দরকারী সংস্থান যা আপনি শর্তের উপর নিজেকে শিক্ষিত করতে ব্যবহার করতে পারেন।
সরঞ্জাম এবং সম্পদ . একটি PMDD ওভারভিউ ফ্যাক্ট শীট থেকে উপসর্গ ট্র্যাকার এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট শীট পর্যন্ত, IAPMD আপনার PMDD যাত্রাকে সমর্থন করার জন্য বিভিন্ন ডিজিটাল টুল অফার করে।
চিকিৎসা ও ব্যবস্থাপনা সহায়তা . IAPMD PMDD আক্রান্তদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠী এবং সংকট কল অফার করে। আপনি শর্ত পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি স্ব-সহায়ক ওয়ার্কবুক এবং অডিও ডাউনলোড কিনতে পারেন। চেক আউট চিকিৎসার বিকল্প রোগ নির্ণয় এবং কীভাবে পেশাদার সাহায্য চাইতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে পৃষ্ঠা।
স্ব-পরীক্ষা . আপনি PMDD বা অনুরূপ ব্যাধিতে ভুগছেন কিনা তা নিশ্চিত না হলে, আপনি একটি স্ব-স্ক্রীন পরীক্ষা নিতে পারেন। বন্ধ করা প্রশ্নের একটি ছোট সিরিজের উত্তর দিয়ে, IAPMD আপনার PMDD আছে কিনা তার সম্ভাবনার পরামর্শ দিতে পারে এবং পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে।

এছাড়াও আপনি IAPMD অনুসরণ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম এবং YouTube , অথবা PMDD সম্পর্কে আরও পরামর্শ এবং তথ্যের জন্য IAPMD পডকাস্টে (Apple, Spotify এবং iHeart রেডিওতে উপলব্ধ) টিউন করুন৷

আমার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট হ্যাক হয়েছে কিনা আমি কিভাবে জানব?

2. মহিলা স্বাস্থ্যের অফিস

মহিলাদের উপর অফিসের স্ক্রিনশট's Health website

শার্লট ওসবর্নের স্ক্রিনশট --- কোনো অ্যাট্রিবিউশনের প্রয়োজন নেই
https://www.google.com/url?q=https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd&sa=D&source=docs&ust=1693304656474306&usg=AOvVaw3P_VLmxrK2_a0zFpr18Am2

দ্য মহিলা স্বাস্থ্যের অফিস এক মহিলাদের স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং তথ্যের জন্য সেরা অনলাইন সংস্থান . মহিলাদের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য ব্যাপক সংস্থান এবং সহায়তা প্রদান করে, আপনি PMDD সম্পর্কে প্রমাণ-ভিত্তিক তথ্য এবং পরামর্শ পেতে পারেন।

অফিস অন উইমেনস হেলথ এর ওয়েবসাইটে মাসিক চক্রের একটি নিবেদিত বিভাগ রয়েছে, যেখানে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার কভার করা একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এখানে আপনি লক্ষণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার তথ্য সহ PMDD এর একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পেতে পারেন। এছাড়াও আপনি PMDD রোগ নির্ণয়, ব্যবস্থাপনা এবং চিকিত্সার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্য কেন্দ্র খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি অফিস অন উইমেন হেলথ থেকে একটি বিনামূল্যের ফ্যাক্ট শীট ডাউনলোড করতে পারেন যা মাসিকের স্বাস্থ্যকে কভার করে। ফ্যাক্ট শীটটি অ্যাক্সেস করার জন্য আরও সংস্থান এবং একটি হেল্পলাইন সরবরাহ করে যদি আপনার PMDD উদ্বেগের বিষয়ে কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়।

3. মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য MGH কেন্দ্র

মহিলাদের জন্য এমজিএইচ সেন্টারের স্ক্রিনশট's Mental Health website

দ্য মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালে (এমজিএইচ) মহিলা প্রজনন কার্যের সাথে সম্পর্কিত মানসিক ব্যাধিগুলির মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। PMDD হল এখানকার বিশেষ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি, এবং আপনি ওয়েবসাইটে নিম্নলিখিত সংস্থানগুলি পাবেন:

PMDD তথ্য . নেভিগেট করুন বিশেষ এলাকা > পিএমএস এবং পিএমডিডি ডিসঅর্ডারের সমস্ত দিক কভার করে একটি গভীর বৈশিষ্ট্য খুঁজে পেতে। উপসর্গগুলি সম্পর্কে জানুন, এবং কীভাবে তারা PMS থেকে আলাদা, এবং PMDD সহ কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি গাইড অ্যাক্সেস করুন।
রোগ নির্ণয়ের সরঞ্জাম . আপনার উপসর্গের দৈনিক চার্টিং হল PMDD রোগ নির্ণয় করার সর্বোত্তম উপায়, এবং তাই সেন্টার ফর উইমেনস মেন্টাল হেলথ আপনার অভিজ্ঞতা রেকর্ড করার সর্বোত্তম পদ্ধতি সম্পর্কে পরামর্শ দেয়।
সক্রিয় এবং অতীত গবেষণা অধ্যয়ন . নেভিগেট করুন গবেষণা PMDD-এর উপর সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার বিষয়ে পড়ার জন্য ওয়েবসাইটের বিভাগটি।

আরো সমর্থন এবং পরামর্শের জন্য, নেভিগেট করুন রোগীর সহায়তা আপনার PMDD এর সাথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সংস্থা, ওয়েবসাইট এবং জরুরি পরিষেবাগুলি অ্যাক্সেস করার জন্য ওয়েবসাইটের এলাকা।

4. মন

যুক্তরাজ্যে প্রাথমিক মানসিক স্বাস্থ্য দাতব্য হিসেবে, মন পিএমডিডিতে আক্রান্ত মহিলাদের পরামর্শ এবং সহায়তা প্রদান করে। আপনি মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার সম্পর্কে পড়তে পারেন পাশাপাশি অন্যান্য রোগীর গল্প এবং অবস্থার অভিজ্ঞতাগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন।

কিভাবে PMDD নির্ণয় করা যায় এবং আপনি যদি নির্ণয়ের জন্য লড়াই করে থাকেন তবে কী করবেন সে সম্পর্কে মাইন্ড পরামর্শ দেয়। ওয়েবসাইটটি ট্রান্স এবং নন-বাইনারী ব্যক্তিদেরও পরামর্শ প্রদান করে যারা PMDD সমর্থন খুঁজছেন। যদিও মাইন্ড ইউকে-ভিত্তিক, তবে এর বেশিরভাগ পরামর্শ আন্তর্জাতিক পরিষেবাগুলিতে স্থানান্তর করা যেতে পারে।

আপনি বিশ্বের যেখানেই থাকুন না কেন সকলের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য হল PMDD স্ব-যত্ন সংস্থান। মন কীভাবে নিজের যত্ন নেবে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা খুঁজে পাবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়। এটি আন্তর্জাতিক সংস্থাগুলিকেও সাইনপোস্ট করে যা আপনাকে শর্তের সাথে আরও সহায়তা দিতে পারে।

নতুনদের জন্য সেরা ওভারওয়াচ অক্ষর 2018

5. শক্তিশালী ট্র্যাকিং ব্যবস্থা সহ একটি মাসিক চক্র অ্যাপ ব্যবহার করুন

স্টারডাস্ট অ্যাপের স্ক্রিনশট - আপনার PMDD লক্ষণগুলি ট্র্যাক করুন

স্টারডাস্ট অ্যাপের স্ক্রিনশট - PMDD-এর জন্য ট্র্যাকিং

স্টারডাস্ট পিরিয়ড ট্র্যাকার অ্যাপের স্ক্রিনশট

যেহেতু আপনার উপসর্গগুলি ট্র্যাক করা PMDD-এর চিকিৎসা নির্ণয়ের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, একটি মাসিক চক্র অ্যাপ ব্যবহার করা সাহায্য করতে পারে। এখানে কয়েকটি পিরিয়ড অ্যাপ রয়েছে যা শক্তিশালী ট্র্যাকিং বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে:

অপেক্ষা কর . গোপনীয়তা মাথায় রেখে ডিজাইন করা হয়েছে, আপনি আপনার সংবেদনশীল ডেটা ভাগ করা বা বিক্রি হওয়ার ভয় ছাড়াই নিরাপদে আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করতে পারেন।
ক্লু . পিরিয়ড থেকে প্রেগন্যান্সি ট্র্যাকিং পর্যন্ত, জনপ্রিয় ক্লু অ্যাপ আপনাকে বিভিন্ন ধরনের উপসর্গ ট্র্যাক করতে দেয় যা আপনাকে PMDD রোগ নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে।
স্টারডাস্ট . আপনি যদি চান একটি আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করার মজার উপায় , তাহলে স্টারডাস্ট পিরিয়ড ট্র্যাকার আপনার জন্য। আপনার মাসিক চক্রের সাথে জ্যোতিষশাস্ত্রের সংমিশ্রণে, আপনি আপনার PMDD লক্ষণগুলি ট্র্যাক করার সাথে সাথে স্টারডাস্ট থেকে স্যাসি আপডেটগুলি উপভোগ করতে পারেন।

বেশিরভাগ PMDD সংস্থানগুলি সুপারিশ করে যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল সম্পর্কে সর্বাধিক অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে যাওয়ার আগে কমপক্ষে দুটি পূর্ণ মাসিক চক্র রেকর্ড করুন।

6. সহনীয় অ্যাপ ব্যবহার করে একটি PMDD রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার সামগ্রিক সুস্থতা ট্র্যাক করুন

সহনীয় অ্যাপের স্ক্রিনশট - PMDD অন্তর্দৃষ্টি

সহনীয় অ্যাপের স্ক্রিনশট - PMDD মেজাজ এবং অনুভূতি ট্র্যাকিং

সহনীয় অ্যাপের স্ক্রিনশট - পিএমডিডি লক্ষণগুলি ট্র্যাক করা

আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করা একটি PMDD নির্ণয় পেতে সাহায্য করার একটি ভাল উপায় হতে পারে, একটি সুস্থতা ট্র্যাকার ব্যবহার করা আপনাকে (এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে) আপনার স্বাস্থ্যের একটি পূর্ণাঙ্গ চিত্র দিতে সহায়তা করতে পারে।

দ্য সহনীয় অ্যাপ একটি ব্যাপক সুস্থতা ট্র্যাকার এটি আপনাকে আপনার PMDD লক্ষণগুলি চিহ্নিত করতে এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে সহায়তা করতে পারে। পিরিয়ড ট্র্যাকিংয়ের পাশাপাশি, আপনি লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরগুলি রেকর্ড করতে পারেন (ঘুম, পুষ্টি এবং ক্রিয়াকলাপ মনে করুন) পাশাপাশি আপনার মেজাজ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিমাপ।

সমস্ত সুস্থতার কারণগুলি (আপনার মাসিক চক্র সহ) ট্র্যাক করা আপনার PMDD অভিজ্ঞতার একটি পূর্ণ উপস্থাপনা দিতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি রোগ নির্ণয়ের জন্য আরও ভাল জায়গায় রাখবে।

উইন্ডোজ 10 ইন্টারনেটের সাথে সংযুক্ত হবে না

ডাউনলোড করুন: জন্য সহনীয় অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)

আপনার যদি মাসিক পূর্বের ডিসমরফিক ডিসঅর্ডার থাকে তবে অনলাইনে সহায়তা রয়েছে

আপনি যদি PMDD-এর উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে সাহায্য পাওয়া যায়। আশা করি, উপরের সংস্থানগুলি আপনাকে আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য, পরামর্শ এবং সহায়তা প্রদান করবে।

যেহেতু PMDD একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা হিসাবে দেখা হয়, অনুগ্রহ করে নিশ্চিত করুন যে আপনি সাহায্যের জন্য পৌঁছাচ্ছেন। আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা একটি ভাল ধারণা হতে পারে—সেটি একজন বিশ্বস্ত প্রিয়জন হোক বা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার হোক—যাতে আপনি যখন আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক চিকিৎসা খোঁজেন তখন আপনার সমর্থন থাকে।