কিভাবে একটি হোম জিম নির্মাণ

কিভাবে একটি হোম জিম নির্মাণ

একটি হোম জিম তৈরি করা অনেক সুবিধার সাথে আসে এবং দীর্ঘমেয়াদে, এটি আসলে আপনার অর্থ সাশ্রয় করতে পারে কারণ আপনাকে আপনার নিজের জিমের জন্য সদস্যতা দিতে হবে না। এই নিবন্ধের মধ্যে, আমরা কীভাবে বাড়িতে একটি জিম তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে প্রয়োজনীয় বিষয়গুলির মাধ্যমে আপনাকে হেঁটেছি।





কীভাবে একটি হোম জিম তৈরি করবেনDarimo পাঠক-সমর্থিত এবং আপনি আমাদের সাইটে লিঙ্কের মাধ্যমে কিনলে আমরা একটি অনুমোদিত কমিশন পেতে পারি। আরও খোঁজ .

যদিও একটি হোম জিম প্রত্যেকের জন্য নয়, তারা অনেক সুবিধা নিয়ে আসে যেমন খরচ সাশ্রয়, কোনো ভ্রমণ, আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ব্যবহার করার জন্য অপেক্ষা না করা এবং আরও অনেক কিছু। খরচ সাশ্রয়ের বিষয়ে, এটি দীর্ঘমেয়াদে দেখা যেতে পারে কারণ আপনি বাড়িতে আপনার নিজের স্বপ্নের জিম তৈরি করার আগে আপনাকে অনেক সরঞ্জাম কিনতে হবে।



যদি একটি হোম জিম তৈরি করা হয় এমন কিছু যা আপনি খুঁজছেন, নীচে আমরা আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় বিষয়গুলির মধ্যে দিয়ে চলেছি।





কত ঘন্টা কোন কিছু আয়ত্ত করতে

সুচিপত্র[ প্রদর্শন ]

একটি হোম জিম আসলে অর্থ সঞ্চয় করে?

ইউকেতে গড় জিমের সদস্যতা প্রতি মাসে £20 থেকে £40 পর্যন্ত হতে পারে তা বিবেচনা করে, আপনি সম্ভাব্যভাবে আপনার সদস্যপদ সঞ্চয় £240 থেকে £480 প্রতি বছর আপনার নিজের বাড়ির জিমে বিনিয়োগ করতে পারেন। এই বিনিয়োগ জিমে ভ্রমণের খরচ (আপনার গাড়ি বা বাস/ট্রেনের টিকিটের জ্বালানি) বিবেচনায় নিচ্ছে না, তবে শুধুমাত্র সদস্যপদ।



অতএব, আপনি যদি আপনার নিজের বাড়ির জিম তৈরি করতে £1,000 খরচ করেন, আপনি সম্ভবত হতে পারেন মাত্র দুই বছরে টাকা সঞ্চয় একটি জিম সদস্যপদ প্রদানের বিপরীতে আপনার নিজের বাড়ির জিম থাকার মাধ্যমে।

এটাও উল্লেখ করার মতো যে পরিবারের অন্য সদস্যরা যদি হোম জিম ব্যবহার করে (আমার সঙ্গীও হোম জিম ব্যবহার করে) এবং তাদের সদস্যপদ বাতিল করে, তাহলে অনেক কম সময়ে সঞ্চয় করা হয়।



যেখানে আপনার বাড়ির জিম তৈরি করবেন

আপনি হোম জিমের সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিস কেনা শুরু করার আগে, আপনি এটি কোথায় চান তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। একটি হোম জিম তৈরির সবচেয়ে সাধারণ জায়গাগুলির মধ্যে রয়েছে গ্যারেজ, অতিরিক্ত ঘর বা একটি বহিরঙ্গন শেড/কেবিন/সামার হাউস।

গ্যারেজ এ

আপনার গ্যারেজে একটি হোম জিম তৈরি করা প্রায়শই সর্বোত্তম পছন্দ কারণ সেখানে প্রচুর স্থান এবং এটির বাইরে। যাইহোক, মেঝে, প্লাগ সকেট এবং গরম করার অবস্থা আপনাকে বিবেচনা করতে হবে।



যদিও মেঝেটি নিখুঁত অবস্থায় থাকার প্রয়োজন নেই, যদি এটি সমতল না হয় বা কংক্রিট গলিত হয় তবে এটি সমস্যার কারণ হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি পারেন স্ব সমতলকরণ যৌগ সঙ্গে মেঝে সমতল , এটি আপনার জন্য একটি হোম জিম তৈরির জন্য নিখুঁত ভিত্তি তৈরি করবে। একবার শুকিয়ে গেলে, আপনি গ্যারেজের মেঝেতে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত জিমের মেঝে কিনতে পারেন।

গরম করার বিষয়টি বিবেচনা করার আরেকটি প্রধান কারণ কারণ বেশিরভাগ গ্যারেজে কেন্দ্রীয় গরম থাকবে না এবং গ্যারেজের দরজাটি সিল করা দরজা না হলে একটি খসড়া দিয়ে যেতে পারে। অতএব, আমরা সুপারিশ করব যে আপনি দক্ষতা উন্নত করতে প্রথমে গ্যারেজের দরজায় একটি খসড়া বাদ দিয়ে ইনস্টল করুন। পরবর্তী ধাপে তারপর একটি ক্রয় জড়িত হবে তেল ভর্তি রেডিয়েটার বা আরও সাশ্রয়ী মূল্যের হ্যালোজেন হিটার শীতকালে আপনাকে উষ্ণ রাখতে।

অবশেষে, এটি খুব সম্ভবত আপনার গ্যারেজে শুধুমাত্র একটি বা দুটি প্লাগ সকেট থাকবে। অতএব, আপনি প্রয়োজন হতে পারে অতিরিক্ত প্লাগ সকেট ইনস্টল করুন কার্ডিও মেশিন এবং অন্যান্য সরঞ্জাম পাওয়ার জন্য।

একটি আউটডোর শেড, কেবিন বা সামার হাউসে

আপনার বাড়ির জিম তৈরির আরেকটি জনপ্রিয় স্থান হল বাগানের একটি বড় শেড, কেবিন বা গ্রীষ্মকালীন বাড়িতে। যদিও এটি রুটগুলির মধ্যে সবচেয়ে সস্তা নয়, এটি অবশ্যই আপনার স্বপ্নের হোম জিম তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার গ্যারেজে একটি হোম জিম নির্মাণের অনুরূপ, আপনাকে উপযুক্ত গরম এবং বৈদ্যুতিক সরবরাহ নিশ্চিত করতে হবে।

তবে বিবেচনা করার প্রধান কারণ হল উচ্চতা কারণ আপনি আপনার নিজের উচ্চতার পাশাপাশি যেকোন জিমের সরঞ্জামের উচ্চতার জন্য হিসাব করতে চাইবেন। আমরা সুপারিশ করব যে আপনি আপনার শেড, কেবিন বা গ্রীষ্মকালীন ঘর তৈরি করুন যাতে ভিতরে কমপক্ষে 3 থেকে 4 মিটার উচ্চতা থাকে। এটি ওভারহেড লিফ্টগুলির পাশাপাশি যে কোনও লম্বা জিমের সরঞ্জামগুলির জন্য যথেষ্ট স্থানের চেয়ে বেশি।

আমরা দেখেছি এমন কিছু আউটডোর জিম খুব চিত্তাকর্ষক এবং একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হল নীচের ফটোতে আমাদের বন্ধুর হোম জিম। গরম গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, তিনি দ্বি-ভাঁজগুলি খুলতে সক্ষম হন এবং এটি ভিতরেও একটি দুর্দান্ত সেটআপ। যাইহোক, এই হোম জিমটি তৈরি করতে মোট খরচ সস্তা ছিল না তবে তার জন্য এটি একটি সার্থক বিনিয়োগ ছিল।

কীভাবে বাড়িতে একটি জিম তৈরি করবেন

উইন্ডোজ 10 এর জন্য hfs+

দ্য স্পেয়ার রুমে

আপনার বাড়িতে একটি অতিরিক্ত ঘর থাকলে, এটি আপনার বাড়ির জিম তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে। আদর্শভাবে, আপনি অতিরিক্ত রুম হতে চাইবেন নিচতালাতে কারণ উপরে মেঝেতে ওজন চাপানো বাড়ির অন্য কারও জন্য ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে। এটি বারবার আঘাত করার কারণেও সিলিং এবং দেয়ালে ফাটল দেখা দিতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে ঘরটি ব্যবহার করছেন সেটি যদি আবার স্বাভাবিক ঘরে পরিণত হতে পারে, তাহলে আপনি সতর্কতা অবলম্বন করতে চাইবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে কোনও সরঞ্জাম যেখানে যায় সেখানে ম্যাট বিছিয়ে দিতে চান কারণ এটি চিহ্ন রেখে যেতে পারে।

হোম জিম ফ্লোরিং এর গুরুত্ব

যদিও জিম ফ্লোরিং কিছুর জন্য একটি প্রধান কারণ নাও হতে পারে, এটি আপনার বাড়ির জিমে ওজন এবং বিদ্যমান মেঝে রক্ষা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের জন্য ভারী মৃত লিফটগুলি সঞ্চালন করতে চান বা ওজন নিক্ষেপ করতে চান তবে রাবার ফ্লোরিং অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় কারণ এর শক শোষণকারী। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার পুরো বাড়ির জিমকে রাবার ফ্লোরিংয়ে কভার করতে হবে কারণ আপনার কাছে এটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত কিছু বিভাগ থাকতে পারে।

নীচের ফটোতে যেমন দেখানো হয়েছে, আমাদের কাছে রাবার ফ্লোরিংয়ের একটি অংশ রয়েছে যাকে আমরা জিমের ডেডলিফ্ট বিভাগ বলি। এই ফ্লোরের অন্তর্ভুক্তি আমাদেরকে প্রয়োজনে মেঝেতে ওজন ক্র্যাশ করতে দেয় যেমন ওভারহেড প্রেস, ডেডলিফ্ট এবং অন্যান্য অনেক ভারী লিফট। এই মেঝে ব্যবহার না করে, আমরা ওজন বা বিদ্যমান মেঝে ক্ষতির বিষয়ে চিন্তা করব।

কিভাবে বাড়িতে জিম তৈরি করতে হয়

হোম জিমের জন্য আদর্শ অন্যান্য মেঝেতে ফোম রয়েছে, যা বিভিন্ন রঙের পাশাপাশি বাণিজ্যিক গ্রেডের কার্পেটে পাওয়া যায়। যাইহোক, আমরা ব্যক্তিগতভাবে আপনার বাড়ির জিমে রাবার টাইলসের একটি অংশ সুপারিশ করব। আপনি আপনার কার্ডিও মেশিনের নীচে রাখার জন্য রাবার ম্যাট কিনতে চাইতে পারেন যাতে কোনও নড়াচড়া না হয়। উদাহরণস্বরূপ, নীচের রোয়িং মেশিনের ছবিতে দেখানো হয়েছে, প্রতিটি সারির সময় এটি নড়াচড়া রোধ করার জন্য আমাদের কাছে একটি রাবার মাদুর রাখা আছে।

আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করে, আপনি উচ্চ মানের ভিনাইল দিয়ে আপনার বাড়ির জিমের পুরো মেঝে কিট করতে চাইতে পারেন। এটি আপনার বাড়ির জিমকে বিলাসবহুল চেহারা এবং অনুভূতি দেবে এবং এটি বজায় রাখা সহজ করে তুলবে। আমাদের বাড়ির জিমের জন্য, আমরা কার্ন্ডিয়ান ফ্লোরিং ব্যবহার করা হয়েছে কারণ এর হার্ডওয়্যারিং, পরিষ্কার করা সহজ এবং বিভিন্ন ডিজাইনে পাওয়া যায়।

একটি হোম জিম জন্য আপনি কি প্রয়োজন?

আপনার যে হোম জিমের প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি প্রয়োজন তা ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক ভারোত্তোলনের জন্য একটি হোম জিম তৈরি করতে চায় যেখানে অন্যরা তাদের কার্ডিওতে ফোকাস করতে চায়।

যাইহোক, প্রয়োজনীয় জিম সরঞ্জাম যা আমরা গড় হোম জিমের জন্য সুপারিশ করব:

  • কার্ডিও মেশিন (গুলি) - (ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার ক্রস প্রশিক্ষক , বাইক বা রোয়িং মেশিন)
  • ডাম্বেলের সেট বা কেটলবেল
  • বারবেল - (ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস এবং অন্যান্য অনেক ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ)
  • ওজন প্লেট - (আপনার বারবেল সংযুক্ত করার জন্য)
  • স্কোয়াট র্যাক - (সেফটি বারের সাথে একটি স্পটার হিসাবেও দ্বিগুণ হয়)
  • রাবার জিমের মেঝে টাইলস বা ম্যাট
  • পোর্টেবল হিটিং অ্যাপ্লায়েন্স (গুলি) - (শেড বা গ্যারেজ হোম জিমের জন্য ঐচ্ছিক)
  • সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন বেঞ্চ - (একাধিক অবস্থান এটি আরও ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত করে তোলে)

এটি করার জন্য আপনার বাজেট না থাকলে, আপনাকে একবারে সমস্ত জিমের সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করতে হবে না।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু কার্ডিও মেশিন হাজার হাজার খরচ করতে পারে যেখানে আপনি একই খরচের জন্য অন্যান্য সরঞ্জামগুলির একটি বিশাল পরিসর কিনতে পারেন। আমরা একটি ট্রেডমিল বা একটি সুপারিশ করবে বাড়ির রোয়িং মেশিন আপনার প্রথম কার্ডিও মেশিনের ফটোতে দেখানো হয়েছে।

ওজনের পরিপ্রেক্ষিতে (ডাম্বেল, কেটলবেল এবং ওজন প্লেট), খরচগুলি শীঘ্রই আপনি যতটা যান ততই বাড়তে পারে। অতএব, আমরা পরামর্শ দেব যে আপনি প্রথমে একটি ছোট নির্বাচন কিনুন এবং তারপর প্রতি বছর আরও ওজন যোগ করতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, 10 থেকে 30 কেজি পর্যন্ত ডাম্বেল আপনাকে বিভিন্ন ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে।

হোম জিমের জন্য আপনার কি দরকার

একটি হোম জিম খরচ কত?

এই নিবন্ধে পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, £1000 আপনার নিজের বাড়ির জিম তৈরি করার জন্য যথেষ্ট . যাইহোক, আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির উপর নির্ভর করে খরচগুলি পরিবর্তিত হতে পারে (কার্ডিও মেশিনের দাম ওজনের চেয়ে অনেক বেশি) এবং আপনি স্ক্র্যাচ থেকে আপনার বাড়ির জিম তৈরি করছেন কিনা (যেমন বড় শেড বা গ্রীষ্মকালীন ঘর)।

আপনি একটি আঁট বাজেট হয়, আমরা দৃঢ়ভাবে দেখার সুপারিশ করব সেকেন্ড হ্যান্ড জিমের সরঞ্জাম . আপনি eBay, Gumtree, Facebook মার্কেটপ্লেস বা অন্য কোথাও অনলাইনে দেখুন না কেন, সেখানে প্রচুর দর কষাকষি পাওয়া যায়। আমরা ব্যক্তিগতভাবে সেকেন্ড হ্যান্ড বাণিজ্যিক সরঞ্জামগুলি এড়াতে চাই কারণ সেগুলি ব্যক্তিগত বিক্রেতার তুলনায় অনেক বেশি ব্যবহার করত।

ট্র্যাকের নাম দিয়ে সিডি থেকে mp3 কে রিপ করুন

একটি আনুমানিক হিসাবে, আপনার নিজের বাড়িতে জিম তৈরি করতে খরচ নিম্নলিখিত বিভাগ দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে:

  • বাজেট সেটআপ (শুধুমাত্র প্রয়োজনীয়) – £500 থেকে 750
  • মিড রেঞ্জ সেটআপ – £1,000 থেকে £1,500
  • প্রিমিয়াম সেটআপ (এর অন্তর্ভুক্ত mutli-জিম এবং একাধিক কার্ডিও মেশিন) – £2,000 থেকে £5,000+
  • শেড/সামার হাউস সেটআপ – £10,000+

বেশিরভাগ লোক একটি মধ্য পরিসরের সেটআপ দিয়ে শুরু করবে এবং তারপরে সদস্যপদ না থাকা থেকে তাদের খরচ সঞ্চয় ব্যবহার করে আরও সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করবে। আমরা ব্যক্তিগতভাবে একটি মিড-রেঞ্জ সেটআপ দিয়ে শুরু করেছি যার মধ্যে রয়েছে রাবার জিম ম্যাট, দুটি কার্ডিও মেশিন, ডাম্বেলের সেট, একটি ওজনের বেঞ্চ এবং কিছু জিনিসপত্র যা আমাদের গ্যারেজে রাখা ছিল।

উপসংহার

যদিও একটি হোম জিম প্রথমে ব্যয়বহুল হতে পারে, এটি অবশ্যই একটি সার্থক বিনিয়োগ যা কয়েক বছরের মধ্যে নিজের জন্য অর্থ প্রদান করবে। এটি অন্যান্য সুবিধার সাথেও আসে যেমন সুবিধা এবং আপনি অপেক্ষা না করেই যে কোনও জিমের সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন। আশা করি উপরের গাইডটি আপনাকে আপনার বাড়ির জিম তৈরির প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে নিয়ে যাবে তবে আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন।