Home-theater-designers
আপনি যদি আপনার মূল শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে চান তাহলে ডেলিভারির পরে সক্রিয় থাকা অপরিহার্য। কিন্তু জিমে যাওয়া সম্ভবত আপনার মনের শেষ জিনিস একটি শিশুর জন্মের পরে, তাই আপনার কাছে আর কি বিকল্প আছে?
দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
সৌভাগ্যবশত, বেশ কিছু অনলাইন প্রসবোত্তর ফিটনেস ক্লাস এবং প্রোগ্রাম রয়েছে যেগুলো আপনি আপনার বসার ঘর ছাড়াই করতে পারেন। প্রতিটি অনলাইন পরিষেবা কী অফার করে তা আবিষ্কার করতে পড়ুন এবং কোনটি আপনার জন্য সঠিক তা খুঁজে বের করুন৷
1. ব্লুম পদ্ধতি
ব্লুম মেথড বা স্টুডিও ব্লুম প্রসবোত্তর ফিটনেস ক্লাসে পরিপূর্ণ অনলাইন ব্যারে ক্লাস এবং শক্তিশালী workouts এবং এমনকি যোগব্যায়াম সেশন আপনার সি-সেকশন পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করার জন্য ক্লাস .
উপরন্তু, দ্য ব্লুম মেথড একটি অনলাইন সম্প্রদায় অফার করে যেখানে আপনি নতুন মায়ের বন্ধু তৈরি করতে পারেন, আপনার নিজের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন এবং অন্যদের কাছ থেকে শিখতে পারেন যারা আপনার মতো একই প্রসবোত্তর ফিটনেস যাত্রায় আছেন। তাছাড়া, আপনি আপনার ল্যাপটপ, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন বা আপনার টিভিতে Chromecast ব্যবহার করে উপলব্ধ যেকোনো ডিভাইসে আপনার প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট স্ট্রিম করতে পারেন।
দ্য ব্লুম পদ্ধতির সবচেয়ে ভালো দিকটি হল আপনি স্টুডিও ব্লুম মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করে সমস্ত ওয়ার্কআউট অ্যাক্সেস করতে পারবেন।
2. উভয় ফিটনেস
প্রসবোত্তর ফিটনেস ক্লাসের বিভিন্ন ধরণের টন এবং টন সহ, ওবে ফিটনেস হল আপনার জন্য প্ল্যাটফর্ম, আপনি ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন বা তীব্র HIIT ওয়ার্কআউট সেশন।
আপনি যা খুঁজছেন তা খুঁজে পাচ্ছেন না? কোন সমস্যা নেই, আপনার ফিটনেস লেভেল, ক্লাসের সময়কাল, শরীরের ফোকাস, প্রশিক্ষক এবং সরঞ্জামের উপর ভিত্তি করে আপনার অনুসন্ধানকে সংকুচিত করতে সাহায্য করার জন্য ওবে-এর বেশ কয়েকটি সহজ ফিল্টার রয়েছে।
আরও কি, ওবে প্রতিদিনের লাইভ ওয়ার্কআউট ক্লাস অফার করে যেখানে আপনি রিয়েল টাইমে আপনার প্রিয় ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন। এবং ঠিক দ্য ব্লুম মেথডের মতো, আপনি আপনার পছন্দের ওবে প্রসবোত্তর ক্লাসগুলি আপনার টিভি স্ক্রিনের ডান সহ প্রায় যেকোনো ডিভাইসে স্ট্রিম করতে পারেন।
ঠিকানা দ্বারা বাড়ির ইতিহাস বিনামূল্যে
3. ঘাম
ঘাম গর্ভাবস্থার পরবর্তী প্রোগ্রামের মধ্যে থেকে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের প্রসবোত্তর প্রোগ্রাম সরবরাহ করে যার নেতৃত্বে কায়লা ইটসিনেস নিজেই। কায়লার পোস্ট-প্রেগন্যান্সি প্রোগ্রাম সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে আপনার ফিটনেস যাত্রা পুনরায় শুরু করার জন্য যদি আপনার সামান্য সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এটি নিখুঁত। এটিতে সপ্তাহে দুইবার কম-তীব্রতার সার্কিট প্রশিক্ষণের 15 মিনিটের সেশন থাকে।
বিকল্পভাবে, আছে PWR পোস্ট-প্রেগন্যান্সি প্রোগ্রাম কেলসি ওয়েলসের সাথে। এটি একটু বেশি ঘামে এবং প্রতি সেশনে 30 মিনিটের জন্য কম-তীব্র ওজনের প্রশিক্ষণের প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
অধিকন্তু, আপনি সোয়েট ওয়েবসাইট থেকে বা মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার প্রসবোত্তর প্রোগ্রাম অ্যাক্সেস করতে পারেন। যখন বৈশিষ্ট্যের কথা আসে, সোয়েট অ্যাপটি একটি সহজ ওয়ার্কআউট প্ল্যানার, একটি স্টেপ ট্র্যাকার এবং ঘাম সম্প্রদায়ে অ্যাক্সেস সহ অনেক কিছু অফার করে।
4. বিশ্বাস
Glo হল একটি সুপরিচিত অনলাইন প্ল্যাটফর্ম যা যোগব্যায়াম এবং Pilates থেকে শুরু করে প্রতিটি ধরনের ওয়ার্কআউট অফার করে সক্রিয় পুনরুদ্ধার সেশন আপনার বিশ্রাম দিন সবচেয়ে করতে আর যদি পরিবার-বান্ধব ওয়ার্কআউট ক্লাস .
এবং, অবশ্যই, প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট ক্লাস এবং প্রোগ্রামগুলির জন্য নিবেদিত একটি সম্পূর্ণ বিভাগ রয়েছে। ওয়ার্কআউটগুলি তীব্রতার মাত্রা এবং সময়কালের মধ্যে থাকে, তাই আপনার জন্য আরামদায়ক কিছু চয়ন করতে ভুলবেন না।
আপনি কি জানেন যে আপনি আপনার সাথে চলতে চলতে আপনার প্রসবোত্তর অনুশীলনগুলি নিতে বিনামূল্যে Glo অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন? আরও ভাল, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার সেশন ট্র্যাক করতে আপনার Apple ওয়াচের সাথে Glo সিঙ্ক করতে পারেন।
বিনামূল্যে ট্রায়ালের সুবিধা নেওয়া নিশ্চিত করুন যেখানে আপনি সমস্ত ক্লাস এবং প্রোগ্রাম অ্যাক্সেস করতে পারেন এবং প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে সবকিছু চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
5. আলো মুভস
নাচ এবং দৌড় থেকে শুরু করে কোর এবং স্কাল্প সেশন পর্যন্ত ওয়ার্কআউট শৈলী সহ, আলো মুভস হল চূড়ান্ত অ্যাট-হোম ফিটনেস স্টুডিও। তাছাড়া, আলো মুভস কিছু আকর্ষণীয় প্রসবোত্তর ফিটনেস ক্লাস অফার করে।
কয়েকটি অবশ্যই-চেষ্টা ক্লাস অন্তর্ভুক্ত প্রসবোত্তর কোর এবং শ্বাসের কাজ কার্লিং হারপসের সাথে, প্রসবোত্তর বারে: পুনরুজ্জীবিত করুন এবং পুনর্নির্মাণ করুন এমিলি স্ফেরার সাথে, এবং প্রসবোত্তর পাইলেটস , যা Tela Anderson দ্বারা শেখানো হয়.
যারা একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তাদের জন্য সুখবর হল একটি সহজ Alo Moves মোবাইল অ্যাপ রয়েছে। খারাপ খবর হল এটি শুধুমাত্র iOS ডিভাইসে ডাউনলোড করার জন্য উপলব্ধ। বিকল্পভাবে, আপনি এয়ারপ্লে, ক্রোমকাস্ট বা একটি ভাল, পুরানো ফ্যাশনের HDMI কেবল এবং আপনার ল্যাপটপ ব্যবহার করে আপনার টিভিতে আপনার ওয়ার্কআউট দেখতে পারেন।
6. ডেইলি বার্ন
দ্য বেবি বাম্প অ্যান্ড বিয়ন্ড হল ডেইলি বার্নের একটি প্রসবোত্তর ফিটনেস প্রোগ্রাম। এটি তাদের জন্য আদর্শ যারা শিক্ষানবিস বা মধ্যবর্তী স্তরে যারা গর্ভাবস্থায় এবং জন্ম দেওয়ার পরে তাদের ফিটনেস বজায় রাখতে চান। প্রোগ্রামটিতে একটি সুবিধাজনক অনলাইন ক্যালেন্ডারও রয়েছে যেখানে আপনি 36-সপ্তাহের প্রোগ্রাম জুড়ে সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটগুলি দেখতে পারেন।
কিন্তু ডেইলি বার্নের আর কী অফার আছে? আপনি যদি একটি সহজ উপায় খুঁজছেন আপনি টিভি দেখার সময় সক্রিয় থাকুন , আপনি সরাসরি আপনার টিভিতে আপনার ওয়ার্কআউট স্ট্রিম করতে পারেন।
আপনি যদি একটি লাইভ ক্লাসে অংশ নেন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট ক্লাস চলাকালীন অন্যদের সাথে চ্যাটও করতে পারেন। এছাড়াও, সমমনা মহিলাদের ডেইলি বার্ন অনলাইন সম্প্রদায় রয়েছে যেখানে আপনি আপনার জন্ম পরবর্তী ফিটনেস যাত্রায় কতদূর এসেছেন তা ভাগ করে নিতে পারেন।
7. PregActive
আপনি যদি প্রসব-পরবর্তী ওয়ার্কআউট ক্লাসে অংশগ্রহণের জন্য বিশ্বজুড়ে মায়েদের একটি সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিতে চান, তাহলে PregActive আপনার জন্য। সদস্যতা একটি সাত দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল অফার করে যেখানে আপনি বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ এবং প্রোগ্রামে যোগ দিতে পারেন, যেমন শক্তিশালী মামা 28-দিনের চ্যালেঞ্জ এবং Mamas প্রোগ্রামের জন্য কোর রিহ্যাব আপনি diastasis recti সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়.
কীভাবে জিমেইলকে ক্লাসিক ভিউতে পরিবর্তন করা যায়
উপরন্তু, চেক আউট নির্দ্বিধায় PregActive YouTube চ্যানেল সহায়ক গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর টিপস এবং কৌশলগুলির জন্য, বিনামূল্যের ওয়ার্কআউট, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ, প্রসবের প্রস্তুতি এবং আপনাকে সাহায্য করার জন্য ক্লাস ভাল জন্য শিশুর ওজন হারান .
8. যোগ আন্তর্জাতিক
যোগব্যায়াম আন্তর্জাতিক একটি দুর্দান্ত জায়গা জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম ক্লাস খুঁজুন প্রত্যাশিত মায়েদের জন্য। যাইহোক, প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য এটি উপযুক্ত জায়গা। আপনি ক্লাসের দৈর্ঘ্য, যোগ শিক্ষক, ফিটনেস লেভেল এবং ফোকাস এরিয়ার উপর নির্ভর করে অনায়াসে ক্লাস ফিল্টার করতে পারেন।
আপনি যখন আপনার পছন্দের একটি ওয়ার্কআউট খুঁজে পান, আপনি হয় এটি একটি কাস্টম প্লেলিস্টে যোগ করতে পারেন বা যোগ ক্লাসের আপনার ব্যক্তিগত লাইব্রেরিতে সংরক্ষণ করতে পারেন।
তাহলে, যোগব্যায়াম ইন্টারন্যাশনাল আপনার জন্য উপযুক্ত কি করে? ঠিক আছে, এটি একটি 7-দিনের বিনামূল্যের ট্রায়ালের সাথে আসে আগে থেকেই সবকিছু চেষ্টা করে দেখার জন্য, এবং আপনি আপনার iOS বা Android ডিভাইসে বিনামূল্যে অ্যাপটি ডাউনলোড করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আপনার স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা টিভি সহ একাধিক ডিভাইস জুড়ে আপনার ব্যক্তিগত লাইব্রেরির মতো আপনার সমস্ত সংরক্ষিত সামগ্রী অ্যাক্সেস করতে পারেন।
ঘরে বসে নতুন মামাদের জন্য অনলাইন প্রসবোত্তর ফিটনেস ক্লাস
সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আপনি যে সব থেকে ভালো পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হল ব্যায়াম করা। কিন্তু একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট সময়সূচীতে ফিরে যাওয়া বেশ ভীতিকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কী করা নিরাপদ এবং আপনার কী এড়ানো উচিত।
প্রতিটি মহিলার জন্ম পরবর্তী ফিটনেস যাত্রা সম্পূর্ণ আলাদা; এটা সব নির্ভর করে আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনার ডেলিভারি কতটা জটিল ছিল তার উপর। তাই, গর্ভাবস্থার পরে ব্যায়ামে নিরাপদে ফিরে আসার জন্য এই অনলাইন প্রসবোত্তর ফিটনেস ক্লাসগুলি চেষ্টা করতে ভুলবেন না।