এই 3 মিনিটের ব্যায়াম আসলে আপনার ভঙ্গি ঠিক করবে

এখন যেহেতু আমরা একদম নতুন বছরে বসতি স্থাপন করেছি, তাই আমাদের অনেকেরই একটি সমস্যা সমাধানের সময় হতে পারে, কিন্তু আমাদের উপেক্ষা করার প্রবণতা: আমাদের পিছনের ভঙ্গি।

আমরা যারা সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকি তাদের জন্য ভঙ্গির বিষয়টি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সবচেয়ে খারাপ হল যে খারাপ ভঙ্গি ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে, অথবা আপনার মেরুদণ্ডের সাথে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হতে পারে। এটি মনে রেখে, এখানে তিনটি ব্যায়াম রুটিন রয়েছে যা খারাপ ভঙ্গি ঠিক করতে সাহায্য করবে।

অস্বীকৃতি: নিম্নলিখিত অনুশীলন এবং এই নিবন্ধ না চিকিৎসা বা স্বাস্থ্য পরামর্শ। যদি আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কোনটি চেষ্টা করে ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে সেগুলি বন্ধ করুন।

1. ফরওয়ার্ড হেড ভঙ্গি ঠিক করতে এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন

প্রথম অঙ্গবিন্যাস দ্রুত সংশোধন সহজ ব্যায়াম একটি ত্রয়ী যা আপনি বাড়িতে সম্পন্ন করতে পারেন। দ্বারা আপনার কাছে আনা backintelligence.com , এই ব্যায়াম --- এবং ইউটিউব চ্যানেল তারা বৈশিষ্ট্যযুক্ত --- চিরোপ্রাক্টর, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের একটি গ্রুপ দ্বারা পরিচালিত হয়।

ব্যাক ইন্টেলিজেন্সের মিশন হল একটি ভঙ্গি ঠিক করা, আগে এবং পরে।

উপরের ভিডিওতে, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিরোপ্রাক্টর ব্যাখ্যা করেছেন 'ফরওয়ার্ড হেড ভঙ্গি' কী। মূলত, ফরওয়ার্ড হেড ভঙ্গি হল একটি 'অস্বাভাবিক ভঙ্গি' যা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা, ভারী টেক্সটিং, বা ড্রাইভিং থেকে উদ্ভূত হয়।

মানুষের মাথার ওজন অনেক। আপনি যদি কোন কিছুতে ফোকাস করার জন্য আপনার মাথা এগিয়ে নিয়ে যান, তাহলে এটি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি পরিবর্তে, পিছনে জটিলতা হতে পারে।

ব্যাক ইন্টেলিজেন্স তিনটি ব্যায়ামের একটি সেট সুপারিশ করে যা আপনি দশ মিনিট বা তারও কম সময়ে করতে পারেন। প্রথম ব্যায়াম হল দুই আঙুলের 'চিবুক।'

এই অনুশীলনে, হয় দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন। আলতো করে আপনার চিবুকের বিরুদ্ধে দুটি আঙ্গুল রাখুন।
এরপরে, আপনার মাথাটি আপনার আঙ্গুল দিয়ে টিপুন এবং ধরে রাখুন।
ব্যাক ইন্টেলিজেন্স দৃ strongly়ভাবে সতর্ক করে বিরুদ্ধে এই ব্যায়াম যদি এটি আপনাকে ব্যথা করে। একটু অস্বস্তি বোধ করা অবশ্য স্বাভাবিক।

আপনি যে দ্বিতীয় ব্যায়ামটি করতে পারেন তা আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

গোলাকার বা slালু-সামনের কাঁধগুলি খারাপ ভঙ্গির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
এই অনুশীলনে, ব্যাক ইন্টেলিজেন্স আপনাকে বলে যে আপনার বাহুগুলিকে 'W' অবস্থানে তুলুন।
এর পরে, আপনার কাঁধগুলি একসাথে এবং নীচে আনুন, যাতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চলে।
আবার, ব্যাক ইন্টেলিজেন্স জোর দেয় যে আপনার উচিত না এই ব্যায়ামটি করুন যদি এটি অস্বাভাবিক ব্যথা সৃষ্টি করে।

সবশেষে, ব্যাক ইন্টেলিজেন্স আপনাকে ভঙ্গি ঠিক করার জন্য 'YWLT ব্যায়াম' করার পরামর্শ দেয়।

এই ব্যায়ামটি পিছনে এবং বাহু আন্দোলনের একটি সিরিজ।
আপনি একটি চক্রীয় পুনরাবৃত্তিতে বিভিন্ন অবস্থানে আপনার অস্ত্র সরিয়ে এটি সম্পূর্ণ করুন।
'YWLT ব্যায়াম' পূর্বে উল্লিখিত প্রসারিতগুলির তুলনায় আরো জটিল, কিন্তু এটি করতে বেশি সময় লাগে না।

যদিও এই ভঙ্গি দ্রুত সংশোধন সম্পর্কে আমাদের নিজস্ব মতামত কাহিনীপূর্ণ, তাদের চেষ্টা করার পর আমরা অবিলম্বে আরও ভাল বোধ করেছি। আমি ব্যক্তিগতভাবে সোজা হয়ে দাঁড়িয়েছিলাম এবং আমার ডেস্কে বসে থাকার সময় আমার পিঠে ব্যথা কম ছিল।

দয়া করে নোট করুন: যদিও এই অনুশীলনগুলির তাত্ক্ষণিক ফলাফল রয়েছে, তবে সেই ফলাফলগুলি অস্থায়ী। বছরের খারাপ ভঙ্গি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনাকে একটি নিয়মিত, দৈনন্দিন ঘটনা প্রসারিত করতে হবে।

কিভাবে পিসিতে ডগকয়েন খনি করা যায়

2. গোলাকার কাঁধ ঠিক করার জন্য এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন

পরবর্তী ভঙ্গি দ্রুত সংশোধন পর্যালোচনা যা আমরা মনে করি আপনার দেখা উচিত ডাক্তার জোর এই ভিডিও। তিনি একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত শারীরিক থেরাপিস্ট askdoctorjo.com । ভিডিওটি একটি ভঙ্গি সংশোধনকারী পর্যালোচনা করে যা আপনি আপনার পিঠ ঠিক করতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি বৃত্তাকার কাঁধের সাহায্যে আপনাকে অনুশীলনের একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে যায়।

যদিও এই ব্যায়ামের সেটটি প্রথম গ্রুপের সাথে কিছু ওভারল্যাপ আছে যা আমরা উল্লেখ করেছি, এখানে পার্থক্য হল যে ভিডিওটি বিশেষভাবে আপনার কাঁধে ফোকাস করে।

প্রথম ব্যায়াম যা ডাক্তার জো পরামর্শ দেন তা হল চিবুক।

আমরা এই নিবন্ধের শুরুতে চিবুকের টুকরোগুলো বিস্তারিতভাবে coveredেকে রেখেছি, তাই যোগ করার মতো আরও কিছু নেই।
যাইহোক, আপনি এটা শুনে খুশি হবেন যে ডাক্তার জো এর পরামর্শ ব্যাক ইন্টেলিজেন্স এর অনুরূপ। তাই আপনি বোর্ড জুড়ে মানসম্মত ব্যায়াম নির্দেশনা পাচ্ছেন, যে কোন ভিডিও আপনি দেখতে চান।

এই ভিডিওটি কাঁধের চেঁচানোর একটি সেটও সুপারিশ করে।

এই অনুশীলনের লক্ষ্য পেশীগুলিকে পুনরায় স্থাপন করার জন্য আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরে রাখা।
এটি করার মাধ্যমে, আপনার কাঁধগুলি তাদের ঘূর্ণিত অবস্থান থেকে আনচান করা উচিত।

যদি আপনার ডেস্কে কাজ করার কারণে আপনার কাঁধে প্রচুর ব্যথা হয়, তাহলে এই ভিডিওটি আপনার কাঁধকে আরও ভাল অবস্থানে নিয়ে যাওয়ার জন্য পিছনের ব্রেস ব্যবহার করার সুবিধাগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে। যাইহোক, উপস্থাপক জোর দেন যে ধনুর্বন্ধনী শুধুমাত্র স্বল্প মেয়াদে ব্যবহার করা উচিত।

অবশেষে, ভিডিওটি একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে কাঁধ চেপে করার সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, একটি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ বাহু প্রসারিত করার ব্যাখ্যা সহ যা বেশিরভাগ মানুষ তাদের চেয়ারের আরাম থেকে করতে পারে।

যদি আপনার সময় কম থাকে বা আপনার খুব ব্যস্ত সময়সূচী থাকে তবে এই অনুশীলনগুলি চেষ্টা করে দেখুন।

3. আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন

সবশেষে, আমরা এই তথ্যবহুল ভিডিওটি উল্লেখ করতে চেয়েছিলাম pelvicexercises.com.au , যা আপনার পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে।

এই ভিডিওটির উপস্থাপক, মিশেল, ফিজিওথেরাপিস্ট হিসেবে কাজ করার দীর্ঘ ইতিহাস, মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। পিঠ মজবুত করার জন্য তার ভিডিওটি ভঙ্গি দ্রুত ঠিক করার জন্য প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে যে কেউ দৈনিক ব্যায়ামের রুটিনে নিজেকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে চায় তার জন্য কিছু দুর্দান্ত সমাধান দেয়।

তার ভিডিওতে, মিশেল আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামের একটি সিরিজ দিয়ে নিয়ে যায় যা আপনি বাড়িতেই সম্পন্ন করতে পারেন। তারপরে তিনি আপনার পিছনে কঠোরতার জন্য ফেনা রোলার ব্যবহার করার সুবিধাগুলিতে চলে যান।

সবশেষে, তিনি ব্যায়ামগুলিকে শক্তিশালী করার কথা বলেন যা আপনি জিমে সম্পন্ন করতে পারেন --- যদি আপনার একটিতে অ্যাক্সেস থাকে।

যদিও এই সেটটি সম্পূর্ণ করতে আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় বের করা কঠিন হতে পারে, তবুও যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রতি আগ্রহী হন তবে আমরা ভিডিওটি দেখার পরামর্শ দিই।

আপনি যোগব্যায়ামকেও বিকল্প হিসেবে দেখতে পারেন। এইগুলো যোগব্যায়ামীদের জন্য বিনামূল্যে কোর্স এবং অ্যাপস আপনাকে পথ দেখাবে।

আপনার ভঙ্গি ঠিক করতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

একটি চূড়ান্ত জিনিস যা আমরা এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে কোনটি চেষ্টা করার আগে চাপ দিতে চাই:

নিবন্ধের শুরুতে বলা হয়েছে, এই প্রসারিতগুলি হল না মেরুদণ্ডের সমস্যার সমাধান। আপনার নিজের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত এই অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আপনার যদি সন্দেহ থাকে, এগুলো করো না । অনলাইনে খারাপ ভঙ্গি ঠিক করার জন্য আমরা এই তালিকাটি দিয়ে যা করার চেষ্টা করছি তা আপনাকে সবচেয়ে দরকারী তথ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

একটি পূর্ণাঙ্গ ব্যায়াম ব্যবস্থা শুরু করতে চান? ফিট হওয়ার জন্য এই ফ্রি নো-ইকুইপমেন্ট ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম-ভিত্তিক ভিডিও গেমগুলি দেখার চেষ্টা করুন।

ইমেজ ক্রেডিট: jehsomwang/ শাটারস্টক

শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল কিভাবে কমান্ড প্রম্পট ব্যবহার করে আপনার উইন্ডোজ পিসি পরিষ্কার করবেন

যদি আপনার উইন্ডোজ পিসি স্টোরেজ স্পেস কম থাকে, এই দ্রুত কমান্ড প্রম্পট ইউটিলিটি ব্যবহার করে জাঙ্ক পরিষ্কার করুন।

পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়

প্রমোদ
স্বাস্থ্য
অনলাইন ভিডিও

লেখক সম্পর্কে শিয়ান এডেলমেয়ার(136 নিবন্ধ প্রকাশিত)

শিয়ানের ডিজাইনে স্নাতক ডিগ্রি এবং পডকাস্টিংয়ের পটভূমি রয়েছে। এখন, তিনি একজন সিনিয়র লেখক এবং 2 ডি ইলাস্ট্রেটর হিসাবে কাজ করেন। তিনি মেক ইউসঅফের জন্য সৃজনশীল প্রযুক্তি, বিনোদন এবং উত্পাদনশীলতা জুড়েছেন।

শিয়ান এডেলমেয়ারের থেকে আরো

আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা

প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!

সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন