Home-theater-designers
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দেখাশোনা করা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি শুধুমাত্র দৈনন্দিন জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে চান না বরং এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা নিতে চান। আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখতে ব্যর্থ হন তবে আপনি সম্ভবত প্রতিদিনের স্ট্রেসগুলি পরিচালনা করতে সংগ্রাম করবেন - বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে।
সৌভাগ্যবশত, মোবাইল অ্যাপের একটি পরিসর রয়েছে যেখানে আপনি ধ্যান অনুশীলন এবং পরিবেষ্টিত সঙ্গীত থেকে শয়নকালের গল্প এবং স্ব-যত্ন সরঞ্জামগুলির একটি নির্বাচন পর্যন্ত যেকোনো কিছু অ্যাক্সেস করতে পারেন। তাছাড়া, এই অ্যাপগুলির মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম, ক্লাস এবং কোর্স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের অফার কি আছে তা জানতে পড়ুন।
1. মাইন্ডভ্যালি
আপনি আপনার শরীর, সম্পর্ক, আত্মা, ক্যারিয়ার, উদ্যোক্তা বা মন উন্নত করতে চান কিনা, মাইন্ডভ্যালি 100 টিরও বেশি সুস্থতা প্রোগ্রাম নিয়ে গর্ব করে। মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা-সম্পর্কিত প্রোগ্রামগুলির জন্য, এটি আপনার নির্বাচন করা সর্বোত্তম মন . সেখান থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন আপনার মনের কোন দিকে আপনি কাজ করতে চান—উদাহরণস্বরূপ, আপনার সুখ বা জীবনের মান।
Mindvalley তারপর আপনার জন্য আদর্শ প্রোগ্রাম বা 'অনুসন্ধান' সুপারিশ করে। আপনি যদি এই প্রোগ্রামগুলির সাথে 100% খুশি না হন, তবে আপনার কাছে বিভাগ দ্বারা ব্রাউজ করার এবং কেবল নিজেই একটি প্রোগ্রাম খুঁজে বের করার বিকল্প রয়েছে। বিকল্পভাবে, আপনি আরও ভাল ফলাফল পেতে আপনার লক্ষ্যগুলি কাস্টমাইজ করতে পারেন। যখন আপনি একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম খুঁজে পান, আপনি শিক্ষক, পাঠ, সংস্থান এবং সামগ্রিক পাঠ্যক্রমের একটি ভাঙ্গন দেখতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য Mindvalley iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
2. হেডস্পেস
হেডস্পেস এর মধ্যে একটি শিথিল এবং ঘুমের জন্য সেরা ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন . সুতরাং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অ্যাপটিতে প্রচুর মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম এবং কোর্স রয়েছে। কেসোঙ্গার নেতৃত্বে স্ট্রেস ম্যানেজিং করা একটি শিক্ষানবিস প্রোগ্রাম অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত। এই প্রোগ্রামটি চার সপ্তাহ ধরে ছড়িয়ে থাকা চারটি অংশ নিয়ে গঠিত।
প্রতিটি সেশনে দিনে মাত্র 10 মিনিট সময় লাগে, তবুও এটি আপনাকে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি অত্যাবশ্যক, কারণ মানসিক চাপ আপনাকে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য বর্ধিত ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, একটি অনুসারে আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন থেকে নিবন্ধ . অতিরিক্তভাবে, হেডস্পেস মেডিটেশন কোর্স এবং একক সেশনের একটি বড় লাইব্রেরি প্রদান করে।
ডাউনলোড করুন: জন্য হেডস্পেস iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
ইউটিউবে আপনার সাবস্ক্রাইবার কারা তা দেখতে পারেন
3. শান্ত
প্রায়শই মননশীলতা এবং ধ্যানের জন্য এক নম্বর অ্যাপ লেবেলযুক্ত, শান্ত ব্যবহার করা সহজ এবং বিষয়বস্তুতে পূর্ণ। বিষয়বস্তু পরিবর্তিত হয়, তবে সামগ্রিকভাবে এটি ধ্যান, সঙ্গীত, সাউন্ডস্কেপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং বাচ্চাদের জন্য ঘুমের গল্প এবং প্রাপ্তবয়স্কদের। যাইহোক, সেই বিষয়বস্তুতে মননশীলতা, সুখ, উদ্বেগ, কৃতজ্ঞতা এবং আত্মমর্যাদার মতো বিষয়গুলির উপর বিনামূল্যের পাঠ্যক্রমও রয়েছে৷
একটি অনুযায়ী আমেরিকার উদ্বেগ ও বিষণ্নতা সমিতি থেকে নিবন্ধ , কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনার সুখ এবং মঙ্গল বৃদ্ধি করতে পারে. 7 দিন কৃতজ্ঞতা, শান্ত তামারা লেভিটের মননশীলতার প্রধান দ্বারা শেখানো, শুরু করার জন্য একটি চমৎকার কোর্স। Calm এর কোর্সগুলির একমাত্র খারাপ দিক হল যে সেগুলি খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন। তাদের খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল অনুসন্ধান বারে কেবল 'কোর্স' টাইপ করা।
ডাউনলোড করুন: জন্য শান্ত iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
4. অন্তর্দৃষ্টি টাইমার
জার্নালিং এবং যোগব্যায়াম থেকে শুরু করে লাইভ ইভেন্ট এবং মিউজিক ট্র্যাক, ইনসাইট টাইমার সবই আছে। অধিকন্তু, ইনসাইট টাইমার 3,000-এর বেশি কোর্স-এবং একটি প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশন সহ আরও 1,000-এর বেশি-এর পাশাপাশি একটি সুবিধাজনক অফার করে নতুন কোর্স হোম ট্যাবে বোতাম।
আপনি কোর্সের বিশাল লাইব্রেরির মাধ্যমে ফিল্টার করতে পারেন তার উপর ভিত্তি করে যে সেগুলি কত দীর্ঘ, উচ্চ রেটযুক্ত বা জনপ্রিয়। অন্যদিকে, আপনি পুনরুদ্ধার এবং নিরাময়, স্বাস্থ্য এবং সুখ, ঘুম এবং প্রেম সহ বিভিন্ন বিষয় ব্যবহার করে তাদের মাধ্যমে ফিল্টার করতে পারেন।
আপনি কোন বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেবেন তা নির্ভর করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার কোন ক্ষেত্রে আপনি ফোকাস করতে চান তার উপর। প্রতিদিনের পাঠের একটি ওভারভিউ দেখতে, প্রিভিউ দেখতে, বা অন্যান্য শিক্ষার্থীদের থেকে রিভিউ পড়তে প্রতিটি কোর্সে আলতো চাপুন।
ডাউনলোড করুন: জন্য অন্তর্দৃষ্টি টাইমার iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
5. রিমেন্টে
Remente হল একটি মোবাইল অ্যাপ যার লক্ষ্য একটি দৈনিক এজেন্ডা, লক্ষ্য ট্র্যাকিং, জার্নালিং, এবং কোর্স সহ প্রচুর সম্পদের মতো দিকগুলি ব্যবহার করে মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করা। অন্যান্য অ্যাপের তুলনায়, Remente-এর কোর্সগুলো মোটামুটি মৌলিক। কিন্তু আপনি প্রতিটি ক্লাস শুনতে চান নাকি পাঠের পাঠ্যটি নিজেই পড়তে চান তা বেছে নেওয়ার বিকল্প আপনার কাছে আছে।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে Remente-এর কোর্সগুলো অন্য সব নিবন্ধ এবং অনুশীলনের মধ্যে খুঁজে পাওয়া একটু কঠিন। যাইহোক, এটির জন্য যা লাগে তা হল সামান্য ব্রাউজিং, এবং আপনি কিছু অবশ্যই চেষ্টা করার কোর্স পাবেন, যেমন আরও বিস্ময়কর জীবনের জন্য 7টি পদক্ষেপ এবং স্ট্রেস হ্যান্ডেল করার 3টি দুর্দান্ত উপায়।
ডাউনলোড করুন: জন্য অনুশোচনা iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
6. আমার সম্ভাব্য স্ব
মাই পসিবল সেল্ফ হল একটি মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যা ঘুম, উদ্বেগ, মানসিক চাপ, বিষণ্নতা এবং আরও অনেক কিছু কভার করে।
অ্যাপের কোর্সগুলি—বা যাকে তারা নির্দেশিত সিরিজ বলতে পছন্দ করে—সেগুলি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি৷ একটি অনুযায়ী জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা থেকে নিবন্ধ , জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
সমস্ত নির্দেশিত সিরিজে একটি ভূমিকা ভিডিও রয়েছে যার পরে বিভিন্ন কোর্সের বিষয়বস্তু রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটিতে টুল, স্ব-মূল্যায়ন, নির্দেশিকা এবং বিভিন্ন শিক্ষার উপকরণ এবং তথ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
মাই পসিবল সেল্ফ আপনার নিজের গতিতে সেগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়, যদিও কিছু, যেমন গ্যাম্বলিং সেফলি বা পুরুষের মানসিক স্বাস্থ্য, সবার জন্য প্রযোজ্য নাও হতে পারে।
ডাউনলোড করুন: আমার সম্ভাব্য স্ব জন্য iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
7. সুস্থতা প্রশিক্ষক
আপনার মন এবং শরীরের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রামের বিষয়ে, ওয়েলনেস কোচের নির্বাচন সীমিত কিন্তু চিত্তাকর্ষক। অ্যাপটিতে কোরিন সামারের দ্রুত 5-পদক্ষেপের পরিকল্পনায় কীভাবে একজন মননশীল নেতা হওয়া যায় সে সম্পর্কে অ্যান্ডি লির 33-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম থেকে কিউরেটেড পরিকল্পনায় পূর্ণ একটি লাইব্রেরি রয়েছে। কিভাবে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করবেন .
প্রতিটি প্রোগ্রাম একটি প্রাক-মূল্যায়নের মাধ্যমে শুরু হয় এবং তারপরে সমস্ত স্তর এবং ধাপগুলির একটি ভাঙ্গন হয়। এছাড়াও, আপনি আপনার সময়, অগ্রগতি এবং প্রোগ্রামটি কতটা কার্যকর তা ট্র্যাক করতে পারেন আপনি এটির মাধ্যমে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে। বিকল্পভাবে, ওয়েলনেস কোচ আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি ফিটনেস পরিকল্পনা অফার করে আপনার পরবর্তী 5K রেসের জন্য ট্রেন করুন এবং একটি যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম যোগব্যায়ামের মূল বিষয়গুলি শিখুন .
ডাউনলোড করুন: জন্য সুস্থতা প্রশিক্ষক iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
8. বুদ্ধি
ইন্টেলেক্ট অ্যাপের কোর্স বা শেখার পথ দেখতে সুন্দর, ব্যবহার করা সহজ এবং সম্পূর্ণ করা সহজ। এই শেখার পথগুলি ব্যবহার করে, আপনি আপনার আত্মসম্মান তৈরি করা এবং আপনার প্রয়োজনগুলিকে যোগাযোগ করার মতো আকর্ষণীয় কোর্সগুলির মাধ্যমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করতে পারেন৷
আরও কী, তাদের মধ্যে অনেকগুলি কেবল কয়েকটি সেশন এবং কয়েকটি চেক-ইন অন্তর্ভুক্ত করে, যার অর্থ আপনি কয়েক ঘন্টার মধ্যে শেখার উপাদানটি পেতে পারেন বা কয়েক দিনের মধ্যে ছড়িয়ে দিতে পারেন। ইন্টেলেক্ট আপনাকে অডিও মোড এবং টেক্সট মোডের মধ্যে স্যুইচ করতে দেয়, যা কোর্সের ক্ষেত্রে একটি চমৎকার বিকল্প।
ডাউনলোড করুন: জন্য বুদ্ধি iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
আপনার আপগ্রেড উইন্ডোজ 10 বাতিল করুন
এটি উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা গড়ে তোলার সময়
আপনি দ্রুত মেডিটেশন এবং ঘুমের গল্প বা সম্পূর্ণ কোর্স, ক্লাস, প্রোগ্রাম, পথ এবং সিরিজ খুঁজছেন কিনা, মানসিক সুস্থতার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন প্রচুর অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে। নাম যাই হোক না কেন, তারা যে বিষয়বস্তু অফার করে তা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার পরিবর্তন এবং উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে৷