Home-theater-designers
Couch to 5K হল একটি শিক্ষানবিস চলমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা আপনাকে একটি পালঙ্ক আলু থেকে সফলভাবে পাঁচ কিলোমিটার দৌড়াতে পারে এমন একজনকে রূপান্তরিত করতে পারে৷ যারা আগে Couch to 5K এর কথা শুনেছেন তারা জানতে পারবেন যে একেবারে নতুনরা এই দুর্দান্ত প্রোগ্রামটি পছন্দ করে।
কারণ অনেক লোক Couch থেকে 5K পছন্দ করে যে এটি ছোট কিন্তু স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি শুরু করে ওজন হ্রাস, মেজাজের উন্নতি এবং সামগ্রিক সহনশীলতায় সহায়তা করতে পারে। আপনাকে সেই ফিনিশ লাইনটি অতিক্রম করতে সাহায্য করতে এই Couch to 5K মোবাইল অ্যাপগুলি ব্যবহার করুন৷
দিনের মেকইউজের ভিডিও
1. 5K রানার
5K রানার অ্যাপটি কীভাবে কাজ করে তা ধীর এবং স্থির। অ্যাপটি আপনাকে একটি আট-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মাধ্যমে গাইড করে যা দৌড়ানো এবং হাঁটাকে একত্রিত করে। আপনার প্রশিক্ষণ চলাকালীন, আপনি অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি অসংখ্য ব্যাজ এবং কৃতিত্ব অর্জন করতে পারেন। তাছাড়া, আপনি ব্যবহার করতে পারেন ইতিহাস আপনার সামগ্রিক প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ট্যাব।
একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিটি প্রশিক্ষণের দিন পাঁচ মিনিটের ওয়ার্মআপ দিয়ে শুরু হয় এবং পাঁচ মিনিটের কুলডাউন দিয়ে শেষ হয়। এটি প্রশিক্ষণের Couch to 5K পদ্ধতি, এবং এটি নতুনদের দৌড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ উপায়। উপরন্তু, ধীর দিনে, আলতো চাপুন অনুপ্রেরণা একটি অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি পেতে বোতাম।
ডাউনলোড করুন: জন্য 5K রানার iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
2. শুধু চালান
জাস্ট রান অ্যাপটিতে নয়-সপ্তাহের ওয়ার্কআউট প্ল্যান রয়েছে যা সপ্তাহে তিনটি প্রশিক্ষণ দিন এবং সেশনগুলি 30 মিনিটের বেশি নয়। আপনি যখন দৌড়ানো শুরু করবেন, তখন আপনার স্মার্টফোন লক করার ক্ষমতা থাকবে এবং এখনও অগ্রগতির বিজ্ঞপ্তি পাবেন। এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যাটারি জীবন বাঁচাতে পারে, যা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যদি আপনি সঙ্গীত বা পডকাস্ট শুনতে চান এবং আপনার ফোন সম্পূর্ণ চার্জ করতে ভুলে যান।
এই আনুষঙ্গিক কি সমর্থিত না হতে পারে মানে
আপনার প্রথম 5K সম্পূর্ণ করার পরে, আপনি Just Run-এর মধ্যবর্তী প্রোগ্রামে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হবেন: 5K থেকে 10K। আপনার রানের সময়, আপনি প্রশিক্ষকের জন্য একটি ভিন্ন ভয়েস নির্বাচন করতে পারেন এবং একটি সহায়ক অর্ধেক বিজ্ঞপ্তি পেতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: শুধু জন্য চালান iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
3. C25K
C25K অ্যাপটি তাদের প্রাথমিক আট-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মাধ্যমে অনেক নতুনদের তাদের চলমান লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করেছে। দৌড়ানোর সময় নিজেকে বিনোদিত রাখুন এবং বিশ্ব সংবাদ এবং খেলাধুলা থেকে শুরু করে জীবনধারা এবং প্রযুক্তির বিষয়গুলিতে আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা বিনামূল্যের পডকাস্ট ক্লিপগুলি শুনুন।
আপনার মোট মাইল ট্র্যাক করার ক্ষমতা এবং সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের মতো অনেকগুলি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য সহ, C25K হল অনভিজ্ঞ দৌড়বিদদের জন্য চূড়ান্ত অ্যাপ। এমনকি C25K অ্যাপটিতে একটি কমিউনিটি ফোরাম রয়েছে যেখানে আপনি অন্যান্য নতুনদের সাথে চ্যাট করতে এবং আপনার লক্ষ্য ও পরিকল্পনা শেয়ার করতে যোগ দিতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: C25K এর জন্য iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
4. রানডবল
একটি 5K রান দিয়ে শুরু করা একটি সার্থক লক্ষ্য হবে যারা দৌড়ে নতুন। RunDouble হল একটি সহজবোধ্য অ্যাপ যা সেই 5K লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ করে তোলে। অ্যাপটি ব্যবহার করে, আপনি একটি পেস অ্যালার্ম সক্ষম করতে পারেন যা আপনার নিজের জন্য সেট করা নির্দিষ্ট ন্যূনতম সীমার নীচে নেমে গেলে বাজবে। মনে রাখবেন যে পেস অ্যালার্ম শুধুমাত্র তখনই কাজ করে যদি আপনি আপনার GPS সক্ষম করেন৷
RunDouble অ্যাপটি এমনকি সরাসরি আপনার MyFitnessPal অ্যাপ অ্যাকাউন্টের সাথে লিঙ্ক করে যাতে আপনি আপনার পোষ্ট করা মোট ক্যালোরি পোস্ট এবং ট্র্যাক করতে পারেন। RunDouble-এর শূন্য থেকে 10K, 10K ইভেন্ট প্রশিক্ষণ এবং হাফ-ম্যারাথন ইভেন্ট প্রশিক্ষণ সহ বেশ কয়েকটি চলমান পরিকল্পনা রয়েছে। তাছাড়া, আপনি একটি কাস্টম মজাদার দৌড় তৈরি করতে পারেন যেখানে আপনি ওয়ার্ম-আপের সময়, মোট রানের দূরত্ব এবং কুলডাউন সময় সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: রানডবল এর জন্য iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
5. জম্বি, দৌড়! 5K প্রশিক্ষণ
এই অ্যাপের গল্পটি একই মহাবিশ্বে ঘটে জম্বি, চালান! মোবাইল অ্যাপ . যাইহোক, জম্বি, চালান! 5K প্রশিক্ষণ হল সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য যারা তাদের ফিটনেস উন্নত করতে চায়। অ্যাপটি আপনাকে একটি রোমাঞ্চকর আট-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মধ্যে নিয়ে যায় যার সাথে একটি জম্বি বেঁচে থাকার গল্প।
আইফোনে পাশাপাশি ছবিগুলি কীভাবে করবেন
উত্তেজনাপূর্ণ জম্বি গল্পের পাশাপাশি, অ্যাপটিতে একটি অগ্রগতি প্রতিবেদন রয়েছে যেখানে আপনি আপনার সাপ্তাহিক বৃদ্ধি এবং আপনার দীর্ঘতম রান দেখতে পারবেন। আরও ভাল, আপনি ট্যাপ করতে পারেন সেটিংস আপনার ফিটনেস ডিভাইসকে সংহত করতে এবং সহজেই আপনার কব্জি থেকে আপনার ওয়ার্কআউট এবং পরিসংখ্যান দেখতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে। জম্বি, চালান! 5K প্রশিক্ষণ শীর্ষ এক যে অ্যাপগুলি দৌড়ানো এবং জগিংকে আরও উপভোগ্য করে তোলে৷ খেলার মত উপাদান ব্যবহার করে।
ডাউনলোড করুন: জম্বি, চালান! জন্য 5K প্রশিক্ষণ iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
6. রানকিপার
রানকিপার হল এমন একটি অ্যাপ যা সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে নতুনরা ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং বিভিন্ন মজাদার চ্যালেঞ্জ থেকে সত্যিই উপকৃত হতে পারে। সাধারণত, চ্যালেঞ্জগুলির জন্য আপনাকে মাস শেষ হওয়ার আগে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব সরাতে হবে, তবে সেগুলি মাসে মাসে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, সেপ্টেম্বর 10K চ্যালেঞ্জ, আপনাকে একটি একক মাসে মোট 10K দূরত্ব চালানোর চ্যালেঞ্জ দেয়।
দৌড়ানোর সম্প্রদায়ের দিকটিতে আগ্রহী দৌড়বিদরা তাদের কৃতিত্বগুলি ভাগ করতে, বন্ধুদের অনুসরণ করতে এবং এমনকি তাদের নিজস্ব চলমান গোষ্ঠী গঠন করতে অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার প্রথম ওয়ার্কআউট শুরু করতে, আলতো চাপুন নির্দেশিত ওয়ার্কআউট এবং নির্বাচন করুন আমার প্রথম 5K . এই শিক্ষানবিস পরিকল্পনায় 24 থেকে 41 মিনিটের সেশন সহ 18টি ওয়ার্কআউট রয়েছে।
ডাউনলোড করুন: জন্য রানকিপার iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
7. নতুনদের জন্য দৌড়ানো শুরু করুন
স্টার্ট রানিং ফর বিগিনার্স এর মধ্যে একটি সেরা চলমান অ্যাপ্লিকেশন যে সোফা থেকে উঠা অনেক সহজ করতে পারেন. অ্যাপটি ব্যবহারে ব্যথাহীন এবং সত্যিকার অর্থে বোঝা সহজ। আপনি যদি একজন নবাগত হন, তাহলে প্রথম স্তর বেছে নিন, যেখানে লক্ষ্য হল 20 মিনিটের সামগ্রিক সময় ধরে জগিং করা।
আপনার রান সম্পর্কে আরও জানতে, এ আলতো চাপুন পরিসংখ্যান আপনার প্রশিক্ষণ, যেমন আপনার দূরত্ব, গতি এবং গতির বিবরণ দেখতে ট্যাব। অতিরিক্তভাবে, আপনি আপনার রুটকে সুবিধামত ট্র্যাক করার জন্য অ্যাপটিকে সেট করতে পারেন এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে মনে করিয়ে দিতে প্রতিদিনের বিজ্ঞপ্তি পাঠাতে পারেন। এমনকি এটি আপনাকে আপনার নিজস্ব কাস্টম চলমান ওয়ার্কআউট তৈরি করার বিকল্পও দেয়, তবে এই বৈশিষ্ট্যটির জন্য একটি এককালীন অর্থপ্রদান প্রয়োজন।
ডাউনলোড করুন: এর জন্য নতুনদের জন্য দৌড়ানো শুরু করুন iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
8. হ্যাল দিয়ে চালান
হ্যাল হিগডন একজন সুপরিচিত রানার, প্রশিক্ষক এবং লেখক যিনি তার আশ্চর্যজনক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার জন্য বিখ্যাত। রান উইথ হ্যাল অ্যাপের মাধ্যমে, আপনার আদর্শ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আপনার অভিজ্ঞতা, গতি, লক্ষ্য এবং সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে কাস্টমাইজ করা হয়েছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে, আলতো চাপুন সম্পাদনা করুন আপনার দূরত্ব, সময়কাল, সামগ্রিক প্রচেষ্টার স্তর, আপনি কতটা ক্লান্ত বোধ করেছেন এবং কোনো অতিরিক্ত নোট লগ করতে।
রান উইথ হ্যাল আপনার পকেটে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রাখার মতো, আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতি, মোট দূরত্ব, দৌড়ের গতি, ব্যক্তিগত রেকর্ড এবং প্রশিক্ষণের অবস্থা সম্পর্কে গভীর পরিসংখ্যান প্রদান করে। প্রশিক্ষণের অবস্থা বোঝায় আপনি খুব কম বা খুব বেশি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা এবং আপনি যদি প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট সেশনগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করছেন। এছাড়াও, আপনি আপনার মাইল চালানো বা লগ করার জন্য আপনাকে একটি দৈনিক অনুস্মারক পাঠাতে অ্যাপটি সেট আপ করতে পারেন।
বিনামূল্যে সঙ্গীত ডাউনলোড করার সেরা জায়গা
ডাউনলোড করুন: জন্য Hal সঙ্গে চালান iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
Couch to 5K অ্যাপ যা আপনাকে সেই 5K পদক পেতে সাহায্য করবে
অনেক লোক Couch থেকে 5K প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা উপভোগ করে কারণ তারা সহজ, সহজলভ্য এবং শেষ পর্যন্ত একটি কঠিন লক্ষ্য রয়েছে। প্রায়শই, এটি অতিরিক্ত করা সহজ, বিশেষ করে নতুন রানারদের জন্য। যাইহোক, কাউচ থেকে 5K প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনাকে অভিভূত বোধ বা এমনকি নিজেকে আঘাত না করার জন্য ধীরে ধীরে সহজ করে। এই Couch to 5K অ্যাপগুলি আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে, আপনার সামগ্রিক ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনাকে সেই শেষ লাইনে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।