Home-theater-designers
সোশ্যাল মিডিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে এমন একটি ক্রমবর্ধমান সচেতনতা থাকলেও, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে নেই; তাই আপনার ব্যক্তিগত তথ্য. অনেক সোশ্যাল মিডিয়া কোম্পানির ডেটা লঙ্ঘনের পাশাপাশি অনলাইন ট্র্যাকিং অনুশীলনের ইতিহাস রয়েছে যা প্রায়শই রাডারের নীচে উড়তে পারে।
আপনার ডেটা এবং আপনার মানসিক সুস্থতা রক্ষা করতে, আপনি লাফিয়ে নিতে এবং সমস্ত ডেটা-ক্ষুধার্ত সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি থেকে আপনার অনলাইন প্রোফাইলগুলি মুছতে চাইতে পারেন৷
দিনের মেকইউজের ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
1. আপনার গোপনীয়তা পুনরুদ্ধার করুন
আপনি যখন আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কম করেন বা বন্ধ করেন, আপনি আপনার ডেটা গোপনীয়তা উন্নত করছেন। সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি 'ফ্রি' হওয়ার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে তারা কোনও উপায়ে আপনার ডেটা ব্যবহার করে এবং বিক্রি করে৷
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে এমন বেশিরভাগ লোকেরা তাদের অবস্থান, বয়স, লিঙ্গ এবং পছন্দগুলির বিষয়ে ব্যক্তিগত ডেটা অবাধে ছেড়ে দিয়েছে। কোম্পানি এবং ব্র্যান্ডগুলি এমন ব্যবহারকারীদের টার্গেট করে যারা তাদের পণ্যের প্রতি আগ্রহ প্রদর্শন করে, যার ফলে ব্যক্তিগতকৃত বিজ্ঞাপনের ঘটনা ঘটে।
সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম এবং অন্যান্য সংস্থাগুলি আপনার ডেটা ব্যবহারে নৈতিক কিনা তা চিন্তার একমাত্র কারণ নয়। হ্যাকার, স্ক্যামার এবং খারাপ অভিনেতারা আপনার ব্যক্তিগত ডেটা হাতে পেয়ে তাদের স্কিমগুলিকে এগিয়ে নিতে পারে। অনুযায়ী ফেডারেল ট্রেড কমিশন , সোশ্যাল মিডিয়া জালিয়াতির ফলে 2021 সালে 95,000 এর বেশি ব্যবহারকারীর জন্য 0 মিলিয়ন লোকসান হয়েছে।
কেমব্রিজ অ্যানালিটিকা কেলেঙ্কারি যেখানে লক্ষ লক্ষ Facebook ব্যবহারকারীর ডেটা সংগ্রহ করা হয়েছিল তা ডেটা ওভারশেয়ারিং এবং অপর্যাপ্ত ডেটা সুরক্ষার ঝুঁকির আরও উদাহরণ হিসাবে কাজ করে। ক্যামব্রিজ অ্যানালিটিকা ভোটারদের রাজনৈতিক প্রোফাইল তৈরি করতে সেই ডেটা ব্যবহার করে নির্বাচনকে প্রভাবিত করতে।
সবচেয়ে বড় সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি কয়েক বছর ধরে ডেটা লঙ্ঘনের কারণে কয়েক মিলিয়ন অ্যাকাউন্ট আপস করেছে। নিশ্চিত করা অনলাইন ডেটা সুরক্ষা অভ্যাস প্রয়োগ করুন অনলাইনে আপনার ব্যক্তিগত তথ্য সুরক্ষিত করতে।
2. অনলাইন ট্র্যাকিং এবং ব্যক্তিগতকৃত বিজ্ঞাপন হ্রাস করুন
ক্রস-সাইট ট্র্যাকিং, জিওফেন্সিং এবং কুকিজ হল প্রধান টুল যার সাহায্যে সোশ্যাল মিডিয়া এবং অন্যান্য কোম্পানিগুলি আপনার আগ্রহের একটি প্রোফাইল তৈরি করে৷
অ্যান্ড্রয়েড হোম স্ক্রিনে পপ আপ
এই প্রোফাইলিং প্রচেষ্টা সীমিত করার একটি উপায় হল আপনার ফোন বা কম্পিউটারের গোপনীয়তা সেটিংসে যাওয়া এবং কুকিজ, মাইক্রোফোন, অবস্থান পরিষেবাগুলি এবং ব্যক্তিগতকৃত বিজ্ঞাপনগুলি অফার করে এমন বৈশিষ্ট্যগুলি বন্ধ করে দেওয়া৷ কখনও কখনও ক্রস-সাইট ট্র্যাকিং বন্ধ করার জন্য কোন সহজ চালু বা বন্ধ সেটিং নেই। এই ক্ষেত্রে, ব্রেভের মতো একটি ওয়েব ব্রাউজার ডাউনলোড করার কথা বিবেচনা করুন, যা ব্যবহারকারীর গোপনীয়তার উপর ফোকাস করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই ট্র্যাকারগুলিকে ব্লক করে। মধ্যে দেখুন সাহসী বৈশিষ্ট্য এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা দেখতে।
যাইহোক, আপনার অ্যাকাউন্টগুলি মুছে ফেলা এবং সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দেওয়া অন্য উপায়গুলি হল আপনি ভালভাবে এই অনলাইন ট্র্যাকিং কমাতে পারেন৷ আপনি Apple এবং Google দ্বারা করা ট্র্যাকিং থেকে মুক্ত হবেন না, তবে আপনি অন্যান্য প্ল্যাটফর্ম থেকে ট্র্যাকিং কমিয়ে দেবেন৷
3. নিজের সাথে নিজেকে তুলনা করুন
সোশ্যাল মিডিয়ার উত্থানের সাথে, আপনি হঠাৎ করেই আগের চেয়ে অনেক বেশি লোকের সাথে ডিজিটাল সম্পর্ক তৈরি করতে সক্ষম হয়েছেন। যদিও এটির ইতিবাচক দিক থাকতে পারে, এটি একটি সামাজিক চাপও প্রয়োগ করে যা ঐতিহাসিকভাবে, মানুষ অভ্যস্ত নয়। যে সম্প্রদায়গুলি এবং সামাজিক চেনাশোনাগুলি আগে 100 থেকে 150 জনের আকারের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল তা সোশ্যাল মিডিয়ার বর্তমান যুগে দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে৷
এর মানে হল যে আপনার কাছে আগের চেয়ে তুলনা করার আরও উত্স রয়েছে৷ আপনি ভাবতে পারেন যে এটি আপনার নিজের জীবনের সাথে আপনি অনুসরণ করেন তাদের সম্পাদিত চিত্রগুলি দৃশ্যত তুলনা করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ। কিন্তু লাইক, ফ্রেন্ড, ফলো, ইত্যাদির সাথে যুক্ত সংখ্যাগুলি সোশ্যাল মিডিয়ার মধ্যে একটি ক্ষতিকারক র্যাঙ্কিং সিস্টেম তৈরি করে যা আরও তুলনাকে উসকে দেয়। এই কারণগুলির প্রতিটি আপনাকে তুলনামূলক নেতিবাচক সর্পিলতায় পড়তে পারে যা আপনাকে নিজের এবং আপনার সমস্ত কিছু সম্পর্কে আরও খারাপ ভাবতে বাধ্য করে।
সোশ্যাল মিডিয়া-এর ছবি এবং এর র্যাঙ্কিং সিস্টেম-কে ব্যবহার করা অনিবার্য তুলনার দিকে নিয়ে যায়; প্রায়শই আপনার সচেতনতার বাইরে তৈরি। সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলিতে আপনার এক্সপোজার কমিয়ে নিজেকে বিরতি দিন এবং একমাত্র তুলনার উপর ফোকাস করুন যা গুরুত্বপূর্ণ। চেক আউট সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ডিটক্স করার কৌশল আপনি যদি আপনার স্ক্রীন টাইম কমাতে চান।
4. একঘেয়েমি মধ্যে স্বাধীনতা
একবার আপনি সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার ছেড়ে দেওয়ার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়লে, আপনি কিছু করার ছাড়াই নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। এখানে সবচেয়ে সহজ বিকল্প, এবং যা সবচেয়ে স্বাভাবিকভাবে আসে, তা হল একটি প্ল্যাটফর্মকে অন্যটির জন্য প্রতিস্থাপন করা। প্রস্থান করার আগে আপনি যে সময় ইনস্টাগ্রাম স্ক্রল করেছেন তা YouTube ভিডিও দেখার জন্য প্রতিস্থাপিত হয়, উদাহরণস্বরূপ।
এছাড়াও, আপনার পূর্বের ব্যবহারের অভ্যাসগুলি আপনাকে আপনার স্মার্টফোনটি বারবার চেক করতে বাধ্য করতে পারে তা করার অর্থ ছাড়াই। যদি তাই হয়, বিবেচনা করুন আপনার ডিভাইসের বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা হচ্ছে , কারণ এটি আপনাকে আপনার প্রযুক্তির উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনাকে অবাঞ্ছিত বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দেন তখন চ্যালেঞ্জের একটি অংশ হল তথ্য এবং উদ্দীপনার অত্যধিক বোঝা থেকে উদ্দীপনার আপাতদৃষ্টিতে কয়েকটি উত্সে রূপান্তর করা। আপনি ক্রমাগত উদ্দীপিত হওয়ার এবং কিছু করার কিছু না বুঝেই একটি অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। এর প্রতিকার হল একঘেয়েমিকে ভয় না করা।
একঘেয়েমির মূল্যবান রূপ কিছু না করার সাথে ঠিক হয়ে যাচ্ছে। হতে পারে আপনি সেখানে বসেন এবং আপনার মাথায় কী চিন্তাভাবনা এবং ধারণা আসে তা নিষ্ক্রিয়ভাবে পর্যবেক্ষণ করার সময় আপনার চারপাশ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস উপভোগ করুন। মনের এই অবস্থা প্রায়শই সৃজনশীলতার একটি দুর্দান্ত উত্স।
যদি আপনার ধৈর্য থাকে যে ধারণাগুলি আসতে এবং যেতে দেয়, যে ধারণাটি আপনাকে কাজ করতে অনুপ্রাণিত করে তা প্রায়শই এমন হবে যে আপনি পরে অনুশোচনা করবেন না; এমন কিছু যা আপনাকে বিরক্ত বোধ করবে না।
কমই বেশি
সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম এবং অন্যান্য সংস্থাগুলি, বছরের পর বছর ধরে, ব্যক্তিগতকৃত বিজ্ঞাপনগুলি বিকাশের জন্য তাদের ব্যবহারকারীদের প্রোফাইল তৈরির শিল্পকে পরিমার্জিত করেছে৷ যদিও উপভোক্তাবাদের ফোকাস হতে পারে, আপনার ব্যক্তিগত ডেটা সামাজিক মিডিয়া কোম্পানিগুলি থেকে চুরি করা যেতে পারে এবং জালিয়াতি এবং ম্যানিপুলেশনের মতো ক্ষতিকারক কার্যকলাপের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে ওভারলোড করে এমন তুলনার উত্সগুলি প্রত্যাখ্যান করুন এবং কম অনলাইন উদ্দীপনায় রূপান্তর করুন৷ আপনি হয়তো মনের শান্তি খুঁজে পেতে পারেন যা প্রতিটি মুহূর্তের ছোট ছোট বিবরণের মধ্যে পর্দা থেকে দূরে থাকে।