Home-theater-designers
আপনার ফিটনেস রুটিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য মাথায় রাখা ওয়ার্কআউটগুলি কঠিন হয়ে গেলে (বা আপনার সময়সূচী ব্যস্ত হয়ে উঠলে) চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা প্রদান করতে পারে। যাইহোক, বার্নআউট এবং নিরুৎসাহ এড়াতে বাস্তবসম্মত উদ্দেশ্য তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। SMART ফিটনেস লক্ষ্যগুলি কীভাবে সেট করবেন তা আপনি অর্জন করতে পারেন এবং দীর্ঘ পথ ধরে রাখতে পারেন।
স্মার্ট লক্ষ্য কি?
SMART হল একটি সংক্ষিপ্ত রূপ যা নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়সীমার জন্য দাঁড়ায়। স্মার্ট লক্ষ্যগুলি প্রায়শই উত্পাদনশীলতার সাথে যুক্ত থাকে কর্মক্ষেত্রে. যাইহোক, এই একই ধারণাগুলি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্যও ভাল কাজ করতে পারে। বেশিরভাগ অংশের জন্য, নির্দিষ্ট সময়সীমার সাথে কংক্রিট লক্ষ্য তৈরি করা যেকোনো কিছু অর্জন করার একটি সহায়ক উপায়।
কিভাবে উইন্ডোজ ১০ -এ নতুন ইউজার অ্যাকাউন্ট তৈরি করবেন
1. আপনার পরিকল্পনার সাথে সুনির্দিষ্ট হোন
'আমি আরও কাজ করতে চাই' বা 'আমি আরও নমনীয় হতে চাই' ভাবা সহজ, কিন্তু এই ধরনের অস্পষ্ট ধারণাগুলি একটি অর্জনযোগ্য পরিকল্পনা তৈরি করার সেরা উপায় নয়। পরিবর্তে, নির্দিষ্ট লক্ষ্য তৈরি করুন, যেমন 10K দৌড়ানো বা প্রতি সপ্তাহে নির্দিষ্ট সংখ্যক দিন ওজনের ঘরে আঘাত করা।
আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুসরণ করার একটি উপায় হল এটি সমর্থন করে এমন একটি অ্যাপ খুঁজে পাওয়া। পূর্ববর্তী উদাহরণগুলির জন্য, 10K রানার অ্যাপ বা স্ট্রং ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার জিম লগ অ্যাপ ডাউনলোড করা সেই নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করা সহজ করে তুলবে।
যদি আপনার লক্ষ্য খুব নিখুঁত হয় (আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সময় হুলা-হুপ অনুশীলন করতে চান), তাহলে একজন সাধারণ লক্ষ্য-ট্র্যাকিং অ্যাপ যেমন Coach.me বা LifeRPG সাহায্য করতে পারে। কেবলমাত্র সেই ফিটনেস লক্ষ্যে প্রবেশ করা মানে এটি অর্জনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া।
ডাউনলোড করুন: জন্য 10K রানার অ্যাপ iOS | অ্যান্ড্রয়েড (সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন, বিনামূল্যে ট্রায়াল উপলব্ধ)
ডাউনলোড করুন: জন্য শক্তিশালী ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার জিম লগ iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
2. পরিমাপযোগ্য ফিটনেস লক্ষ্য সেট করুন
সময়ের সাথে অগ্রগতি পরিমাপ করার জন্য লক্ষ্যগুলিকে পরিমাপযোগ্য করা একটি সহজ উপায়। আপনার খেলাধুলা বা ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে, সময়, পুনরাবৃত্তি বা গতির উপর ভিত্তি করে লক্ষ্যগুলি সবই ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একজন সাঁতারু প্রতি সপ্তাহে নির্দিষ্ট সংখ্যক দিন পুলটিতে আঘাত করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে, প্রতি ভিজিটে কমপক্ষে 1,500 মিটার সাঁতার কাটতে পারে বা সাব-2:00 100-মিটার গতিতে কাজ করতে পারে। যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি পুলে আরও বেশি সময় ব্যয় করছেন এবং কাজ করছেন।
একজন ব্যক্তি প্রায়শই হাঁটতে চান তিনি সপ্তাহে পাঁচবার 30 মিনিট হাঁটার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন বা দিনে 10,000 ধাপ হাঁটার লক্ষ্য রাখতে পারেন পেডোমিটার অ্যাপ . আপনার নির্বাচিত কার্যকলাপ যাই হোক না কেন, আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনার বিকাশ এবং অগ্রগতির ট্র্যাক রাখার কিছু উপায় খুঁজুন।
অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য, কার্যকলাপ-ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন আপনার নির্বাচিত খেলার পরিমাপযোগ্য উপাদানগুলি ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আরও ভাল: তারা আপনার জন্য সমস্ত গণনা করে। উপরন্তু, যারা একটি ব্যবহার করে হার্ট রেট ডেটা সহ ফিটনেস ট্র্যাকার প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের (বা 75 মিনিটের তীব্র কার্যকলাপ) জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন . আপনার যদি হার্টের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে তবে এই কার্যকলাপের স্তরগুলির জন্য একটি উপযুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণের বিষয়ে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3. আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনযোগ্য করুন
যদিও ফিটনেস রুটিনে দৈত্যাকার, ব্যাপক পরিবর্তন করার ধারণা লোভনীয় হতে পারে, তবে এই স্বপ্নগুলি আপনার প্রত্যাশিতভাবে কার্যকর না হলে অভিভূত হওয়া বা নিরুৎসাহিত করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন একটি তীব্র ওয়ার্কআউট করার লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার বর্তমান রুটিন থেকে দূরে থাকলে তা লেগে থাকতে পারে না। হতাশা এবং ব্যায়াম সেশন এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
পরিবর্তে, ছোট লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা অর্জনযোগ্য মনে হয়। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নতুন কারো জন্য, উদাহরণস্বরূপ, করা a YouTube-এ 7-মিনিটের শারীরিক ওজনের রুটিন সপ্তাহে কয়েক দিন একটি ভাল শুরু। একইভাবে, একটি 30-দিনের স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ (বা অনুরূপ পরিকল্পনা) অনুসরণ করা হল আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলিকে মিশ্রিত করার একটি সহজ উপায়।
ছোট লক্ষ্যগুলি বেছে নেওয়া, বিশেষ করে যখন আপনি সবেমাত্র একটি নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করছেন, তখন অনেক বেশি অর্জনযোগ্য হতে পারে। এছাড়াও, প্রতিটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট পরীক্ষা করা তার নিজের অধিকারে আনন্দদায়ক। অবশেষে, এই সহজ লক্ষ্যগুলি পূরণ করা আপনাকে ভবিষ্যতে চলতে এবং উন্নতি করতে গতি দিতে পারে।
উইন্ডোজ 10 ডিলিট ফোল্ডারটি করার জন্য আপনার অনুমতি প্রয়োজন
4. প্রাসঙ্গিক লক্ষ্য নির্বাচন করুন
আপনি কীভাবে আপনার নিজের জীবনের সাথে ফিটনেস লক্ষ্যগুলি প্রাসঙ্গিক করবেন? কিছু লোকের জন্য, কিছু বড়-ছবি লক্ষ্যগুলি আপনার ব্যায়ামের উদ্দেশ্যগুলির সাথে সিঙ্ক করলে কাজ করা সহজ। আপনি সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আরও কার্ডিও পেতে চাইতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বা চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি যোগব্যায়াম রুটিন গ্রহণ করতে পারেন।
প্রাসঙ্গিকতার অংশ মানে ব্যায়াম করার উপায় খুঁজে বের করা যা আপনি উপভোগ করেন। মনে রাখবেন যে আপনার শরীরকে কাজ করার এবং নড়াচড়া করার কোনও সঠিক উপায় নেই, তাই আপনাকে ঘৃণা করে এমন অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে না।
যদি জিমে কাজ করা আপনাকে বিরক্ত করে, তবে বিবেচনা করুন বাড়িতে শরীরের ওজনের ব্যায়াম বা অন্যান্য ফিটনেস রুটিন আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন। আপনি মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং কিছু খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন রুটিন, প্রশিক্ষক বা খেলাধুলার সাথে পরীক্ষা করুন এবং খেলুন। সমস্ত স্মার্ট লক্ষ্য উপাদানগুলির মধ্যে, প্রাসঙ্গিকতা সম্ভবত সবচেয়ে ব্যক্তিগত অংশ। এটা আপনার নিজের করা!
5. ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে সময়সীমাবদ্ধ করুন
স্বল্প-মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় পরিকল্পনাই সেট করা হল সেই ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সময়ের সাথে বৃদ্ধি এবং বিকশিত হয় তা নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি অনুসরণ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম রুটিন এখন, প্রায় তিন মাসের অনুশীলনের পরে আরও কঠিন ভঙ্গি করার চেষ্টা করার সাধারণ উদ্দেশ্য নিয়ে। এই পদ্ধতির সাহায্যে, সেই কঠিন হাতের ভারসাম্যের ভঙ্গিগুলি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে অনুশীলন করা থেকে ভয় দেখাবে না।
বিপরীত সত্য. এখন থেকে ছয় মাস আগে একটি 50-মাইল সাইক্লিং ইভেন্টে অংশ নিতে, প্রস্তুত হওয়ার জন্য এখনই কুডো কোচের মতো একটি সাইক্লিং প্রশিক্ষণ অ্যাপ শুরু করুন। সাধারণভাবে, সময়মত পরামিতি সেট করা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি বন্ধ করার প্রলোভন এড়াতে সহায়তা করে। একটি বাস্তবসম্মত সময় ফ্রেম তৈরি করা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে।
আপনার পরিকল্পনাগুলিকে স্থির করতে স্মার্ট ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সেট করুন৷
আপনি যদি অতীতে ব্যর্থ রেজোলিউশনের সাথে মোকাবিলা করে থাকেন, তাহলে আপনার ফিটনেস রুটিনের জন্য স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা সেই পরিকল্পনাগুলিকে স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে। যদিও SMART লক্ষ্যগুলি ক্যারিয়ারের বিকাশের জন্য দুর্দান্ত, তারা ফিটনেস পরিকল্পনাগুলিকে কিছু কাঠামো এবং উদ্দেশ্য দেওয়ার জন্যও আদর্শ। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার ফিটনেস স্বপ্নকে বাস্তবে পরিণত করতে একটু প্রস্তুতি এবং পরিকল্পনার প্রয়োজন হয়।