Home-theater-designers
আপনি আরো ব্যায়াম পেতে চান, কিছু ওজন হারাতে চান, অথবা কিছু পেশী তৈরি করতে চান, মোবাইল ফিটনেস অ্যাপগুলি আদর্শ। কিছু জনপ্রিয় অ্যাপস সম্পূর্ণ ফাংশন অফার করে, যেমন আপনার ওয়ার্কআউট ট্র্যাকিং এবং এমনকি আপনি কি খান।
আপনি যদি চর্বি হারাতে চান, তাহলে আপনাকে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে; পেশী তৈরি করতে এবং আপনি কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ান।
কিন্তু ফিটনেস অ্যাপস আপনি যে ক্যালোরি গ্রাস করেন তা কিভাবে গণনা করবেন? এবং এটি কীভাবে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে সাহায্য করে?
আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তা অ্যাপস কীভাবে গণনা করে
ছবি গ্যালারি (2 ছবি) বিস্তৃত করা বিস্তৃত করা বন্ধআপনি হয়তো ভাবছেন কিভাবে ফিটনেস অ্যাপস আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা গণনা করুন। সমস্ত প্যাকেজযুক্ত খাবার একটি পুষ্টির লেবেল নিয়ে আসে যাতে প্রাসঙ্গিক তথ্য থাকে; মোট ক্যালোরি সংখ্যা; চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ; ফাইবার কন্টেন্ট; এবং তাই।
এই ডেটার বেশিরভাগই অনলাইনে সংরক্ষিত থাকে, তাই যখন আপনি একটি অনুসন্ধান চালান বা একটি বারকোড স্ক্যান করেন, সেই তথ্যটি খুঁজে পেতে অ্যাপটি একটি ডাটাবেসকে আঘাত করে। এটি তারপর এটি আপনার খাদ্য লগ মধ্যে টান এবং আপনার ভোজনের ক্যালোরি সংখ্যা যোগ করে।
আইফোন 6 আইক্লাউডে ব্যাকআপ করবে না
যদিও অনেকগুলি তাজা খাবার পুষ্টির লেবেল দিয়ে আসে না, ক্যালোরি এবং পুষ্টির সামগ্রীর তথ্য পরিমাপ করা হয়েছে এবং অনলাইনেও পাওয়া যায়, যাতে এটি অ্যাপেও টানা যায়।
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে কোম্পানিগুলি কীভাবে তাদের খাদ্য পণ্যের ক্যালরি বের করে?
বিভিন্ন খাবারে ক্যালরি কত?
যেহেতু ক্যালোরিগুলি শক্তির পরিমাপ (সেগুলি হজম করার পরে আপনার শরীরে যে পরিমাণ শক্তি পাওয়া যায়), সেই পুরোনো পদ্ধতি ছিল একটি বোমা ক্যালোরিমিটার নামক যন্ত্রের মধ্যে খাবার পুড়িয়ে ফেলা এবং কতটা শক্তি নি wasসৃত হয়েছিল তা দেখা।
1990 থেকে শুরু করে, তবে, একটি ভিন্ন ব্যবস্থা চালু করা হয়েছিল। দ্য এটওয়াটার সিস্টেম যেমনটি জানা যায়, খাবারের একটি নির্দিষ্ট নমুনায় ক্যালরির সংখ্যা অনুমান করতে ব্যবহৃত হয় যা পরিচিত ধ্রুবক দ্বারা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস (কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট) এর সংখ্যাকে গুণ করে।
খাবারে প্রতিটি গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, উদাহরণস্বরূপ, মূল্যবান চার ক্যালোরি প্রোটিনেরও মূল্য আছে চার গ্রাম প্রতি. চর্বি আছে নয় প্রতি গ্রাম ক্যালোরি, এবং অ্যালকোহল আছে সাত । কারণ ফাইবার খুব হজম হয় না, এটি হিসাবে গণনা করা হয় শূন্য প্রতি গ্রাম ক্যালোরি।
যদি আপনি জানেন যে প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি নির্দিষ্ট খাবারে কতটুকু আছে, তাহলে আপনি ভালভাবে অনুমান করতে পারেন যে সেই খাবারে কত ক্যালরি আছে। যদিও অ্যাটওয়াটার সিস্টেম শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট খাবারে ক্যালরির সংখ্যা অনুমান করতে সক্ষম, এটি সাধারণত যথেষ্ট সঠিক বলে বিবেচিত হয়।
প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি খাবারে কতটা তা বের করা
এমন রাসায়নিক প্রক্রিয়া রয়েছে যা বিজ্ঞানীদের তাদের প্রতিটিকে পরিমাপ করতে দেয়। এগুলি কিছুটা জটিল, তবে আপনি তাদের সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন রেডডিটের চমত্কার ব্যাখ্যা ।
সংক্ষেপে, খাবারের ওজন করা হয়, রাসায়নিক যোগ করা হয় যা একটি নির্দিষ্ট ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টকে নির্মূল করে এবং খাবারটি আবার ওজন করা হয়। ওজনের পার্থক্য নির্দেশ করে যে সেই পুষ্টির কতটা উপস্থিত ছিল।
কিভাবে অ্যাপস ক্যালরির হিসাব করে আপনি বার্ন করেন
আপনি যে ক্যালরি গ্রহণ করেন তার হিসাব মোটামুটি সহজ, যতক্ষণ আপনি সঠিকভাবে আপনার খাবারের ওজন এবং রেকর্ড করেন। কিন্তু বেশিরভাগ অ্যাপস ব্যায়াম করার সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়ান তার পরিমাপও প্রদান করে। আপনি এখানে দেখতে পারেন কিভাবে ফিটনেস অ্যাপস পোড়া ক্যালোরি গণনা করে। আপনার অবশ্য এই হিসাবগুলো লবণের দানা দিয়ে নেওয়া উচিত। এগুলি প্রায়শই খুব সঠিক হয় না।
পোড়া ক্যালোরি কীভাবে গণনা করা হয় তা বোঝার জন্য, আপনার সম্পর্কে জানতে হবে বিপাকীয় সমতুল্য , অথবা METs । এই পরিসংখ্যানগুলি আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার (আরএমআর) এর তুলনায় পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলির সংখ্যা পরিমাপ করে, অথবা আপনি যখন বসে থাকেন তখন আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার সংখ্যা, কিছুই করছেন না।
যদি আপনি এমন একটি কাজ করছেন যার জন্য তিনটি MET প্রয়োজন, আপনি প্রতি মিনিটে তিনগুণ ক্যালোরি বার্ন করছেন যেমন আপনি কেবল বসে বসে করবেন। সেখানে প্রকাশিত টেবিল রয়েছে যা বিভিন্ন কার্যক্রমের জন্য MET মান নির্ধারণ করে --- উদাহরণস্বরূপ, 2.5mph এ হাঁটার জন্য প্রায় 2.9METs প্রয়োজন। 10mph এর নিচে বাইক চালানো 4MET এর কাছাকাছি। ইত্যাদি। স্কেল 23 পর্যন্ত যায়, যা আপনি 4:17 মাইল দৌড়ালে আপনি আঘাত করবেন।
বিভিন্ন এমইটি টেবিলের মধ্যে রয়েছে ঘরোয়া কাজ থেকে শুরু করে রিয়েল এস্টেট পরিষেবা, বোলিং পর্যন্ত বিস্তৃত জিনিস। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য বিপাকীয় সমতুল্য খুঁজে পেতে চান তবে আপনাকে কেবল অনলাইনে অনুসন্ধান চালাতে হবে।
আপনার বিশ্রামের মেটাবলিক হার সন্ধান করা
সুতরাং, আমরা এখন জানি যে প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের একটি MET মান রয়েছে। এটি আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারের জন্য গুণক হিসাবে কাজ করে। বিশ্রামে আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করেন তার সংখ্যা এটি। যখন আপনি আপনার ফিটনেস অ্যাপে একটি ক্রিয়াকলাপ প্রবেশ করেন, এটি আপনার RMR দ্বারা MET মানকে গুণ করে। বেশ সহজ. কিন্তু এটা কিভাবে আপনার RMR কে জানে?
আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, এটি অন্য অনুমান সমীকরণ ব্যবহার করে। আপনার বিশ্রামের সঠিক বিপাকীয় হার সন্ধান করা সম্ভব, তবে এর জন্য একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার এবং কিছু সময় প্রয়োজন। একটি ভাল-গবেষণা সমীকরণ ব্যবহার করে অনুমান করে, আপনার ফিটনেস অ্যাপটি শালীনভাবে বন্ধ হয়ে যাবে।
সমীকরণটি আপনার উচ্চতা, ওজন এবং বয়স বিবেচনা করে। এটি আপনাকে জীবিত থাকার জন্য আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার মোটামুটি অনুমান দেয়।
এখন, যখনই আপনি অ্যাপ বা ডিভাইসকে বলবেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ সম্পন্ন করেছেন, এটি সেই সংখ্যাটিকে MET মান দ্বারা গুণ করে, এবং আপনার ক্যালোরি বার্নের একটি অনুমান আছে। যেহেতু এই গণনাগুলি বেশ কয়েকটি অনুমানের সাথে জড়িত, তাই অগত্যা কিছু স্তরের ত্রুটি হতে চলেছে।
আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার অনুমানের চেয়ে বেশি বা কম হতে পারে। আপনি একটি কার্যকলাপ সম্পন্ন করতে কমবেশি দক্ষ হতে পারেন। ইত্যাদি।
এই সমীকরণগুলি সাধারণত হৃদরোগ, বিদ্যুৎ উৎপাদন এবং অন্যান্য জটিল পরিমাপের মতো আরও তথ্য প্রদান না করে যথাসম্ভব নির্ভুল বলে মনে করা হয়, কিন্তু অনুমানগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার একটি নির্দিষ্ট সম্ভাবনা রয়েছে।
সময়ের সাথে সাথে গড়, যাইহোক, তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় নম্বরগুলি পাবে।
আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি কীভাবে গণনা করবেন
আপনার ফিটনেস ডিভাইস যে চূড়ান্ত হিসাব করবে তা হল আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের জন্য প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, তা বজায় রাখা, হারানো বা ওজন বাড়ানো।
এই সমস্ত গণনাগুলি প্রতিদিন আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার একটি অনুমান দিয়ে শুরু হয়, যা --- ব্যায়ামের মতো --- আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারের কার্য হিসাবে গণনা করা হয়। এটি অনুমান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং এটি সম্ভবত বিভিন্ন অ্যাপ বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে।
যদি আপনার ফিটনেস অ্যাপ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনার ক্রিয়াকলাপের সাধারণ হার কি বের করা এখানেই অনেক মানুষ ভুল করে।
আপনি যদি অফিসের কাজ করেন, সারাদিন চেয়ারে বসে থাকেন এবং সপ্তাহে একবার বা দুবার জিমে যান, আপনি মাঝারি বা খুব বেশি সক্রিয় নন। আপনি হালকাভাবে সক্রিয়। আপনি যদি জিমে যান বা সপ্তাহে তিন বা চারবার অন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি মাঝারিভাবে সক্রিয় থাকতে পারেন।
আপনার যদি কেবল শারীরিক কাজ থাকে যেমন নির্মাণ বা ল্যান্ডস্কেপিংয়ে কাজ করা এবং আপনিও কাজ করেন তবে আপনার নিজেকে খুব সক্রিয় হিসাবে গণনা করা উচিত।
আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি গণনা
আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি বাড়াতে বা ওজন কমানোর প্রয়োজন তা আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি বলা হয়। আপনি কীভাবে ওজন বাড়াবেন বা কমাবেন তার পরিকল্পনা করার জন্য আপনাকে এই নম্বরটি জানতে হবে। যাইহোক, প্রত্যেকের রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি ভিন্ন।
যখন সিপিইউ খুব গরম হয়
আপনি অন্য কারও মতো উচ্চতা, ওজন এবং কার্যকলাপের স্তর হতে পারেন, তবে বিভিন্ন রক্ষণাবেক্ষণ স্তর রয়েছে। এটি আপনার বিপাকের পার্থক্যের কারণে। সুতরাং আপনার অ্যাপ কি আপনার রক্ষণাবেক্ষণ বলে তা বিশ্বাস করবেন না।
আপনার রক্ষণাবেক্ষণ খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার অনুসন্ধানগুলি পরীক্ষা করা এবং রেকর্ড করা। একটি ক্যালোরি লক্ষ্য বাছুন এবং এটি কয়েক সপ্তাহের জন্য খান। এই সময়ে নিজেকে ওজন করুন। আপনি যদি আপনার ওজন বজায় রাখেন, আপনার সঠিক রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি আছে। কিন্তু যদি আপনি ওজন হ্রাস করেন, তাহলে আপনার আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন বাড়ান, আপনার কম প্রয়োজন।
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে রক্ষণাবেক্ষণ একটি পরিসীমা হতে পারে, একক চিত্র নয়। আপনি যদি আপনার ক্যালোরি বাড়াতে বা কমিয়ে ফেলেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীর অজ্ঞানভাবে কমবেশি নড়াচড়া করছে --- যে আপনি আরো বেশি চকচকে হবেন, অথবা কম সময়ে উঠবেন। এটিকে নন-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস (NEAT) বলা হয় এবং এটি আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরিগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে।
কিভাবে আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনা করবেন
ছবি গ্যালারি (2 ছবি) বিস্তৃত করা বিস্তৃত করা বন্ধআরেকটি ফাংশন যা অনেক অ্যাপস অফার করে তা হল প্রতিদিন আপনার কী কী ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট দরকার তা হিসাব করার ক্ষমতা। যাইহোক, এটির জন্য অ্যাপের উপর নির্ভর করা ভাল ধারণা নয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় ফুড ট্র্যাকিং অ্যাপ, মাইফিটনেসপাল, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস গণনার ক্ষেত্রে বিখ্যাতভাবে ভয়ঙ্কর।
অনলাইনে অনেক ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (বা ম্যাক্রো) ক্যালকুলেটর রয়েছে। কিন্তু একটি মোটামুটি নির্দেশিকা হিসাবে, বেশিরভাগ মানুষ যারা ফিট হওয়ার লক্ষ্য রাখেন তাদের প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড বডিওয়েটের প্রায় 1 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। এটাই অনেক! কিন্তু পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বির চেয়েও বেশি পূরণ করে, তাই এটি ওজন কমানোর জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি প্রোটিন থেকে আপনার ক্যালোরিগুলির প্রায় 25-35 শতাংশ, চর্বি থেকে আরও 25-35 শতাংশ ক্যালোরি এবং বাকি অংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। কিছু লোকের যখন আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট বা বেশি চর্বি থাকে তখন তারা আরও ভাল এবং পরিপূর্ণ বোধ করে, তাই পরীক্ষা করে দেখুন আপনার জন্য কী কাজ করে।
একবার আপনি আপনার macronutrient লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন করার পরে, আপনি এগুলি আপনার অ্যাপে ম্যানুয়ালি প্রবেশ করতে পারেন।
আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করা
একটি ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করে, আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খান তা ট্র্যাক করতে পারেন। খাদ্যসামগ্রীর লেবেলে দেওয়া পুষ্টির তথ্যের ভিত্তিতে অ্যাপটি এটি গণনা করবে। এবং খাবারে প্রতিটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের পরিমাণ কত তা পরিমাপ করে আপনি এর মোট ক্যালোরি বের করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে ট্র্যাকিং কাজ করার জন্য, আপনাকে সৎ হতে হবে। আপনি যা খান এবং পান করেন তা আপনাকে অবশ্যই ট্র্যাক করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে রান্নায় ব্যবহৃত তেল, এবং খাবারে থাকা সস বা মশলা। এবং আপনি পানীয়গুলি ভুলে যেতে পারবেন না, যা প্রায়শই আপনার ধারণার চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে। আপনাকে আপনার অংশগুলি সঠিকভাবে ওজন করতে হবে।
আপনি যদি এই নির্দেশগুলি অনুসরণ করেন এবং আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরিগুলি কাজ করেন তবে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ওজন বাড়ানোর জন্য এবং পেশী গঠনের জন্য রক্ষণাবেক্ষণের উপরে খান। ওজন কমাতে এবং মেদ কমাতে রক্ষণাবেক্ষণের নীচে খান।
আরও অ্যাপের জন্য যা আপনাকে ফিট হতে সাহায্য করতে পারে, আমাদের তালিকা দেখুন আকৃতি পেতে সেরা workout অ্যাপ্লিকেশন ।
শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল অ্যান্ড্রয়েডে গুগলের অন্তর্নির্মিত বুদ্বুদ স্তর কীভাবে অ্যাক্সেস করবেনআপনার যদি কখনও নিশ্চিত করতে হয় যে কিছু চিম্টিতে সমান, আপনি এখন কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার ফোনে একটি বুদ্বুদ স্তর পেতে পারেন।
পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়- প্রযুক্তি ব্যাখ্যা করা হয়েছে
- স্বাস্থ্য
- ফিটনেস
জর্জিনা একজন বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি লেখক যিনি বার্লিনে থাকেন এবং মনোবিজ্ঞানে পিএইচডি করেছেন। যখন সে লিখছে না তখন তাকে সাধারণত তার পিসির সাথে ঝাঁকুনি বা সাইকেলে চড়তে দেখা যায়, এবং আপনি তার আরও লেখা দেখতে পারেন georginatorbet.com ।
জর্জিনা টরবেট থেকে আরোআমাদের নিউজলেটার সদস্যতা
প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!
সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন