Home-theater-designers
গতিশীলতা কখনও কখনও নমনীয়তার সাথে বিভ্রান্ত হয়, তবে তারা বেশ ভিন্ন। নমনীয়তা পেশীকে নিষ্ক্রিয়ভাবে প্রসারিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং সাধারণত শক্তি এবং ভারসাম্যের প্রয়োজন হয় না। অন্যদিকে, গতিশীলতা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে অবাধে গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে সরানোর উপর কেন্দ্র করে।
দিনের মেকইউজের ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রুটিনে গতিশীলতা অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর কিছু চমত্কার সুবিধা রয়েছে। চলাফেরার প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ব্যথা এবং আঘাত কমাতে পারে না, তবে এটি আপনাকে স্ট্রেস মুক্ত করতে এবং শক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। নীচে কয়েকটি সেরা স্মার্টফোন অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার গতিশীলতার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
1. নমনীয়তা
আপনি গতিশীলতা-সম্পর্কিত কিছুতে আগ্রহী হলে নমনীয়তা চূড়ান্ত অ্যাপ। যোগব্যায়াম সেশন থেকে পোস্ট-ওয়ার্কআউট অনুশীলন , নমনীয়তা আপনার প্রয়োজন যাই হোক না কেন, আপনার জন্য উপযুক্ত সামগ্রী অফার করে। অ্যাপটিতে একটি দ্রুত গতিশীলতা পরীক্ষার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যাতে আপনি দেখতে পারেন আপনার শরীর কতটা মোবাইল এবং আপনার যদি কোনো সমস্যা থাকে।
আপনার ফোনের ক্যামেরা ব্যবহার করে, Pliability অ্যাপ আপনাকে অ্যাক্সেস করে এবং আপনাকে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি গতিশীলতা স্কোর দেয়। তারপর আপনি নিখুঁত খুঁজে পেতে এই স্কোর বন্ধ কাজ করতে পারেন গতিশীলতা ক্লাস এবং প্রোগ্রাম .
সময়ের সাথে আপনি কীভাবে আপনার গতিশীলতা উন্নত করেছেন তা দেখতে আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে অন্তর্দৃষ্টিগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। অতিরিক্তভাবে, আপনার নির্বাচিত গতিশীলতার রুটিনটি আগে দেখে নিন কী কী গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়।
ডাউনলোড করুন: জন্য নমনীয়তা iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
2. GOWOD
GOWOD হল একটি ওয়ার্কআউট অ্যাপ যা গতিশীলতাকে প্রথমে রাখে এবং ক্রসফিট ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এটি একটি প্রিয়৷ এবং নমনীয়তার মতো, GOWOD-এ একটি ইন-অ্যাপ গতিশীলতা পরীক্ষাও রয়েছে। GOWOD এর গতিশীলতা পরীক্ষা মাত্র 12 মিনিট দীর্ঘ, এবং আপনার কর্মক্ষমতা নিরীক্ষণের জন্য আপনি যদি এটি প্রতি মাসে করেন তবে এটি সর্বোত্তম।
একবার আপনি আপনার গতিশীলতা পরীক্ষা সম্পূর্ণ করলে, আপনি একটি গতিশীলতা স্কোর পাবেন যা পাঁচটি আলাদা বিভাগে বিভক্ত- কাঁধ, ওভারহেড, হিপস, পোস্টেরিয়র চেইন, গোড়ালি-এবং প্রতিটির জন্য শতাংশ স্কোর।
আপনার গতিশীলতার প্রোফাইলের উপর ভিত্তি করে, যা এক বা দুটি অগ্রাধিকার ক্ষেত্রকে হাইলাইট করে, GOWOD প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি অনুশীলনের আগে এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউটের পরামর্শ দেয়। বিনা দ্বিধায় দুর্দান্ত ব্যায়াম লাইব্রেরির সুবিধা নিন, যার মধ্যে প্রচুর গতিশীলতা ওয়ার্কআউট রয়েছে। ব্রাউজিং সহজ করতে, আপনি ব্যায়ামের ধরন, সরঞ্জাম এবং পেশী অঞ্চল দ্বারা অনুসন্ধান করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য GOWOD iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
3. স্ট্রেচইট
নমনীয়তা প্রোগ্রাম এবং কন্ডিশনিং থেকে সম্প্রদায়ের চ্যালেঞ্জ এবং গতিশীলতা প্রশিক্ষণ, স্ট্রেচআইটি অন্যতম আপনার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য সেরা স্ট্রেচিং অ্যাপ এবং গতিশীলতা। আপনি যখন StretchIt অ্যাপ ব্যবহার করেন, তখন আপনার শরীরের কোন অংশকে আপনি লক্ষ্য করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার নিজের থেকে একটি ক্লাস খোঁজার বিকল্প থাকে। অন্যদিকে, StretchIt অ্যাপ আপনার লক্ষ্য এবং আপনি কী ফোকাস করতে চান তার উপর ভিত্তি করে একটি ক্লাস বা প্রোগ্রাম সুপারিশ করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করা হয়, তাহলে আপনি একটি দ্রুত ক্লাস পেতে পারেন হিপ এক্সপ্রেস অথবা একটি 14 দিনের প্রোগ্রাম মত হিপ গতিশীলতা . বিকল্পভাবে, StretchIt কিছু দুর্দান্ত অফার করে আপনার বিশ্রামের দিনে চেষ্টা করার জন্য সক্রিয় পুনরুদ্ধারের বিকল্পগুলি .
ডাউনলোড করুন: জন্য প্রসারিত iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
4. রম কোচ
রম, যার মানে গতির পরিসীমা, ঠিক যা ROM কোচ অ্যাপ আপনাকে উন্নতি করতে সাহায্য করতে চায়৷ অ্যাপ ব্যবহার শুরু করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার DMT বা দৈনিক আন্দোলনের টিউনআপ সেট আপ করতে হবে। এর মধ্যে আপনার শরীরের নির্দিষ্ট জায়গাগুলি বেছে নেওয়া জড়িত যা আপনি স্পটলাইট করতে চান, যেমন আপনার ঘাড় বা নিতম্ব।
প্রতিদিন আপনার DMT সঞ্চালন করা এবং আপনি কখনই ভুলে যান না তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি একটি অনুস্মারক বিজ্ঞপ্তি যোগ করতে পারেন। আপনার DMT ছাড়াও, মুভমেন্ট এজ অ্যাসেসমেন্ট নামে একটি পরীক্ষাও রয়েছে। এটি হল সেই পরীক্ষা যা ROM কোচ আপনার গতিশীলতা পরিমাপ করতে ব্যবহার করে এবং তারপরে আপনার ফলাফল উন্নত করার জন্য রুটিনগুলি সুপারিশ করে৷
রম কোচের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে সবচেয়ে ভালো দিক হল সেগুলি কত দ্রুত এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। কিছু মাত্র পাঁচ মিনিট দীর্ঘ, যার মানে আপনি সহজেই আপনার ব্যস্ত দিনের সাথে তাদের মানিয়ে নিতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য ROM কোচ iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
5. দক্ষতা যোগব্যায়াম
দক্ষতা যোগব্যায়াম যে প্রথম জিনিসটি মূল্যায়ন করে তা হল আপনার যোগা লক্ষ্য - আপনি কি শক্তি, গতিশীলতা বা উন্নত দক্ষতার উপর ফোকাস করতে চান? সেখান থেকে, আপনার খেলাধুলার পটভূমি, দক্ষতার স্তর এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে, অ্যাপটি আপনার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করে। প্রতিটি পরিকল্পনা শক্তি, গতিশীলতা এবং মননশীলতার স্তরের একটি ওভারভিউ অফার করে।
আপনি যদি একটি উন্নত গতিশীলতার স্তরে থাকেন বা নিজেকে ধাক্কা দিতে চান তবে উচ্চ গতিশীলতার ফোকাস সহ একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সন্ধান করতে ভুলবেন না। আপনি যদি জিনিসগুলি সহজ রাখতে চান তবে আপনি শত শত একক ওয়ার্কআউট থেকে একটি উপযুক্ত গতিশীলতার ওয়ার্কআউট সন্ধান করতে পারেন বা চেষ্টা করতে পারেন নির্দেশিত ধ্যান অধিবেশন .
আপনার মানসিক সুস্থতা, নমনীয়তা এবং শক্তি মূল্যায়ন করার জন্য এমনকি তিনটি মজার অ্যাথলেটিক পরীক্ষা রয়েছে। উপরন্তু, আপনি আপনার গতিবিধি উন্নত করার জন্য রিয়েল-টাইম প্রতিক্রিয়া এবং টিপস পেতে আপনার ফোনের ক্যামেরা ব্যবহার করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য দক্ষতা যোগব্যায়াম iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
6. প্রসারিত
আপনি কঠোরতার সাথে লড়াই করছেন বা ইতিমধ্যে চলাফেরার অভ্যাস তৈরি করছেন, স্ট্রেচ হল আদর্শ মোবাইল অ্যাপ। স্ট্রেচ আপনাকে চমৎকার ক্লাস, কোর্স, রুটিন এবং চ্যালেঞ্জের পরিসর ব্যবহার করে আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে আপনার শরীরকে রূপান্তর করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি অবশ্যই চেষ্টা করার ক্লাসের মধ্যে রয়েছে প্রাথমিক শিক্ষানবিশ যোগা ক্লাস যোগব্যায়ামের মূল বিষয়গুলি শিখুন . আরেকটি মহান বিকল্প হল স্ট্রেস রিলিফ বিভাগ, যা আপনার নিতম্ব, কাঁধ, ঘাড় এবং সম্পূর্ণ শরীরের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য রুটিন বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এছাড়াও, নিতম্বের চেনাশোনা, পায়ের আঙ্গুলের ছোঁয়া এবং পাশের ফুসফুসের মতো নড়াচড়া শেখানোর জন্য কিছু সহজবোধ্য, প্রাথমিক প্রাথমিক এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট সেশন রয়েছে।
আপনি যদি স্ট্রেচ মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করার বিষয়ে 100% নিশ্চিত না হন তবে বিবেচনা করুন যে সমস্ত ক্লাসের নেতৃত্ব দিচ্ছেন স্যাম গ্যাচ, একজন প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষক, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষক।
ডাউনলোড করুন: জন্য প্রসারিত iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
ক্রোম 2018 এর জন্য সেরা ফ্রি ভিপিএন এক্সটেনশন
আপনার গতিশীলতা উন্নত করার জন্য সেরা অ্যাপ
যতটা আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে চান, আপনার বয়স হিসাবে আপনার গতিশীলতা হ্রাস পেতে পারে। এটি বিশেষ করে এমন লোকদের জন্য সত্য যারা একটি সাধারণ অফিসের কাজ দিনে আট ঘন্টা কাজ করে এবং বেশিরভাগ সময় একটি ডেস্কে বসে কাটায়। সীমিত গতিশীলতা আপনার জীবনের প্রায় প্রতিটি সাধারণ জিনিসকে প্রভাবিত করতে পারে, পোশাক পরা থেকে বেড়াতে যাওয়া পর্যন্ত।
ভাল খবর হল যে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি আপনার গতিশীলতা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে পারেন, এমনকি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে। এই কারণেই গতিশীলতাকে আপনার ব্যায়ামের রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ করতে উত্সাহিত করা হয়। তাই আপনি দ্রুত ওয়ার্ম-আপ বা কুলডাউন হিসাবে গতিশীলতার ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে চান না কেন, আপনার গতির পরিসর উন্নত করতে এই অ্যাপগুলির একটি বা দুটি ডাউনলোড করুন!