Home-theater-designers
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ধ্যানের আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। কিন্তু এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যে আপনাকে এটি শুধুমাত্র সকালে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে হবে। এমনকি কঠিন দিনের মাঝখানে এক মিনিটের মননশীলতার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে ধ্যান আপনার কাজকে উন্নত করতে পারে।
দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
এই ন্যূনতম সাইটগুলি স্ট্রেস উপশম করতে, রাগ বা উদ্বেগ পরিচালনা করতে, নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করতে বা নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে একটি দ্রুত সেশনের জন্য বিভিন্ন ধরণের মাইক্রো-মেডিটেশন অফার করে। এগুলি সব বিনামূল্যে, যে কোনও ব্রাউজারে কাজ করে এবং আপনাকে সাইন আপ করার প্রয়োজন হয় না৷ আপনি কেবল সাইটটি শুরু করতে পারেন এবং আপনার ধ্যান যাত্রায় যেতে পারেন।
1. এই একটি জিনিস (ওয়েব): স্টোইক দর্শনের উপর ভিত্তি করে 100-সেকেন্ড মেডিটেশন
দিস ইজ এ থিং (টিআইএটি) হল একটি 100-সেকেন্ডের ধ্যান যার লক্ষ্য আপনার সমস্যা এবং চিন্তাভাবনাকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখা। এটি একটি প্রশান্তিদায়ক সুর সহ একটি নির্দেশিত অনুশীলন (যা আপনি চাইলে নিঃশব্দ করতে পারেন) একটি অ্যানিমেশনে বাজানো৷ এটি ভাসমান চেনাশোনাগুলির একটি শান্ত কোলাজ, যা রঙ পরিবর্তন করে এবং এলোমেলো প্যাটার্নে চলে।
একবার আপনি একটি বৃত্তে ক্লিক করলে, TIAT নির্দেশিত ধ্যান শুরু করে। অ্যানিমেশনের সাথে লেখার একটি সেট রয়েছে যার ভিত্তি ভিত্তি রয়েছে যে আমরা আমাদের জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা কেমন অনুভব করি তার কিছু এজেন্সি আছে। বিকাশকারী বলেছেন যে গাইডটির উপর ভিত্তি করে স্থূল চিন্তাধারার দার্শনিকরা সক্রেটিসের মত।
2. অরোরা আঁকুন (ওয়েব): একটি চলন্ত ট্রেন জার্নির অ্যানিমেশনে ধ্যান করুন
অরোরা হল টিআইএটি-এর মতো একই বিকাশকারীর আরেকটি ধ্যানের স্থান, তবে আরও মুক্ত-প্রবাহিত ধ্যানের অভিজ্ঞতা। এটি একটি ট্রেনের জানালার বাইরে দেখতে এবং দিন, দৃশ্যাবলী এবং আবহাওয়ার পরিবর্তন দেখতে কেমন লাগে তার একটি অ্যানিমেশন হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে৷
আমার অ্যামাজন অর্ডার আসেনি
পুরো সময় প্রশান্তিদায়ক ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক বাজছে, ল্যান্ডস্কেপ কতটা বড় দেখাবে তা নির্ধারণ করতে আপনি জুম ইন এবং আউট করতে পারেন, এমনকি অরোরা লাইট বা আতশবাজিও আঁকতে পারেন। আবার, অঙ্কন তাদের নিজস্ব শব্দ সেট বন্ধ. এছাড়াও আপনি সেটিংসে ডুব দিতে পারেন এবং এই দিকগুলির যেকোনও পরিবর্তন করতে পারেন, কারণ অরোরা প্রতিটি উপায়ে বিশেষভাবে কাস্টমাইজযোগ্য।
3. Xalr (ওয়েব): বিনামূল্যে কাস্টমাইজযোগ্য অনলাইন শ্বাস ধ্যান অ্যাপ
Xhalr হল একটি মিনিমালিস্ট মেডিটেশন ওয়েব অ্যাপ যা ব্যবহারের নীতিতে কাজ করে শিথিলতা এবং মননশীলতার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম . আপনি স্ক্রিনে যা দেখতে পাচ্ছেন তা হল একটি স্পন্দিত বৃত্ত যা বলে 'শ্বাস নেওয়া', 'নিঃশ্বাস ছাড়ুন' বা 'শ্বাস ধরে রাখুন' এবং পর্যায়ক্রমে রঙ পরিবর্তন করে। সেটিংসে, আপনি দিন এবং রাতের থিমগুলির মধ্যে স্যুইচ করতে পারেন, শব্দগুলি বন্ধ করতে পারেন এবং শুধুমাত্র স্পন্দিত বৃত্তটিকে একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং এমনকি অডিও প্রম্পটও পেতে পারেন৷
Xhalr আপনাকে কাস্টমাইজ করতে দেয় যে আপনি কত সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস-প্রশ্বাস-নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস-ধরা শ্বাস-প্রশ্বাসের সেটিংসে স্লাইডারগুলি সামঞ্জস্য করে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ছাড়তে বা আপনার শ্বাস ধরে রাখার নির্দেশনা জারি করতে চান। ডিফল্ট শ্বাস নেওয়ার চার সেকেন্ড এবং শ্বাস ছাড়ার ছয় সেকেন্ড সেট করা আছে। আপনি বর্গাকার শ্বাস (4-4-4-4), প্রাণায়াম যোগ (7-4-8-0), বা উজ্জয়ি (7-0-7-0) এর জন্য প্রিসেটগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
4. সংযুক্ত শ্বাস (ওয়েব, অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস): অনলাইনে অন্যদের সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের ধ্যান
কানেক্টেড ব্রেথ হল আরেকটি মেডিটেশন অ্যাপ যা আপনাকে মননশীলতা এবং শান্ত অবস্থায় প্রবেশ করতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে। কিন্তু এটি আপনাকে অন্য মানুষের সাথে সংযুক্ত করার শীর্ষে একটি স্তর যুক্ত করে যারা একই মুহূর্তে একই নীতি অনুশীলন করে, হয়তো অর্ধেক পৃথিবী দূরে।
একবার আপনি অ্যাপটি শুরু করলে, আপনি একটি বড় বৃত্ত দেখতে পাবেন যা প্রসারিত হয় এবং সংকুচিত হয়, যা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ সেট করে। এই বৃত্তের পিছনে রাতের আকাশে, আপনি তারাগুলিকে মিটমিট করে দেখতে পাবেন। তারা হল অ্যাপ ব্যবহারকারী অন্য লোকেরা, তারা হল তাদের চেনাশোনা যা প্রসারিত এবং সংকুচিত হয়। কানেক্টেড ব্রেথ-এ নির্দেশিত শব্দগুলিও রয়েছে এবং আপনাকে বলে যে এই মুহূর্তে আপনার সাথে কতজন লোক অ্যাপটি ব্যবহার করছে, অন্য মানুষের সাথে সংযোগের অনুভূতি জাগাচ্ছে।
ডাউনলোড করুন: জন্য সংযুক্ত শ্বাস অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে)
5. MindfulDevMag টুলস (ওয়েব): মিনিমালিস্ট মেডিটেশন টাইমার এবং গাইডেড মাইন্ডফুলনেস ব্রেক
MindfulDevMag হল ওয়েবে শেখার সেরা স্থানগুলির মধ্যে একটি৷ মননশীলতার সুবিধা . তারা একটি সিরিজের সরঞ্জাম তৈরি করেছে যা আপনাকে আপনার যাত্রায় সাহায্য করে, যার মধ্যে কয়েকটি দ্রুত ধ্যানের সেশনের জন্য বুকমার্ক করা মূল্যবান।
অনলাইন মেডিটেশন টাইমার আপনাকে দ্রুত 3, 5, 10, 15 বা 20 মিনিটের জন্য একটি ধ্যানের সেশন শুরু করতে দেয়, কোন নির্দেশিত অডিও বা পরিবেষ্টিত শিথিল শব্দ ছাড়াই। আপনি যখন শুরু করবেন এবং সময় শেষ হবে তখনই এটি বাজবে এবং কতটা সময় বাকি আছে তা দেখতে আপনি যেকোনো সময় ঘড়িটি পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে একটি অনুরূপ ডিজিটাল টাইমার রয়েছে।
মাইন্ডফুল ব্রেক একটি স্ট্রেসপূর্ণ কার্যকলাপ বা একটি উচ্চ-চাপের পরিস্থিতির সময় একটি ছোট বিরতি নেওয়ার জন্য একটি নির্দেশিত 2-মিনিটের ধ্যান। সমুদ্র উপকূলে ঢেউ আছড়ে পড়ার শব্দে সেট করুন (এবং একটি সহগামী চিত্র), নির্দেশিত ধ্যান আপনাকে আপনার শরীর, শ্বাস এবং পরিবেশের প্রতি আরও সচেতন করে তোলে, আপনাকে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
অ্যামাজন ফায়ারে গুগল প্লে স্টোর
6. কিউই (ওয়েব): এআই-জেনারেটেড অ্যাবসার্ড এবং অদ্ভুত ধ্যানের পরিস্থিতি
এখানে আরো একটি এআই অ্যাপস দ্বারা মন ফুঁকানো প্রযুক্তি তৈরি . Qi নির্দেশিত ধ্যান অফার করে যা সম্পূর্ণরূপে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দ্বারা উত্পন্ন হয়েছিল। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, একটি সৈকতে বা পার্কে একটি গাছের নীচে বসার মতো সাধারণ পরিস্থিতির পরিবর্তে, Qi ব্যবহারকারীকে অযৌক্তিক এবং অদ্ভুত সেটিংস চেষ্টা করার জন্য চাপ দেয়৷
পরিস্থিতির মধ্যে রয়েছে এলিয়েনদের দ্বারা অপহরণ করা, ডাইনোসরদের কাছ থেকে লুকিয়ে থাকা, একটি পাতাল রেলে একটি কান্নারত শিশুর পাশে, প্রতারণার শিকার হওয়া এবং আরও অনেক কিছু। এখন, যখন দৃশ্যকল্প অদ্ভুত, এটি কেবল কল্পনার অংশ। প্রকৃত নির্দেশিত ধ্যান যে কোনো আদর্শ অনুশীলনের মতো। বিকাশকারী লেখে , 'প্রাথমিক শ্রোতাদের প্রতিক্রিয়া হল যে অযৌক্তিক পরিস্থিতিগুলি আসলে আরও আকর্ষক এবং তাদের মনোযোগ আরও ভালভাবে ধরে রাখে।' এটিকে একটি শট দিন, আপনি কখনই জানেন না যে আপনার মননশীলতার অবস্থা পেতে কী কাজ করবে।
7. পিক্সেল থটস (ওয়েব): নেতিবাচক চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য 60-সেকেন্ডের ধ্যান
কানেক্টেড ব্রেথের মতো একই দল দ্বারা তৈরি, পিক্সেল থটস দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে এবং এটি অন্যতম তাত্ক্ষণিক চাপ এবং উদ্বেগ ত্রাণ জন্য সেরা সাইট . যখন আপনি একটি চিন্তার দ্বারা গ্রাস করেন এবং ধ্যানের মাধ্যমে এটি মোকাবেলা করতে চান তখন এটিতে যাওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সাইট।
Pixel Thoughts আপনাকে সেই চিন্তাটি লিখতে বলে এবং এটি একটি অন-স্ক্রীন বুদবুদে রাখে। তারপরে এটি একটি 60-সেকেন্ডের নির্দেশিত ধ্যান শুরু করে যার লক্ষ্য হল বৃহত্তর চিত্রটিকে প্রাসঙ্গিক করে এই চিন্তাভাবনাকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখা। এটি সর্বদা আপনার যা প্রয়োজন তা হবে না, তবে কখনও কখনও, পিক্সেল থটস নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার ওষুধ।
এই ধ্যানগুলির একটি সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন
এই সাইটগুলির প্রতিটি টেবিলে ভিন্ন কিছু নিয়ে আসে। ভাল খবর হল যে আপনাকে একটি প্রিয় বাছাই করতে হবে না। শুরুতে উল্লিখিত হিসাবে, এগুলি সবই বিনামূল্যে এবং রেজিস্ট্রেশনের প্রয়োজন নেই, তাই যখন আপনার একটি নির্দিষ্ট ধরণের ধ্যানের প্রয়োজন হয় তখন আপনি একটি ব্যবহার শুরু করতে পারেন। তাদের সকলের সাথে একটি বুকমার্ক ফোল্ডার তৈরি করা এবং সঠিক সময়ে সঠিক মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করা ভাল হবে।