Home-theater-designers
জীবন সুখে পূর্ণ হতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও উদ্বেগ, ভয় এবং দুঃখ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও জীবনের হাবব অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, কিছু দৈনন্দিন পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করতে পারেন।
এই মৌলিক কাজগুলির ফলে একটি ভাল মেজাজ, ভাল সম্পর্ক এবং আরও ভাল চিন্তাভাবনা হতে পারে এবং আপনি কিছু কার্যকর অ্যাপ এবং টিপস দিয়ে এখনই শুরু করতে পারেন৷
দিনের মেকইউজের ভিডিও
1. ইতিবাচকতা এবং হাসি অনুশীলন করুন | দৈনিক নিশ্চিতকরণ
অনুযায়ী ক SAGE জার্নালে অধ্যয়ন করুন , হাসি চাপ কমাতে পারে এমনকি যদি আপনাকে এটি নকল করতে হয়! আপনার মুখে একটি হাসি রাখুন এবং ডেইলি অ্যাফিরমেশন অ্যাপের মাধ্যমে ইতিবাচকতার অনুশীলন করুন। নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক ইতিবাচক বাক্যাংশ বা বিবৃতি এবং অ্যাপটিতে সেগুলির কোনও অভাব নেই। ডেইলি অ্যাফিরমেশনে 24টি বিভিন্ন নিশ্চিতকরণ বিভাগ রয়েছে, যা ক্যারিয়ার এবং সাফল্য থেকে শুরু করে পরিবার এবং বন্ধুত্ব পর্যন্ত।
দৈনিক নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার করা সহজ: কেবল একটি বিভাগ নির্বাচন করুন, আপনার প্রিয় নিশ্চিতকরণগুলিতে টিক দিন এবং অ্যাপটি মৃদু ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক সহ প্রতিটি প্রদর্শন করে৷ তাছাড়া, আপনি আপনার নিজস্ব ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক চয়ন করতে পারেন এবং এমনকি প্রতিটি নিশ্চিতকরণের জন্য আপনার নিজের ভয়েস রেকর্ড করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য দৈনিক নিশ্চিতকরণ অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
2. ব্যায়াম করার জন্য সময় করুন | নাইকি ট্রেনিং ক্লাব
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার শরীর এবং আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য দুর্দান্ত। ব্যায়াম এমনকি বিষণ্নতার অনুভূতি কমাতে পারে যেমন একটিতে বলা হয়েছে ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে নিবন্ধ . দ্য নাইকি ট্রেনিং ক্লাব অ্যাপ একটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যের অ্যাপ যা আপনি ঘরে বসেই ব্যবহার করতে পারবেন যখন আপনার দ্রুত 5 মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য সময় থাকে। আরও ভাল, আপনি প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস থাকলে আপনি জিমে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
পেশী গ্রুপ, ওয়ার্কআউট ফোকাস এবং সরঞ্জাম দ্বারা ওয়ার্কআউটগুলি ব্রাউজ করতে অ্যাপটি ব্যবহার করুন বা আপনি তাদের নতুন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলির একটিতে যোগ দিতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষণকে ট্র্যাকে রাখতে আপনার ওয়ার্কআউট ইতিহাস রেকর্ড করুন। এছাড়াও, আপনি এমনকি বিভিন্ন ধরণের ট্রফি এবং পুরষ্কারও অর্জন করতে পারেন।
যে গেমগুলির জন্য ডেটার প্রয়োজন হয় না
ডাউনলোড করুন: জন্য নাইকি ট্রেনিং ক্লাব iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
3. ভাল মানুষের সাথে সংযোগ করুন | Bumble BFF
ভালো মানুষদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি হয়ত এটা জানেন না, কিন্তু আপনি জনপ্রিয় ডেটিং অ্যাপ বাম্বল ব্যবহার করতে পারেন, বেস্টিজ খুঁজে পেতেও। নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে, বাম্বল মোডটি BFF এ সেট করুন, আপনার প্রোফাইল তৈরি করুন এবং সোয়াইপ করা শুরু করুন৷ আপনার প্রোফাইলে কয়েকটি ফটো যোগ করার পাশাপাশি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ বায়ো এবং আপনার মৌলিক তথ্য যোগ করতে ভুলবেন না।
বাম দিকে সোয়াইপ করার অর্থ হল আপনি আগ্রহী নন এবং ডানদিকে সোয়াইপ করার অর্থ হল আপনি সম্ভাব্য বন্ধু হতে চান৷ তারপরে আপনি আপনার পছন্দের ব্যক্তির সাথে কথোপকথনে জড়িত হতে পারেন যদি তারা আপনাকে পছন্দ করে। Bumble BFF আপনাকে অনুমতি দেয় আপনার সামাজিক জীবন বৃদ্ধি করুন সহজে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করে, বিশেষ করে যদি আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করা কঠিন মনে করেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য Bumble BFF iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
4. নতুন কিছু শিখুন | স্কিলশেয়ার
নতুন কিছু শেখা সর্বদা সহায়ক, তবে এটি আপনার মানসিক সুস্থতা এবং সুখকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কেন একটি ব্যবহার করে নতুন কিছু শিখবেন না অনলাইন লার্নিং প্ল্যাটফর্ম , মত স্কিলশেয়ার ওয়েবসাইট ? আপনি অ্যানিমেশন বা ফটোগ্রাফিতে মুগ্ধ হন না কেন Skillshare বিভিন্ন বিষয়ে হাজার হাজার ক্লাস নিয়ে থাকে।
এমনকি আপনার কাছে অনেক সময় না থাকলেও, Skillshare-এর ক্লাসগুলি ছোট এবং মধুর এবং আপনি যখনই এবং যেখানে খুশি সেগুলি দেখতে পারেন৷ উপরন্তু, আপনি Skillshare অ্যাপটি ডাউনলোড করতে পারেন এবং এটি আপনার জন্য কিনা তা দেখতে বিনামূল্যে এক মাসের ট্রায়াল ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য Skillshare iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
5. গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন | ব্রেথওয়ার্ক
একটি অনুযায়ী হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা নিবন্ধ , শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দনকে মন্থর করতে পারে এবং ইতিবাচক আবেগকে উৎসাহিত করতে পারে। আপনার লক্ষ্য, ঘুমানোর সময় এবং জাগ্রত সময়ের উপর ভিত্তি করে, Breathwrk অ্যাপ আপনার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রোগ্রাম তৈরি করে।
উপরে বাড়ি পৃষ্ঠা, আপনি প্রতিদিন আপনার প্রস্তাবিত দেখতে পারেন শ্বাসের ব্যায়াম , নতুন ক্লাস, পিক-মি-আপ, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের চ্যালেঞ্জ। একটু অনুপ্রেরণা এবং উত্সাহের জন্য একটি বন্ধুর সাথে একটি চ্যালেঞ্জ শেয়ার করুন। অথবা আপনার ফুসফুস কতটা ভাল কাজ করে এবং কতক্ষণ আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের পরীক্ষা করে দেখুন।
ডাউনলোড করুন: জন্য শ্বাসরুদ্ধকর iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
6. মন দিয়ে একটি সুষম খাবার খান | শাটারবাইট
সহজ ভাষায়, মননশীল খাওয়ার অর্থ হল ধীরগতি করা এবং আপনি যা খাচ্ছেন এবং পান করছেন তার প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া। শাটারবাইট হল একটি বিস্তৃত মননশীল খাওয়ার অ্যাপ যা আপনাকে আপনার খাবার এবং লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। টোকা প্লাস আপনার খাওয়ার অভিজ্ঞতার প্রতিটি দিক সম্পর্কে বিশদ যোগ করার জন্য বোতাম, ফটো থেকে শুরু করে আপনি খাওয়ার সময় পর্যন্ত।
উইন্ডোজ 10 বাহ্যিক হার্ড ড্রাইভ সনাক্ত করছে না
অ্যাপটি আপনাকে আপনার খাদ্য জার্নাল সম্পাদনা করার এবং আপনি যা ট্র্যাক করেন তা পরিবর্তন করার বিকল্প দেয়, যেমন আকাঙ্ক্ষা, মেজাজ, খাবারের গ্রুপ ইত্যাদি। শাটারবাইট প্রতিদিনের খাওয়ার লক্ষ্যকেও প্রচার করে। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিটের মধ্যে ধীরে ধীরে খাওয়ার জন্য প্রতিদিনের লক্ষ্য নির্ধারণের কথা বিবেচনা করুন।
ডাউনলোড করুন: জন্য শাটারবাইট iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
7. কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হোন | কৃতজ্ঞতা
কৃতজ্ঞতা দেখানোর ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের অনেক সুবিধা থাকতে পারে, যার মধ্যে উন্নত মেজাজ এবং জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। কৃতজ্ঞতা হল চূড়ান্ত আত্ম-যত্ন সরঞ্জাম যা আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে, ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে এবং আরও কৃতজ্ঞ হতে পারে।
অ্যাপটির প্রতিদিনের অনুস্মারক আপনাকে ধারাবাহিকভাবে জার্নাল করতে উত্সাহিত করে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, এবং আপনি যদি যোগ করা অংশগুলি পছন্দ করেন তবে আপনি নির্দেশিত কৃতজ্ঞতা চ্যালেঞ্জগুলিতে অংশ নিতে পারেন। একটি এন্ট্রি যোগ করার সময় আপনি আপনার মেজাজের সাথে মেলে আপনার জার্নাল এন্ট্রির রঙ কাস্টমাইজ করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি সম্পর্কিত ব্যক্তিগত ফটো বা অনুপ্রেরণামূলক ছবি যোগ করতে পারেন. আপনার জার্নালে কি লিখতে হবে তা নিশ্চিত নন? টোকা ধারনা এবং কৃতজ্ঞতা অ্যাপ এলোমেলোভাবে আপনার জার্নাল এন্ট্রি পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য ধারণা প্রম্পট তৈরি করে।
ডাউনলোড করুন: জন্য কৃতজ্ঞতা iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
8. আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্য নিন | 7 কাপ
আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে এবং এটি করতে আপনার কখনই ভয় বোধ করা উচিত নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক কথা বলতে ভয় পায়। এই যেখানে 7 কাপ ওয়েবসাইট সাহায্য করতে পারি. ৭ কাপ এর মধ্যে একটি সেরা অনলাইন থেরাপি প্ল্যাটফর্ম যেখানে আপনি একটি নিরাপদ স্থানে প্রবেশ করতে পারেন এবং সত্যিই যত্নশীল শ্রোতাদের খুঁজে পেতে পারেন।
7 কাপ সহজ এবং বোঝা সহজ। আপনার কাপটি পূরণ করতে এবং আপনার কাপটি পূর্ণ রাখতে আপনার বৃদ্ধির পথে কেবলমাত্র বিভিন্ন পদক্ষেপগুলি সম্পূর্ণ করুন। এছাড়াও, আপনি বিভিন্ন বৃদ্ধির পয়েন্ট, সমবেদনা হৃদয় এবং ব্যাজ সংগ্রহ করতে পারেন। আপনি যেতে যেতে ব্যবহারের জন্য 7 কাপ অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন, তবে অনলাইন থেরাপি প্ল্যাটফর্মের সম্পূর্ণ সুবিধা নিতে একটি ওয়েব ব্রাউজার ব্যবহার করা ভাল।
ডাউনলোড করুন: জন্য 7 কাপ iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন
জীবন ব্যস্ত এবং চ্যালেঞ্জে পূর্ণ, তাই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরে থাকা প্রায়শই শেষ হয়। যাইহোক, কিছু সাধারণ জিনিস করার জন্য সময় দেওয়া আপনাকে অনুভব করতে, চিন্তা করতে এবং আচরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
মননশীল খাওয়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, এই অনুশীলনগুলি আপনাকে জীবনকে আরও কিছুটা উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই পদক্ষেপগুলির একটি বা সমস্ত যোগ করুন না কেন, সর্বদা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করতে ভুলবেন না কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ - অনেক কিছু!