Home-theater-designers
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ - যা অটোজেনিক থেরাপি নামেও পরিচিত - একটি স্ব-প্ররোচিত শিথিলকরণ কৌশল যা উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং এমনকি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সহজ কথায়, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ আপনার মন ও শরীরকে বিভিন্ন মৌখিক বাক্যাংশে সাড়া দিতে শেখায়।
দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
এই আদেশগুলি আপনার শরীরকে ভারীতা, উষ্ণতা এবং শিথিলতার দিকে পরিচালিত করার জন্য বোঝানো হয়েছে। যদিও এটি অটোজেনিক প্রশিক্ষণ আয়ত্ত করতে কিছু সময় নেয়, আপনি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে চান কিনা তা শেখার জন্য এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হাতিয়ার।
কিন্তু অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ঠিক কী করে? এই কৌশলটি একটু সহজ করে অনুশীলন করার জন্য নীচে অ্যাপ, গ্যাজেট এবং অনলাইন সংস্থান রয়েছে৷
1. শ্বাসকষ্ট
আপনি যখন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অনুশীলন করছেন তখন আপনার সর্বদা শুরু করা উচিত শিথিল করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম . তাই একবার আপনি একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পেলে এবং আপনি শুরু করার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ওয়ার্মআপ করার জন্য ব্রেথলি-এর মতো মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করুন।
ব্রেথলি সম্ভবত বাজারে উপলব্ধ সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সহজবোধ্য শ্বাস প্রশিক্ষণ অ্যাপ হতে পারে। আপনার কাছে দুটি বিকল্প রয়েছে - একটি দ্রুত, এলোমেলো শ্বাস নেওয়ার সেশন বা একটি কাস্টমাইজড সেশন৷ কাস্টমাইজযোগ্য সেশন আপনাকে বিভিন্ন শ্বাস প্রশ্বাসের ধরণ, বর্ণনাকারী, টাইমার এবং কম্পন নির্বাচন করতে দেয়।
এবং আপনি কি জানেন সেরা অংশ কি? ব্রেথলি 100% বিনামূল্যে ডাউনলোড এবং ব্যবহার করার জন্য কোনো অ্যাকাউন্ট, লগইন, বিজ্ঞাপন, সদস্যতা বা সাবস্ক্রিপশন ফি ছাড়াই।
আমি গুগল আর্থে আমার বাড়ির ছবি কিভাবে দেখব?
ডাউনলোড করুন: জন্য শ্বাসকষ্ট iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
2. নোটবুক
অটোজেনিক প্রশিক্ষণের পরবর্তী ধাপ হল আপনার মন প্রস্তুত করা। সাধারণভাবে, আপনার অনুশীলনের সময় কোনও বাধা না থাকাই ভাল তবে আপনার যদি আগে বা পরে গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে রাখার প্রয়োজন হয় তবে আপনার নোটবুকের মতো একটি অ্যাপ কাছাকাছি রাখা উচিত।
নোটবুক লিখতে, রেকর্ড করতে, আঁকতে, স্ক্যান করতে বা ক্যাপচার করার জন্য মৌলিক বৈশিষ্ট্য সহ, নোটবুক আপনার মনে পড়ে এমন কিছু নথিভুক্ত করা সহজ করে তোলে। উপরন্তু, নোটবুক একটি যেকোনো ডিভাইসে নোট অ্যাক্সেস করার জন্য সেরা অ্যাপ , তাই আপনি যে ডিভাইসের কাছাকাছিই হোক না কেন, তা আপনার স্মার্টফোন বা আপনার ল্যাপটপই হোক না কেন আপনি আপনার নোটগুলি লিখে রাখতে পারেন৷
উপরন্তু, আপনি স্বতন্ত্র পর্যায় এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণের ধাপগুলি লিখতে নোটবুক অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি শেষ পর্যন্ত সেগুলি মুখস্ত করতে শুরু করেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য নোটবুক iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
3. অন্তর্দৃষ্টি টাইমার
আপনি যদি বিভিন্ন ধ্যানে আগ্রহী হন তাহলে ইনসাইট টাইমার হল সেরা অ্যাপগুলির মধ্যে একটি৷ অ্যাপের মেডিটেশনগুলি ঘুমের ধ্যান এবং সকালের ধ্যান থেকে শুরু করে নির্দেশিত অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সেশন পর্যন্ত বিভিন্ন বিষয় কভার করে।
ইনসাইট টাইমারের অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বিকল্পের সংগ্রহ খুঁজে পেতে, নেভিগেট করুন অন্বেষণ ট্যাব এবং টাইপ করুন 'অটোজেনিক প্রশিক্ষণ।' সেখান থেকে আপনি গাইডেড অটোজেনিক প্রশিক্ষণ 'ট্র্যাক' এর একটি দীর্ঘ তালিকা ব্রাউজ করতে সক্ষম হবেন।
'ট্র্যাক' বা সেশনের দৈর্ঘ্য 10-মিনিটের অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অনুশীলন থেকে টেনশন থেকে মুক্তির জন্য সম্পূর্ণ ঘন্টাব্যাপী অনুশীলন থেকে নিজেকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য।
ডাউনলোড করুন: জন্য অন্তর্দৃষ্টি টাইমার iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
4. শান্ত
প্রশান্তিদায়ক ধ্যান সঙ্গীত অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সাথে হাত মিলিয়ে যায়। মিউজিক হল ঘরের পরিবেশ ঠিক করার এবং আপনার মন ও শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
শান্ত অ্যাপটি ডাউনলোড করার কথা বিবেচনা করুন, যা অন্যতম হওয়ার জন্য জনপ্রিয় আরাম এবং ঘুমের জন্য সেরা অ্যাপ . শান্ত অ্যাপ ব্যবহার করে, আপনি পরিবেষ্টিত এবং বায়ুমণ্ডলীয় থেকে প্রকৃতির সুর এবং শব্দ স্নানের জেনার সহ সঙ্গীতের একটি বিশাল লাইব্রেরি অ্যাক্সেস করতে পারেন। এমনকি আপনার মেজাজের সাথে মানানসই সঙ্গীতও রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরাম করতে চান এবং শান্ত হতে চান।
যখন আপনি আপনার পছন্দের কিছু খুঁজে পেয়েছেন, আপনি এটি অফলাইনে ব্যবহারের জন্য ডাউনলোড করতে পারেন বা আপনার পছন্দের তালিকায় সংরক্ষণ করতে হার্ট আইকনে ট্যাপ করতে পারেন৷
ডাউনলোড করুন: জন্য শান্ত iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
5. মূল ধ্যান প্রশিক্ষক
দ্য কোর মেডিটেশন প্রশিক্ষক আদর্শ হয় আপনি আরাম এবং ধ্যান করতে চান তাহলে স্মার্ট ডিভাইস . বিকল্পভাবে, আপনি যদি অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বা মেডিটেশনে সম্পূর্ণ নতুন কেউ হন তবে এটি সত্যিই সাহায্য করতে পারে। কোর হল একটি ছোট, হ্যান্ডহেল্ড, অর্ব-এর মতো ডিভাইস যা আপনার হৃদস্পন্দনের ডেটা সংগ্রহ করতে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য মৃদু কম্পন সংগ্রহ করতে ECG সেন্সর ব্যবহার করে।
আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার হাতে কোর ডিভাইসটি ধরে রাখুন, সেন্সর বিন্দুগুলিতে আপনার থাম্বগুলি স্থাপন করুন এবং আপনি একটি ধ্যান শুরু করতে পারেন।
আমি উইন্ডোজ 10 থেকে কি আনইনস্টল করতে পারি
কোর ডিভাইসের সাথে পেয়ার করার জন্য কোর মোবাইল অ্যাপটি ডাউনলোড করা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি গাইডেড ব্রেথওয়ার্ক সেশন এবং মেডিটেশন প্রশিক্ষণের লাইব্রেরির মাধ্যমে ব্রাউজ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং কতটা সময় সক্রিয়ভাবে শান্ত এবং মনোযোগ দিয়েছিলেন তা পরিমাপ করতে আপনি কোর অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
6. N.O.W. টোন থেরাপি সিস্টেম
আপনি যদি আপনার অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অনুশীলনের সাথে একসাথে ব্যবহার করার জন্য কিছু খুঁজছেন যাতে আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করে, তাহলে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে N.O.W. টোন থেরাপি সিস্টেম . এখন. টোন থেরাপি সিস্টেম আপনি অটোজেনিক প্রশিক্ষণ অনুশীলনের আগে, চলাকালীন এবং পরে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
দুটি ছোট, বহনযোগ্য স্পিকার নিয়ে গঠিত, N.O.W. ব্যবহার করা সহজ, এবং প্রতিটি অধিবেশন সামান্য থেকে কোন সময় নেয়. আপনি আপনার অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করার আগে, কেবল N.O.W. কাছাকাছি স্পিকার এবং তাদের সুইচ. স্পিকারগুলি তখন বিশেষ টোন সিকোয়েন্স নির্গত করবে এবং সেশনের পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যাবে, যা মাত্র তিন মিনিটের।
7. স্টোনব্রিজ কলেজ অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কোর্স
আপনি অটোজেনিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও জানতে চান? আপনার জন্য ভাগ্যক্রমে, একটি আছে স্টোনব্রিজ কলেজ অনলাইন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কোর্স উপলব্ধ কোর্সের পাঠ্যক্রমটি আটটি ভিন্ন বিভাগ নিয়ে গঠিত এবং এতে স্নায়ুতন্ত্র, স্ব-সম্মোহন, এবং অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কৌশল এবং অনুশীলনের মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনি যখন অনলাইন কোর্সটি সম্পন্ন করবেন, তখন আপনি স্টোনব্রিজ অ্যাসোসিয়েটেড কলেজগুলির দ্বারা জারি করা একটি শংসাপত্রও পাবেন৷ এছাড়াও, স্টোনব্রিজ কলেজ ওয়েব ডিজাইন এবং ডেভেলপমেন্ট থেকে শুরু করে লেখা এবং সাংবাদিকতা পর্যন্ত বিভিন্ন অনলাইন কোর্স অফার করে।
8. উডেমি
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এমন একটি কৌশল যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, ক প্রাইমারি হেলথ কেয়ার রিসার্চ অ্যান্ড ডেভেলপমেন্ট জার্নাল থেকে অধ্যয়ন দেখা গেছে যে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার লোকেদের জন্য ঘুমের ধরণ উন্নত করতে পারে।
Udemy নামক একটি কোর্স বৈশিষ্ট্য ঘুমের বিশেষ কৌশল , যা অটোজেনিক প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত একটি বক্তৃতা অন্তর্ভুক্ত করে। উপরন্তু, এই কোর্সে যোগ অনুশীলন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ছন্দময় মন্ত্র জপ এবং বৃত্তাকার ম্যাসেজের মতো অন্যান্য সহায়ক কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
9. Spotify অ্যালবাম এবং প্লেলিস্ট
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, অটোজেনিক প্রশিক্ষণের সময় পটভূমি সঙ্গীত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি নীরবতা এড়াতে চান।
আপনি যদি স্পটিফাই অ্যাপে 'অটোজেনিক ট্রেনিং' দেখেন, আপনি প্রচুর গান, মিক্স, অ্যালবাম এবং প্লেলিস্টের পাশাপাশি অটোজেনিক ট্রেনিং স্পেশালিস্ট এবং অটোজেনিক ট্রেনিং মিউজিক রেক-এর মতো বেশ কিছু শিল্পী পাবেন।
এই নম্বরটি কার জন্য বিনামূল্যে তা খুঁজে বের করুন
তদুপরি, স্পটিফাইতে বেশ কয়েকটি পডকাস্ট পর্ব রয়েছে যেগুলিতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ রয়েছে। আপনি যখন আপনার পছন্দের কিছু শুনতে পান, তখন লাইক বোতামটি চাপুন বা আপনার পছন্দের প্লেলিস্টে যোগ করুন।
ডাউনলোড করুন: জন্য Spotify iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
স্ট্রেস থেকে মুক্তি পান এবং গভীর শিথিলতা অর্জন করুন
অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এমন একটি অনুশীলন হতে পারে যা আপনি আগে কখনও শুনেননি। যাইহোক, এটি একটি স্ব-সম্মোহনী সরঞ্জাম যা চেষ্টা করা সহজ, এবং এটিকে আপনার দক্ষতার সেটে যোগ করলে সুস্থতার সুবিধা হতে পারে, যেমন কম চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি।
তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? এই মুহূর্তে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের অনুশীলন শুরু করতে এই অ্যাপস, গ্যাজেটগুলি এবং অনলাইন সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন৷