Home-theater-designers
অনলাইন ফিটনেস প্রোগ্রাম একটি গেম-চেঞ্জার। যদি আবহাওয়া খারাপ হয় বা আপনি বাড়ির ভিতরে আটকে থাকেন, তাহলে আপনি ফিট থাকার জন্য একটি অনলাইন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন।
নতুন ফিটনেস রুটিন উপভোগ করার জন্য আপনাকে ফিটনেস বাফ হতে হবে না। কখনও কখনও ফিট হওয়ার পথে শুরু করার সেরা উপায় হল আপনার বাড়িতে একটি বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করা। প্রথম ফিটনেস বাধা অতিক্রম করা প্রায়শই সবচেয়ে কঠিন। লোকজন না দেখে বা কোন টাকা খরচ না করে এটি করা কিছুটা সহজ করে তোলে।
সুতরাং, এখানে সেরা অনলাইন ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি আপনি আজ শুরু করতে পারেন।
কিভাবে ইউটিউব থেকে ক্যামেরা রোলে ভিডিও সেভ করবেন
ঘ। জো উইক্স 'দ্য বডি কোচ টিভি
জো উইক্স ইউটিউব পি.ই. করোনাভাইরাস লকডাউন পিরিয়ডে অনেকের জন্যই পাঠ একটি উদ্ঘাটন ছিল। প্রতিদিন সকালে, উইকস একটি লাইভ P.E সেশন চালায়, সেই শিশুদের টার্গেট শ্রোতাদের সাথে যারা আর স্কুলে নেই।
কিন্তু এটি আপনাকে সেশনে যোগদান বন্ধ করতে দেবেন না কারণ এটি 30 মিনিটের, পূর্ণ শরীরের কার্ডিও এবং পেশীবহুল ব্যায়াম। আপনি আপনার বাড়ি থেকে জো উইক্সের হোম ওয়ার্কআউট সেশনগুলি সম্পূর্ণ করতে পারেন এবং তিনি খুব কমই কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করেন। সর্বাধিক, তিনি এমন একটি ওজন প্রবর্তন করতে পারেন যা আপনি একটি গৃহস্থালী বস্তুর সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
যদি এটি আপনার আদর্শ অনুশীলনের মতো শোনায় তবে পরীক্ষা করে দেখুন এই বডিওয়েট ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনি যে কোন জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন।
পাশাপাশি দৈনিক P.E. পাঠ, চ্যানেলটি বেশ কয়েকটি সাপ্তাহিক ফিটনেস প্রোগ্রাম চালায় যা আপনি আপনার অবসর সময়ে অনুসরণ করতে পারেন।
দাম: মুক্ত
2। কোল চান্স যোগ
যোগ কোন নতুন ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদিও অনেকে যোগব্যায়াম পান না, তার সুবিধাগুলি ব্যাপক এবং ভালভাবে নথিভুক্ত। একটি ভাল যোগব্যায়াম রুটিন শক্তি, নমনীয়তা এবং শারীরিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করবে। কিন্তু এটি এর চেয়ে বেশি করে এবং মানসিক স্বচ্ছতা, শান্তিপূর্ণতা, ধ্যান, একাগ্রতা এবং আরও অনেক কিছুতে সাহায্য করতে পারে।
অনলাইন যোগব্যায়াম ক্লাস সর্বত্র। আপনি যদি শুধু শুরু করছেন, তাহলে কোল চান্স যোগ প্লেলিস্ট ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনাকে 100 টিরও বেশি যোগব্যায়াম সেশনের মাধ্যমে নির্দেশনা দেবে, শুরু থেকে শুরু করে মধ্যবর্তী, নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং আপনার শরীরের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলির জন্য অনুশীলন।
একবার চেষ্টা করে দেখো. আপনি আনন্দদায়কভাবে অবাক হবেন।
দাম: মুক্ত
3। ফিট
আপনি যদি আরো কিছু দিকনির্দেশনা সহ কিছু চান, তাহলে আপনি সাবস্ক্রিপশন পরিষেবা, FiiT ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
অনলাইন ফিটনেস প্রোগ্রামটি 'নেটফ্লিক্স অফ ফিটনেস' নামে পরিচিত এবং আপনার বাড়িতে প্রবেশযোগ্য ফিটনেস প্রোগ্রাম নিয়ে আসে। FiiT আপনার বর্তমান ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট বিকল্প সরবরাহ করে। আপনি যদি একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিশ হন, তাহলে আপনি আস্তে আস্তে মৌলিক রুটিনের সাথে গড়ে তুলতে পারেন যা মূল শক্তি এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করে।
কিন্তু যদি আপনি ব্যায়ামের পথে ইতিমধ্যেই ভালো থাকেন, তাহলে আপনি আপনার স্তরের অনুসারে FiiT ক্লাস এবং ভিডিও ওয়ার্কআউটগুলিতে প্রবেশ করতে পারেন।
FiiT একটি সাবস্ক্রিপশন মডেল ব্যবহার করে। বিনামূল্যে বিকল্পটি আপনাকে প্রশিক্ষণের রুটিন এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলির FiiT এর ক্যাটালগ অ্যাক্সেস করতে দেয়। প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনে আপগ্রেড করা আপনাকে 'বিশ্বমানের প্রশিক্ষক' এর নেতৃত্বে অন-ডিমান্ড প্রশিক্ষণ ভিডিও এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রদান করে যা আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি পুষ্টির পরামর্শ, গ্রুপ ক্লাস, লাইভ পরিসংখ্যান এবং অগ্রগতি ট্র্যাকিং এবং আরও অনেক কিছু পান।
দাম: মুক্ত। প্রিমিয়ামের জন্য প্রতি মাসে $ 25, বা প্রতি বছর $ 150 (এককালীন পেমেন্ট)
চার। ফ্রিলেটিক্স
ফ্রিলেটিক্স ফিটনেস প্রোগ্রামের খেলাকে একধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়। এটি আপনার ফ্রিলেটিক্স প্রোগ্রামের শুরুতে আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে এটি কয়েক নম্বরে উন্নীত করতে পারে। তার মধ্যে, আপনার জানা উচিত যে ফ্রিলেটিক্স একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি, কিন্তু এটি হৃদয়হীনতার জন্য নয়।
ফ্রিলেটিক্স হল এমন একটি অ্যাপের বান্ডিল যা আপনি আপনার শরীরের সমস্ত অংশকে ব্যাপকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহার করতে পারেন। পুষ্টি, জিম, রানিং প্রোগ্রাম এবং সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প বডিওয়েটের জন্য অ্যাপ রয়েছে। বডিওয়েট অ্যাপটি মূল শক্তি, টোনিং, ওজন হ্রাস, স্ট্যামিনা বিল্ডিং, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ (এইচআইটি) এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) ওয়ার্কআউটগুলিতে মনোনিবেশ করে।
আপনি আপনার বর্তমান শারীরিক পরিসংখ্যান এবং আপনার ফ্রিলেটিক্স যাত্রার শুরু লিখুন, তারপরে আপনার লক্ষ্যগুলি প্রবেশ করুন। ফ্রিলেটিক্স তারপর আপনার জন্য একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করে। প্রোগ্রামটি তারকাদের পুরষ্কার দেয়, আপনাকে পথের সাথে সমতল করে। প্রতিটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন প্রায় 30 মিনিট সময় নেয়, এবং 1,000 টিরও বেশি প্রশিক্ষণের বৈচিত্র রয়েছে।
আপনি ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, নির্দেশিত ওয়ার্কআউট, পুষ্টির পরামর্শ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য প্রিমিয়াম ফ্রিলেটিক্স সংস্করণে আপগ্রেড করতে পারেন।
একটি প্যাকেজে যে সমস্ত বস্তাবন্দী করা হয়েছে, তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এতে ফ্রিলেটিক্স বৈশিষ্ট্য রয়েছে আমাদের সেরা ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলির তালিকা ।
দাম: মুক্ত। প্রিমিয়ামের জন্য প্রতি সপ্তাহে $ 2.30।
5। ফিটনেস ব্লেন্ডার
বিবাহিত দম্পতি ড্যানিয়েল এবং কেলি আপনার জন্য এনেছে ফিটনেস ব্লেন্ডার, একটি সাইট একটি অসাধারণ ফিটনেস ভিডিও প্রদান করে। আপনি তাদের অনলাইন ফিটনেস সামগ্রী সংগ্রহের মাধ্যমে কাজ করেন, একটি ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করেন যা আপনার স্তরের জন্য উপযুক্ত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, উপলভ্য সময়।
কি ফিটনেস ব্লেন্ডার মহান করে তোলে (ফিটনেস প্রোগ্রাম বাদে!) তাদের ওয়েবসাইটে কাস্টমাইজযোগ্য অনুসন্ধান। আপনি তাদের ফিটনেস ভিডিওগুলির ক্যাটালগের মাধ্যমে অসুবিধা স্তর, বডি পার্ট ফোকাস, প্রশিক্ষণের ধরন, সরঞ্জামের ধরণ এবং এমনকি যদি আপনি একজন পুরুষ বা মহিলা একক প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা চান তা অনুসন্ধান করতে পারেন।
যদি আপনি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত গভীরভাবে ফিটনেস প্রোগ্রামের মাধ্যমে কাজ করতে চান তবে ফিটনেস ব্লেন্ডার একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
ম্যাকবুক এয়ারে কপি এবং পেস্ট করুন
এফবি প্লাস নামে পরিচিত ফিটনেস ব্লেন্ডার প্রিমিয়াম স্তরে আপগ্রেড করার বিকল্পও রয়েছে। এফবি প্লাসে সাইন আপ করলে বিশেষ ওয়ার্কআউট, পুষ্টির তথ্য, ডায়েটে সাহায্য করার রেসিপি, কাস্টম ওয়ার্কআউট, ওয়ার্কআউট ট্র্যাকিং, চ্যালেঞ্জ এবং আরও অনেক কিছুর অ্যাক্সেস পাওয়া যায়।
দাম: মুক্ত। প্রতি মাসে $ 9 FB প্লাসের জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনর্নবীকরণ, অথবা প্রতি বছর $ 80।
6। একশ পুশআপ
ওয়ান হান্ড্রেড পুশআপস অনলাইন ফিটনেস প্রোগ্রামটি দীর্ঘদিন ধরে রয়েছে। এর সাফল্যের কারণ সরলতার মধ্যে নিহিত। যে কেউ ওয়ান হান্ড্রেড পুশআপ ফিটনেস চ্যালেঞ্জ নিতে পারে। এটি বিনামূল্যে, কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এবং খুব কম জায়গার প্রয়োজন।
ওয়ান হান্ড্রেড পুশআপস চ্যালেঞ্জগুলি শোনাচ্ছে। আপনি কি সঠিক ফর্ম দিয়ে একদিনে 100 টি পুশআপ সম্পন্ন করতে পারেন?
যখন আপনি ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করবেন, আপনি 100 টি পুশআপের কাছাকাছি পাবেন না। ওয়েবসাইটটি বলে, বেশিরভাগ মানুষ 'এমনকি 20 টি পুশআপ পরিচালনা করতে সক্ষম হবে না।' কিন্তু, কোর্স শেষে, আপনি একদিনে 100 টি ধাক্কা মারবেন। আপনি যদি লক্ষ্যটি মিস করেন তবে এটিও ঠিক আছে।
আরও ভাল, আপনি এটি অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে মিশিয়ে আপনার শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলকে টোন করতে পারেন। ওয়ান হান্ড্রেড পুশআপস সাইটে সিট-আপস, স্কোয়াটস, ফুসফুস, পুলআপ এবং আরও অনেক কিছুর উদাহরণ রয়েছে।
একটি জিনিস মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার লাভকে সর্বাধিক করার জন্য সময় প্রয়োজন। যদি আপনি ব্যথা করছেন বা আপনার শরীর না বলছে, বিশ্রামের দিন নিন। যথাযথ কৌশলে এই ব্যায়ামগুলো করলে দীর্ঘমেয়াদে আরও ভালো হবে। তোমার শরীর তোমাকে ধন্যবাদ দেবে.
দাম: মুক্ত
সেরা অনলাইন ফিটনেস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কি?
এই ছয়টি বিকল্পের মধ্যে নির্বাচন করা কঠিন। সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে আপনি প্রতিটি বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার জন্য কি কাজ করে তা খুঁজে বের করতে পারেন।
আপনি যদি শুধু আপনার অনলাইন ফিটনেস প্রোগ্রামের যাত্রা শুরু করছেন, তাহলে কেন এক সপ্তাহের জন্য প্রতিটি বিকল্প চেষ্টা করে দেখুন না এবং আপনার জন্য কী উপযুক্ত?
অন্যথায়, কিছু মৌলিক শারীরিক ব্যায়াম শেখা শুরু করুন। এমন ইউটিউব ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে শেখাবে কিভাবে প্রেস-আপ, সিট-আপ এবং বুরপিস সঠিকভাবে করতে হয়। বেশিরভাগ উচ্চ-তীব্রতার ফিটনেস প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে একটি বার্পি সেশন বা তিনটি অন্তর্ভুক্ত করা হবে কারণ এটি একবারে শরীরের অসংখ্য অংশের শর্ত দেয়।
একবার আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করলে, এই অনলাইন ফিটনেস চ্যালেঞ্জগুলি দেখুন এবং দেখুন আপনি এটি শেষ পর্যন্ত করতে পারেন কিনা।
শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল ডিস্ক স্পেস খালি করতে এই উইন্ডোজ ফাইল এবং ফোল্ডারগুলি মুছুনআপনার উইন্ডোজ কম্পিউটারে ডিস্ক স্পেস খালি করতে হবে? এখানে উইন্ডোজ ফাইল এবং ফোল্ডার রয়েছে যা ডিস্কের স্থান খালি করতে নিরাপদে মুছে ফেলা যায়।
রm্যাম গেমিং এ কি করেপরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়
- ইন্টারনেট
- স্বাস্থ্য
- খেলাধুলা
- ফিটনেস
- ব্যায়াম
গ্যাভিন হলেন উইন্ডোজ অ্যান্ড টেকনোলজি এক্সপ্লাইন্ডের জুনিয়র এডিটর, সত্যিকারের উপকারী পডকাস্টে নিয়মিত অবদানকারী এবং নিয়মিত পণ্য পর্যালোচক। ডিভনের পাহাড় থেকে চুরি করা ডিজিটাল আর্ট প্র্যাকটিস সহ বিএ (অনার্স) সমসাময়িক লেখার পাশাপাশি পেশাদার লেখার অভিজ্ঞতা এক দশকেরও বেশি। তিনি প্রচুর পরিমাণে চা, বোর্ড গেমস এবং ফুটবল উপভোগ করেন।
গেভিন ফিলিপস থেকে আরোআমাদের নিউজলেটার সদস্যতা
প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!
সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন