ডাইরেক্টেড অ্যাটেনশন ক্লান্তি (ডিএএফ) কী এবং আপনি কীভাবে এটি এড়াবেন?

অনেক লোকের মনে হয় যে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে কারণ সামগ্রিকভাবে কোন কিছুর দিকে মনোনিবেশ করা সময় বৃদ্ধি পায়। নির্দেশিত মনোযোগ ক্লান্তি (ডিএএফ) অনুভব করার সময় এটি প্রায়শই ঘটে।

নির্দেশিত মনোযোগ ক্লান্তির কারণ কী?

মানুষের মস্তিষ্কের একটি নিষ্ক্রিয় মনোযোগ ব্যবস্থা রয়েছে যা মানুষকে অন্যান্য উদ্দীপনা উপেক্ষা করার সময় নির্দিষ্ট দিকগুলিতে মনোযোগ দিতে দেয়। এজন্যই ব্যস্ত বিমানবন্দরের টার্মিনালে অপেক্ষা করার সময় অনেক ব্যক্তি প্রকল্পে কাজ করতে পারে অথবা জনাকীর্ণ ক্যাফেটেরিয়ার ভিতরে বসে বন্ধুদের কণ্ঠে মনোযোগ দিতে পারে।

নিষেধাজ্ঞা মনোযোগ ব্যবস্থা মানুষকে অভ্যন্তরীণ বিভ্রান্তি সত্ত্বেও দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ মানুষ মাঝে মাঝে জিনিস নিয়ে চিন্তা করে এবং ভবিষ্যতের ঘটনা নিয়ে উত্তেজিত হয়। যাইহোক, এই ধরনের ব্যস্ততা সাধারণত তাদের কাজগুলি সম্পূর্ণরূপে লাইনচ্যুত করে না, বরং তাদের মনের পিছনে থাকে।

যাইহোক, যে ব্যবস্থাটি মানুষকে মনোনিবেশ করতে দেয় সে অতিরিক্ত কাজ করতে পারে, বিশেষ করে যখন ব্যক্তিরা তাদের মনোযোগ খুব বেশি সময় ধরে একটি বিষয়ের প্রতি নিবেদিত করে। তারা তখন DAF অনুভব করতে পারে। যখন একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব হয় তখন এটি সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। যেসব রাসায়নিকগুলি বাধাগ্রস্ত মনোযোগকে সক্ষম করে সেগুলি মানুষ ঘুমিয়ে পড়ে।

পিসি ভার্চুয়াল মেশিনে ম্যাক ওএস ইনস্টল করুন

DAF এর লক্ষণগুলি কি?

ডিএএফ অন্যান্য অনেক সমস্যার মতো যা সুস্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে কারণ এটি যদি অব্যাহত থাকে তবে এটি ক্রমশ খারাপ হতে পারে। প্রাথমিক লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

খিটখিটে ভাব
অধৈর্য্য
ভুলে যাওয়া

যাইহোক, আরও গুরুতর ঘটনা একজন ব্যক্তির রায়কে প্রভাবিত করতে পারে, উদাসীনতার অনুভূতি বাড়ায়, দুর্ঘটনার সম্ভাবনা বাড়ায় এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।

মানুষ কিভাবে এড়িয়ে যেতে পারে এবং DAF কে সম্বোধন করতে পারে?

লোকেরা নির্দেশিত মনোযোগের ক্লান্তি রোধ করতে বা লক্ষণগুলি লক্ষ্য করার পরে এটি উপশম করতে একই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু কার্যকর টিপস দেওয়া হল।

প্রকৃতি উপভোগ করার উপায় খুঁজুন

সম্পর্কে গবেষণা মনোযোগ পুনরুদ্ধার তত্ত্ব পরামর্শ দেয় যে প্রকৃতির সময় মানসিক ক্লান্তি উপশম করতে পারে এবং মস্তিষ্ককে আগের ঘনত্ব ক্ষমতায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। একটি গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে বাইরে আনন্দ উপভোগ করার জন্য সময় আলাদা করে রাখলে পারিবারিক বন্ধনও শক্তিশালী হতে পারে। এটি সত্য এমনকি এমনকি যখন লোকেরা কেবল 20 মিনিটের হাঁটা নেয়।

হয়তো কেউ বাড়ি থেকে কাজ করছে এবং মাঝে মাঝে সেই পরিবেশকে চ্যালেঞ্জিং মনে করে। ব্যায়াম মানসিক অবসাদ জয় করার একটি চমৎকার উপায়। বাড়ির অফিস থেকে বেরিয়ে যাওয়া এবং পরিবারের সদস্যদের দ্রুত ঝাঁকুনিতে উত্সাহিত করা মনোযোগের সময়কে সতেজ করতে পারে এবং সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে।

একটি শান্ত অঞ্চল তৈরি করুন

মানুষও বিকল্পগুলি বাড়ান শান্ত অঞ্চল নির্ধারণ করে মনোযোগ উন্নত করার জন্য। কিছু ব্যক্তি পডকাস্ট বা পটভূমিতে সঙ্গীত বাজানোর সাথে কাজ করতে পছন্দ করে, অন্যদের সম্পূর্ণ নীরবতা প্রয়োজন। অনেকে তাদের কাজের উপর নির্ভর করে তাদের পছন্দগুলিও ভিন্ন বলে মনে করে, তাই কারও কাজের চাপের উপর নির্ভর করে একটি শান্ত জায়গা থাকা কাজে আসে।

যেহেতু ডিএএফ ঘটে যখন মানুষ খুব বেশি সময় ধরে কোন কিছুর উপর মনোনিবেশ করে, একটি নিবেদিত শান্ত এলাকা তাদের গতি পরিবর্তন করতে পারে। কিছু মানুষ তাদের উজ্জ্বল অনুভূতি বাড়ানোর জন্য স্থানটিতে মোমবাতি বা অনুপ্রেরণামূলক ছবি যুক্ত করে। অনেক ফ্রন্টলাইন কর্মী বা প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদ প্রায়ই ফোকাস পুনরুদ্ধারের জন্য রিচার্জ রুমে সময় ব্যয় করেন। একটি শান্ত অঞ্চল অনুরূপ প্রভাব উদ্দীপিত করে।

আমি কিভাবে আমার গুগল প্লে স্টোর আপডেট করব?

নিয়মিত পর্দা বিরতি নিন

এখন অনলাইনে অনেক কার্যক্রম হচ্ছে, মানুষ প্রায়ই স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাটানো ঘন্টার মধ্যে ক্লান্ত বোধ করে। কোভিড -১ pandemic মহামারীর সময় অনেক ব্যক্তি জুমের ক্লান্তি অনুভব করেছিলেন। যাইহোক, একটি মিটিং এজেন্ডা এবং সেশনের সময় সীমিত করা জুম আয়োজকদের বিবেচনার জন্য দুটি কার্যকর কৌশল।

কোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা হয় বা কোন কাজের জন্য স্ক্রিন টাইম প্রয়োজন তা বিবেচ্য নয়, প্রতি ঘন্টা বা তারও বেশি সময় ধরে কম্পিউটার থেকে সরে যাওয়ার জন্য অনুস্মারক সেট করুন। এটি সর্বদা সম্ভব নয়, সুতরাং পরবর্তী সেরা জিনিসটি অনুসরণ করা 20-সেকেন্ডের নিয়ম চোখকে বিরতি দিতে। প্রতি 20 মিনিটে কমপক্ষে 20 ফুট (6.1 মিটার) দূরে কিছু দেখুন এবং কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের দিকে তাকান।

DAF পরিচালনার জন্য অ্যাপ ব্যবহার করুন

চিত্র গ্যালারি (3 টি ছবি) বিস্তৃত করা বিস্তৃত করা বিস্তৃত করা বন্ধ

যদিও আপনার স্ক্রিন থেকে বিরতি নিলে নির্দেশিত মনোযোগের ক্লান্তি লাঘব হতে পারে, আপনি বিশেষ অ্যাপের মাধ্যমে সুবিধাও পেতে পারেন।

মানসিক ক্লান্তি: সমস্যা আছে কিনা এবং কখন উন্নতি হয় তা নির্ধারণ করতে মানসিক ক্লান্তি মূল্যায়ন এবং স্কোরিং সিস্টেম ব্যবহার করুন। জন্য ডাউনলোড করুন আইওএস | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
মস্তিষ্কের ফোকাস উত্পাদনশীলতা টাইমার: একটি কাজে খুব বেশি সময় ব্যয় করা এবং ডিএএফ এর প্রভাব অনুভব করা প্রতিরোধ করুন। জন্য ডাউনলোড করুন অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
জৈবিক ঘড়ি: বায়োরিথমের উপর ভিত্তি করে মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পন্ন করার সেরা সময়টি শিখুন। জন্য ডাউনলোড করুন অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)

বুঝুন যে সমস্ত কাজ DAF হতে পারে

কিছু লোক মনে করতে পারে যে তারা যে কাজগুলি আনন্দের জন্য করে তা তাদের ডিএএফের প্রভাব অনুভব করবে না। যাইহোক, দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগের প্রয়োজন হয় এমন কিছু ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে কাজের সাথে সম্পর্কিত কাজগুলি, পাশাপাশি আনন্দের জন্য করা কিছু।

এজন্যই কিছু বিশেষজ্ঞ দীর্ঘ সেশনে নিযুক্ত গেমিং উত্সাহীদের জন্য 17 মিনিটের বিরতির পরামর্শ দেন। মানসিক ক্লান্তি কমিয়ে আনার পাশাপাশি, সেই গেমপ্লে না হওয়া পিরিয়ডগুলি মানুষকে পেশী চাপ এবং চোখের ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

গ্রাফিক্স কার্ড এত ব্যয়বহুল কেন?

সম্ভব হলে ক্রিয়াকলাপ এবং বিন্যাসের মধ্যে স্যুইচ করুন

ডিএএফকে মোকাবেলার আরেকটি উপায় হ'ল যে কোনও একক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা সময়ের পরিমাণ সীমিত করা। বিকল্পভাবে, মনোযোগের ফর্ম্যাট পরিবর্তন করার উপায়গুলি দেখুন, যেমন একটি ই-বুক এবং একটি কাগজের মধ্যে পিছনে যাওয়া। একটি জটিল বিষয় সম্পর্কে পড়ার সময় এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে traditionalতিহ্যবাহী বইগুলি ফোকাস বাড়াতে পারে এবং একটি স্ক্রিনে পাঠ্যের চেয়ে পাঠকের মনোযোগ বজায় রাখতে পারে। এছাড়াও, বিন্যাস পরিবর্তন DAF- কে বিশেষ করে দীর্ঘায়িত ঘনত্ব ভেঙে দিতে পারে। ইলেকট্রনিক এবং প্রিন্ট উভয় সংস্করণে বই আছে এমন একজনের 20 মিনিটের জন্য এক ধরনের পড়া, এক বা দুই মিনিট বিরতি নেওয়া এবং তারপর অন্য ফরম্যাটে স্যুইচ করা উচিত।

উত্পাদনশীলতার মাত্রা উচ্চ রাখুন

ডিএএফ প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে, কিন্তু কারও কর্মপ্রবাহে সমস্যা হতে বাধা দেওয়ার জন্য লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া অপরিহার্য। নির্দেশিত মনোযোগ ক্লান্তি মোকাবেলা এবং ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করতে এখানে টিপস ব্যবহার করুন।

শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল মনোযোগ ব্যবস্থাপনা এবং এটি উন্নত করার 5 টি উপায়

একটি সংগঠিত মন একটি আরো উত্পাদনশীল মন। আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার চারপাশের প্রতিটি বিভ্রান্তি পরিচালনা করতে এই সুপরিচিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।

পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়

প্রমোদ
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা
মানসিক সাস্থ্য
ফোকাস
উত্পাদনশীলতা টিপস

লেখক সম্পর্কে শ্যানন ফ্লিন(22 নিবন্ধ প্রকাশিত)

শ্যানন ফিলি, পিএ -তে অবস্থিত একটি বিষয়বস্তু নির্মাতা। তিনি আইটি ডিগ্রি নিয়ে স্নাতক হওয়ার পর প্রায় 5 বছর ধরে প্রযুক্তি ক্ষেত্রে লিখছেন। শ্যানন রিহ্যাক ম্যাগাজিনের ম্যানেজিং এডিটর এবং সাইবার সিকিউরিটি, গেমিং এবং বিজনেস টেকনোলজির মতো বিষয়গুলি জুড়েছেন।

শ্যানন ফ্লিন থেকে আরো

আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা

প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!

সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন