Home-theater-designers
খাবার পরিকল্পনা হল এক দিনের, সপ্তাহের বা মাসের মূল্যের খাবার আগে থেকে নির্ধারণ করার অভ্যাস, যাতে আপনি ঠিক কী রান্না করবেন এবং খাবেন তা আপনি জানেন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতের খাবারের জন্য প্রস্তুত করতে, উপাদান এবং খাবারের আইটেমগুলি স্মার্টভাবে ব্যবহার করে অপচয় কমাতে এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে লেগে থাকতে সাহায্য করে।
দিনের মেকইউজের ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
আপনি যদি খাবারের পরিকল্পনাকে অপ্রতিরোধ্য বলে মনে করেন তবে এই পাঁচটি সাধারণ খাবার পরিকল্পনা ওয়েবসাইট এবং ব্লগগুলি দেখুন যা প্রক্রিয়াটিকে সহজ করার দিকে মনোনিবেশ করে। কিছু অ্যাপ এআই ব্যবহার করে আপনার জন্য সম্পূর্ণ খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করে, অন্যরা আপনাকে সহজে অনুসরণযোগ্য নির্দেশিকাগুলির একটি সেটের মাধ্যমে পরিকল্পনা তৈরি করতে বলে।
1. মেটা পুষ্টি (ওয়েব): ক্যালোরি এবং ডায়েটের লক্ষ্যগুলি ফিট করার জন্য বিনামূল্যে দৈনিক খাবারের পরিকল্পনা৷
মেটা নিউট্রিশন, বা MetNu, দিনের জন্য দ্রুত খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য সবচেয়ে সহজ অ্যাপ। মূল পৃষ্ঠাটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে একটি অ্যাকাউন্টের জন্য নিবন্ধন করার প্রয়োজন নেই। আপনি যে ধরণের ডায়েট অনুসরণ করছেন তা চয়ন করতে পারেন (গ্লুটেন-মুক্ত, প্যালিও, নিরামিষ, নিরামিষ, কেটো, নমনীয়, পেসকাটারিয়ান, ভূমধ্যসাগরীয়, বা যে কোনও কিছু), দিনের জন্য আপনার লক্ষ্য ক্যালোরি লিখুন এবং আপনি কতগুলি খাবারের পরিকল্পনা করছেন . কয়েক মিনিটের মধ্যে, MetaNu আপনাকে দিনের জন্য একটি খাবারের পরিকল্পনা দেবে, মোট চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের ভাঙ্গন সহ সম্পূর্ণ।
কিভাবে একটি মাইনক্রাফ্ট মোড 1.12.2 তৈরি করবেন
নিবন্ধিত ব্যবহারকারীরা MetaNu অ্যাপে কিছু সুবিধা পান। আপনি আগের খাবারের পরিকল্পনা এবং আপনার খরচ ট্র্যাক করতে পারেন যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির কাছাকাছি যান (যা আপনি সেটআপের সময় অ্যাপে ইনপুটও করেন)। MetaNu খাবারের পরিকল্পনা খাওয়া লোকের সংখ্যার উপর ভিত্তি করে একটি মুদি তালিকা তৈরি করে। খাদ্য আইটেম মৌলিক ম্যাক্রোর বাইরে সম্পূর্ণ পুষ্টির বিবরণ দেখায়। আপনি বিস্তৃত খাদ্য এবং রেসিপি ডাটাবেস থেকে পরিকল্পনায় খাবার যোগ বা অপসারণ করতে পারেন।
MetaNu পেইড প্রো সংস্করণে সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনাও অফার করে (প্রতি মাসে .99), ডাউনলোডযোগ্য প্ল্যান, প্যান্ট্রি খাবার ট্র্যাক করা এবং কাস্টম দৈনিক পুষ্টির লক্ষ্যগুলির মতো অন্যান্য সুবিধাগুলি সহ।
2. ক্যালোরি-ইন (ওয়েব): সরল, ন্যূনতম, বিনামূল্যের খাবার পরিকল্পনাকারী বা ট্র্যাকার
প্রায় প্রতিটি খাবার পরিকল্পক আপনাকে বেশ কয়েকটি হুপের মধ্য দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়তে বাধ্য করে এবং আপনার প্রয়োজন বা চান না এমন একগুচ্ছ বৈশিষ্ট্যের সাথে লোড করা হয়। ন্যূনতম ইন্টারফেস সহ সাধারণ খাবার পরিকল্পনাকারী হিসাবে ক্যালোরি-ইন একটি বিরল ব্যতিক্রম, কোনও লুকানো খরচ ছাড়াই সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, এবং এটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে সাইন আপ করার প্রয়োজনও নেই৷
আপনি আপনার খাবার পরিকল্পনার জন্য যত দিন চান যোগ করতে পারেন। প্রতিটি দিনের জন্য, আপনি প্রতিটি খাবারের জন্য উপাদান এবং ওজন সহ একাধিক খাবার যোগ করতে পারেন। ক্যালোরি-ইন স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার খাবারের পুষ্টির মান গণনা করবে এবং আপনাকে মোট ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনির সারসংক্ষেপ দেখাবে। যে কোন সময়, ক্লিক করুন বিস্তারিত দেখুন আপনার খাওয়া প্রতিটি পুষ্টির বিশদ বিবরণের জন্য।
যখন কেউ আপনাকে স্ন্যাপচ্যাটে ব্লক করে
ব্যবহারের সহজতার কারণে, ক্যালোরি-ইন একটি চমৎকার খাদ্য লগ বা খাবার ট্র্যাকার অ্যাপ। যদিও এটিতে খাদ্য আইটেমগুলির একটি বিস্তৃত ডাটাবেস রয়েছে যা আপনি অনুসন্ধান এবং যোগ করতে পারেন, আপনার কাছে কাস্টম খাদ্য আইটেম যোগ করার এবং তাদের পুষ্টির মূল্যের প্রতিটি অংশ নিজেই নির্দিষ্ট করার বিকল্প রয়েছে। ক্যালোরি-ইন কয়েকটি ক্লিকে আপনার খাবারের পরিকল্পনা আমদানি বা রপ্তানি করতে অন্যান্য অ্যাপের সাথেও কাজ করে।
3. AutoMealPlanner (ওয়েব): ম্যাক্রোর উপর ভিত্তি করে এআই-জেনারেটেড খাবারের পরিকল্পনা
আপনি ইতিমধ্যে বিস্মিত করেছেন আপনি জিপিটি এবং এআই দিয়ে করতে পারেন দুর্দান্ত জিনিস , তাই এখানে তালিকায় আরো একটি আছে. AutoMealPlanner আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা এবং খাদ্য পছন্দের উপর ভিত্তি করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে AI ব্যবহার করে। এবং আপনি উপাদানগুলিকে পরিবর্তন করার সাথে সাথে এটি এই পরিকল্পনাগুলিকে সামঞ্জস্য করতে পারে।
প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই ম্যাক্রো (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি) দ্বারা বিতরণকৃত দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ নির্ধারণ করতে হবে। তারপর বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে বেছে নিন যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে চান, আপনি যা চান তার জন্য বাক্স চেক করুন। AutoMealPlanner-এর বিনামূল্যের সংস্করণ আপনাকে প্রতিটি ম্যাক্রো জুড়ে শুধুমাত্র তিনটি খাদ্য আইটেম বেছে নিতে দেয় এবং সম্পূর্ণ ক্যাটালগও উপলব্ধ নেই। প্রদত্ত সংস্করণে (/মাস) কোন সীমাবদ্ধতা নেই।
এখন, খাবার পরিকল্পনায় যান এবং পুরো সপ্তাহের জন্য একটি স্বয়ংক্রিয় খাবার পরিকল্পনা পেতে জেনারেট ক্লিক করুন। আবার, এটি একটি প্ল্যাটফর্ম হিসাবে ব্যবহার করুন, গসপেল হিসাবে নয়। খাদ্য আইটেমের পরিমাণ পরিবর্তন করুন, অথবা খাদ্য আইটেম নিজেই পরিবর্তন করুন, এবং তারপরে একটি নতুন পরিকল্পনা পেতে পুনরায় জেনারেট এ ক্লিক করুন যাতে আপনার পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে এখনও আপনার ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো লক্ষ্যগুলি পূরণ করে৷
4. পলিবার্কস (ওয়েব): শূন্য-বর্জ্য খাবার পরিকল্পনার জন্য স্প্রেডশীট এবং গাইড
শূন্য-বর্জ্য দর্শন এবং জীবনধারা অনুশীলন করার জন্য আপনি কী এবং কখন খাবেন তা পরিকল্পনা করা অপরিহার্য। এটি সম্পর্কে ইতিমধ্যেই প্রচুর বই রয়েছে, কিন্তু খুব কমই এটিকে পলিবার্কসের এই গাইডের মতো সহজ এবং কাস্টমাইজযোগ্য করে তোলে, যার মধ্যে একটি নমুনা স্প্রেডশীটও রয়েছে।
নিবন্ধটি আপনাকে খাবার পরিকল্পনার তিনটি স্তরের মধ্যে নিয়ে যায় (মৌলিক বা তাত্ত্বিক, সপ্তাহের জন্য আংশিক খাবারের প্রস্তুতি এবং সম্পূর্ণ খাবারের প্রস্তুতি)। পলিবার্কস থিম সপ্তাহের মতো ব্যবহারিক টিপসও শেয়ার করে যাতে আপনি আপনার পরিকল্পিত লাসাগনা দিনে অবশিষ্ট চীনা স্টির-ফ্রাই সবজিগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা ভেবে আটকে থাকবেন না।
খাবার পরিকল্পনার জন্য PollyBarks নমুনা স্প্রেডশীট দিয়ে শুরু করা ভাল। আপনি কালার-কোড আইটেমগুলিকে আপনি প্রস্তুত করবেন বা তৈরি করবেন এবং যেগুলি আপনি দিনে তৈরি করবেন। আপনার কাছে নেই এমন আইটেমগুলির জন্য একটি সহজ শপিং তালিকা এবং আপনাকে অবশ্যই ব্যবহার করতে হবে এমন আইটেমগুলির একটি তালিকা রয়েছে৷ এছাড়াও, কয়েকটি গো-টু খাবার যা আপনি সর্বদা দ্রুত এবং কিছু সহজ দিক একসাথে ফেলে দিতে পারেন। স্প্রেডশীট ব্যবহার এবং আপনার স্বাদ এবং প্রয়োজন অনুযায়ী এটি কাস্টমাইজ করার টিপসের জন্য সম্পূর্ণ নির্দেশিকা পড়ুন।
5. বৈজ্ঞানিক খাবার পরিকল্পনাকারী (ওয়েব): উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা
অনেকগুলি বিনামূল্যের বিকল্প থাকাকালীন আমরা সাধারণত অর্থপ্রদত্ত অ্যাপগুলির সুপারিশ করা এড়িয়ে চলি, বৈজ্ঞানিক খাবার পরিকল্পনাকারী (SMP) এর স্বাস্থ্যের উপর নিখুঁত বৈচিত্র্য এবং একটি যাচাইযোগ্য ফোকাস মানে আমাদের একটি ব্যতিক্রম করতে হবে। এটি প্রতি মাসে .99 খরচ করে, এবং আপনি যদি বৈজ্ঞানিকভাবে স্বাস্থ্যকর একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে যেতে চান, তবে এটি অর্থ ব্যয় করে।
আমার বাহ্যিক হার্ড ড্রাইভ দেখাচ্ছে না কেন?
SMP এর পরিকল্পনা এবং খাদ্য তথ্য তথ্য এবং সুপারিশ উপর ভিত্তি করে NutritionFacts.org , একটি নামকরা অলাভজনক পুষ্টি স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷ প্রতিটি খাবার পরিকল্পনা 'দৈনিক ডজন'কে লক্ষ্য করে, অর্থাৎ, দশটি প্রয়োজনীয় খাবার এবং তাদের প্রস্তাবিত পরিমাণ, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা . আপনার খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য বিকল্পগুলির একটি সিরিজ রয়েছে, যেমন আপনি অনুসরণ করছেন এমন কোনও ডায়েট, খাবারের বিধিনিষেধ এবং পছন্দ, কতজন লোক খাবার খাবেন, প্রতি ব্যক্তি মোট ক্যালোরি এবং প্রতিটি রেসিপিতে কত মিনিট সময় লাগবে।
একবার প্ল্যান তৈরি হয়ে গেলে, আপনি এটি সংরক্ষণ করতে বা ডাউনলোড করতে পারেন৷ আপনি যদি খাবারের পরামর্শগুলির মধ্যে একটি পছন্দ না করেন তবে আপনি পাঁচটি বিকল্প রেসিপিও পাবেন যা আপনাকে একই রকম পুষ্টি দেবে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি ফিট করবে। এবং SMP স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্রয়োজনীয় মুদির একটি শপিং তালিকা তৈরি করবে।
পরবর্তী, খাবারের প্রস্তুতিতে আপগ্রেড করুন
একবার আপনি উপরের অ্যাপগুলির সাহায্যে খাবারের পরিকল্পনার হ্যাং পেয়ে গেলে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি মুদি কেনাকাটা, রান্না করতে এবং কী খাবেন তা চিন্তা করতে অনেক কম সময় ব্যয় করেন। পরবর্তী ধাপে আপগ্রেড করা হয় খাবার প্রস্তুত করা এবং রান্না করা এবং খাবার ফ্রিজ করতে শিখুন . সপ্তাহের প্রচুর পরিমাণে খাবার আগে থেকে রান্না করার জন্য একদিন উৎসর্গ করে, আপনি অনেক সময়, অর্থ এবং শ্রম সাশ্রয় করবেন, যা আরও ভাল ব্যবহার করা যেতে পারে।