নতুন বছরের রেজোলিউশন সেট করার জন্য 5টি ব্যতিক্রমী নির্দেশিকা যা আপনি শেষ করবেন

আপনার মত পাঠকরা MUO সমর্থন করতে সাহায্য করে। আপনি যখন আমাদের সাইটে লিঙ্ক ব্যবহার করে একটি ক্রয় করেন, আমরা একটি অনুমোদিত কমিশন উপার্জন করতে পারি। আরও পড়ুন

গবেষণা ইঙ্গিত করে যে প্রায় 92% মানুষ প্রতি বছর তাদের নতুন বছরের রেজোলিউশনে ব্যর্থ হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কারণ ইচ্ছাশক্তি নয় বরং লক্ষ্য নিজেই। লোকেরা অর্থপূর্ণ এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি সেট করতে সময় নেয় না।

আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য অন্য 8% এর একজন হতে চান, তাহলে এই বিনামূল্যের অনলাইন গাইডগুলি আপনাকে নতুন বছরের রেজোলিউশন সেট করতে এবং কীভাবে সেগুলি রাখতে হবে তার পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে৷ সাধারণ 4-পৃষ্ঠার ওয়ার্কশীট থেকে শুরু করে একটি বিশাল 76-পৃষ্ঠার বিনামূল্যের ইবুক পর্যন্ত, আমরা প্রতিটিতে আপনি কী আশা করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করেছি, যাতে আপনি যে পদ্ধতিটি আপনার জন্য সেরা মনে হয় তা বেছে নিতে পারেন।

---

---

1. প্রতিফলিত করুন এবং পরিকল্পনা করুন (নোশন): বিগত বছর পর্যালোচনা করুন এবং নতুন বছরের জন্য রেজোলিউশন সেট করুন

Rowena Tsai, সৌন্দর্য এবং মননশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ একজন বিষয়বস্তু নির্মাতা, একটি বিনামূল্যের ধারণা টেমপ্লেট তৈরি করেছেন যা আপনাকে গত বছরটি পর্যালোচনা করতে এবং নতুন বছরের জন্য কীভাবে রেজোলিউশন সেট করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে৷ যদিও এটি কোনও অ্যাপ বা কোনও নিবন্ধ নয়, এটি এই তালিকার আইটেমগুলির মধ্যে সম্ভবত সেরা তৈরি হওয়ার জন্য ধারণার ক্ষমতাগুলিকে কাজে লাগায়৷

Tsai প্রক্রিয়াটিকে তিনটি প্রধান কার্যপত্রে বিভক্ত করে: অতীতকে প্রতিফলিত করুন এবং উদযাপন করুন, আমার মানগুলি খুঁজুন এবং উদ্দেশ্যগুলি সেট করুন এবং ভবিষ্যতের জন্য সিস্টেম তৈরি করুন৷ একটি ট্যাব খুলতে এইগুলির যেকোনো একটিতে ক্লিক করুন যা আরও ব্যাখ্যা করে কিভাবে উদ্দেশ্যটি সম্পন্ন করতে হয়। Tsai প্রতিটি ধাপের জন্য একটি সহচর ভিডিও তৈরি করেছে, ব্যাখ্যা করে যে টেমপ্লেটটি যথেষ্ট না হলে কী যোগ করতে হবে এবং বাদ দিতে হবে।

আপনার মানগুলি খুঁজে বের করার এবং উদ্দেশ্যগুলি সেট করার দ্বিতীয় ধাপ হল এখানে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, যেখানে আপনি আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা চিহ্নিত করুন এবং সেগুলিকে অগ্রাধিকার দিন৷ অবশ্যই, এই বিভাগে আপনার চিন্তাভাবনা স্পষ্ট করতে এবং সেগুলি বাস্তবায়ন করতে আপনাকে অন্যান্য ওয়ার্কশীটগুলি করতে হবে। একবার আপনি সমস্ত ওয়ার্কশীট পূরণ করলে, এক পৃষ্ঠার নতুন বছরের পরিকল্পনার জন্য চূড়ান্ত ওয়ার্কশীটে যান।

2. স্মার্ট রেজোলিউশন গাইডবুক (পিডিএফ): কীভাবে ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন এবং সেগুলি অর্জন করবেন

নতুন বছরের সবচেয়ে সাধারণ রেজোলিউশনগুলি হল ফিট হয়ে যাওয়া, ওজন হ্রাস করা এবং আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য অর্জন করা। ওহাইও ইউনিভার্সিটি স্বাস্থ্য ও সুস্থতা সংস্থা ওয়েলওয়ার্কসের সাথে একটি ছোট গাইডবুক লিখতে যৌথভাবে কাজ করেছে যা লোকেদের শেখায় কিভাবে এই সুস্থতার যাত্রাটি ব্যবহার করে সেট করা যায় স্মার্ট লক্ষ্য পরিকল্পনা কৌশল .

আপনি SMART কৌশলের পাঁচটি ধাপ শিখবেন, যেমন, লক্ষ্যগুলিকে নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক/বাস্তববাদী এবং সময়সীমাবদ্ধ করা। এটি মোট 28 পৃষ্ঠার, কিন্তু তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি পাওয়ারপয়েন্ট উপস্থাপনার স্লাইডের মতো, তাই এটি খুব বেশি পড়ার মতো নয়।

---

---

যদিও SMART কৌশলটি যেকোন অ-স্বাস্থ্য লক্ষ্যেও প্রয়োগ করা যেতে পারে, গাইডবুক শুধুমাত্র এটির উপরই ফোকাস করে। এটি স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলিকে আন্দোলন, জ্বালানী, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে ভেঙে দেয়। প্রতিটি ধরণের লক্ষ্য কারোর রেজোলিউশন কী এবং কীভাবে এটিকে একটি SMART লক্ষ্যে বিভক্ত করা যায় তার একাধিক উদাহরণ দেয়। সেগুলি থেকে শেখার পরে, আপনি আপনার নিজস্ব SMART নতুন বছরের রেজোলিউশন সেট করতে শেষ পৃষ্ঠাটি ব্যবহার করতে পারেন।

3. নতুন বছরের রেজোলিউশন গাইডবুক (ইবুক): রেজোলিউশনের জন্য উৎপাদনশীলতার নীতি

উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞ ক্রিস বেইলি একটি বিস্তৃত নির্দেশিকা লিখেছেন যাতে কেউ ভুল লক্ষ্য নির্ধারণের ক্ষতিগুলি বুঝতে পারে এবং আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে আপনাকে কী করতে হবে। এটি 74টিরও বেশি পৃষ্ঠায় প্রবেশ করে, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে এবং এতে কোনো বিজ্ঞাপন, সাইনআপ বা অন্যান্য ধ্বংসাত্মক বিপণন কৌশল অন্তর্ভুক্ত নেই।

---

---

পৃষ্ঠা 9 থেকে পৃষ্ঠা 25 পর্যন্ত, বেইলি রেজোলিউশনের লুকানো খরচগুলিতে ডুব দেন, কীভাবে আপনার মানগুলিকে তিনি 'হটস্পট' বলে ব্যবহার করে জানবেন এবং আপনার রেজোলিউশন বেছে নিন। বেইলি আপনার লক্ষ্যগুলি সেট করার জন্য SMART লক্ষ্য পরিকল্পনারও সুপারিশ করেন, কিন্তু উপরন্তু, কীভাবে সেগুলিকে ছোট ইউনিটে বিভক্ত করা যায় এবং একই সময়ে তাদের চ্যালেঞ্জিং করা যায় সে সম্পর্কেও তার পরামর্শ রয়েছে৷

চার্লস ডুহিগের অভ্যাস লুপ পদ্ধতি এবং রেজোলিউশন রাখার বিষয়ে GTD উদ্ভাবক ডেভিড অ্যালেনের পরামর্শের মতো আপনি আপনার উদ্দেশ্যগুলির উপর কাজ করছেন তা নিশ্চিত করতে বেইলি তারপরে অন্যান্য উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞদের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে। 'Get It Done' বিভাগটি বিশেষভাবে আকর্ষণীয়, কারণ এটি দেখায় কিভাবে আপনি যা অর্জন করতে চান তার জন্য বিভিন্ন জনপ্রিয় উৎপাদনশীলতা সিস্টেম ব্যবহার করতে হয়।

নতুন বছরের রেজোলিউশন গাইডবুক PDF এবং EPUB উভয় ফর্ম্যাটে বিনামূল্যে ডাউনলোড হিসাবে উপলব্ধ। এটি একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন কাজ করার জন্য সেরা সরঞ্জাম .

চার. উইল বাউমের ওয়ার্কশীট (PDF): NY রেজোলিউশনের জন্য সাইকোথেরাপিস্টের 4-পৃষ্ঠার পরিকল্পনা

ডাঃ উইল বাউম একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট যিনি বিভিন্ন ধরণের মানসিক সহায়তা প্রোগ্রামের সাথে কাজ করেছেন। একটি 28-দিনের ক্রাইসিস প্রোগ্রামে থাকাকালীন, বাউম রোগীদের নতুন বছরের রেজোলিউশন সেট করার জন্য একটি ওয়ার্কশীট তৈরি করে, যা ইন্টারনেটে শেয়ার করা সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পদগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে।

RAM কি একই ব্র্যান্ডের হতে হবে?

ওয়ার্কশীটটি মাত্র চার পৃষ্ঠার। বাউমের লক্ষ্য ছিল লক্ষ্য-সেটিং প্রক্রিয়াটিকে সহজ ধাপে ভেঙে দেওয়া যা বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য এবং অর্থপূর্ণ রেজোলিউশনের দিকে নিয়ে যায়। এটি তিনটি প্রধান বিভাগে বিভক্ত:

1. ইনভেন্টরি : আগামী বছরে আপনি কী লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা তালিকাভুক্ত করুন, অতীতে কোন আচরণগুলি আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করেছে এবং কোন মনোভাব পোস্টে সমস্যা সৃষ্টি করেছে।
2. রেজুলেশন : আপনার তালিকার উপর ভিত্তি করে, পাঁচটি বাস্তবসম্মত রেজোলিউশন সেট করুন যা আপনি জানেন যে আপনি করতে পারেন। বাউম আপনার লক্ষ্যগুলিকে সসীম শেষ লক্ষ্যের পরিবর্তে অগ্রগতিতে কাজ করার পরামর্শ দেয়।
3. ধাপ : প্রতিটি রেজোলিউশনের জন্য তিনটি মূল ধাপের তালিকা করুন যা আপনি জানেন যে আপনি সম্পন্ন করতে পারেন।

একবার আপনি ওয়ার্কশীটটি পূরণ করার পরে, বাউম এমন কাউকে খুঁজে বের করার পরামর্শ দেন যার কাছে আপনি শিটটি পড়তে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন। এমনকি যদি আপনার কাছে এমন কেউ না থাকে তবে এটি নিজের কাছে জোরে জোরে পড়ুন।

5. 'আমি কি চাই' ম্যাট্রিক্স (ওয়েব): সেরা NY রেজোলিউশন সেট করা এবং রাখার জন্য চূড়ান্ত গাইড

লেখক এবং উদ্যোক্তা আলিদা মিরান্ডা-ওল্ফ-এর দক্ষ মিডিয়াম নিবন্ধটি শিরোনামে হাইপের মূল্যবান: এটি সত্যিই নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি নির্ধারণ এবং রাখার জন্য চূড়ান্ত গাইড। বেশিরভাগ নিবন্ধে কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলিকে বাস্তবসম্মত এবং অর্থপূর্ণ করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, কারণ আপনি আসলে সেগুলি করেছেন তা নিশ্চিত করার এটাই সর্বোত্তম উপায়।

মিরান্ডা-ওলফের পাঁচটি মূল উপদেশ রয়েছে এবং তিনি নিবন্ধে বিস্তারিতভাবে সেগুলিকে বিস্তৃত করেছেন। এখানে কী আশা করা যায় তার একটি সুনির্দিষ্ট তথ্য রয়েছে:

1. 'আমি যা চাই' ম্যাট্রিক্স : আপনার কর্মজীবন-কেন্দ্রিক রেজোলিউশনগুলিকে স্পষ্ট করার জন্য মিরান্ডা-ওল্ফের নিজস্ব সিস্টেম।
2. জার্নাল প্রতিফলন এবং বালতি তালিকা : আপনি সত্যিই কি চান তা খুঁজে পেতে আপনার জার্নাল বা ইচ্ছা তালিকার মধ্য দিয়ে কিভাবে যান।
3. বিগত বছরের পর্যালোচনা : উৎপাদনশীলতা গুরু টিম ফেরিসের পদ্ধতি গত বছরের প্রতিফলন।
4. 10-বছরের পরিকল্পনা : আপনি 10 বছরের মধ্যে আপনার জীবন কোথায় চান তা নির্ধারণ করার জন্য প্রশ্নের একটি সিরিজ।
5. 'উচিত' ফাঁদ এড়ানো : আপনি আসলে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা সেট করার জন্য দুটি অনুশীলন, আপনি যা মনে করেন তা নয়।

নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি খুব ভয়ঙ্কর খুঁজে পান? 12-মাসের পরিকল্পনা চেষ্টা করুন

এই নির্দেশিকাগুলি যেমন ইঙ্গিত করে, আপনার অযৌক্তিকভাবে একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন সেট করা উচিত নয়। একটি প্রক্রিয়া রয়েছে যা নিশ্চিত করবে লক্ষ্যটি অর্থপূর্ণ এবং বাস্তবসম্মত। কিন্তু আপনি যদি এটি খুব ভয়ঙ্কর মনে করেন তবে চেষ্টা করুন হার্ভার্ডের 12 মাসের পরিকল্পনা একটি রেজোলিউশন বেছে নিতে এবং রাখতে।

প্রতিটি মাস একটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার সামগ্রিক প্রক্রিয়ার একটি ছোট পদক্ষেপের জন্য উত্সর্গীকৃত। আপনি সেই লক্ষ্য সেট করতে পুরো জানুয়ারি নিতে পারেন, তারপর পুরো ফেব্রুয়ারি একটি প্রক্রিয়ায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে এবং আপনার প্রেরণা খুঁজে পেতে পুরো মার্চ। এটা ধীর, কিন্তু এটা কম চাপ. নিজেকে আরও ভাল করার চেষ্টা করা কোনও স্প্রিন্ট নয়, তাই আপনার যতটা প্রয়োজন তত ধীর গতিতে যান।