ভালোর জন্য কিভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়বেন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি একা নন। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে সোশ্যাল মিডিয়া একটি ড্রাগের মতো কাজ করে, পছন্দ এবং মন্তব্যগুলি সিগারেট বা অন্যান্য আসক্ত পদার্থের মতো একই ডোপামাইন স্পাইক সরবরাহ করে।

আপনি যদি কোন কিছুর প্রতি আসক্ত হন, তাহলে এটা ছেড়ে দেওয়া ভালো। তাই হয়তো এখনই সময় সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়ার। প্রশ্ন হল, কিভাবে? এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে সোশ্যাল মিডিয়াকে ভালভাবে ছেড়ে দিতে হয়, টিপস দিয়ে আপনাকে ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটারকে একবারের জন্য পিছনে ফেলে দিতে সাহায্য করে।

পিছনে কাটা বা ছাড়ার প্রস্তুতি

কোল্ড-টার্কি সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দেওয়া সবার জন্য নয়, তাই ধীরে ধীরে নিজেকে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে রাখার কিছু কৌশল এখানে দেওয়া হল। অথবা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের আরও যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে ফিরে যাওয়ার জন্য।

আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলিকে একবারে 12 ঘন্টার জন্য আনইনস্টল করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে আপনি সেগুলি ব্যবহার না করে ধীরে ধীরে আপনার সময় বাড়িয়ে দিতে পারেন কিনা। আপনি আপনার অ্যাকাউন্টগুলি নিষ্ক্রিয় না করে অ্যাপগুলি আনইনস্টল করতে পারেন, যা আপনার কিছু উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করবে।

2. সময় সীমা নির্ধারণ করুন

আপনি লগ অফ করার সময় অন্তর্নির্মিত স্ক্রিন টাইম এবং অ্যাপ সীমা ব্যবহার করতে পারেন এবং সেখানে ডেডিকেটেড আছে এমন অ্যাপ যা স্ক্রিন টাইম ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করে । আপনার স্ক্রিন সময়ের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে সেগুলি হ্রাস করুন।

3. আপনার অ্যাপস ফোল্ডারে রাখুন

আপনার হোম স্ক্রিনে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া আইকনগুলি ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে যেখানে তারা আপনাকে সেগুলি খোলার জন্য প্রলুব্ধ করতে পারে, সেগুলিকে একটি ফোল্ডারে রাখুন যাতে আপনি আপনার ফোনটি ধ্রুবক অনুস্মারক ছাড়া ব্যবহার করতে পারেন যে আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার ফিড চেক করেননি।

4. বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকা এত কঠিন কারণটির একটি কারণ হল পুশ বিজ্ঞপ্তিগুলি প্রতিনিয়ত আমাদের বাধা দিচ্ছে এবং আমাদের ফিড চেক করার জন্য আমাদের মনে করিয়ে দিচ্ছে। যদি আপনি চিন্তিত হন যে বিজ্ঞপ্তিগুলি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার ফলে আপনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মিস করবেন, পরিবর্তে ইমেল বিজ্ঞপ্তিগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং দিনে একবার বা দুবার সেগুলি পরীক্ষা করুন।

5. পরিবারের সাথে চেক-ইন করুন

আপনার পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনার সামাজিক মিডিয়া আসক্তি তাদের প্রভাবিত করেছে। আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য প্রেরণা হিসাবে এটি ব্যবহার করুন, এবং কিছু ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি পেতে আপনি যখন ছেড়ে চলে যান বা ফিরে যান তখন তাদের সাথে চেক ইন রাখুন।

সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়ার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যখন আপনি শেষ পর্যন্ত কর্ডটি সম্পূর্ণভাবে কাটাতে প্রস্তুত।

1. একটি চূড়ান্ত পোস্ট করুন

সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি বড় চূড়ান্ত বিবৃতি দেওয়ার জন্য এটি নাটকীয় মনে হতে পারে, তবে এটি নিজেকে বন্ধ করে দেওয়ার পাশাপাশি আপনাকে আরও দায়বদ্ধ বোধ করার একটি ভাল উপায়। সর্বোপরি, আপনি ফেসবুকে ফিরে আসছেন বলে মনে করেন আপনি ভাল হয়ে যাচ্ছেন সবাইকে বলার পরে!

2. আপনার তথ্য সংরক্ষণ করুন

আপনার অ্যাকাউন্ট নিষ্ক্রিয় করার আগে, আপনি যে ছবিগুলি রাখতে চান তা ডাউনলোড করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিচিতিগুলি কোথাও সংরক্ষিত আছে। এটি আপনাকে সেই তথ্য অ্যাক্সেস করতে আপনার অ্যাকাউন্টগুলি পুনরায় সক্রিয় করার প্রয়োজন থেকে বিরত রাখবে।

3. নিজেকে একটি ট্রিট দিন

নিজেকে ছাড়ার জন্য এক ধরণের আচরণের প্রতিশ্রুতি দিন এবং মাইলফলক মারার সাথে সাথে নিজের সাথে আচরণ চালিয়ে যান।

4. বন্ধুর সাথে প্রস্থান করুন

যদি আপনার কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকে যারা সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়তেও আগ্রহী, তাহলে একসাথে এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল আরও দায়বদ্ধ বোধ করবেন না, তবে আপনার অতিরিক্ত সমর্থনও থাকবে।

5. প্রত্যাহারের জন্য প্রস্তুতি নিন

সোশ্যাল মিডিয়া একটি নেশা, এবং ছেড়ে দিলে ড্রাগ ছাড়ার মতোই প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দেবে। বিরক্তি, একঘেয়েমি এবং উদ্বেগের জন্য প্রস্তুত হোন যাতে আপনি অবাক না হন এবং এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলার জন্য কৌশলগুলি পান।

6. শারীরিক অনুস্মারক প্রদান করুন

যদি আপনি নিজেকে ক্রমাগত আপনার ফোন তুলছেন এবং আবেগের উপর সোশ্যাল মিডিয়া চেক করতে চান, তাহলে সেই অ্যাপগুলি না খোলার একটি অনুস্মারক হিসাবে আপনার ফোনের চারপাশে একটি রাবার ব্যান্ড লাগানোর চেষ্টা করুন। আপনি স্টিকারগুলিও ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনার লক স্ক্রিনকে একটি প্রেরণামূলক বার্তায় পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছে যে আপনি কী করছেন এবং কেন করছেন।

7. আপনার ফোনকে ঘুমানোর সময় দিন

অনেকেই রাতে নিonelসঙ্গ এবং বিষণ্ণ বোধ করেন এবং এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলোকে প্রশমিত করার জন্য সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের দিকে ঝুঁকে পড়েন। সাইন ইন করার তাগিদ প্রতিহত করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার ফোনটি রাতের জন্য বন্ধ করার জন্য একটি সময় বেছে নিন এবং এতে লেগে থাকুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি বিছানার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা স্ক্রিন-মুক্ত সময় দিচ্ছেন।

8. একটি বাস্তব এলার্ম পান

আপনার ফোনের অ্যালার্ম ব্যবহার করা সুবিধাজনক হতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার ফোন চেক করার অভ্যাসেও ফেলে দেয়। সেই প্রলোভন কমাতে আপনার নাইটস্ট্যান্ডের জন্য একটি আসল অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন।

9. অন্যান্য খবরের উৎস খুঁজুন

সোশ্যাল মিডিয়া থেকে আপনার সমস্ত খবর পাওয়ার পরিবর্তে, বর্তমান ইভেন্টগুলিতে নিজেকে আপ টু ডেট রাখতে আপনার প্রিয় সংবাদ উৎস থেকে নিউজলেটার এবং আরএসএস ফিডের জন্য সাইন আপ করার চেষ্টা করুন।

দীর্ঘমেয়াদী কৌশল

প্রাথমিক প্রস্থানকালীন সময়ের পরে, সামাজিক মিডিয়া থেকে দূরে থাকার জন্য দীর্ঘমেয়াদী কৌশলগুলি বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ।

1. FOMO এবং এটি কি চালায় তা বুঝুন

মানুষ সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়তে পারে না বলে একটি প্রধান কারণ হল যে তারা জিনিসগুলি হারিয়ে যাওয়ার ভয় পায়। FOMO এর আক্ষরিক অর্থ হচ্ছে হারিয়ে যাওয়ার ভয়।

FOMO জীবনের একটি অনিবার্য অংশ কারণ আমরা সব সময় সবকিছু করতে পারি না, এবং এটি কেবলমাত্র আপনার সক্রিয় সামাজিক মিডিয়া উপস্থিতির কারণে চলে যায় না। এটি বোঝা আপনাকে হারিয়ে যাওয়ার ভয় মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

2. নিজেকে উপকারিতা মনে করিয়ে দিন

সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়ার প্রচুর সুবিধা রয়েছে, অনেকে বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত। এবং তাদের মনে করিয়ে দিলে আপনি আবার লগ ইন করতে পারবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি দ্বারা সৃষ্ট ক্রমাগত বাধা ছাড়াই, মানুষ দিনের বেলা 40 শতাংশ বেশি উত্পাদনশীল হতে থাকে। আপনি এখন আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলার জন্য আরও অনেক কিছু পাবেন যেখানে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপের মাধ্যমে তাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রতিনিয়ত আপডেট হচ্ছেন না।

3. বর্তমানকে আলিঙ্গন করুন

বেশিরভাগ মানুষ যারা সোশ্যাল মিডিয়ায় সক্রিয় থাকে তারা নিজেদেরকে ক্রমাগত ভাবে চিন্তা করে যে কিভাবে তাদের বর্তমান অভিজ্ঞতা ইন্টারনেটে সেরা পোস্ট এবং শেয়ার করা যায়, বরং এই মুহুর্তে উপস্থিত থাকার জন্য এবং কার্যকলাপটি উপভোগ করার পরিবর্তে। এখন যেহেতু আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিয়েছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অভিজ্ঞতার উপর মনোযোগ দিচ্ছেন যেমনটি ঘটছে এবং এই মুহুর্তে আরও বেশি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।

4. স্ব-যত্নের অভ্যাস করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ডিটক্স করার সময় আপনার যে কোনও ভয় বা উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করছেন। থেরাপি, মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ যে কোনো সুস্থ হওয়া আসক্তির জন্য অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে, যাদের মধ্যে সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত ছিলেন।

5. আপনার নতুন ফ্রি সময়ের সুবিধা নিন

এখন যেহেতু আপনি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলির মাধ্যমে স্ক্রলিংয়ে ঘন্টা ব্যয় করছেন না, আপনার হাতে অনেক বেশি সময় থাকবে!

যে অতিরিক্ত শখগুলি আপনার আগ্রহ ছিল তা অন্বেষণ করতে, আপনার পড়ার তালিকার মাধ্যমে, আপনার আগ্রহের কারণগুলির জন্য স্বেচ্ছাসেবক বা একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার জন্য সেই অতিরিক্ত সময়টি ব্যবহার করুন। আপনি কতটা অর্জন করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হবেন।

সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে যাওয়া একটি অসম্ভব কাজ বলে মনে হতে পারে, তাই এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আপনাকে অবশ্যই নিজেকে অনেক সহানুভূতি দিতে হবে। প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রস্থান করার জন্য একটি পরিকল্পনা এবং প্রত্যাহার মোকাবেলা করার জন্য মোকাবিলা করার কৌশলগুলির একটি তালিকা থাকা নিশ্চিত করবে যে আপনি ভালভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়তে পারবেন।

সিম বিধান করা হয়নি মিমি #2 এ & টি

শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিলে কি হয়? Th টি জিনিস যা আমি শিখেছি

আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়া ছাড়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে আপনার সামনে কি হতে পারে তা নিয়ে প্রশ্ন থাকতে পারে। এখানে আপনি কি আশা করতে পারেন।

পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়

সামাজিক মাধ্যম
ফেসবুক
টুইটার
ইনস্টাগ্রাম

লেখক সম্পর্কে নিকোল রেনল্ডস(4 নিবন্ধ প্রকাশিত)

নিকোল 12 বছর ধরে একজন ফ্রিল্যান্স লেখক এবং আইটি সিস্টেম অ্যাডমিনিস্ট্রেটর। তার বিশেষত্বগুলির মধ্যে রয়েছে নেটওয়ার্ক নিরাপত্তা, ক্লাউড কম্পিউটিং এবং ভিওআইপি। তিনি মেরিল্যান্ডের বাল্টিমোরে থাকেন, দুটি বিড়াল এবং একটি বয়ফ্রেন্ডের সাথে যিনি প্রায় একজন গেমারের মতোই বড়।

নিকোল রেনল্ডস থেকে আরো

আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা

প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!

সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন