Home-theater-designers
আপনি জানেন যে খুব বেশি সময় স্ক্রিনের দিকে তাকানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বা আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য ভাল নয়, কিন্তু এটি চুষে নেওয়া সহজ। অ্যাপস এবং স্ক্রিন টাইম থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য একটি রিমাইন্ডার পেতে এই অ্যাপগুলি ব্যবহার করুন এবং যত্ন নিন তোমার স্বাস্থ্য.
ক্রমাগত স্ক্রিন ব্যবহার চোখের তীব্র চাপ, ফোনের কারণে ঘাড়ে ব্যথা এবং অনেকক্ষণ বসে থাকার কারণে স্বাস্থ্যের সমস্যাও হতে পারে। এই সমস্ত সমস্যাগুলি এড়ানো আশ্চর্যজনকভাবে সহজেই কেবল একবারে একবার বন্ধ করে দেওয়া হয়। সাধারণত, একটি বিরতি অনুস্মারক অ্যাপ্লিকেশন আপনার প্রয়োজন।
ঘ। প্রসারিতভাবে (উইন্ডোজ, ম্যাকওএস, লিনাক্স): মাইক্রো এবং লং ব্রেকের জন্য সহজ অনুস্মারক
বেশিরভাগ লোকের জন্য, স্ট্রেচলি হল একটি বিরতি অনুস্মারক যা আপনি কীভাবে কম্পিউটার ব্যবহার করবেন তা পরিবর্তন করবে। অ্যাপটি মাইক্রো-বিরতি এবং নির্ধারিত দীর্ঘ বিরতি উভয়ই সক্ষম করে যা আপনাকে মনোযোগী রাখবে।
একটি ছোট পপআপ বিরতি নেওয়ার সময় হওয়ার আগে আপনাকে জানাবে, এবং সময় হলে আপনাকে মনে করিয়ে দেবে। স্ট্রেচলির চমৎকার বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি যে কোনও সময় পরবর্তী বিরতি বা মাইক্রো-বিরতিতে যেতে পারেন, যদি আপনি এখনই থামতে চান এবং পরে না। মাইক্রো-ব্রেক প্রতি 10 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য, যেখানে অ্যাপটি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য কয়েকটি প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়। প্রতি 30 মিনিটে, এটি 5 মিনিটের দীর্ঘ বিরতির পরামর্শ দেয়।
আপনি স্বাভাবিকভাবেই মাইক্রো-বিরতি এবং দীর্ঘ বিরতির সময়কাল কাস্টমাইজ করতে পারেন, সেইসাথে একটি বিরতি কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত। আসলে, স্ট্রেচলি আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য একটি সাধারণ পোমোডোরো টাইমার হয়ে উঠতে পারে।
যদি আপনি বিরতি নিতে না চান, আপনি প্রম্পট এড়িয়ে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি এটি প্রায়শই করেন, আপনি নিজের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলছেন। আপনি বিরতিতে আটকে থাকার জন্য 'কঠোর মোড' সক্ষম করতে চাইতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য প্রসারিতভাবে উইন্ডোজ | ম্যাক অপারেটিং সিস্টেম | লিনাক্স (বিনামূল্যে)
2। প্রসারিত অনুস্মারক (অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস): পর্যায়ক্রমে প্রসারিত করার জন্য অনুস্মারক এবং জিআইএফ
ইমেজ গ্যালারি (3 টি ছবি) বিস্তৃত করা বিস্তৃত করা বিস্তৃত করা বন্ধস্ট্রেচলি স্মার্টফোনের জন্য উপলব্ধ নয়, তবে বিরতি নেওয়ার জন্য স্ট্রেচ রিমাইন্ডার আরও ভাল অ্যাপ হতে পারে। এটি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে দূরে তাকানোর জন্য এবং কিছু প্রসারিত করতে অবাধ্য পর্যায়ক্রমিক অনুস্মারক পাঠায়।
অ্যাপটি সহজ এবং চমত্কার। প্রথমে, আপনি কতবার বিজ্ঞপ্তি পেতে চান তা সেট করুন। আপনি এক থেকে ছয় ঘন্টার ব্যবধান নির্বাচন করতে পারেন, এবং কাজের দিনের সময় শুরু এবং শেষ সময় নির্ধারণ করতে পারেন। যখন আপনি একটি অনুস্মারক পান, অ্যাপের দ্বিতীয় পর্দায় যান, স্ট্রেচস।
স্ট্রেচ রিমাইন্ডার 17 টি ভিন্ন প্রসারিত প্রস্তাব দেয় যা আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে লম্বা করে। এই সমস্ত প্রসারিতগুলি একজন অফিস কর্মীর কথা মাথায় রেখে তৈরি করা হয়েছে। আপনার চেয়ারে বসার সময় এগুলি করা যেতে পারে, বা দাঁড়ানোর জন্য ন্যূনতম রুম প্রয়োজন। এবং তারাও নির্বোধ দেখায় না, তাই আপনি অন্যদের সামনে একটি দৃশ্য সৃষ্টি করবেন না।
আমি প্রতি ঘন্টায় একটি বিরতি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি, এবং শরীরের বিভিন্ন অংশকে আলগা করার জন্য প্রতিবার বিভিন্ন প্রসারিত করার চেষ্টা করছি। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে পর্দার সামনে কাজ করেন, তাহলে আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের যত্ন নেওয়ার জন্য এই বিরতি অনুস্মারক অ্যাপটি ব্যবহার করুন।
ডাউনলোড করুন: জন্য প্রসারিত অনুস্মারক অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস (বিনামূল্যে)
3. চোখের যত্ন 20 % 20 (অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস): আপনার মোবাইল নামিয়ে রাখুন
ছবি গ্যালারি (2 ছবি) বিস্তৃত করা বিস্তৃত করা বন্ধকম্পিউটার এবং ফোনের পর্দা ব্যাকলিট, আপনার চোখে তাদের আলো ফেলে। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি টোল নিতে পারে। আসলে, আপনার বলার গল্প আছে কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত কম্পিউটার চোখের চাপের লক্ষণ ।
চোখের যত্ন 20 20 20 একটি পুরানো কৌশল ব্যবহার করে চোখের এই চাপ দূর করার জন্য একটি মোবাইল অ্যাপ। ধারণাটি হল যে প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে একটি স্ক্রিন ব্যবহার করার সময়, 20 ফুট দূরে কিছু দেখুন, 20 সেকেন্ডেরও কম সময়ের জন্য। আপাতদৃষ্টিতে আপনার চোখ সুস্থ থাকতে এবং শুষ্ক না হওয়ার জন্য এই স্বস্তি।
আই কেয়ার 20 20 20 অ্যাপটি সময় হলে আপনাকে সহজ রিমাইন্ডার দেবে এবং এর চেয়ে বেশি বিশৃঙ্খলা করবে না। এর দ্বারা, আমরা বলতে চাচ্ছি যে এই 20 মিনিটের জন্য স্ক্রিনটি চালু আছে কিনা তা নির্ভর করে না, সেই অনুস্মারকটি আসছে।
আপনি এটিকে আরও কাস্টমাইজ করার জন্য অ্যাপের সেটিংসে ডুব দিতে পারেন, যাতে আপনি নিজে নিজে এটি শুরু করতে পারেন অথবা প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: চোখের যত্ন 20 20 20 জন্য অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস (বিনামূল্যে)
চার। আনহুক (অ্যান্ড্রয়েড): স্ক্রিনের সময়সীমা সেট করুন, এবং আরও সময় পেতে হাঁটুন
ছবি গ্যালারি (2 ছবি) বিস্তৃত করা বিস্তৃত করা বন্ধআনহুক এই তালিকার সবচেয়ে আলাদা অ্যাপ। এটিতে বিরতি নেওয়ার জন্য অনুস্মারক নেই, তবে পরিবর্তে, এটি আপনার উপর বিরতি জোর করে।
এখানে কিভাবে এটা কাজ করে. আপনি বিভিন্ন ধরনের স্ক্রিন ব্যবহারের জন্য দৈনিক সময়সীমা নির্ধারণ করেন, যেমন সামাজিক অ্যাপ, ভিডিও স্ট্রিমিং এবং গেমস। একবার আপনি নির্ধারিত সীমা অতিক্রম করলে, আনহুক আপনাকে আরও সময় আনলক করার জন্য হাঁটতে বাধ্য করে। আপনি যে 100 টি ধাপ হাঁটছেন তার জন্য, আপনি ফোনে 10 মিনিট অতিরিক্ত ব্যবহারের সময় পাবেন। অ্যান্ড্রয়েডে অন্তর্নির্মিত গুগল ফিটের মাধ্যমে ডেটা সংগ্রহ করা হয়, যা আপনি আপনার পছন্দের ফিটনেস অ্যাপগুলির সাথে সিঙ্ক করতে পারেন।
চিন্তা করবেন না, এটি একটি অনুপ্রবেশকারী এবং কঠোর অ্যাপ্লিকেশন নয়। যখন আপনাকে সত্যিই আপনার ফোন ব্রাউজ করতে হবে কিন্তু সেই অতিরিক্ত ধাপগুলি নিয়ে বিরক্ত হতে পারে না, তখন আপনি আনহুক বন্ধ করতে পারেন এবং যথারীতি ফোন ব্যবহার চালিয়ে যেতে পারেন। কিন্তু এই সামান্য ব্যবহার করুন, এটা সব স্ব-শৃঙ্খলা সম্পর্কে।
ডাউনলোড করুন: জন্য unhook অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
5। মাইক্রো ব্রেক (ক্রোম): একাধিক বিরতির জন্য স্বনির্ধারিত অনুস্মারক
আপনি যদি গুগল ক্রোম ব্যবহার করেন তবে আপনার সমস্ত বিরতির অনুস্মারকগুলির জন্য এই ছোট্ট এক্সটেনশানটির চেয়ে বেশি দেখবেন না। মাইক্রো ব্রেক্স হল কাজের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সেরা হাতিয়ার।
ডিফল্টরূপে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য ইতিমধ্যে কয়েকটি অনুস্মারক সেট করা আছে। এটা অন্তর্ভুক্ত:
- শ্বাস: 2 মিনিটের জন্য, প্রতি 2 ঘন্টার জন্য স্ট্রেস ম্যানেজ করার জন্য এবং ভিতরে শ্বাস নিন।
- 20/20/20: প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে কিছু দেখে চোখের ডিজিটাল স্ট্রেন প্রতিরোধ করুন।
- বিরতি: একটি সাধারণ বিরতি, 6 মিনিটের জন্য, প্রতি 80 মিনিটে।
- ব্যায়াম: প্রতি ঘন্টায় 2 মিনিটের জন্য পেশী উপশম করার জন্য উঠে দাঁড়ান এবং প্রসারিত করুন।
মাইক্রো ব্রেকগুলি আপনাকে যে কোনও কাস্টম অনুস্মারক সেট করতে দেয় যা আপনি চাইতে পারেন এবং এটি সবই বিনামূল্যে। এটি ক্রোমে টাইমার রিমাইন্ডারের সবচেয়ে সহজ বাস্তবায়ন। তবুও, আপনি অন্যদের চেক করতে চাইতে পারেন আপনার ডেস্কে আপনাকে সুস্থ রাখতে চমৎকার ক্রোম এক্সটেনশন ।
ডাউনলোড করুন: জন্য মাইক্রো ব্রেক ক্রোম (বিনামূল্যে)
অ্যান্ড্রয়েডের জন্য সেরা রেকর্ডিং স্টুডিও অ্যাপ
আপনার ভঙ্গি দ্রুত ঠিক করুন
এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার কম্পিউটার বা ফোনের স্ক্রিন থেকে নিয়মিত বিরতি নেওয়ার জন্য একটি অনুস্মারক পাওয়ার গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাটি সমাধান করে। আপনি সাহায্য করার জন্য অন্য যে কোন অনুস্মারক অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু তারা সবসময় আপনাকে বলে না যে আপনি যখন এই বিরতিগুলি গ্রহণ করবেন তখন কি করতে হবে।
ডেস্ক কর্মীদের জন্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল এটি চেষ্টা করা আপনার ভঙ্গি ঠিক করার জন্য 3 মিনিটের ব্যায়াম । আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এবং এটি এত অদ্ভুত দেখায় না যে পুরো অফিসটি আপনার দিকে তাকিয়ে থাকবে।
শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল ইমেইল আসল নাকি নকল তা পরীক্ষা করার ays টি উপায়যদি আপনি একটি ইমেইল পেয়ে থাকেন যা কিছুটা সন্দেহজনক মনে হয়, তবে এর সত্যতা যাচাই করা সর্বদা ভাল। একটি ইমেল আসল কিনা তা বলার জন্য এখানে তিনটি উপায় রয়েছে।
পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়- ইন্টারনেট
- স্বাস্থ্য
- কুল ওয়েব অ্যাপস
- ওয়ার্কস্টেশন টিপস
- হোম অফিস
মিহির পাটকর 14 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় মিডিয়া প্রকাশনাগুলিতে প্রযুক্তি এবং উত্পাদনশীলতার উপর লিখছেন। সাংবাদিকতায় তার একাডেমিক পটভূমি রয়েছে।
মিহির পাটকর থেকে আরোআমাদের নিউজলেটার সদস্যতা
প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!
সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন