FitrWoman অ্যাপ ব্যবহার করে কীভাবে আপনার পিরিয়ড, পুষ্টি এবং ফিটনেস ট্র্যাক করবেন

আপনার মত পাঠকরা MUO সমর্থন করতে সাহায্য করে। আপনি যখন আমাদের সাইটে লিঙ্ক ব্যবহার করে একটি ক্রয় করেন, আমরা একটি অনুমোদিত কমিশন উপার্জন করতে পারি। আরও পড়ুন

FitrWoman অ্যাপটি ফিটনেসের সাথে মাসিক ট্র্যাকিংকে একত্রিত করে, যারা ঋতুস্রাব হয় তাদের তাদের চক্র ট্র্যাক করতে এবং তাদের পরিবর্তিত হরমোনের মাত্রার উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির পরামর্শ পেতে দেয়।

দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন

প্রাথমিকভাবে ঋতুস্রাব মহিলাদের জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য নির্দেশিকা হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে, FitrWoman আপনার হরমোনের ওঠানামার উপর ভিত্তি করে পরামর্শ এবং অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করে। এটি স্বীকার করে যে কীভাবে মাসিক চক্রের প্রতিটি ধাপ আপনার ব্যায়াম, পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

---

---

এখানে, আমরা FitrWoman অ্যাপটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা ব্যাখ্যা করি—তার বৈশিষ্ট্যগুলিকে হাইলাইট করে এবং পিরিয়ড ট্র্যাকিং অ্যাপগুলির আশেপাশে চলমান গোপনীয়তা উদ্বেগের অংশ হিসাবে এর গোপনীয়তা নীতি নিয়ে আলোচনা করা।

FitrWoman অ্যাপ দিয়ে কীভাবে শুরু করবেন

একবার আপনি আপনার ডিভাইসে FitrWoman ডাউনলোড করলে, অ্যাপ সেট আপ করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. FitrWoman খুলুন এবং আলতো চাপুন এবার শুরু করা যাক .
2. প্রবেশ করাও তোমার ইমেইল এবং একটি নিরাপদ পাসওয়ার্ড .
3. টোকা নিবন্ধন আপনার অ্যাকাউন্ট তৈরি করতে।
4. আপনি পড়তে চয়ন করতে পারেন শর্তাবলী এবং গোপনীয়তা নীতি (অতি বাঞ্ছনীয়—নিচে এই বিষয়ে আরও।) আলতো চাপুন গ্রহণ করুন সম্মত হন এবং এগিয়ে যান।
5. প্রবেশ করাও তোমার জন্ম তারিখ এবং আলতো চাপুন পরবর্তী .
6. আপনার মাসিক চক্রের বিবরণ লিখুন এবং আলতো চাপুন পরবর্তী .
7. সেটআপ শেষ করতে অনস্ক্রিন প্রম্পট অনুসরণ করুন।

আপনার প্রদত্ত ইমেল ঠিকানা যাচাই করার জন্য আপনাকে আপনার ইমেল ইনবক্স চেক করতে হতে পারে।

এছাড়াও আপনি Strava-এর সাথে আপনার অ্যাকাউন্ট সংযোগ করতে পারেন অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএসের জন্য সেরা চলমান অ্যাপ . টোকা ঠিক এখন না আপনি এই ধাপটি সম্পূর্ণ করতে না চাইলে যখন অনুরোধ করা হয়।

একবার আপনি আপনার প্রোফাইল সেট আপ করার পরে, আপনি কোন মাসিকের পর্যায়ে আছেন তা দেখতে পারেন, আপনার চক্র এবং লক্ষণগুলি ট্র্যাক করতে পারেন এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ শরীরবিদ্যা, প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি সংস্থানগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন৷

---

---

ডাউনলোড করুন: FitrWoman এর জন্য অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)

আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করতে ফিটারওম্যান কীভাবে ব্যবহার করবেন

প্রতি আপনার মাসিক চক্রের প্রতিটি পর্যায়ে সেরা ব্যায়াম বেছে নিতে সাহায্য করে , FitrWoman অ্যাপটি আপনার চক্রকে চারটি ধাপে বিভক্ত করে এবং হোম স্ক্রিনে আপনার বর্তমান পর্যায়টি প্রদর্শন করে। আপনি আপনার চক্রের কোন পর্যায়ে আছেন তার উপর নির্ভর করে কীভাবে আপনার শক্তির মাত্রা, ব্যথার থ্রেশহোল্ড, সহনশীলতা, শক্তি, বিপাক এবং ঘুম সবই প্রভাবিত হতে পারে তা স্বীকার করে ফিটারওম্যান আপনার ওঠানামাকারী হরমোনগুলিকে বিবেচনা করে।

---

---

ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস পরামর্শ পেতে, অ্যাপের মধ্যে আপনার লক্ষণগুলি ট্র্যাক করা একটি ভাল ধারণা। আপনি হোম স্ক্রীন থেকে এটি করতে পারেন:

• সবুজ প্লাস আলতো চাপুন ( + নীচে-ডান কোণায় ) আইকন।
• মধ্যে লক্ষণ ট্যাব, যে কোনো আইকনে আলতো চাপুন যা আপনি বর্তমানে অনুভব করছেন (যেমন আপনার প্রবাহ মাসিক হলে স্তর, বিঘ্নিত ঘুম , cravings , দুর্বল মনোযোগ , বা অন্য কোন প্রাসঙ্গিক উপসর্গ।)
• আপনি যদি আজ ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন বা করেন তবে ট্যাপ করুন কার্যকলাপ প্রশিক্ষণ ট্যাব খুলতে (উপর-বাম)। একটি নির্বাচন করুন প্রশিক্ষণের তীব্রতা নিম্ন থেকে উচ্চ
• আপনার উপসর্গ সম্পর্কে অতিরিক্ত প্রসঙ্গ বা তথ্য লিখতে, আলতো চাপুন মন্তব্য ট্যাব খুলতে। প্রদত্ত বাক্সে আপনার পাঠ্য লিখুন এবং আলতো চাপুন সংরক্ষণ শেষ করতে.
• টোকা ফেরত তীর (উপর-বাম) দিনের জন্য আপনার ট্র্যাকিং সম্পূর্ণ করতে।

অন্য দিনে উপসর্গ যোগ করতে, ক্যালেন্ডার খুলুন (হোম স্ক্রিনের উপরের ডানদিকে অবস্থিত।) আপনার নির্বাচিত তারিখে ট্যাপ করুন এবং তারপরে লগ সেই দিনের জন্য উপসর্গ যোগ করতে। টোকা সময়কাল উপরের ধাপগুলি অনুসরণ করে দ্রুত অতীতের তারিখগুলি আপডেট করতে।

স্বাস্থ্য, পুষ্টি, এবং ফিটনেস পরামর্শ এবং অন্তর্দৃষ্টির জন্য ফিটারওম্যান কীভাবে ব্যবহার করবেন

FitrWoman-এর প্রাথমিক আবেদনগুলির মধ্যে একটি হল আপনার মাসিক চক্রের জন্য তৈরি স্বাস্থ্য, পুষ্টি এবং ফিটনেস পরামর্শ এবং অন্তর্দৃষ্টিগুলি অর্জন করা। আপনি নিম্নলিখিত শিরোনামের অধীনে হোম স্ক্রিনে এই বৈশিষ্ট্যগুলি পাবেন:

1. সর্বশেষ অন্তর্দৃষ্টি

স্ক্রিনের শীর্ষ বরাবর অনুভূমিকভাবে চলমান, আপনি 'সাম্প্রতিক অন্তর্দৃষ্টি' এর একটি সিরিজ পাবেন যা পরামর্শ, সোশ্যাল মিডিয়া প্রশ্নোত্তর, লাইফস্টাইল পরামর্শ এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে গঠিত। FitrWoman-এর ক্রীড়া বিজ্ঞানী এবং উপদেষ্টাদের দল মহিলা ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে গবেষণার উপর ভিত্তি করে সর্বশেষ বিষয়গুলিকে একত্রিত করেছে।

2. মাসিকের পর্যায়

হোম স্ক্রীনটি আপনার বর্তমান মাসিকের পর্যায় এবং আপনি সেই পর্যায়ে কতক্ষণ থাকবেন তার একটি অনুমান প্রদর্শন করবে। আপনার বর্তমান মাসিক পর্যায় পরবর্তী অন্তর্দৃষ্টি বিভাগে আপনি যে পরামর্শ এবং তথ্য পাবেন তা প্রভাবিত করে।

টোকা ( i ) আপনার পাশে প্রদর্শিত আইকন পর্যায় মাসিক চক্রের পর্যায় এবং আপনি বর্তমানে কোন পর্যায়ে আছেন সে সম্পর্কে পড়তে।

3. ফিজিওলজি

মহিলাদের একটি অনন্য ফিজিওলজি রয়েছে যা ক্রমাগত মাসিক চক্র জুড়ে পরিবর্তিত হয়। এই বিভাগের মধ্যে, আপনি আপনার বর্তমান পর্যায়ের উপর ভিত্তি করে আপনার হরমোন, সম্ভাব্য শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণ, শরীরের তাপমাত্রার ওঠানামা এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে কী ঘটছে সে সম্পর্কে পড়তে সক্ষম হবেন।

4. প্রশিক্ষণ

আপনার বর্তমান মাসিক পর্যায়ের জন্য তৈরি প্রশিক্ষণ টিপস পড়ুন। এর মধ্যে কোন আন্দোলনের উপর এখন ফোকাস করা সবচেয়ে ভালো, সেইসাথে যেকোনো প্রাসঙ্গিক পুনরুদ্ধারের পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ: যখন আপনার প্রোজেস্টেরন ফেজ 3-এর সময় বেশি থাকে, তখন আপনার শরীরের আরও দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন হতে পারে।)

5. পুষ্টি

এখানে পুষ্টি পরামর্শের মাধ্যমে সোয়াইপ করুন, যার মধ্যে শক্তি, হাইড্রেশন এবং প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তার টিপস রয়েছে। আপনি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে আপনার পরবর্তী পর্যায়ের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করবেন তাও শিখতে পারেন।

6. রেসিপি

সেরা-উপযুক্ত খাবার এবং রেসিপিগুলি আবিষ্কার করুন যা আপনার বর্তমান মাসিক পর্যায়ে আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করবে। টোকা মারুন রেসিপি শীর্ষ ম্যাক্রো এবং মাইক্রো-নিউট্রিয়েন্ট উত্স, স্ন্যাকস এবং খাবারের রেসিপিগুলির একটি বিশাল সংস্থান খোলার জন্য আপনার বর্তমান চক্র পর্বে আপনার সেরাটি সম্পাদন করতে।

ভিডিও গেম কেনার সবচেয়ে সস্তা জায়গা

সাবধান: FitrWoman অ্যাপটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়

এটি লক্ষণীয় যে FitrWoman অ্যাপটি মূলত স্বাভাবিকভাবে সাইকেল চালানো সক্রিয় মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা একটি সাধারণ মাসিক চক্রের মধ্যে পড়ে। অতএব, এটি মাসিক হয় এমন প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, যার মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট মাসিকের কর্মহীনতা রয়েছে। আপনি যদি হরমোন সংক্রান্ত গর্ভনিরোধক ব্যবহার করেন তবে আপনি অ্যাপটির সম্পূর্ণ সুবিধা নাও পেতে পারেন।

আপনার যদি নিয়মিত প্রাকৃতিক চক্র না থাকে বা আপনি একজন সক্রিয় ব্যক্তি বা ক্রীড়াবিদ না হন তবে আপনি একটি ভিন্ন পিরিয়ড ট্র্যাকার ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। দ্য স্টারডাস্ট অ্যাপ চাঁদের পাশাপাশি আপনার চক্র ট্র্যাক করার জন্য একটি মজাদার পদ্ধতি প্রদান করে , অথবা আপনি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন বিনামূল্যে আপনার মাসিক চক্র ট্র্যাক করতে iPhone এর নেটিভ হেলথ অ্যাপ .

FitrWoman এবং ডেটা গোপনীয়তা: FitrWoman অ্যাপটি কি ব্যবহার করা নিরাপদ?

এ নিয়ে ব্যাপক উদ্বেগ রয়েছে পিরিয়ড ট্র্যাকার অ্যাপ ব্যবহার করা নিরাপদ কিনা , এবং এটি একটি ভিত্তিহীন উদ্বেগ নয়। যদিও প্রাথমিক উদ্বেগগুলি প্রাথমিকভাবে ফেসবুকে ডেটা ভাগ করে নেওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ( প্রাইভেসি ইন্টারন্যাশনাল ), আমেরিকাতে ফেডারেল গর্ভপাত সুরক্ষার বিপরীত হওয়ার পরে উদ্বেগগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এখন, পিরিয়ড ট্র্যাকিং অ্যাপে প্রবেশ করা ব্যক্তিগত ডেটা বিশেষভাবে উল্টে যাওয়া আইনের অধীনে ব্যবহারকারীদের বিচার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে কিনা তা নিয়ে উদ্বেগ রয়েছে।

এটা আসে যখন FitrWoman গোপনীয়তা নীতি , এটি একটি সূক্ষ্ম দাঁতযুক্ত চিরুনি দিয়ে পড়ার মূল্য। যদিও এটি বলে: 'আমরা অপ্রয়োজনীয়ভাবে ব্যক্তিগত ডেটা সংগ্রহ বা প্রক্রিয়া করি না' (থাম্বস আপ), ফিটারওম্যান পরিচয় এবং স্বাস্থ্য ডেটা উভয়ই সংগ্রহ করে এবং ব্যক্তিগত তৃতীয়-পক্ষ প্রাপকদের বিভিন্ন ভিত্তিতে প্রকাশ করবে (ডাবল থাম্বস ডাউন।)

আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত ডেটা ভাগ করা নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি এখনও FitrWoman পিরিয়ড ট্র্যাকিং অ্যাপটি ব্যবহার করতে চান, প্রয়োজনে সামান্য তথ্য লিখুন এবং এটিকে অন্য অ্যাপ বা ডিভাইসের সাথে সংযুক্ত করবেন না। এছাড়াও আপনি ইমেইল করতে পারেন privacy@orreco.com আপনার ব্যক্তিগত ডেটা অ্যাক্সেস করতে এবং আপনার ব্যক্তিগত ডেটা প্রক্রিয়াকরণের উপর সীমাবদ্ধতার অনুরোধ করতে।

আপনার কি FitrWoman পিরিয়ড ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করা উচিত?

আপনি যদি আপনার মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ এবং ঝুঁকি হ্রাস করার সময় আপনার ফিটনেস বা প্রশিক্ষণকে কীভাবে অপ্টিমাইজ করবেন তা শিখতে চান তবে ফিটারওম্যান ব্যবহার করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। যাইহোক, এটি একটি পিরিয়ড ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করার গোপনীয়তা এবং ডেটা প্রভাবগুলি মনে রাখা মূল্যবান। আপনার স্বাস্থ্য অ্যাপের সাথে কোনো ব্যক্তিগত ডেটা শেয়ার করার আগে সর্বদা গোপনীয়তা নীতি পড়ুন এবং আপনার নিরাপত্তা সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি বিবেচনা করুন।

বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পিরিয়ড এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য ডেটা ট্র্যাক না করেই পুরো মাসিক চক্র জুড়ে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের বিষয়ে সাধারণ পরামর্শের জন্য ফিটারওম্যান ব্যবহার করতে পারেন।