Home-theater-designers
আপনি যে ধরণের কাজই করেন না কেন, একটি কাজের উপর বর্ধিত ফোকাস আপনাকে একটি সম্মোহনী ট্রান্সের মধ্যে ফেলতে পারে যা আসলে আপনার উত্পাদনশীলতা থেকে বিরত থাকতে পারে। যারা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে তাদের দিন কাটান তাদের জন্য এটি একটি বিশেষ সমস্যা। অতএব, নিয়মিতভাবে কয়েক মুহুর্তের জন্য বিরতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই সংক্ষিপ্ত বিরতিগুলির সর্বাধিক ব্যবহার করতে কীভাবে প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন তা এখানে।
দিনের মেকইউজের ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
একটি মাইক্রোব্রেক কি?
একটি মাইক্রোব্রেক হল একটি ছোট বিরতি যা আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে এবং আপনার মনকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন কাজে ফিরবেন, তখন তা নতুন চোখ এবং উদ্দেশ্য নিয়ে। গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে এনভায়রনমেন্টাল সাইকোলজির জার্নাল (JEP) দেখায় যে মনোযোগ পুনরুদ্ধারে মাইক্রোব্রেকগুলি কতটা কার্যকর, বিশেষ করে যখন তারা প্রকৃতির দৃষ্টিভঙ্গি জড়িত। মাইক্রোব্রেকগুলি মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে এবং এমনকি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা থেকে উদ্ভূত আঘাতগুলি এড়াতেও দুর্দান্ত।
যাইহোক, শুধুমাত্র ছোট বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। বেনিফিট লাভ করার জন্য আপনাকে তাদের কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হবে। সর্বাধিক সুস্থতার জন্য আপনার মাইক্রোব্রেক ব্যবহার করার কিছু সেরা উপায় এখানে রয়েছে।
1. একটি ছোট ঘুম নিন
যদিও এটি বিপরীতমুখী শোনাতে পারে, প্রায় 20 মিনিটের একটি ছোট পাওয়ার ন্যাপ আপনাকে দুই কাপ কফির মতো শক্তি দিতে পারে। প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী ঘুমের ওষুধ , ঘুমানোর মানসিক এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
সুতরাং, আপনার মধ্য-দুপুরের মাইক্রোব্রেকগুলির একটিকে একটু শুটিয়ে ধরতে ব্যবহার করার জন্য একটি শক্তিশালী যুক্তি রয়েছে। আপনি অনুস্মারক সেট করতে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করতে পারেন, ঘুমের শব্দ বাজাতে পারেন এবং এমনকি যখন আপনি আবার জেগে উঠবেন তখন একটি মননশীল মুহূর্ত নিতে পারেন৷ আমাদের গাইড পড়ুন পাওয়ার ন্যাপিং সহজ করতে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করে এই টিপ আরো জন্য.
2. ওয়াটারল্লামা অ্যাপ ব্যবহার করে হাইড্রেট
পর্যাপ্ত পানি পানের স্বাস্থ্য উপকারিতা ব্যাপক। সুতরাং, আপনার কাছে সেই গ্লাস জল বা চায়ের কাপ আছে তা নিশ্চিত করার চেয়ে আপনার মাইক্রোব্রেক ব্যয় করার আর কোনও ভাল উপায় নেই, যা আপনাকে ভালভাবে হাইড্রেটেড এবং আপনার পরবর্তী কার্যকলাপের জন্য সতর্ক রাখবে।
যাইহোক, যখন আপনার একটি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, তখন আপনার বিরতিগুলি এতটাই মূল্যবান যে প্রতিদিন আপনার প্রস্তাবিত দুই লিটারে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পান করা কঠিন হতে পারে। ক হাইড্রেশন ট্র্যাকিং অ্যাপ যেমন ওয়াটারল্লামা কাজকে অনেক সহজ করে তুলবে।
ওয়াটারল্লামা অনুস্মারক এবং মজাদার চ্যালেঞ্জগুলি অফার করে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখতে মোহিত করবে। বিকল্পভাবে, আপনি একটি ব্যবহার করতে পারেন স্মার্ট জলের বোতল তরল গ্রহণ ট্র্যাক করতে.
কিভাবে ইনস্টল করা প্রোগ্রামগুলিকে অন্য ড্রাইভে সরানো যায় উইন্ডোজ ১০
ডাউনলোড করুন: জন্য জল ট্র্যাকার Waterllama iOS (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
3. আসন বিদ্রোহী অ্যাপ ব্যবহার করে যোগব্যায়াম প্রসারিত অনুশীলন করুন
আপনি যদি একটি অফিস ডেস্কে কাজ করেন, আপনি নিঃসন্দেহে ইতিমধ্যেই জানেন যে সময়ে সময়ে আপনার শারীরিক অবস্থান সামঞ্জস্য করা অপরিহার্য যদি আপনি নিষ্ক্রিয়তা থেকে উদ্ভূত সেই ব্যথা এবং যন্ত্রণাগুলি পেতে না চান।
দাঁড়ানো এবং স্ট্রেচিং উভয়ই ভাল, কেন কিছু যোগব্যায়াম স্ট্রেচ অনুশীলন করে আপনার মাইক্রোব্রেকটি আরও উত্পাদনশীলভাবে ব্যবহার করবেন না? যোগব্যায়াম মন এবং শরীর উভয়ের জন্যই দুর্দান্ত, এবং বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত রয়েছে যোগব্যায়াম অ্যাপ যা আপনাকে যেকোনো জায়গায় কাজ করতে সাহায্য করবে .
10 মিলিয়নেরও বেশি ব্যবহারকারীর সাথে, যোগ-ভিত্তিক সুস্থতা অ্যাপ Asana Rebel একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় পছন্দ। আপনার স্মার্টফোনে এটি হাতে থাকলে, এটি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার শক্তি এবং নমনীয়তার সাথে সাহায্য করার জন্য কিছু দ্রুত এবং সহজ অনুশীলনের মাধ্যমে নেতৃত্ব দিতে পারে।
আপনার কাছে সময় থাকলে বিকল্প মাইক্রোব্রেক ক্রিয়াকলাপের জন্য আসানা বিদ্রোহীর অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি অন্বেষণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পুষ্টি বিভাগটি দেখতে পারেন এবং আপনার সন্ধ্যার খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলির পরিকল্পনা করতে পারেন বা আপনার ব্যক্তিগতকৃত সুস্থতা পরিকল্পনায় কার্যকলাপের সুপারিশগুলির একটি অনুসরণ করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য আসান বিদ্রোহী iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
4. NatureDose ব্যবহার করে প্রকৃতির বাইরে যান
একই JEP সমীক্ষা দেখায় যে এমনকি 'প্রকৃতির দৃষ্টিভঙ্গি মিনিট থেকে ঘন্টার মধ্যে মনোযোগ এবং মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।' তবে আপনার মাইক্রোব্রেক চলাকালীন সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে কেবল একটি জানালার বাইরে তাকাবেন না। বাইরে পা রাখার জন্য সময় নিন, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন এবং সেই গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভিটামিন ডি এক্সপোজার পান।
পরিবেশের পরিবর্তন স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে সাহায্য করবে, এবং আপনি অল্প হাঁটাহাঁটি করে এবং কিছু ব্যায়াম করে বা এমনকি আপনার সুবিধাগুলি দ্বিগুণ করতে পারেন। একটি ছোট হাঁটা ধ্যান অনুশীলন .
কিছু দরকারী আছে প্রকৃতির বাইরে সময় কাটাতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য অ্যাপগুলি . নেচারডোজ ট্র্যাক করে আপনি বাইরে কতটা সময় ব্যয় করেন এবং তা করার সুবিধাগুলি দেখায়। এমনকি আপনি অনুশীলনের সুবিধাগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় অংশগ্রহণ করতে বেছে নিতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য NatureDose iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
5. সহজ অভ্যাস অ্যাপ ব্যবহার করে ধ্যান করুন
আপনার মাইক্রোব্রেক চলাকালীন একটি চাপপূর্ণ দিন থেকে পালানোর সেরা উপায় হল একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যানের মাধ্যমে আপনার মনকে পুনরুদ্ধার করা। অনেক মেডিটেশন অ্যাপগুলি আপনাকে একটি মননশীল মুহুর্তের জন্য বিরতিতে সাহায্য করে .
এর মধ্যে একটি হল মেডিটেশন অ্যাপ সিম্পল হ্যাবিট, এটির কারণে ব্যস্ত দিনগুলির জন্য একটি উজ্জ্বল পছন্দ অন-দ্য-গো বৈশিষ্ট্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার কতক্ষণ সময় থাকতে হবে এবং আপনি আপনার দিনের সাথে কী করছেন তা লিখুন এবং এটি আপনাকে উপযোগী করে ধ্যানের একটি সিরিজ পরিবেশন করবে। হেডফোন লাগান, এবং আপনার মাইক্রোব্রেক একটি সংক্ষিপ্ত, শান্তিপূর্ণ পশ্চাদপসরণ হতে পারে।
একটি .dat ফাইল কি
ডাউনলোড করুন: জন্য সহজ অভ্যাস iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
6. ব্রেথওয়ার্ক ব্যবহার করে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন
আপনার যদি ধ্যান অনুশীলন করার সময় না থাকে তবে আপনি সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার মাধ্যমে একই রকম স্ট্রেস-মুক্তি লাভ করতে পারেন। এটি একটি মাইক্রোব্রেক এর একটি দুর্দান্ত ব্যবহার, অতিরিক্ত সুবিধা সহ যা এই তালিকার অন্যান্য অনেক পরামর্শের সাথে একত্রিত করে। এর সাহায্যে কিছু ভালো কৌশল শেখা সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সহ অ্যাপ .
Breathwrk ডাউনলোড করার চেষ্টা করুন, একটি পুরস্কার বিজয়ী অ্যাপ যা এক মিনিটের 'ক্লিয়ার ইওর মাইন্ড' শ্বাস-প্রশ্বাসের রুটিনগুলিকে বৈশিষ্ট্যগুলির একটি বিস্তৃত স্যুটের অংশ হিসাবে অফার করে৷ অ্যাপটিতে আরও দীর্ঘ চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন ফিরে আসতে পারেন, এইভাবে আপনার দক্ষতা তৈরি করতে এবং ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য শ্বাসরুদ্ধকর iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
7. Blinkist অ্যাপ ব্যবহার করে নতুন কিছু শিখুন
একটি স্ট্রেসড মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করার একটি উজ্জ্বল উপায় হল সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু চিন্তা করা। আপনি যখন আপনার কাজের বিরতিগুলি সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোলিংয়ে ব্যয় করতে পারেন, আপনি অ্যাপ ব্যবহার করে নতুন দক্ষতা এবং জ্ঞান শিখতে আপনার স্মার্টফোনে সেই সময়টি ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি আপনার মস্তিষ্ককে এমনভাবে উদ্দীপিত করবে এবং প্রশিক্ষণ দেবে যা ফেসবুক সম্ভবত করবে না।
উপলব্ধ অনেকগুলি বিকল্পের মধ্যে ব্লিঙ্কিস্ট, একটি বুদ্ধিমান অ্যাপ যা হাজার হাজার বই থেকে মূল টেকঅ্যাওয়েগুলিকে ছোট সেশনে ব্লিঙ্কস বলে। আপনার মাইক্রোব্রেক চলাকালীন, আপনি মনোবিজ্ঞান, উত্পাদনশীলতা এবং যোগাযোগ দক্ষতার মতো বিষয়গুলিতে বড় ধারণাগুলি অন্বেষণ করতে ব্লিঙ্কিস্ট ব্যবহার করতে পারেন।
কিভাবে আইফোনে ইমেল ব্লক করবেন
পারমাণবিক অভ্যাস বা স্যাপিয়েন্স গ্রাস করার জন্য একটি মাইক্রোব্রেক ব্যবহার করে কল্পনা করুন! আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা পর্যাপ্ত বই পড়তে পারেন না, এটি আপনার মাইক্রোব্রেক ব্যয় করার একটি নিখুঁত উপায় হতে পারে।
ডাউনলোড করুন: জন্য blinkist iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
8. আপলিফটিং মিউজিক শুনুন
অবশ্যই, আপনার মাইক্রোব্রেক এমন কিছুতে ব্যয় করা উচিত যা আপনাকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং পুনরুদ্ধার করে। সংগীত অনেকের জন্য আনন্দ, অনুপ্রেরণা এবং শিথিলতার একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। সুতরাং, আপনার মাইক্রোব্রেক উপভোগ করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি সঙ্গীত প্লেলিস্ট তৈরি করা যা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং উদ্দীপিত করে।
সৌভাগ্যবশত, স্পটিফাই এবং অ্যাপল মিউজিকের মতো প্রধান মিউজিক স্ট্রিমিং পরিষেবাগুলি শুধুমাত্র কয়েকটি ক্লিকের মাধ্যমে একটি প্লেলিস্ট তৈরি করা সহজ করে তোলে। এবং আপনি বিশাল পরিমাণে অবাক হবেন অ্যাপল মিউজিক-এ উপলব্ধ সুস্থতার সংস্থান আপনি যদি সেই পরিষেবাটিতে সাবস্ক্রাইব করেন।
আপনার মঙ্গল সর্বাধিক করতে মাইক্রোব্রেকগুলি ব্যবহার করুন৷
সারাদিন সফলভাবে কাজ করার জন্য মাইক্রোব্রেকগুলি অপরিহার্য, এবং সুসংবাদ হল যে এমন অনেকগুলি ইতিবাচক উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার মঙ্গলকে সর্বাধিক করতে আপনার ছোট বিরতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন৷ আপনার মূল্যবান মাইক্রোব্রেক চলাকালীন আপনার মনকে শিথিল ও পুনরুজ্জীবিত করার জন্য আপনি যা কিছু করবেন না কেন তা আপনার পরবর্তী চ্যালেঞ্জের জন্য রিচার্জ করা এবং পুনরায় ফোকাস করে কাজে ফিরলে আপনাকে ভালোভাবে কাজ করবে।