Home-theater-designers
গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকার চেষ্টা করা অপরিহার্য, এবং প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম এটি করার একটি মৃদু, আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক উপায়। আরও কী, জন্মপূর্ব যোগব্যায়ামের আপনার এবং আপনার অনাগত সন্তান উভয়ের জন্যই কিছু বিস্ময়কর সুবিধা রয়েছে।
দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটাতে পারে, ব্যথা ও যন্ত্রণা কমাতে পারে এবং আপনার শরীরকে প্রসব ও প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে পারে। আপনি যদি আপনার বাড়ি ছাড়াই প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে চান তবে এই অনলাইন প্রসবপূর্ব যোগ ক্লাস এবং প্রোগ্রামগুলি চেষ্টা করুন।
1. ওয়াইল্ড ক্যাট যোগ
ওয়াইল্ড ক্যাট যোগে অনলাইন যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং কোর্সের একটি পরিসর রয়েছে, আপনি চান কিনা সমস্ত প্রাথমিক শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম ভঙ্গি শিখুন অথবা আপনার ইতিমধ্যেই যোগব্যায়াম দক্ষতা উন্নত করুন। বলা হচ্ছে, ওয়াইল্ড ক্যাট যোগ একটি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম অফার করে যা শিক্ষানবিস-বান্ধব এবং প্রত্যেকের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য, এবং এটিকে বাম্প অ্যান্ড ফ্লো বলা হয়।
বাম্প অ্যান্ড ফ্লো প্রোগ্রামে একটি ছয় সপ্তাহের গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম রয়েছে, সেইসাথে প্রসবপূর্ব যোগ ক্লাসের 15 ঘন্টারও বেশি ভিডিও এবং এমনকি যোগ ক্লাসের ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে ট্র্যাকে ফিরে যেতে সহায়তা করে। আজীবন অ্যাক্সেস পাওয়ার জন্য আপনাকে শুধুমাত্র কিছু ডলার দিতে হবে, যার মানে আপনি যখনই চান বা আপনি যদি ভবিষ্যতে আবার গর্ভবতী হন তাহলে আপনি প্রোগ্রামে ফিরে আসতে পারেন।
কিভাবে ফেসবুকে একটি গোপন গ্রুপ খুঁজে বের করতে হয়
2. বিশ্বাস
গ্লো অনলাইন প্ল্যাটফর্মটি বিভিন্ন শৈলীতে যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য সম্ভবত সেরা জায়গা। যাইহোক, তারা ধ্যান, Pilates, শক্তির ওয়ার্কআউট এবং অফার করে অনলাইন HIIT ক্লাস .
তাদের যোগ শৈলীগুলির মধ্যে একটি হল প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম, যেখানে আপনি জনপ্রিয় যোগ শিক্ষক এবং সুস্থতা গাইড আলী ওয়েন্সের কাছ থেকে শিখতে সক্ষম হবেন। ক্লাসগুলি 30-মিনিটের সেশন এবং 45-মিনিটের সেশনে উপলব্ধ, এবং সেগুলি অভিজ্ঞতার মাত্রা এবং তীব্রতার মাত্রায় পরিবর্তিত হয়।
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি নিম্ন স্তরের সাথে শুরু করুন এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করলেই কেবল অগ্রগতি করুন৷ অধিকন্তু, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে যোগব্যায়ামের প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম রয়েছে, যেমন যোগব্যায়াম ব্লক, একটি কম্বল, একটি চাবুক এবং একটি যোগব্যায়াম বালিশ।
3. জন্ম সম্পর্কে
Om Births কে বিশেষ করে তোলে তা হল অনলাইন প্রসবপূর্ব ক্লাসের ক্ষেত্রে আপনার কাছে একাধিক বিকল্প রয়েছে। প্রথম বিকল্পটি হল প্রসবপূর্ব যোগ কোর্স যা আপনাকে প্রি-রেকর্ড করা প্রসবপূর্ব যোগ ক্লাসের বিশাল লাইব্রেরিতে অ্যাক্সেস দেয়।
আপনি যখনই চান এবং যতবার চান এই ভিডিওগুলি দেখতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যা ফোকাস করতে চান তা চয়ন করতে পারেন, তা আপনার পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী করা বা শ্রম প্ররোচিত করা।
বিকল্পভাবে, ওম বার্থস সাপ্তাহিক লাইভ অনলাইন প্রসবপূর্ব যোগ সেশন অফার করে। যোগ দিতে, একটি উপযুক্ত সময় এবং তারিখ খুঁজে পেতে কেবল সেট ক্যালেন্ডারের মাধ্যমে ব্রাউজ করুন এবং হয় একটি সদস্যতার জন্য সাইন আপ করুন বা একটি দিনের পাসের জন্য অর্থপ্রদান করুন।
4. যোগ আন্তর্জাতিক
ইয়োগা ইন্টারন্যাশনালের জন্মপূর্ব এবং প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম গ্রন্থাগারটি 80 টিরও বেশি ক্লাস প্রদান করে যার মধ্যে স্তর এক এবং দুটি দক্ষতা স্তর রয়েছে। প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি দুর্দান্ত যদি আপনি জন্ম দেওয়ার পরে ধীরে ধীরে শুরু করতে চান এবং ভাল জন্য শিশুর ওজন হারান . সাধারণভাবে, আপনি যদি নিজেকে একজন শিক্ষানবিস বা মধ্যবর্তী-স্তরের যোগী হিসেবে বিবেচনা করেন তবে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি সর্বোত্তম।
আপনি যদি ব্যথা এবং ব্যথায় ভুগছেন, স্যু এলকাইন্ডের আপার ব্যাক/নেক রিলিফ প্রসবপূর্ব অনুশীলন একটি দ্রুত এবং সহজ প্রতিকার। উপরন্তু, আপনি যদি পারেন আরও চ্যালেঞ্জিং কিছু চেষ্টা করুন, মত ক্যাট ম্যাটলকের 44-মিনিটের ডায়নামিক প্রসবপূর্ব প্রবাহ .
5. যোগব্যায়াম যে কোনো সময়
150 টিরও বেশি বিভিন্ন যোগ শো এবং সারা বিশ্ব থেকে দক্ষ যোগ শিক্ষকদের একটি পরিসরের সাথে, যেকোনও সময় যোগ করতে পারেন আপনার বসার ঘরটিকে যোগ স্টুডিওতে পরিণত করুন . যোগ এনিটাইমের যোগ 'শোগুলি' হল আপনার যোগ যাত্রাকে আরও মসৃণ এবং আরও আনন্দদায়ক করতে বিভিন্ন ঋতু এবং পর্বে একত্রিত যোগ ক্লাসের সংগ্রহ।
যেকোনও সময় যোগা থেকে জন্মপূর্ব যোগের কয়েকটি শো পাওয়া যায়, একটি হল ২ জনের জন্য যোগ: জন্মপূর্ব এবং প্রসবোত্তর। এই শোতে চারটি ভিন্ন ঋতু দেখানো হয়েছে, যার শুরুতে প্রসবপূর্ব ক্লাসের মাধ্যমে শক্তি এবং স্ট্যামিনার মতো দিকগুলিকে কেন্দ্র করে, তারপরে নতুন শিশুর আগমনের পর আপনাকে সুস্থ করতে সাহায্য করার জন্য প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম ক্লাস।
6. যোগ মামা
যোগ মামাস অনলাইন প্ল্যাটফর্ম অনলাইন সম্মোহন শিক্ষা এবং জন্মের দৌলা কোর্স থেকে শুরু করে প্রসবপূর্ব পুষ্টি এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর বিষয়ে বিনামূল্যে অনলাইন ইভেন্ট পর্যন্ত সবকিছুই অফার করে।
আপনি যোগ মামাদের মাধ্যমে দুটি ভিন্ন উপায়ে প্রসবপূর্ব যোগ অনুশীলন করতে পারেন—অনলাইন বা ইন-স্টুডিও। আপনি যদি নিজের ঘরে বসে কাজ করতে চান বা ব্যক্তিগতভাবে ক্লাসে যোগদান করা সম্ভব না হয় তবে ইন-স্টুডিও ক্লাসগুলি সর্বোত্তম।
আরও কি, আপনি বর্তমানে গর্ভাবস্থার যে ত্রৈমাসিকের মধ্যেই থাকুন না কেন, অনলাইনে প্রসবপূর্ব যোগ ক্লাসে যোগদানের জন্য সবাইকে স্বাগত জানাই৷ আপনি যদি সদস্যতার জন্য সাইন আপ করার বিষয়ে অনিশ্চিত হন তবে যোগ মামাস প্রথমে ক্লাসগুলি পরীক্ষা করার জন্য একটি সপ্তাহব্যাপী বিনামূল্যে ট্রায়াল অফার করে৷
7. স্ট্রেচ অ্যান্ড গ্লো
স্ট্রেচ অ্যান্ড গ্লো এর অনলাইন প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার সামগ্রিক গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতাকে আরও ভাল করে তুলতে পারে। কারণ হল যে এই প্রোগ্রামটি শুধুমাত্র সমস্ত ত্রৈমাসিকের জন্য 50 টিরও বেশি শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম পাঠ দেয় না বরং আরও অনেক কিছু দেয়! সক্রিয় জন্মের দক্ষতা, শ্রমের টিপস এবং বিভিন্ন ধ্যান এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি এই জন্মপূর্ব যোগ প্রোগ্রামে আর কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তার কয়েকটি উদাহরণ।
10 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন প্রসবপূর্ব যোগ শিক্ষক দেব ইয়ং দ্বারা শেখানো হয়েছে, আপনি জানেন যে আপনি এই জন্মপূর্ব যোগ ক্লাসগুলি গ্রহণ করার আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন। এই প্রোগ্রামটি প্রত্যাশিত মায়েদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত যারা ডায়াস্টেসিস রেক্টি বা গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত নিম্ন পিঠ এবং নিতম্বের ব্যথার মতো বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে।
8. আলো মুভস
Alo Move-এর ডেডিকেটেড প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম বিভাগে 60টিরও বেশি ক্লাস খুঁজতে যান। আপনার ত্রৈমাসিকের সাথে মেলে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ক্লাস আছে, এবং আপনার কতটা সময় ব্যায়াম করতে হবে—সেই সাথে আপনার অভিজ্ঞতার স্তরের সাথে মানানসই ক্লাস। মনে রাখবেন যে তিনটি ভিন্ন অসুবিধার স্তর রয়েছে—শিশু, মাঝারি এবং মধ্যবর্তী—তাই আপনি একটি ক্লাস শুরু করার আগে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
যোগী শিক্ষানবিস, চেষ্টা করুন Claudine Lafond এর ক্লাস প্রসবপূর্ব যোগ: আপনার যাত্রার জন্য প্রস্তুত করুন , এবং মধ্যবর্তী স্তরের যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা চেষ্টা করুন 3য়-ত্রৈমাসিকের ফুল বডি গ্লো ফ্লো ব্রিওনি স্মিথ .
ডাউনলোড বা সাইন আপ ছাড়া বিনা মূল্যে অনলাইনে সিনেমা দেখুন
আপনার জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি অনুসরণ করে, আলো মুভসের অন্যান্য ওয়ার্কআউট ক্লাসের বিশাল নির্বাচনের মাধ্যমে ব্রাউজ করতে দ্বিধা বোধ করুন। নাচের পাঠ এবং ব্যারে থেকে শুরু করে গতিশীলতার ওয়ার্কআউট এবং অনলাইন শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী লাভ বাড়াতে workouts , প্রত্যেকের জন্য কিছু আছে.
9. যোগ মায়েরা
আপনি কি আপনার গর্ভাবস্থা আরামদায়ক, স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষমতায়ন নিশ্চিত করতে চান, কিন্তু আপনার নিজের বাড়িতে আরামে থাকতে চান? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে যোগ মামার অনলাইন গর্ভাবস্থা যোগ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে হবে।
যোগ মামার অনলাইন গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামে ছয় সপ্তাহের লাইভ যোগ ক্লাস রয়েছে। এবং আপনি যদি রিয়েল-টাইমে ক্লাসে যেতে না পারেন, তবে আপনার কাছে সময় থাকলে আপনি কেবল রেকর্ডিংগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন।
এছাড়াও, এই প্রোগ্রামে অংশ নিতে কোন অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই। শুধু নিজেকে এবং আপনার বাম্প আনুন, এবং আপনি কিভাবে জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে হয় সেইসাথে জন্মের নীতি এবং সম্মোহন টিপস এবং কৌশলগুলি শিখতে পারেন।
আপনার শিশু এবং আপনার শরীরের সাথে সংযোগ করুন
জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম সম্ভবত সেরা গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, প্রধানত কারণ এটি আপনার শরীরে খুব মৃদু কিন্তু এখনও আপনাকে জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি জন্মপূর্ব যোগব্যায়ামের শক্তিশালী সুবিধাগুলি কাটাতে চান, যেমন বর্ধিত নমনীয়তা এবং ভাল ঘুম, এই অনলাইন যোগ ক্লাস এবং প্রোগ্রামগুলি চেষ্টা করে দেখতে ভুলবেন না।