Home-theater-designers
যখন আপনি ওজন কমাতে চান, তখন দুটি বিকল্প আছে হয় আপনি ডায়েটিং শুরু করতে পারেন বা ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনার উভয়ই করা উচিত। কিন্তু দুটির মধ্যে কোনটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে?
একাধিক অধ্যয়ন এবং বিশেষজ্ঞদের মতে, উত্তরটি হল দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য। কিন্তু এটা এত সহজ নয়, যদিও আমরা সবাই খুব বেশি পরিশ্রম বা ত্যাগ ছাড়াই নাটকীয়ভাবে আমাদের ওজন কমাতে একটি যাদু সমাধান চাই।
আমরা শুরু করার আগে গুরুত্বপূর্ণ নোট
এই নিবন্ধটি কোনও নির্দিষ্ট ওজন-সম্পর্কিত রোগ ছাড়াই মানুষের জন্য উদ্বেগের সমাধান করে। যদি আপনার ওজন-সংক্রান্ত সমস্যা থাকে, অথবা আপনার সন্দেহ হতে পারে যে, আপনার একজনের সমস্যা আছে, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
বিজ্ঞান যা বলে
অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন নিশ্চিত করেছে যে ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসের জন্য, আপনি যা খান তা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ক অধ্যয়নের মেটা-বিশ্লেষণ দেখিয়েছেন যে শিশুদের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং চর্বিযুক্ত ভরের মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই।
ব্যায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যেমন ভাল মেজাজ এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, কিন্তু এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে না, গবেষণা অনুযায়ী লয়োলা বিশ্ববিদ্যালয় শিকাগো স্ট্রিচ স্কুল অফ মেডিসিন দ্বারা।
ওজন কমানোর প্রাথমিক বিজ্ঞান বেশ সহজ। এটা সব ক্যালোরি সম্পর্কে:
আপনি যদি ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ওজন কমবে।
ক্যালোরি সমীকরণ
কত ক্যালোরি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে? প্রাচীনতম এবং সর্বাধিক গৃহীত সমীকরণ হল 3,500 ক্যালরি এক পাউন্ড ফ্যাটের সমান।
আপনি 3, 3,500 ক্যালোরি দুটি উপায়ে হারাতে পারেন। আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে সেই ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারেন অথবা আপনি যা খান তাতে আপনি 3,500 ক্যালোরি কমাতে পারেন।
3,500 ক্যালরি বার্ন করার জন্য, আপনাকে 4-6 ঘন্টা দৌড়াতে হবে অথবা 9-11 ঘন্টা হাঁটতে হবে। এক সপ্তাহ জুড়ে বিস্তৃত, এটি প্রতিদিন ট্রেডমিলে প্রায় এক ঘন্টা চলমান।
এবং এটি কম অনুমান। ইউএসডিএ এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুমান করে যে এক পাউন্ড চর্বি হ্রাসের জন্য 7,000 ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে, নতুন গবেষণায়। তারা একটি অসাধারণ হাতিয়ার তৈরি করেছে সুপারট্র্যাকার তাদের প্যারামিটারের উপর ভিত্তি করে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা করুন। এটি নিখুঁত নয়, কারণ কিভাবে ফিটনেস অ্যাপ ক্যালরি গণনা করে , কিন্তু এটি একটি শুরু।
ব্যায়াম কেন দীর্ঘমেয়াদে কাজ করে না
ব্যায়াম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ, বিশুদ্ধ ওজন কমানোর উপর এর প্রভাবগুলি প্রধান নয়। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্বের শক্তিশালী পুরুষরা প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করে, কিন্তু তারা ঠিক পাতলা নয়, তাই না?
পুষ্টির জৈব রসায়নবিদ শন এইচ তালবট শেষ ঘন্টা ওজন হ্রাস হয় 75 শতাংশ ডায়েট এবং 25 শতাংশ ব্যায়াম । তিনি বিশ্বাস করেন যে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলার চেয়ে এটি কাটা অনেক সহজ। এবং তিনি একটি মহান মন্ত্র প্রস্তাব:
'আপনি একটি খারাপ খাদ্য ব্যায়াম করতে পারবেন না।'
বিজ্ঞান এই ধারণাকে ধারণ করে। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যাতে আমাদের দেহগুলি উচ্চতর কার্যকলাপের স্তরের সাথে খাপ খায়। এমনকি যদি আপনি বেশি ব্যায়াম করেন, আপনি অগত্যা বেশি চর্বি পোড়াবেন না-একটি ফিটনেস ব্যান্ড ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু ডায়েটিং ছাড়া এটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়।
কোন ডায়েট সেরা?
এখন যেহেতু আপনি জানেন যে ডায়েট হচ্ছে পথ, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোন ডায়েট সবচেয়ে ভালো কাজ করে। আপনার কি কেটো বা সাউথ বিচ ডায়েটে যাওয়া উচিত? হয়তো আপনাকে Atkins এ শুরু করতে হবে। এখানে রহস্য: তাদের কেউই অন্যের চেয়ে ভাল নয়, তারা সবাই ঠিক ততটাই কার্যকর।
2014 সালে, বিভিন্ন গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে কোনও কম কার্বোহাইড্রেট বা কম চর্বিযুক্ত খাদ্য উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু কোন নামযুক্ত খাদ্য অন্য কোন তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ছিল না। এবং উপসংহারটি সহজ ছিল:
'সবচেয়ে ভালো ডায়েট হল সেই খাবার যা আপনি মেনে চলবেন।'
কিন্তু নামযুক্ত খাদ্য উপহাস করবেন না। যদিও একজন অন্যের চেয়ে উন্নত নয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি সবই ওজন কমানোর জন্য ভাল। যেখানে তারা আপনার জন্য পরামিতি নির্ধারণে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে। একবার আপনি জানেন যে আপনি কী খেতে পারেন এবং কী খেতে পারবেন না, আপনি সেই অনুযায়ী একটি ব্যক্তিগতকৃত খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
আপনি যদি একটি নামযুক্ত খাদ্যের জন্য সঠিক দিকের দিকে নজর দিতে চান, চেষ্টা করুন বিবিসির পরীক্ষা আপনার জন্য সঠিক খাদ্য খুঁজে পেতে ।
পুষ্টির নীতিগুলি শিখতে এবং তারপরে আপনার নিজের খাদ্য তৈরি করা ভাল হতে পারে। একটি ব্যাপকভাবে গৃহীত থাম্ব নিয়ম আপনি অনুসরণ করতে পারেন: একটি স্বাস্থ্যকর দৈনিক ক্যালোরি গণনা শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড 10 ক্যালোরি। এর মানে হল যে 200 পাউন্ড ব্যক্তির প্রতিদিন 2,000 ক্যালরি থাকা উচিত।
আপনি যা খান তা কীভাবে পরিমাপ করবেন
আপনি যে কোন ডায়েটের জন্য যান, আপনি কি খাবেন তা ট্র্যাক করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার স্মার্টফোনে ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করুন।
আমার সুপারিশ হবে MyFitnessPal , অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস -এ বিনামূল্যে পাওয়া যায়। এটি মূলত একটি খাদ্য জার্নাল যা আপনার কাজকে সহজ করে তোলে। অ্যাপের ডাটাবেসে বিভিন্ন রন্ধনপ্রণালী জুড়ে খাবারের অবিশ্বাস্য ক্যাটালগ রয়েছে। আপনি যা খেয়েছেন তা সন্ধান করুন, এটি যোগ করুন এবং অ্যাপটি বাকি কাজ করে।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি কতগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত পাবেন। আপনি যদি ব্যায়ামের সাথে আপনার ডায়েট বাড়িয়ে থাকেন, তবে MyFitnessPal- এর সাধারণ ব্যায়ামের জন্য ক্যালোরি-বার্ন অনুমান রয়েছে। আপনি কীভাবে আপনার ক্যালোরি অনুপাতের ভারসাম্য বজায় রাখছেন তা দেখতে সেগুলিও যুক্ত করুন।
ডাউনলোড করুন - মাইফিটনেসপাল অ্যান্ড্রয়েডের জন্য অথবা iOS এর জন্য (বিনামূল্যে)
দুজনেই কর!
যদিও বিজ্ঞান স্পষ্ট যে ডায়েট দ্রুত ওজন কমানোর প্রস্তাব দেয়, এটি কেবল খাদ্য এবং ব্যায়াম নয় বোকামি হবে। খাদ্যের উপকারিতা ব্যায়ামের স্বাস্থ্যগত সুবিধার সাথে তুলনা করা যায় না। এবং মনে রাখ:
'ওজন কমানো' 'সুস্থ থাকা'র সমান নয়।
বেশ কয়েকটি দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়ন দেখিয়েছেন যে ওজন কমানোর এবং এটি বন্ধ রাখার সর্বোত্তম উপায় হল ডায়েট এবং ব্যায়াম উভয়ই করা। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন বলছে, 'এনার্জি ব্যালেন্স' হল চাবিকাঠি, এবং আমাদের পরিবর্তে 'ডায়েট অ্যান্ড এক্সারসাইজ' এর দিকে মনোনিবেশ করার জন্য ডায়েট বনাম এক্সারসাইজ বিতর্কের বাইরে দেখার আহ্বান জানান।
সাইন আপ ছাড়াই অনলাইনে বিনামূল্যে সিনেমা দেখুন
উভয় একসাথে শুরু করুন: স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল সেন্টার পাওয়া গেছে যে যদি আপনি একই সময়ে ডায়েট এবং ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন করেন তবে আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর রুটিন মেনে চলার সম্ভাবনা বেশি। প্রথমে একটিকে পরিবর্তন করা এবং তারপরে অন্যটি তাদের নতুন অভ্যাস অনুসরণকারীদের সংখ্যা হ্রাস করে।
আপনি যদি এর জন্য প্রস্তুত থাকেন, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ট্র্যাক করার জন্য আমাদের কাছে কিছু চমত্কার এক্সেল টেমপ্লেট আছে।
ডায়েট বনাম ব্যায়াম: আপনার অভিজ্ঞতা
আমি দেখেছি যে ডায়েট করা আমার ওজন কমানোর জন্য বড় অবদানকারী, এবং নিয়মিত ব্যায়াম আমাকে দীর্ঘমেয়াদে ওজন বন্ধ রাখতে সাহায্য করে।
ওজন হ্রাসকারী, ডায়েট এবং ব্যায়াম নিয়ে আপনার অভিজ্ঞতা কেমন ছিল? দুজনের মধ্যে কোনটি আপনার দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ভাল কাজ করেছে এবং কোনটি দীর্ঘমেয়াদে আটকে আছে?
ইমেজ ক্রেডিট: শাটারস্টক ডটকমের মাধ্যমে কিং কিজেউস্কা
শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল 6 শ্রবণযোগ্য বিকল্প: সেরা বিনামূল্যে বা সস্তা অডিওবুক অ্যাপসআপনি যদি অডিওবুকের জন্য অর্থ প্রদান করতে পছন্দ করেন না, এখানে কিছু দুর্দান্ত অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে সেগুলি বিনামূল্যে এবং আইনত শুনতে দেয়।
পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়- স্ব উন্নতি
- স্বাস্থ্য
- ফিটনেস
মিহির পাটকর 14 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় মিডিয়া প্রকাশনাগুলিতে প্রযুক্তি এবং উত্পাদনশীলতার উপর লিখছেন। সাংবাদিকতায় তার একাডেমিক পটভূমি রয়েছে।
মিহির পাটকর থেকে আরোআমাদের নিউজলেটার সদস্যতা
প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!
সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন