Home-theater-designers
ঘুম সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবুও অনেক লোক একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে লড়াই করে। আপনি যদি ঘুমের সুবিধাগুলি কাটাতে চান, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত ঘনত্ব, একটি উন্নত মেজাজ এবং চাপের মাত্রা হ্রাস, প্রযুক্তি হতে পারে সমাধান।
স্লিপ ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশানগুলি আপনাকে আপনার ঘুমকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং কিছুটা চোখ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সুবিধার পাশাপাশি কিছু অসুবিধাও আসে। তাহলে স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপটি আসলে কী এবং একটি ব্যবহার করার আগে আপনার কী জানা দরকার?
দিনের মেকইউজের ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
কীভাবে স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপস আসলে কাজ করে?
আপনার ঘুম ট্র্যাক করতে পারে এমন একটি পরিধানযোগ্য ফিটনেস ট্র্যাকার বা ঘড়ির বিপরীতে, বেশিরভাগ স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার ঘুম পরিমাপ এবং রেকর্ড করতে আপনার স্মার্টফোনের মাইক্রোফোন এবং স্পিকার ব্যবহার করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার স্মার্টফোনটি আপনার বিছানার টেবিলে রাখুন বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে কাছাকাছি রাখুন।
স্লিপ সাইকেল, বেটারস্লিপ এবং স্লিপস্কোর হল কিছু জনপ্রিয় স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ। কিন্তু আপনি যেকোনো কিছু ডাউনলোড এবং সাবস্ক্রাইব করা শুরু করার আগে, প্রথমে এই বিভিন্ন সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।
স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করার সুবিধা
প্রথমে, আসুন একটি স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করার সুবিধাগুলি দেখুন।
1. আপনাকে আপনার ঘুমের ধরণগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে৷
আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করার জন্য, আপনাকে সেগুলি বুঝতে হবে। বেশিরভাগ স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপগুলি আপনার ঘুম সম্পর্কে বিস্তৃত পরিমাণ ডেটা রেকর্ড করে, যেমন আপনি কখন ঘুমিয়েছেন, আপনি কখন জেগে উঠেছেন, আপনার ঘুমের নিয়মিততা এবং ঘুমের সময়কাল।
এই গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের ডেটা আপনার মেজাজ, উত্পাদনশীলতা ইত্যাদি সহ সারা দিন আপনার ঘুমের ধরণগুলি কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে তা বিশদভাবে প্রকাশ করতে পারে।
2. আপনার ঘুমের বিভিন্ন ধাপ ট্র্যাক করে
সাধারণত চারটি ঘুমের পর্যায় রয়েছে: জাগ্রত, আলো, গভীর এবং REM। আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তার প্রতিটি পর্ব একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশানগুলি প্রায়ই আপনার বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়গুলির একটি ভাঙ্গন প্রদান করে, যার মধ্যে আপনি প্রতিটি পর্যায়ে কতক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন।
কিছু স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ আপনাকে নিখুঁত সময়ে জাগানোর জন্য একটি স্মার্ট অ্যালার্ম সহ আপনার ঘুমের পর্যায়গুলিও ব্যবহার করে, যা আপনি নীচে আরও জানতে পারেন।
3. সম্ভাব্য ঘুমের ব্যাঘাত এবং ব্যাঘাত ক্যাপচার করে
সাধারণভাবে, স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপগুলি আপনার স্মার্টফোনের মাইক্রোফোন এবং স্পিকার ব্যবহার করে সারা রাত ধরে বিভিন্ন শব্দ রেকর্ড করে। আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনি রেকর্ডিংগুলি বিশ্লেষণ করে দেখতে পারেন যে সেগুলি কোনও ঘুমের ব্যাঘাত বা বাধাগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা।
উদাহরণ হিসেবে, ঘুমের রেকর্ডিং আপনাকে ঘুমের সম্ভাব্য সমস্যা যেমন অত্যধিক নাক ডাকা ধরতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, কিছু স্লিপ ট্র্যাকার আপনার শোবার ঘরের পরিবেষ্টিত শব্দ পরিমাপ করে তা দেখতে আপনার ঘুমের আদর্শ পরিবেশ আছে কিনা।
4. আদর্শ সময়ে আপনাকে আলতো করে জাগিয়ে তোলে
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, স্লিপ ট্র্যাকারগুলি আপনার ঘুমের পর্যায়গুলিকে একটি ইন-অ্যাপ স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে ব্যবহার করতে পারে যাতে আপনাকে সর্বোত্তম সময়ে আস্তে আস্তে জাগিয়ে তুলতে পারে।
ঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠা - বিশেষত আপনার হালকা ঘুমের পর্যায়ে - সকালে আপনাকে ভালভাবে বিশ্রাম এবং কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপস একটি জাগ্রত উইন্ডো অফার করে যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের বাক্যাংশে ধীরে ধীরে আপনাকে জাগিয়ে তোলে।
5. একটি স্লিপ ট্র্যাকার ডিভাইস পরার তুলনায় সুবিধাজনক
যদিও এটা সম্ভবত যে পরিধানযোগ্য আপনার ঘুমকে স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপের চেয়ে ভালোভাবে ট্র্যাক করে, তবে বিছানায় পরা সবসময় সুবিধাজনক বা আরামদায়ক নয়।
কিছু স্লিপ ট্র্যাকার ডিভাইসগুলি অস্বস্তিকর এবং বিশ্রী, যা অস্থির রাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং এটিকে উন্নত করার পরিবর্তে আপনার ঘুমের সাথে আপস করতে পারে। যাইহোক প্রায় প্রত্যেকেরই একটি স্মার্টফোন রয়েছে, তাই আপনার স্মার্টফোনটিকে কাছাকাছি সেট করা এবং ঘুমাতে যাওয়া সহজ।
স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করার অসুবিধা
স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করার সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, বেশ কিছু অসুবিধা রয়েছে যা আপনাকে মনে রাখতে হবে।
1. এটি সাহায্য করে তার চেয়ে বেশি ঘুমকে বাধা দেয়
অবশ্যই, আপনার ঘুমের পর্যায়, ঘুমের ঋণ এবং ঘুমের লক্ষ্যের মতো আপনার ঘুমের একাধিক দিক ট্র্যাক করতে আপনি একটি স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু সেই সমস্ত ঘুমের ডেটার অর্থ কী এবং আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন? সমস্ত বৈশিষ্ট্য, গ্রাফ এবং রেকর্ডগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং এটিকে উন্নত করার পরিবর্তে আপনার ঘুম নষ্ট করে দিতে পারে।
শুধুমাত্র এটির উপর নির্ভর না করে আপনার ঘুম সম্পর্কে আরও সাধারণ ধারণা দিতে আপনার স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপটি ব্যবহার করুন। ভুলে যাবেন না যে আপনার শরীর আপনাকে আপনার ঘুম সম্পর্কে কী বলছে তা মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
2. ঘুমানোর আগে রাতের বেলা স্ক্রীন ব্যবহারের প্রচার করে
ঘুমানোর ঠিক আগে স্মার্টফোন ব্যবহার করা ক্ষতিকর হতে পারে। এটা করা ভাল আপনার স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন , যেহেতু কৃত্রিম আলো আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে। যদিও কিছু মোবাইল আছে একটি স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রচার করতে পারে এমন অ্যাপ .
আপনি যদি স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনার ঘুমের জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনার বিছানাকে ফোন-মুক্ত জোন রাখার কথা বিবেচনা করুন। তারপর আপনার ফোন সংগ্রহ করুন, আপনার স্লিপ ট্র্যাকার চালু করুন এবং বাকি রাতের জন্য আপনার ফোন একা রেখে দিন।
3. ভুল বা অবিশ্বস্ত স্লিপ ট্র্যাকিং ডেটা
আপনি কি ঘুমের রেকর্ডের কিছু বিবরণ বিশ্বাস করতে পারেন যা স্লিপ ট্র্যাকাররা আপনাকে রাতের শেষে উপস্থাপন করে? যদি একটি স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ আপনার ঘুম সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে ব্যর্থ হয়, তাহলে আপনার ঘুমের উন্নতি করা কঠিন।
এই কারণেই এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি এটি ব্যবহার করার আগে একটি স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ সম্পর্কে প্রচুর গবেষণা করুন৷ সম্ভবত, একটিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে কয়েকটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনাকে যে ঘুমের ডেটা দেয় তা বিশ্লেষণ করুন এবং দেখুন যে আপনি আসলে কীভাবে ঘুমিয়েছেন তার সাথে এটি কীভাবে তুলনা করে।
আপনার স্লিপ ট্র্যাকার ছাড়াও, আপনি বেশ কয়েকটি খুঁজে পেতে পারেন ট্র্যাকিং এবং আপনার বিশ্রাম উন্নত করার জন্য অ্যাপ্লিকেশন .
4. একটি অস্বাস্থ্যকর ঘুমের আবেশ তৈরি করে
আপনার ঘুমের ডেটা ট্র্যাক করা সহায়ক, বিশেষ করে যদি এটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সমস্যা খুঁজে পেতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই প্রতি রাতে একই সময়ে জেগে থাকেন এবং কেন তা জানেন না। পরবর্তীকালে, আপনার স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ সেই নির্দিষ্ট সময়ে উচ্চস্বরে গাড়ি এবং কুকুরের ঘেউ ঘেউ রেকর্ড করে।
দুর্ভাগ্যবশত, কিছু লোক তাদের ঘুমের ট্র্যাকিংয়ে এতটাই আচ্ছন্ন হতে পারে যে এটি উদ্বেগ এবং অনিদ্রার কারণ হয়। প্রকৃতপক্ষে অর্থোসোমনিয়া নামক একটি অবস্থা রয়েছে, যা-ক অনুযায়ী PudMed রিপোর্ট -স্টেটস হল আদর্শ ঘুমের জন্য একটি পরিপূর্ণতাবাদী অনুসন্ধান।
5. হার্ট রেট এবং নড়াচড়া ট্র্যাক করতে অক্ষম
একটি পরিধানযোগ্য ঘুম-ট্র্যাকিং ডিভাইসের বিপরীতে, একটি মোবাইল অ্যাপ শুধুমাত্র এত কিছু করতে পারে। যেহেতু আপনি আপনার শরীরে স্লিপ ট্র্যাকার পরেছেন, এটি আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন ট্র্যাক করতে পারে। এটি আপনাকে প্রায় ঠিক কখন বলতে পারে আপনার ঘুমের পর্যায়গুলি, সেইসাথে আপনি কখন ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং জেগে উঠেছেন।
নড়াচড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের কারণ। একটি পরিধানযোগ্য ডিভাইস নড়াচড়া শনাক্ত করতে পারে এবং আপনি কেন ছুড়ছেন এবং ঘুরছেন তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, কিছু পরিধানযোগ্য স্লিপ ট্র্যাকারে বিল্ট-ইন বডি থার্মোমিটার রয়েছে যা আপনাকে বলতে পারে যে আপনার ঘুমের পরিবেশ খুব গরম নাকি খুব ঠান্ডা।
এয়ারপড কিভাবে অ্যান্ড্রয়েডের সাথে সংযুক্ত করবেন
স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপগুলি কি আপনার ঘুমের জন্য একটি বুস্ট বা একটি বোঝা?
ঘুম সহ আপনি প্রতিদিন যা করেন তার জন্য একটি স্মার্টফোন অ্যাপ রয়েছে। স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপগুলি আপনাকে আপনার ঘুমের প্রতিটি দিকের একটি অন্তর্দৃষ্টি দেয়, আপনার নাক ডাকার অভ্যাস থেকে আপনার ঘুমের পর্যায়গুলি পর্যন্ত। তবুও এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ঘুমের ডেটা কি আপনাকে আরও ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে বা আরও ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে?
আপনি একটি স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ ব্যবহার শুরু করার আগে, ভাল এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করা ভাল। স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপগুলি অবশ্যই বৈধ হতে পারে যদি সেগুলি সুপরিচিত, নির্ভরযোগ্য সংস্থাগুলি দ্বারা তৈরি করা হয়। সুতরাং আপনি একটি ব্যয়বহুল, দীর্ঘমেয়াদী সাবস্ক্রিপশনের জন্য সাইন আপ করার আগে একটি স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপে প্রচুর গবেষণা করতে ভুলবেন না।