Home-theater-designers
আপনি আপনার অ্যাপল ওয়াচ চালু করেছেন এবং আপনি আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত। আপনি আপনার দুর্দান্ত ডিভাইসের অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য সর্বাধিক করছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অনেকগুলি ঝরঝরে টিপস এবং কৌশল রয়েছে৷ সুতরাং, আপনি যাত্রা শুরু করার আগে, আপনার চলমান ওয়ার্কআউটে প্রতিটি অগ্রগতি গণনা করতে আপনি কীভাবে সেট আপ করতে এবং আপনার স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করতে পারেন তা অন্বেষণ করতে একটু সময় নিন।
1. আপনার Apple স্বাস্থ্য তথ্য সঠিকভাবে সেট আপ করুন৷
আপনার অ্যাপল ওয়াচের সঠিকতা নির্ভর করে আপনি প্রথমে যে তথ্য প্রদান করেন তার উপর। আপনার চেক করতে একটু সময় নিন আপনার আইফোনের স্বাস্থ্য অ্যাপে স্বাস্থ্য তথ্য এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত মূল ডেটা সঠিকভাবে প্রবেশ করেছেন। আপনার বয়স এবং যেকোনো স্বাস্থ্য পরিস্থিতির মতো কারণগুলি আপনি নিরাপদে যে ব্যায়াম করতে পারেন তার মাত্রা এবং তীব্রতাকে প্রভাবিত করবে। আপনি যত বেশি তথ্য রেকর্ড করতে পারবেন, Apple Health-এর অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আপনার অভিজ্ঞতা তত ভাল হবে।
আপনি যখন সংগঠিত হচ্ছেন, কেন কয়েক মুহূর্ত সময় নিন না আপনার আইফোন বা অ্যাপল ওয়াচে মেডিকেল আইডি সেট আপ করুন , যেমন? এই সহজ পদক্ষেপটি জরুরি অবস্থায় জীবন রক্ষাকারী হতে পারে।
2. আপনার অ্যাপল ওয়াচ ট্র্যাকিং করা মেট্রিকগুলি বুঝুন৷
অবশ্যই, আপনি সেই আইকনিক অ্যাপল অ্যাক্টিভিটি রিংগুলি বন্ধ করার আশায় আপনার দৌড়ে বের হবেন। কিন্তু আপনার অ্যাপল ওয়াচ শুধুমাত্র আপনার নড়াচড়া, ব্যায়াম এবং স্ট্যান্ড ডেটা রেকর্ড করছে না। আপনি আপনার রান পরিমাপ করতে ব্যবহার করতে পারেন অতিরিক্ত মেট্রিক একটি হোস্ট আছে. এর মধ্যে আপনার হার্ট রেট জোন, উচ্চতা স্তর এবং রুট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনার কাছে যদি watchOS 9 বা তার পরে একটি Apple Watch Series 6 বা তার পরে থাকে, তাহলে আপনি আপনার স্ট্রাইড প্যাটার্ন সম্পর্কে বিভিন্ন মেট্রিক্সও পরিমাপ করতে পারেন। এগুলি হল উল্লম্ব দোলন, চলমান স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য, স্থল যোগাযোগের সময় এবং চলমান শক্তি। এই বিস্তারিত পরিমাপগুলি আপনার অ্যাপল ওয়াচকে এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। তুমি পারবে আপনার চলমান অগ্রগতি ট্র্যাক করুন , আপনার পারফরম্যান্স বিশ্লেষণ করুন এবং ভবিষ্যতের রানগুলিকে কীভাবে অপ্টিমাইজ করতে হয় তা শিখুন।
3. আপনার নিজস্ব কাস্টম রানিং ওয়ার্কআউট ডিজাইন করুন
খোলা ওয়ার্কআউটে শুধু স্টার্ট হিট করবেন না। পরিবর্তে, তিন-বিন্দু ব্যবহার করুন আরও আইকন যখন আপনি আপনার অ্যাপল ওয়াচ ফিটনেস অ্যাপে আপনার ইনডোর রান বা আউটডোর রান নির্বাচন করুন। এখানে, আপনি উপলব্ধ ওয়ার্কআউটগুলির একটি সিরিজ দেখতে পারেন, যেখানে আপনি আপনার টার্গেট সময়, দূরত্ব, বা কিলোক্যালরি সেট করতে পারেন বা এমনকি একটি রানের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে একটি পেসার ব্যবহার করতে পারেন।
বিরতি ওয়ার্কআউটের একটি পরিসীমা প্রদান করা হয় যাতে আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, স্প্রিন্ট ড্রিলের একটি সিরিজ সহ। আরও ভাল, আপনি পারেন আপনার নিজস্ব কাস্টম অ্যাপল ওয়াচ ওয়ার্কআউট তৈরি করুন , যদি আপনার কাছে watchOS 9 বা তার পরে থাকে।
4. আপনার ওয়ার্কআউট ভিউ কাস্টমাইজ করুন
আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে আপনার দৌড়ের সময় আপনি যে ডিসপ্লেটি দেখতে পাবেন তা কাস্টমাইজ করার অনুমতি দেয়, আপনি সরানোর সাথে সাথে আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিকগুলি দেখতে দেয়।
আপনার Apple Watch এ সরাসরি সেটিংস পরিবর্তন করুন। আপনার নির্বাচিত ওয়ার্কআউট বিকল্প থেকে, প্রদর্শনের নীচে স্ক্রোল করুন, আলতো চাপুন পছন্দগুলি > ওয়ার্কআউট ভিউ > পুনরায় সাজান, এবং আপনার মেট্রিক্স যে ক্রমে প্রদর্শিত হবে তা সামঞ্জস্য করতে চেঞ্জ অর্ডার বার (অনুভূমিক স্ট্রাইপ) ব্যবহার করুন।
আপনি কিছু বিবরণ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে পারেন যদি সেগুলি বিভ্রান্তিকর হতে চলেছে।
এখন, যখন আপনি দৌড়ের সময় আপনার ঘড়ির দিকে তাকান, তখন আপনি যে তথ্য দেখতে চান তাতে স্ক্রোল করতে আপনার ডিজিটাল ক্রাউন ব্যবহার করতে হবে না। এটি প্রথম ডেটা স্ক্রিনে থাকা উচিত।
5. আপনার প্রশিক্ষণ সর্বাধিক করতে সাহায্য করার জন্য হার্ট রেট জোন ব্যবহার করুন
অ্যাপলের হার্ট রেট জোনগুলি আপনাকে আপনার বর্তমান হার্ট রেট দেখার চেয়ে আপনার ব্যায়ামের প্রচেষ্টার আরও বেশি অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে। আপনার দৌড়ের সময় আপনি কতটা কার্যকরভাবে নিজেকে ঠেলে দিচ্ছেন তা এক নজরে দেখার একটি দুর্দান্ত উপায়। পাঁচটি হার্ট রেট জোন রয়েছে। জোন 1 হল সর্বনিম্ন, এবং জোন 5 হল সবচেয়ে তীব্র ওয়ার্কআউট৷ আপনার ঘড়ি আপনাকে বলবে যে আপনি কোন অঞ্চলে আছেন এবং আপনি প্রতিটিতে কতক্ষণ দৌড়াচ্ছেন।
Apple আপনার জন্য রেকর্ড করা স্বাস্থ্য ডেটার উপর ভিত্তি করে আপনার হার্ট রেট জোন গণনা করে। কিন্তু আপনি আপনার নিজের সীমা বেছে নিতে ম্যানুয়ালি এগুলি সম্পাদনা করতে পারেন৷ আমাদের সম্পূর্ণ গাইড পরীক্ষা করুন অ্যাপল ওয়াচ ওয়ার্কআউটের সময় হার্ট রেট জোন কীভাবে ব্যবহার করবেন .
মাইক্রোসফট স্টোর উইন্ডোজ 10 খুলছে না
6. রেস রুট বৈশিষ্ট্যের সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন
যদি আপনার কাছে অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 2 বা তার পরে থাকে (বা আপনার চালানোর সময় আপনার আইফোন বহন করে), আপনার ঘড়ি আপনার রুট রেকর্ড করে। আপনার রুট ট্র্যাকিং সক্ষম আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি পরিদর্শন করে আপনার আইফোনে তা করতে পারেন সেটিংস > গোপনীয়তা > অবস্থান পরিষেবা এবং অ্যাপল ওয়াচ ওয়ার্কআউটে অ্যাপটি ব্যবহার করার সময় আপনি ট্যাপ করেছেন তা নিশ্চিত করা।
আপনি আপনার আইফোনের ফিটনেস অ্যাপে আপনার রুটটি পরে দেখতে পারেন। যাও সারাংশ > ইতিহাস > ওয়ার্কআউট এবং আপনি যে ওয়ার্কআউট দেখতে চান তাতে আলতো চাপুন। আপনার গতির রঙ-কোডেড, সবুজ দ্রুততম গতি এবং লাল সবচেয়ে ধীর গতিতে আপনার রুট চিহ্নিত করার জন্য মানচিত্রের নিচে স্ক্রোল করুন।
এর মানে হল যে আপনি অ্যাপলের রেস রুট বৈশিষ্ট্য থেকে উপকৃত হতে পারেন। একবার আপনি আপনার রুট প্লট করেছেন এবং এটি দুইবার বা তার বেশি সম্পন্ন করার পরে, আপনি এটি নির্বাচন করতে পারেন এবং আপনার শেষ বা সেরা সময়ের বিরুদ্ধে রেস করতে পারেন। আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন, আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে দেখাবে যে আপনি আপনার আগের সময়ের তুলনায় কেমন চলছে। আপনি যদি কোর্স বন্ধ করে থাকেন তবে একটি অফ রুট বিজ্ঞপ্তির জন্য সতর্ক থাকুন৷
7. আপনার প্রচেষ্টাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে অতিরিক্ত অ্যাপ ব্যবহার করুন
অন্তর্নির্মিত বৈশিষ্ট্যগুলির পাশাপাশি, আপনি অনেকগুলি দুর্দান্ত তৃতীয় পক্ষের অ্যাপগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন যা আপনার অ্যাপল ওয়াচের সর্বাধিক ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ আমরা একটি গাইড আছে সেরা অ্যাপল ওয়াচ ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউট অ্যাপ .
দৌড়বিদদের জন্য, চমৎকার নাইকি রান ক্লাব অ্যাপটি বিবেচনা করা মূল্যবান। ফিটনেস ব্র্যান্ডের এই শক্তিশালী বিনামূল্যের অ্যাপটি আপনার পছন্দের সমস্ত মেট্রিক্স পরিমাপ করে এবং আপনাকে অনুসরণ করার জন্য কোচিং এবং সঙ্গীত সহ নির্দেশিত রান সরবরাহ করে। এমনকি এমন সামাজিক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা আপনার বন্ধুদের আপনাকে আনন্দ দিতে এবং আপনার কৃতিত্ব উদযাপন করতে দেয়। এখানে অ্যাপল ওয়াচে নাইকি রান ক্লাব অ্যাপের সাথে কীভাবে কাজ করবেন .
8. অ্যাপল ফিটনেস+ রানিং ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন
আপনি যদি Apple-এর নিজস্ব Fitness+ পরিষেবাতে সদস্যতা নেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই অফারে বিভিন্ন চলমান বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখতে হবে। আপনি যদি জিমে থাকেন বা আপনার বাড়ির ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিতে থাকেন তবে আপনাকে দৌড়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন। সমস্ত Apple Fitness+ ওয়ার্কআউটগুলির মতো, ট্রেডমিলের রুটিনগুলি বিশাল Apple Music ক্যাটালগ এবং বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের থেকে সুরগুলিকে একত্রিত করে যারা সর্বদা পরিবর্তনগুলি অফার করে যাতে আপনি নিজের সর্বোত্তম গতিতে কাজ করতে পারেন৷
আপনি যদি আপনার দৌড়ের জন্য বাইরের দিকে উদ্যোগী হন, তবে রানের অনন্য অফারটি মিস করবেন না। এই পডকাস্ট-সদৃশ প্রোগ্রামগুলি আপনাকে দুর্দান্ত সঙ্গীত, কোচিং টিপস এবং বিশ্বের সবচেয়ে আইকনিক অবস্থানের ছবিগুলির সাথে চালিত করবে৷ লেখার সময়, সাম্প্রতিক পর্বগুলিতে সান ফ্রান্সিসকো ওয়াটারফ্রন্ট, জোশুয়া ট্রি ন্যাশনাল পার্ক এবং ইতালির ফ্লোরেন্স দেখানো হয়েছে।
আপনার চলমান ওয়ার্কআউটের সর্বাধিক সুবিধা নিতে আপনার অ্যাপল ঘড়ি ব্যবহার করুন
একটি দুর্দান্ত দৌড়ের স্বাধীনতার মতো কিছুই নেই, বিশেষত বাইরে। এবং আপনার অ্যাপল ওয়াচের এই সরঞ্জামগুলি এবং বৈশিষ্ট্যগুলি শুধুমাত্র আপনার অভিজ্ঞতাকে উন্নত করতে পারে৷ কোচিং টিপস এবং বিনোদন থেকে শুরু করে অত্যাধুনিক বিশ্লেষণাত্মক সরঞ্জাম পর্যন্ত, আপনার প্রচেষ্টাকে সর্বাধিক করার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার কব্জিতে রয়েছে।