Home-theater-designers
আপনি যদি অ্যাপল ওয়াচের মালিক হন তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানতে পারবেন আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরিমাপের জন্য আপনার কব্জিতে কী একটি আশ্চর্যজনক টুল রয়েছে। দৌড়বিদরা watchOS 9 এবং তার পরের বৈশিষ্ট্যগুলির একটি মূল্যবান স্যুট থেকে উপকৃত হতে পারে৷
দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
আপনি শুধু একটি নতুন ফিটনেস যাত্রার প্রথম ধাপ বা ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করছেন না কেন, আপনার অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করে কীভাবে আপনার দৌড়ের অগ্রগতি ট্র্যাক করবেন তা এখানে রয়েছে।
কীভাবে আপনার অ্যাপল ওয়াচ রানিং ওয়ার্কআউট শুরু করবেন
ওয়ার্কআউট অ্যাপে আপনার অ্যাক্টিভিটি শুরু হওয়ার রেকর্ড করার মাধ্যমে আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনার রান ট্র্যাক করছে তা সর্বদা নিশ্চিত করুন।
- ওয়ার্কআউট অ্যাপটি খুলুন।
- স্ক্রোল করুন আউটডোর রান বা ইনডোর রান .
- ট্যাপ করুন আরও বোতাম (তিনটি অনুভূমিক বিন্দু) বিভিন্ন বিকল্প থেকে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি লক্ষ্য তৈরি করতে। আপনি ট্যাপ করতে পারেন সম্পাদনা করুন বোতাম ( পেন্সিল আইকন) আপনার ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করতে বা নিচে স্ক্রোল করুন ওয়ার্কআউট তৈরি করুন একটি নতুন করতে
- টোকা শুরু করুন .
- তিন সেকেন্ডের কাউন্টডাউনের জন্য অপেক্ষা করুন এবং শুরু করুন। আপনি যদি নড়াচড়া করার জন্য অধৈর্য হন তবে কাউন্টডাউনটি এড়িয়ে যেতে স্ক্রিনে আলতো চাপুন।
তুমি পারবে কাজ করার জন্য একটি কাস্টম অ্যাপল ওয়াচ ফেস তৈরি করুন , আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউটগুলি আরও সহজে অ্যাক্সেস করতে আপনার Apple ওয়াচ ফেসে জটিলতা ইনস্টল করা।
আপনার অ্যাপল ওয়াচ ট্র্যাক করে কি মেট্রিক্স?
আপনার চলমান অগ্রগতি ট্র্যাক করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি মেট্রিক রয়েছে।
কার্যকলাপ রিং
আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পারেন আপনার অ্যাপল ওয়াচ অ্যাক্টিভিটি রিং বন্ধ করা হচ্ছে আপনার দৌড়ের সময়।
হার্ট রেট জোন
আপনার দৌড়ের তীব্রতা ট্র্যাক করুন আপনার ওয়ার্কআউটের সময় হার্ট রেট জোন ব্যবহার করে .
উচ্চতা
এই মেট্রিকটি আপনার দৌড়ের সময় আপনার উচ্চতা পরিমাপ করে এবং বিশেষ করে উপযোগী যদি আপনি পাহাড়ি প্রশিক্ষণ নিয়ে বা উচ্চতায় দৌড়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করেন।
রুট
আপনার রুট দেখার জন্য আপনার দৌড়ের সময় আপনার অ্যাপল ওয়াচ পরিধান করুন। এটি কাজ করার জন্য, গিয়ে রুট ট্র্যাকিং সক্ষম করুন সেটিংস > গোপনীয়তা > অবস্থান পরিষেবা . টোকা অ্যাপল ওয়াচ ওয়ার্কআউট , তারপর আলতো চাপুন অ্যাপটি ব্যবহার করার সময় .
আপনি iPhone ফিটনেস অ্যাপের ওয়ার্কআউট বিভাগে আপনার রুটের বিবরণ অ্যাক্সেস করতে পারেন। সেখানে, রঙগুলি রুট চলাকালীন আপনার গতি নির্দেশ করে, সবুজ দ্রুততম গতি নির্দেশ করে এবং লালটি সবচেয়ে ধীর। তারপরে আপনি আপনার শেষ বা সেরা সময়ের বিরুদ্ধে রেস করতে অ্যাপলের রেস রুট বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকলে, একটি স্বয়ংক্রিয় ট্র্যাক সনাক্তকরণ বৈশিষ্ট্য সনাক্ত করতে পারে যখন আপনি লাইন মার্কিং সহ একটি চলমান ট্র্যাকে পৌঁছেছেন। আপনি যখন আউটডোর রান নির্বাচন করেন, আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে আপনি যে লেনটি চালানোর পরিকল্পনা করছেন সেটি নির্বাচন করার জন্য অনুরোধ করবে৷ এটি তারপর সবচেয়ে সঠিক রুট ম্যাপ, গতি এবং দূরত্ব পরিমাপের জন্য GPS এবং Apple মানচিত্র ডেটা ব্যবহার করে৷
যদি আপনার কাছে Apple Watch Series 6 বা তার পরের ওয়াচ OS9 বা তার পরে থাকে, তাহলে আপনি অতিরিক্ত মেট্রিক্সও অ্যাক্সেস করতে পারবেন।
উল্লম্ব দোলন
এই পরিমাপটি সেন্টিমিটারের একটি অনুমান যা আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার শরীর উল্লম্বভাবে কতটা ভ্রমণ করে। অ্যাপল ওয়াচ আউটডোর রানের সময় এটিকে লগ করে যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কতটা শক্তি ব্যবহার করছেন ঊর্ধ্বমুখী বনাম এগিয়ে যাওয়ার জন্য।
এটি একটি PS4 কেনার মূল্য?
চলমান স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য
অ্যাপল ওয়াচ আউটডোর রানের সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার আনুমানিক চলমান স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য লগ করতে পারে। দৌড়ানোর সময় আপনি এক ধাপ থেকে পরের ধাপে কতটা দূরত্ব কাটিয়েছেন তা জানা আপনার সামগ্রিক দৌড়ের গতি নির্ধারণে সহায়তা করে।
স্থল যোগাযোগ সময়
আবার, আউটডোর রানের সময় এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্র্যাক করা হয়। এটি দৌড়ানোর সময় প্রতিটি পা মাটি স্পর্শ করার সময় মিলিসেকেন্ডে অনুমান করে।
রানিং পাওয়ার
আপনার অ্যাপল ওয়াচ চলাকালীন আপনার কাজ অনুমান করতে এই বিভিন্ন মেট্রিক্স ব্যবহার করতে পারে। এটি ওয়াটে পরিমাপ করা হয়। এটি আপনার দৌড়ের তীব্রতা এবং আপনার গতি বা ঝোঁক পরিবর্তন হলে আপনি কতটা প্রচেষ্টা করছেন তা দেখায়।
আপনার অ্যাপল ওয়াচে কোন মেট্রিক্স ট্র্যাক করতে হবে তা কীভাবে নির্বাচন করবেন
- অ্যাপল ওয়াচ ওয়ার্কআউট অ্যাপটি খুলুন।
- টোকা আরও আরও বিকল্প অ্যাক্সেস করতে আপনি যে ওয়ার্কআউট করার পরিকল্পনা করছেন তার পাশের বোতাম। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে, আপনি ট্যাপ করতে পারেন সম্পাদনা করুন প্রোগ্রামের বিবরণ সামঞ্জস্য করতে ডানদিকে বোতাম।
- ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলির নীচে স্ক্রোল করুন এবং আলতো চাপুন৷ পছন্দ > ওয়ার্কআউট ভিউ আপনার ডিভাইসে উপলব্ধ মেট্রিক দৃশ্যের পরিসর অ্যাক্সেস করতে।
- টোকা ভিউ এডিট করুন এবং টগল করুন অন্তর্ভুক্ত করুন আপনার ওয়ার্কআউট ভিউতে এটি যোগ করতে যেকোনো মেট্রিকের পাশে সুইচ করুন। এছাড়াও আপনি ট্যাপ করতে পারেন সম্পাদনা করুন একটি মেট্রিকের পাশে বোতাম, তারপর সম্পাদনা করতে একটি মেট্রিক নির্বাচন করুন৷
আপনি যে ক্রমে এই মেট্রিকগুলি দেখছেন তা পরিবর্তন করতে, নীচে স্ক্রোল করুন এবং আলতো চাপুন৷ পুনরায় সাজান , তারপর স্পর্শ করুন এবং ধরে রাখুন আদেশ পরিবর্তন বারগুলি (অনুভূমিক স্ট্রাইপগুলি) আপনার মেট্রিকগুলি যে ক্রমে প্রদর্শিত হবে তা সামঞ্জস্য করতে।
তালিকার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করার জন্য ডিজিটাল ক্রাউনটি ঘুরিয়ে আপনি আপনার দৌড়ের সময় যেকোন সময়ে অন্তর্ভুক্ত করা সমস্ত মেট্রিক দেখতে পারেন।
কিভাবে আপনার রান বিরতি
আপনার ওয়ার্কআউট রিডিং সঠিক রাখুন শুধুমাত্র আপনি গতিতে ব্যয় করা সময় পরিমাপ করে। আপনি ডিজিটাল ক্রাউন এবং পাশের বোতামটি একই সাথে টিপে যেকোন সময় দ্রুত আপনার রানকে বিরতি দিতে পারেন। পুনরায় শুরু করতে, আবার উভয় বোতাম টিপুন।
একটি সহজ অটো-পজ ফাংশন উপলব্ধ। এটি নিশ্চিত করে যে ইনডোর এবং আউটডোর চলমান ওয়ার্কআউটগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিরতি দেয় যখন আপনার অ্যাপল ওয়াচ সনাক্ত করে যে আপনি চলাফেরা বন্ধ করেছেন।
আপনার অ্যাপল ওয়াচের সেটিংস অ্যাপে যান, তারপর বেছে নিন ওয়ার্কআউট > অটো-পজ , এবং সুইচ অটো-পজ টগল অন আপনার আইফোনে, ওয়াচ অ্যাপ খুলুন, ট্যাপ করুন আমার ঘড়ি ট্যাব, তারপর আলতো চাপুন ওয়ার্কআউট > অটো-পজ , এবং সুইচ অটো-পজ টগল অন
আপনি যদি অটো-পজ ফাংশনকে একটু বেশি কার্যকরী মনে করেন এবং আপনি চলন্ত অবস্থায়ও আপনার ওয়ার্কআউট থেমে যায়, আমাদের গাইড দেখুন কিভাবে একটি অ্যাপল ওয়াচ সঠিকভাবে ওয়ার্কআউট ডেটা রেকর্ড না করা ঠিক করবেন .
কিভাবে আপনার চলমান ওয়ার্কআউট শেষ করবেন
আপনি আপনার Apple ওয়াচের মুখের ডানদিকে সোয়াইপ করে যেকোনো ওয়ার্কআউট শেষ করেন। পছন্দ শেষ লাল দিয়ে বোতাম এক্স . আপনার অ্যাপল ওয়াচ একটি তাত্ক্ষণিক ওয়ার্কআউট সারাংশ দেখায়। এটি আপনার iPhone ফিটনেস অ্যাপের ওয়ার্কআউট ইতিহাস বিভাগেও সংরক্ষিত আছে।
অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে আপনার চলমান অগ্রগতির প্রতিটি দিক ট্র্যাক করুন
আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে আপনার দৌড়ের প্রতিটি উপাদান পরিমাপ করতে সহায়তা করার জন্য সরঞ্জামগুলির একটি বিস্তৃত সেট সরবরাহ করে। প্রতিটি ওয়ার্কআউট থেকে আপনি যে মেট্রিকগুলি তৈরি করেন তা ব্যবহার করে আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির দিকে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে কাজ করার জন্য এলাকাগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম করে তা নিশ্চিত করতে যে আপনি ফুটপাথ বা ট্রেডমিলে ঘোরাঘুরির সময়গুলি থেকে সত্যিই সর্বাধিক সুবিধা পাচ্ছেন।