Home-theater-designers
সম্ভাবনা হল আপনি TikTok-এ ভাইরাল হওয়া 75 হার্ড চ্যালেঞ্জের কথা শুনেছেন, কিন্তু হয়ত আপনি আগে কখনো চেষ্টা করেননি। এটি সম্ভবত কারণ এটি মানসিক দৃঢ়তার একটি বোটলোড লাগে।
দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
75 হার্ড চ্যালেঞ্জের নিয়মগুলি বেশ কঠোর, এবং আপনি সেগুলিকে আপনার পছন্দ অনুযায়ী পরিবর্তন করতে পারবেন না, যা এই চ্যালেঞ্জটি হৃদয়ের অজ্ঞানদের জন্য নয়। সবচেয়ে কঠিন অংশ হল যে চ্যালেঞ্জের 75 দিনের মধ্যে আপনি যদি কোনো দিন গোলমাল করেন বা এড়িয়ে যান তবে আপনাকে শুরুতেই ফিরে যেতে হবে।
সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে, এখানে মূল উপায়গুলি রয়েছে যা প্রযুক্তি আপনাকে উড়ন্ত রঙের সাথে 75টি কঠিন চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করতে পারে।
1. একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন
75 হার্ড চ্যালেঞ্জ আপনার ঠিক কোন ডায়েট অনুসরণ করা উচিত তা নির্দিষ্ট করে না, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর, কাঠামোগত একটি বেছে নেওয়া এবং এটিতে লেগে থাকার পরামর্শ দেয়। Lifesum অ্যাপটি আপনার ক্যালোরি গণনা করার একটি উপায় নয়। প্রকৃতপক্ষে, লাইফসাম-এ বিভিন্ন ধরনের খাবারের পরিকল্পনার পাশাপাশি আপনাকে একটি বেছে নিতে সাহায্য করার জন্য একটি পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেটি বিশেষভাবে কার্যকর যদি আপনি জানেন না কোথা থেকে শুরু করবেন।
স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকতে সাহায্য করার আরেকটি চমৎকার বিকল্প হল MyNetDiary অ্যাপ। খাবার, ব্যায়াম এবং ওজন ট্র্যাকিংয়ের পাশাপাশি ভার্চুয়াল কোচ এবং প্রিমিয়াম ডায়েট প্ল্যান সহ, MyNetDiary 75 হার্ড চ্যালেঞ্জকে একটি সহজ চ্যালেঞ্জে পরিণত করতে পারে।
ডাউনলোড করুন: জন্য লাইফসাম iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
ডাউনলোড করুন: জন্য MyNetDiary iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
2. অ্যালকোহল এবং চিট খাবার এড়িয়ে চলুন
75 হার্ড চ্যালেঞ্জের সবচেয়ে কঠিন দিকগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি একক চিট খাবার বা এক ফোঁটা অ্যালকোহল খেতে পারবেন না। যদিও এটি অন্যদের চেয়ে কারও পক্ষে সহজ হতে পারে, আপনার খারাপ অভ্যাসগুলিকে পরাজিত করতে Quitzilla এর মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে লজ্জার কিছু নেই।
অ্যাপটি ব্যবহার করতে, কেবল একটি খারাপ অভ্যাস যোগ করুন, এটি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্বাচন করুন এবং তারপরে আপনি কতক্ষণ অভ্যাস থেকে বিরত থাকতে চান তা সেট করুন। Quitzilla এর প্রিমিয়াম সংস্করণে সাবস্ক্রাইব করার কোন প্রয়োজন নেই, কারণ বিনামূল্যের সংস্করণ আপনাকে দুটি খারাপ অভ্যাস যোগ করতে দেয়, যা 75 হার্ড চ্যালেঞ্জের জন্য উপযুক্ত।
গেমিং এর জন্য কিভাবে একটি ল্যাপটপ আপগ্রেড করা যায়
ডাউনলোড করুন: জন্য Quitzilla iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
3. প্রতিদিন 45 মিনিটের অনলাইন ওয়ার্কআউট করুন
আপনি যদি মনে করেন যে প্রতিদিন 45 মিনিটের জন্য কাজ করা কঠিন, আবার চিন্তা করুন। 75 হার্ড চ্যালেঞ্জ দাবি করে যে আপনি প্রতিদিন দুটি 45-মিনিটের ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করুন-হ্যাঁ, এটি প্রতিদিন 90 মিনিটের ব্যায়াম!
এখন, আপনি আতঙ্কিত হওয়ার আগে, আবিষ্কার করুন আলো মুভস অনলাইন প্ল্যাটফর্ম এই নিয়মে লেগে থাকা সহজ এবং আরো উপভোগ্য করে তুলতে পারে। আপনি যোগব্যায়াম, ব্যারে, পাইলেটস, শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন কিনা আপনার পেশী লাভ বাড়ান , বা অনলাইন HIIT ক্লাস বিদ্যুতায়ন করা , Alo Moves আপনার জন্য কিছু আছে। আপনি আপনার দুটি দৈনিক ওয়ার্কআউটের পরিবর্তনের জন্য সময়কাল, অসুবিধা এবং তীব্রতা অনুযায়ী ক্লাসের মাধ্যমে সুবিধামত ফিল্টার করতে পারেন।
4. আউটডোর ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করতে একটি পরিধানযোগ্য ব্যবহার করুন
যেটি 75 হার্ড চ্যালেঞ্জের ওয়ার্কআউটের নিয়মকে আরও বেশি শাস্তিমূলক করে তোলে তা হল যে আপনাকে আপনার 45-মিনিটের ওয়ার্কআউট সেশনগুলির মধ্যে একটি বাইরে করতে হবে - আবহাওয়া যাই হোক না কেন। স্ট্রাভা অ্যাপটি আপনার আউটডোর ওয়ার্কআউট ট্র্যাকিং এবং রেকর্ড করার জন্য আদর্শ, দৌড়ানো এবং হাইকিং থেকে পর্বত বাইকিং, সার্ফিং এবং স্নোবোর্ডিং পর্যন্ত। আরও কী, আপনি অনুপ্রাণিত রাখতে বিভিন্ন চ্যালেঞ্জেও অংশ নিতে পারেন।
এ ছাড়া পরনের মতো স্মার্টওয়াচ Garmin Fenix 7S Pro সৌর চার্জিং, একটি অন্তর্নির্মিত LED ফ্ল্যাশলাইট, একটি ব্যাটারি লাইফ যা 14 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং তাপ, শক এবং জল প্রতিরোধের মাধ্যমে ট্র্যাকিং আউটডোর ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি হাওয়ায় পরিণত করতে পারে৷
ডাউনলোড করুন: জন্য Strava iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
কিভাবে ইমেল থেকে আইপি ঠিকানা খুঁজে পেতে
5. আপনার স্মার্টফোনটি আপনাকে এক গ্যালন জল পান করার কথা মনে করিয়ে দিন
আপনার কি দিনের বেলা পর্যাপ্ত পানি পান করার জন্য সাহায্য দরকার? H2OPal ইহা একটি স্মার্ট ওয়াটার বোতল যা আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করতে পারে . আপনি কতটা জল খেয়েছেন তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্র্যাক করার পাশাপাশি, H2OPal সহচর অ্যাপে সিঙ্ক করে, যাতে আপনি একটি কাস্টম দৈনিক লক্ষ্য সেট করতে পারেন এবং তারপর সারা দিন জলের অনুস্মারক বিজ্ঞপ্তিগুলি যোগ করতে পারেন৷
যা এই স্মার্ট বোতলটিকে অনন্য করে তোলে তা হল ট্র্যাকারটি নিজেই আলাদা, তাই আপনি এটিকে কাচের বোতল থেকে সরিয়ে অন্য বোতলে যোগ করতে পারেন যদি আপনি চান। মনে রাখবেন সবসময় আপনার পানির খরচ সারাদিন ছড়িয়ে দিন। এটি কখনই সুপারিশ করা হয় না যে আপনি একবারে সমস্ত জল গলিয়ে নিন।
6. একটি নন-ফিকশন ইবুকের 10টি পৃষ্ঠা পড়ুন
এই নিয়মটি সম্ভবত 75 হার্ড চ্যালেঞ্জের মধ্যে সবচেয়ে সহজ। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি শিক্ষাগত বা স্ব-উন্নতি ঘরানার সাথে লেগে থাকুন। সুতরাং, আপনার প্রিয় রোম্যান্স উপন্যাস বা ক্রাইম থ্রিলার প্রশ্নের বাইরে।
আমাজন কিন্ডল হল একটি বই প্রেমীদের জন্য অ্যাপটি থাকতে হবে . এছাড়াও, দিনে আপনার 10টি পৃষ্ঠা সহজে বজায় রাখার জন্য এটি নিখুঁত উপায়। অ্যাপটি জীবনী এবং স্ব-সহায়ক বই থেকে শুরু করে এলিজাবেথ কলবার্টের ষষ্ঠ বিলুপ্তির মতো জনপ্রিয় নন-ফিকশন শিরোনাম পর্যন্ত নন-ফিকশন সামগ্রীর একটি বিশাল অনলাইন লাইব্রেরি সরবরাহ করে।
উপরন্তু, আপনি আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে পড়া যতটা সম্ভব আরামদায়ক করতে পাঠ্যের আকার, অভিযোজন এবং উজ্জ্বলতার মতো Kindle অ্যাপের কিছু দিক কাস্টমাইজ করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য আমাজন কিন্ডল iOS | অ্যান্ড্রয়েড (ফ্রি, ইন-অ্যাপ কেনাকাটা উপলব্ধ)
7. আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করে দৈনিক অগ্রগতির ছবি তুলুন
যদিও প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনি কেমন দেখাচ্ছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার সাফল্য পরিমাপ করা উচিত নয়, প্রতিদিনের অগ্রগতির ছবি তোলা 75 হার্ড চ্যালেঞ্জের অন্যতম নিয়ম। এবং প্রতিদিনের অগ্রগতির ছবি তোলার কিছু সুবিধা রয়েছে। সর্বাগ্রে, তারা আপনাকে জবাবদিহি করতে পারে এবং দ্বিতীয়ত, আপনি যখন ফলাফলগুলি দেখবেন তখন আপনি সম্ভবত আরও উত্সাহিত এবং অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
আইফোন ক্যামেরা রোলে ভিডিও ডাউনলোড করুন
আপনি যদি আপনার অগ্রগতির ফটোগুলিকে আপনার প্রধান ফটো লাইব্রেরির বাইরে রাখতে পছন্দ করেন তবে ফটো প্রোগ্রেস অ্যাপটি আপনার জন্য। এটি ব্যবহার করা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ—আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার অগ্রগতির চিত্রগুলি ফটো গ্যালারিতে আমদানি করার সাথে সাথে।
প্রতি সপ্তাহের পরে আপনি আপনার অগ্রগতির আগে-পরের ছবিতে তুলনা করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন পেতে সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করতে অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য ছবির অগ্রগতি অ্যান্ড্রয়েড (ফ্রি, ইন-অ্যাপ কেনাকাটা উপলব্ধ)
75-দিনের রূপান্তর প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনার মানসিক দৃঢ়তা পরীক্ষা করুন
75 হার্ড চ্যালেঞ্জ হল একটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন ফিটনেস প্রবণতা যা ইন্টারনেটে ঝড় তুলেছে। অনুসরণ করার জন্য শুধুমাত্র কয়েকটি নিয়ম আছে, কিন্তু এই নিয়মগুলি কঠোর, এবং আপনি 75 দিন সহজ করার জন্য সেগুলি সংশোধন করতে পারবেন না।
এত কঠিন হওয়া সত্ত্বেও, নির্মাতা, অ্যান্ডি ফ্রিসেলা, রিপোর্ট করেছেন যে হাজার হাজার মানুষ 75টি কঠিন চ্যালেঞ্জ সফলভাবে সম্পন্ন করেছে। আপনি যদি এই চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রযুক্তির শক্তি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।