Home-theater-designers
উচ্চাভিলাষী ফিটনেস পরিকল্পনা সম্পর্কে প্রচার করা সহজ, শুধুমাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেগুলিকে পথের ধারে পড়ে যেতে হবে৷ তবে, এই লক্ষ্যগুলি এখনও ছেড়ে দেবেন না৷
আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে কাজ করে এমন ফিটনেস অভ্যাস কীভাবে তৈরি করতে হয় তা শেখা একটি দক্ষতা, এবং আপনি সঠিক সংস্থান এবং সহায়তার মাধ্যমে এটি আয়ত্ত করতে পারেন। কিছুক্ষণের মধ্যে, এই ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ হয়ে উঠবে।
1. আপনি প্রকৃতপক্ষে উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপগুলি চয়ন করুন৷
কারণ ফিটনেসের ক্ষেত্রে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে নিজেকে জোর করবেন না যা একটি ভয়ঙ্কর কাজের মতো মনে হয়। যদিও বেশিরভাগ খেলাধুলা বা ওয়ার্কআউটে তাদের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে এটি একটি আনন্দদায়ক (অন্তত বেশিরভাগ সময়) খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যে শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ করেন তা খুঁজে পেতে, একটি খোলা মন রাখুন এবং মজাদার মনে হয় এমন কিছু চেষ্টা করুন। হতে পারে একটি সাঁতারের ক্লাস প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে একটি মিনি-অবকাশের মতো অনুভব করবে, বা একটি স্থানীয় বাস্কেটবল লীগ খেলার প্রতি আপনার ভালবাসাকে পুনরুজ্জীবিত করবে।
ইউটিউব ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বাড়ির আরাম থেকে নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, নাচের ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলির একটি নির্বাচন আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলবে যখন উত্সাহী প্রশিক্ষকরা পদক্ষেপগুলি পরিচালনা করেন। এছাড়াও একটি বিশাল নির্বাচন আছে ওয়ার্কআউট রুটিন আটকে রাখার জন্য ডিজাইন করা অ্যাপ ব্যাপক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা এবং অন্যান্য আকর্ষক বৈশিষ্ট্য সহ।
2. বাক্সের বাইরে চিন্তা করুন (বা জিম)
কাজ করার একটি একক সঠিক উপায় নেই, তাই আপনার দিনে আরও আন্দোলন আনার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা করুন। একটি বস্তাবন্দী সময়সূচী সঙ্গে কারো জন্য, কিছু বাড়িতে ব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশন ভাল কাজ করতে পারে। তারা কিকবক্সিং বা ব্যারে ক্লাসের মতো ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার সুযোগও দেয়।
যদি বড় জিম আপনার জিনিস না হয়, তাহলে ClassPass অ্যাপে ছোট ক্লাসগুলি দেখুন। কাছাকাছি একটি ডান্স স্টুডিও, স্পিন ক্লাস বা অন্য জায়গা থাকতে পারে যা দুর্দান্ত ফিটনেস বিকল্পগুলি অফার করে।
ডাউনলোড করুন: ক্লাসপাস এর জন্য iOS | অ্যান্ড্রয়েড (সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন, বিনামূল্যে ট্রায়াল উপলব্ধ)
কিভাবে জুমে ভিডিও ফিল্টার পাবেন
3. এটি নির্ধারণ করুন
একটি সেট ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করা এবং এটিকে একটি রুটিন করা আপনাকে আরও নিয়মিত কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বিদ্যমান সময়সূচীর মধ্যে ব্যায়াম মিশ্রন শুরু করার অনেক উপায় আছে।
আপনার কম্পিউটারে কেউ দূর থেকে অ্যাক্সেস করছে কিনা তা কীভাবে পরীক্ষা করবেন
একটি সহজ উপায় হল একটি সাপ্তাহিক ক্লাস বাছাই করা যা আপনি উপভোগ করেন এবং যতবার সম্ভব অংশগ্রহণ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। যেকোন কার্যকলাপের জন্য এগুলি ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইন ক্লাস হতে পারে। আসলে, অনেক চমৎকার আছে লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ফিটনেস ক্লাসের জন্য অ্যাপ , যোগব্যায়াম এবং ভারোত্তোলন থেকে শুরু করে Pilates এবং barre সবকিছু কভার করে। ক্লাসের সময় ইতিমধ্যেই সেট করা আছে, তাই আপনাকে যা করতে হবে তা হল স্ট্রিমিং ক্লাসে দেখা বা টিউন ইন করা।
বিকল্পভাবে, সময় ব্যবস্থাপনার জন্য একটি ক্যালেন্ডার অ্যাপ ব্যবহার করুন এবং প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউটের জন্য বিভাগগুলি ব্লক করুন। সকালের ওয়ার্কআউটে অনেকেরই সফলতা আছে, কিন্তু আপনার সময়সূচীর সঙ্গে মানানসই যে কোনো সময়ও ভালো।
শেষ অবধি, একটি ওয়ার্কআউট স্ট্রীক চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম সেশনগুলি সম্পূর্ণ করুন। JEFIT-এর মতো ব্যায়াম অ্যাপগুলি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা বৃদ্ধির জন্য ওয়ার্কআউট স্ট্রিকগুলি নিরীক্ষণ করতে পারে। বিদ্যমান গতির উপর ভিত্তি করে ভবিষ্যৎ ব্যায়ামের সাথে লেগে থাকাকে কিছুটা সহজ করে তোলে।
4. সামাজিক পান
যখন একজন বন্ধু আপনার জন্য অপেক্ষা করছে তখন সকালের দৌড় বা ভারোত্তোলন সেশনে ফ্লেক করা কঠিন। যখনই সম্ভব সেই ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে বন্ধু এবং পরিবারের সাহায্য তালিকাভুক্ত করুন। যেভাবেই হোক, কথোপকথন চলতে থাকলে বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপই স্বাভাবিকভাবেই আরও উপভোগ্য হয়।
এছাড়াও একটি মহান নির্বাচন আছে সামাজিক ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন একটি দলের প্রচেষ্টা অনুশীলন করতে. একটি ধাপ-গণনা চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার অফিসের সঙ্গীদের রাউন্ড আপ করুন, অথবা দৈনিক ওয়ার্কআউটের জন্য একটি গ্রুপ চ্যাটে যোগ দিন। আপনি যে রুটই বেছে নিন না কেন, কিছু বন্ধুকে ভাঁজে নিয়ে আসা ব্যায়ামকে অনেক বেশি সম্ভব মনে করে।
5. একটি ছোট প্রতিযোগিতা অনুপ্রাণিত
কখনও কখনও আসন্ন রেসের দিন বা অন্যান্য প্রতিযোগিতার চাপ সেই দিনগুলিতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি কিছু করতে চান না। যেহেতু সেই ছুটির দিনগুলি অনিবার্য, তাই চলাফেরা করার জন্য অন্য কোনও কারণ থাকা সহজ।
রোড রেসের জন্য সাইন আপ করতে, এর মতো সাইটগুলি ব্রাউজ করুন৷ সাইনআপ চালান বা সক্রিয় কাছাকাছি একটি 5K বা অন্য ইভেন্ট খুঁজে পেতে. ভার্চুয়াল রেস, এদিকে, যে কোন জায়গায় স্থান নিতে পারে। চেক আউট ভার্চুয়াল রান ইভেন্ট আপনার লক্ষ্যের সাথে মানানসই একটি রেস খুঁজতে, সেটা এক মাইল হোক বা পুরো ম্যারাথন।
অন্য পদ্ধতির জন্য, টেনিস বা বক্সিংয়ের মতো একের পর এক প্রতিযোগিতামূলক খেলার চেষ্টা করুন। অনেক শহরে নির্দিষ্ট খেলাধুলার জন্য ডেডিকেটেড ক্লাব রয়েছে এবং এটি নতুন দক্ষতা অর্জন করার একটি উপভোগ্য এবং চ্যালেঞ্জিং উপায়। এছাড়াও, আপনি কিছু বন্ধুও তৈরি করতে পারেন।
অ্যান্ড্রয়েডের জন্য বিনামূল্যে কলিং অ্যাপ ডাউনলোড করুন
6. একজন প্রশিক্ষক বা জবাবদিহিতা অংশীদার পান
একটি অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে মানসিক এবং শারীরিক উভয় ধরনের কাজ করার সাধারণ বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতেও দক্ষ।
এছাড়াও, সেই ফিটনেস লক্ষ্যগুলির শীর্ষে থাকার জন্য একটি ভার্চুয়াল দায়বদ্ধতা অংশীদার পাওয়া আরেকটি চমৎকার বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যাপ্লিকেশন মত সমর্থন করে আপনি যা কিছু সম্পাদন করার পরিকল্পনা করছেন তার প্রতি দৈনিক সহায়তার জন্য আপনাকে অন্য ব্যবহারকারীর সাথে যুক্ত করে।
সবশেষে, একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে চেক ইন করতে এবং আপনার অগ্রগতিকে উৎসাহিত করতে বলুন। কখনও কখনও একটি দ্রুত টেক্সট হল সমস্ত অনুপ্রেরণা যা আপনার সেই ওয়ার্কআউটটি করার জন্য প্রয়োজন৷
7. প্রায়ই অর্জন উদযাপন
আপনি কি এই সপ্তাহের ওয়ার্কআউট লক্ষ্য পূরণ করেছেন? তারপর, এটি একটি পুরস্কার জন্য সময়. একটি অভিনব কফির স্বাদ নিন, আপনার প্রিয় গেমগুলি খেলুন বা অন্য কোনও ট্রিট উপভোগ করুন। এই ছোট উদযাপনগুলি সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে সার্থক করে তুলতে পারে, তাই কিছু পুরষ্কার সেট আপ করুন যা আপনি সত্যিই প্রশংসা করবেন৷
আপনি এই অংশ করতে পারেন অভ্যাস গঠনের জন্য কিউ-রুটিন-পুরস্কার সিস্টেম , যা ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করে নতুন রুটিন তৈরি করাকে একটু বেশি আনন্দদায়ক করে তোলে। এটি কেবল নতুন অভ্যাসকে আটকে রাখার একটি কার্যকর উপায় নয়, এটি সামগ্রিকভাবে আপনার রুটিনে আরও কিছুটা ইতিবাচকতাকে ইনজেক্ট করে।
অনায়াসে আপনার ওয়ার্কআউট লক্ষ্য পূরণ করুন
আপনি যদি ফিটনেস লক্ষ্যগুলি তৈরি করতে চান যা ভালোর জন্য লেগে থাকে, তাহলে সেই আকাঙ্খাগুলিকে বাস্তবে রূপান্তর করতে আপনার অনেকগুলি উপলব্ধ সংস্থান ব্যবহার করা উচিত।
প্রচুর ওয়েবসাইট, অ্যাপ এবং ইউটিউব ভিডিও ওয়ার্কআউট প্ল্যানকে দীর্ঘ পথ ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনার পরিস্থিতির জন্য কাজ করে এমন সমর্থনের যে কোনও পদ্ধতি বেছে নিন এবং শেষ পর্যন্ত সেই ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন।