আপনি যখন ঘরে আটকে থাকবেন তখন আপনাকে ফিট এবং সক্রিয় রাখতে 10টি ওয়ার্কআউট অ্যাপ

প্রকৃতি দ্বারা বেষ্টিত সূর্যের আলোতে বাইরে কাজ করা দুর্দান্ত। এটি শুধুমাত্র আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে না, তবে এটি আরও অনেক মজাদার। যাইহোক, যখন উষ্ণ আবহাওয়া ম্লান হতে শুরু করে এবং তাপমাত্রা ঠান্ডা হতে শুরু করে, তখন এর পরিবর্তে ইনডোর ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করার সময়।

দিনের মেকইউজের ভিডিও

ঠান্ডা মাসগুলিতে কাজ করার জন্য নিবেদিত থাকা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে, তবে এটি একটি ওয়ার্কআউট অ্যাপের সাহায্যে অনেক সহজ। যোগব্যায়াম এবং ব্যারে থেকে আপনার ট্রেডমিল থেকে বিশ্বের অন্বেষণ, এখানে বেশ কয়েকটি অ্যাপ রয়েছে যা আপনি ঘরের ভিতরে ফিট এবং উষ্ণ থাকতে ব্যবহার করতে পারেন।

---

---

1. কিকবক্সিং ফিটনেস প্রশিক্ষক

কিকবক্সিং পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, এটি গুরুতরভাবে আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দেয়! কিকবক্সিং ফিটনেস ট্রেনার অ্যাপটিতে বিভিন্ন কিকবক্সিং চ্যালেঞ্জ এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে দুর্দান্ত কিকবক্সিং ক্লাস যেখানে একটি তিন-স্তরের সিস্টেম ব্যবহার করা হয়।

আপনার গ্যারেজে ধুলো জড়ো করা একটি পাঞ্চিং ব্যাগ আছে? এটি বের করার এবং এটি ব্যবহার করার সময়। অন্যথায়, আপনি ব্যায়ামগুলিকে ফিল্টার করতে পারেন শুধুমাত্র সেইগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে যেগুলির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই৷ একটি পাঞ্চিং ব্যাগ প্রয়োজন এমন ব্যায়াম এড়াতে, আলতো চাপুন সম্পাদনা করুন এবং ব্যায়াম অপসারণ বা অন্য একটি জন্য এটি অদলবদল.

ডাউনলোড করুন: জন্য কিকবক্সিং ফিটনেস প্রশিক্ষক অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)

2. ওজন কমানোর জন্য সহজ যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম হল একটি আদর্শ ইনডোর ওয়ার্কআউট যা কম-প্রভাব করে এবং আপনার কাছে বেশি জায়গা না থাকলে ভাল কাজ করে। যোগব্যায়াম করতে, আপনার যা দরকার তা হল একটি ব্যায়াম মাদুর এবং ওজন কমানোর জন্য সহজ যোগা অ্যাপ। এই দুর্দান্ত যোগব্যায়াম অ্যাপ আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ, দক্ষতার স্তর এবং ফোকাস এলাকার উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা সুপারিশ করে।

উপরন্তু, আপনি আপনার নিজস্ব কাস্টম যোগব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। প্রতিটি যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে একটি প্রদর্শন ভিডিও অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং প্রতি পদক্ষেপে ঠিক কী পেশী কাজ করছে তা দেখায়। তাই অ্যাপে আপনার প্রিয় গান বাছাই করুন এবং আপনার জেন খুঁজুন।

---

---

আপনি কিভাবে একটি jpeg এর আকার কমাবেন?

ডাউনলোড করুন: জন্য ওজন কমানোর জন্য সহজ যোগব্যায়াম অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)

3. কেটলবেল

একটি কেটলবেল সস্তা, কার্যকর এবং আপনাকে দুর্দান্ত দিতে পারে ছোট থাকার জায়গার জন্য ওয়ার্কআউট . যখন আপনি বাড়ির ভিতরে থাকতে পছন্দ করেন তখন এটি করার জন্য এটি মূলত আদর্শ ওয়ার্কআউট।

---

---

Kettlebell অ্যাপে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে পাঁচটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান রয়েছে, যেমন উপরের বডি, লোয়ার বডি এবং কোর। ব্যায়ামের তালিকাটি বিশাল এবং এতে 50 টিরও বেশি বিভিন্ন কেটলবেল চাল রয়েছে, যার সবকটিতে ভিডিও প্রদর্শন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ডাউনলোড করুন: জন্য Kettlebell iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)

4. সাইকেলগো

আপনার বাড়িতে একটি স্থির বাইক বা একটি ট্রেডমিল থাকলে, আপনি ঠান্ডাকে পরাজিত করতে এবং বাড়ির ভিতরে কাজ করার জন্য প্রস্তুত। তবুও, আপনি CycleGo অ্যাপের মাধ্যমে আপনার ইনডোর কার্ডিও মেশিন প্রশিক্ষণকে সমতল করতে পারেন।

অ্যাপটি মূলত আপনার পাশে একজন ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক থাকার মতো, যেমন আপনি একটি বাইক সিমুলেটর ব্যবহার করে পাহাড় অন্বেষণ করেন, কোনো শহরের রাস্তায় ট্রেনে যান বা কোনো দ্বীপে ভ্রমণ করেন। আপনার কাছে আপনার অবতারকে ব্যক্তিগতকৃত করার, আপনার খেলাধুলা বেছে নেওয়ার, আপনার স্তর নির্বাচন করার এবং এমনকি আপনার প্রিয় সঙ্গীতটি চালানোর বিকল্প রয়েছে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ছন্দের সাথে খাপ খায়।

ডাউনলোড করুন: জন্য সাইকেলগো iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)

5. বাড়িতে নাচ শিখুন

নাচ হল একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট যা আপনি আপনার বসার ঘর ছাড়াই করতে পারেন। আপনি যে ধরনের নাচ উপভোগ করেন, সেটা বলরুম, জ্যাজ, চা চা বা অ্যারোবিক নাচ যাই হোক না কেন, Learn Dance At Home অ্যাপে আপনার জন্য একটি ওয়ার্কআউট রয়েছে।

ব্যক্তিগতকৃত নাচের পাঠ গ্রহণ করতে, আপনার দক্ষতার স্তর এবং লক্ষ্য নির্বাচন করুন এবং অ্যাপটি বাকি কাজ করে। তাছাড়া, লার্ন ড্যান্স অ্যাট হোম অনেক নাচের কোর্স অফার করে যেখানে আপনি ব্যালে বা ব্রেক ডান্সিংয়ের মতো বিভিন্ন নৃত্যে আয়ত্ত করতে পারেন।

ডাউনলোড করুন: ঘরে বসে নাচ শিখুন অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)

6. ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট: দৌড় + হাঁটা

আপনার ভাল পুরানো ট্রেডমিলে একটি ইনডোর ওয়ার্কআউটের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। তবুও, আপনি যদি ক্রমাগত একই রুটিন করেন তবে এটি একঘেয়ে হতে পারে। অ্যাপ, ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটস: রান + ওয়াক, রানার্স এবং ওয়াকার উভয়ের জন্য গাইডেড ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ প্রদান করে।

অ্যাপটিতে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং আপনার কতটা সময় আছে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি কী তার উপর ভিত্তি করে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে মানিয়ে নিতে পারেন। নিজেকে চাপ দিন এবং একটি অনন্য ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ চেষ্টা করুন যা হয় আপনাকে ওজন কমাতে, ফিটনেস তৈরি করতে বা শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে।

ডাউনলোড করুন: ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট: দৌড় + হাঁটার জন্য iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)

কিভাবে উইন্ডোজ 10 আপডেট পজ করবেন

7. 100 পুশআপস প্রশিক্ষক

পুশআপগুলির জন্য শূন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, তবে তারা এখনও কার্যকরভাবে আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশীর সংগ্রহ তৈরি করতে পারে। সেরা অ্যাট-হোম প্রশিক্ষকের জন্য যা আপনাকে শূন্য পুশআপ থেকে সরাসরি 100-এ নিয়ে যেতে পারে, 100 পুশআপস ট্রেইনার অ্যাপ ব্যবহার করুন।

অ্যাপটি সহজবোধ্য—শুধু প্রথম দিন থেকে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। বাষ্প ফুরিয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না; প্রতিটি দৈনিক ওয়ার্কআউটের মধ্যে একটি ওয়ার্মআপ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় অন্তর্ভুক্ত থাকে। উপরন্তু, আপনি ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে আপনি ব্রোঞ্জ, রৌপ্য এবং সোনার ঢাল অর্জন করতে পারেন।

ডাউনলোড করুন: জন্য 100 Pushups প্রশিক্ষক iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)

8. বিটজিম

বিটজিম অ্যাপ ব্যবহার করে, আপনি আপনার নিজের ঘরে বসেই বিশ্ব ভ্রমণ করতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র একটি ট্রেডমিল বা একটি স্থির বাইকের সাথে বিটজিম ব্যবহার করতে পারবেন না, তবে একটি উপবৃত্তাকার এবং রোয়িং মেশিনের সাথেও।

অ্যাপটিতে 200 টিরও বেশি ইন্টারেক্টিভ ট্যুর রয়েছে যা আপনাকে প্যারিস, টোকিও, আইসল্যান্ড এবং নিউজিল্যান্ডের মতো অত্যাশ্চর্য অবস্থানে নিয়ে যায়। কেবল একটি অবস্থান এবং একটি কার্ডিও মেশিন নির্বাচন করুন এবং আপনার যাত্রা শুরু করার জন্য ব্যায়াম শুরু করুন। এছাড়াও, অ্যাপটি আপনার গতিও ট্র্যাক করে তাই আপনার গতি বাড়লে ট্যুরের গতিও বাড়ে!

ডাউনলোড করুন: জন্য BitGym iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)

9. বারে সংজ্ঞা

যখন ব্যারে আসে তখন ফিটনেস লেভেল এবং বয়স কোন ব্যাপার না, কারণ এটি প্রত্যেকের জন্য একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট। এছাড়াও, নিয়মিত চেয়ার ছাড়া আপনার কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। ব্যারে ডেফিনিশন অ্যাপে ব্যারে ওয়ার্কআউটের একটি বিশাল লাইব্রেরি রয়েছে, নতুন থেকে উন্নত পর্যন্ত।

আপনি সহজেই এমন একটি ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য কাজ করে, আপনার বয়স 5 মিনিট বা 30 এর বেশি। উপরন্তু, আপনি যদি দিনের জন্য কী করবেন তা ঠিক করতে না পারলে, অ্যাপটি আপনাকে একটি অনুপ্রেরণামূলক মন্ত্র সহ প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের সুপারিশ করে। সেই ঠান্ডা দিন।

ডাউনলোড করুন: জন্য Barre সংজ্ঞা iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)

10. HIIT ওয়ার্কআউট জেনারেটর

HIIT একটি ভাল ঘাম সেশনে যাওয়ার একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। HIIT ওয়ার্কআউট জেনারেটর এমন একটি অ্যাপ যা এলোমেলোভাবে প্রস্তুত করে, দ্রুত HIIT ওয়ার্কআউট সেশন পুনরাবৃত্তি এড়াতে যা প্রায়ই আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচী বিরক্তিকর এবং নিস্তেজ হয়ে যেতে পারে।

কেবলমাত্র আপনার শরীরের যে অংশে আপনি কাজ করতে চান এবং আপনার হাতে যা কিছু সরঞ্জাম আছে, যেমন কেটলবেল বা মেডিসিন বল নির্বাচন করুন। তারপরে, আপনার পছন্দ মতো একটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত সোয়াইপ করে উপলব্ধ ওয়ার্কআউটগুলি ব্রাউজ করুন৷ আপনি একটি ওয়ার্কআউট কাস্টমাইজ এবং ব্যায়াম যোগ এবং অপসারণ করার স্বাধীনতা আছে.

ডাউনলোড করুন: জন্য HIIT ওয়ার্কআউট জেনারেটর iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)

আপনার ইনডোর ওয়ার্কআউট রুটিন কিকস্টার্ট করার জন্য সেরা অ্যাপ

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে যায়, তখন বাইরে ব্যায়াম করা ততটা মজার নয়। আবহাওয়াকে অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করে আপনার দিনগুলি বিছানায় কাটানোর পরিবর্তে, নিজেকে উঠুন এবং বাড়ির ভিতরে কাজ করুন।

আপনার যদি শূন্য অনুপ্রেরণা থাকে এবং একটু চাপের প্রয়োজন হয়, একটি ওয়ার্কআউট অ্যাপ বা দুটি কৌশলটি করতে পারে। আপনি যদি আপনার বসার ঘরের আরাম থেকে করতে পারেন এমন একটি ভাল ওয়ার্কআউট চান তবে অ্যাপগুলির এই তালিকাটি পরীক্ষা করার মতো।