Home-theater-designersঅনুযায়ী ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন :
'কিছু লোক শীতের মাসগুলিতে একটি গুরুতর মেজাজ পরিবর্তন অনুভব করে, যখন কম প্রাকৃতিক সূর্যালোক থাকে। এই অবস্থাকে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) বলা হয়। এসএডি সহ প্রত্যেকের একই উপসর্গ নেই। '
একবার অবহেলিত এই সমস্যাটি অবশেষে একটি বাস্তব সমস্যা হিসাবে স্বীকৃত হচ্ছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এর মধ্যে 1.4 থেকে 9.7 শতাংশ মানুষ মৌসুমী অনুভূতিজনিত ব্যাধিতে ভোগে --- এবং আপনি যতটা উত্তর দিকে বাস করেন, ততই আপনি এটি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।
লক্ষণগুলি মানসিক জ্বলনের মতো হতে পারে:
- দু: খিত, উদ্বিগ্ন, বা 'খালি' অনুভূতি।
- অপরাধবোধ, হতাশা বা হতাশার অনুভূতি।
- বিরক্তি বা অস্থিরতা।
- ক্লান্তি, অতিরিক্ত ঘুম, বা ঘুমাতে অসুবিধা।
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, বিবরণ মনে রাখা বা সিদ্ধান্ত নেওয়া।
- আপনি যেসব ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতেন তাতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।
মধ্যে একটি বড় পার্থক্য আছে মৌসুমী বিষণ্নতা এবং ক্লিনিকাল হতাশা ।
যদি আপনার বিষণ্নতা শুধুমাত্র বছরের নির্দিষ্ট মাসগুলিতে আসে, তাহলে এটি সম্ভবত মৌসুমী --- এবং সেই ক্ষেত্রে, এটি হালকা থেরাপি এবং সূর্যালোক প্রদীপ দিয়ে চিকিত্সাযোগ্য হতে পারে। যদি আপনার বিষণ্ণতা শুধু alতুভিত্তিক হয়, তাহলে হতাশার জন্য এই অনলাইন রিসোর্সগুলির একটির সাহায্য নিন।
কিভাবে হালকা থেরাপি কাজ করে?
সাধারণভাবে, প্রাণীরা শীতের মাসগুলিতে হ্রাসকৃত ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়ে যায়। মানুষ শীতের সময়ও মন্দা অনুভব করতে পারে, কারণ সূর্যের আলো আমাদের জৈবিক ঘড়িগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং সূর্যালোকের সহজলভ্যতা হরমোনের পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায় যা ঘুম এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, মৌসুমী বিষণ্নতার সঠিক কারণ এখনও অজানা।
হালকা থেরাপি 'হ্রাসপ্রাপ্ত সূর্যালোক' হাইপোথিসিস থেকে কাজ করে এবং কৃত্রিম সূর্যালোক (অথবা কমপক্ষে এমন কিছু যা সূর্যালোকের অনুকরণ করে) এর মাধ্যমে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করে। তত্ত্বটি হল আপনি শীতকালে আপনার সূর্যের আলোর এক্সপোজারের জন্য আপনার জৈবিক ঘড়িটি 'রিসেট' করতে পারেন, যা seasonতুগত অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন এড়াতে পারে।
হালকা থেরাপি হল মৌসুমী বিষণ্নতার প্রথম সারির চিকিৎসা --- যদি আপনার শীতকালীন অনুভূতিজনিত ব্যাধি ধরা পড়ে, তাহলে হালকা থেরাপি প্রথম প্রচেষ্টা করা চিকিৎসার মধ্যে একটি হওয়া উচিত। যদি এটি কাজ করে, দুর্দান্ত! যদি না হয়, চিকিত্সার অন্যান্য পদ্ধতি বিবেচনা করা উচিত।
হালকা থেরাপিতে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ধরনের আলো ব্যবহার করা উচিত। পূর্ণ বর্ণালী আলো, অতিবেগুনী আলো, ট্যানিং ল্যাম্প, এবং তাপ বাতি সব ধরনের এড়িয়ে চলুন! যখন সন্দেহ হয়, সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধি স্ব-নির্ণয় করা হয়।
কিভাবে হালকা থেরাপির জন্য একটি সূর্যালোক বাতি বাছাই করবেন
সূর্যরশ্মি প্রদীপ অনেক নাম দিয়ে যায়: 'হালকা থেরাপি বাতি,' 'হালকা থেরাপি ডিভাইস,' 'ফটোথেরাপি বাক্স,' এমনকি 'লাইটবক্স'। এই ডিভাইসগুলি একই কাজ করে থাকে --- একটি উজ্জ্বল আলো দেয় যা সূর্যের আলোর অনুকরণ করে --- কিন্তু সব সূর্যালোক বাতি সমানভাবে কার্যকর নয়।
কিছু সূর্যালোক বাতি মৌসুমী বিষণ্নতার জন্য নয়। হালকা থেরাপি আসলে সোরিয়াসিস এবং একজিমা এর মত কিছু ত্বকের সমস্যা সহ বেশ কিছু অন্যান্য সমস্যার চিকিৎসা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এই ধরণের লাইট থেরাপি ল্যাম্প অতিবেগুনী রশ্মি নির্গত করে, যা বিপজ্জনক হতে পারে। Sunতুগত বিষণ্নতার জন্য স্পষ্টভাবে লেবেলযুক্ত সূর্যালোকের আলোতে লেগে থাকুন।
সাদা এবং উজ্জ্বল সাধারণত ভাল। একটি প্রদীপের উজ্জ্বলতা লাক্সে পরিমাপ করা হয়, এবং লাক্স রেটিং যত বেশি, তত বেশি আলো নিভে যায়। উজ্জ্বল বাতিগুলির জন্য প্রতিদিন কম এক্সপোজার সময় প্রয়োজন, কিন্তু সেগুলি ব্যবহার করতে অস্বস্তিকর হতে পারে। প্রদীপের সাথে আপনার দূরত্বও গুরুত্বপূর্ণ --- আপনি যত দূরে বসে থাকার পরিকল্পনা করছেন, আলো তত উজ্জ্বল হওয়া উচিত। সেরা ফলাফলের জন্য, 2,500 থেকে 10,000 লাক্স রেঞ্জের মধ্যে থাকুন।
আপনি এটাও দেখতে পাবেন যে কিছু সূর্যের আলো প্রদীপ 'নীল' আলো বন্ধ করে দেয় যখন অন্যরা 'সাদা' আলো বন্ধ করে দেয়। এমন কোন চূড়ান্ত প্রমাণ নেই যা হয় অন্যটির চেয়ে বেশি কার্যকর, কিন্তু সাদা আলো সস্তা হতে থাকে এবং সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
LEDs সবচেয়ে শক্তি-দক্ষ। সূর্যরশ্মি প্রদীপগুলি ভাস্বর, ফ্লুরোসেন্ট এবং এলইডি জাতগুলিতে পাওয়া যায়। বাল্বের প্রকারের চেয়ে আলোর উজ্জ্বলতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনার বিকল্প থাকে তবে একটি LED সূর্যের আলো বাতি দিয়ে যান যা ভাস্বর বা ফ্লুরোসেন্টের চেয়ে অনেক কম শক্তি খরচ করবে।
কিভাবে এক্সেলে একটি ফ্লোচার্ট তৈরি করবেন
হালকা থেরাপির জন্য প্রস্তাবিত সূর্যালোক বাতি
ঘ। আলাস্কা নর্দার্ন লাইট নর্থস্টার
আলাস্কা নর্দার্ন লাইট নর্থস্টার - 10,000 LUX ব্রাইট লাইট থেরাপি ল্যাম্প এখনই আমাজনে কিনুন আপনি যদি একটি সূর্যালোক প্রদীপ চান যা কার্যকর, ক্লিনিক্যালি-পরীক্ষিত, ডাক্তার-সুপারিশকৃত, এবং আগামী কয়েক বছর ধরে স্থায়ী হয়, তাহলে এটি একটি সুন্দর পয়সা খরচ করতে যাচ্ছে। সূর্যরশ্মি প্রদীপের উপর কয়েক শত ডলার খরচ করতে ক্ষতি হতে পারে, তবে এটি মূল্যবান।
দ্য আলাস্কা নর্দার্ন লাইট নর্থস্টার একটি সূর্যের আলো যা বিশেষভাবে মৌসুমী বিষণ্নতা মোকাবেলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। 24 ইঞ্চি এবং 10,000 এর একটি লাক্স রেটিং এ, আপনি এই জিনিস থেকে প্রচুর আলো পেতে যাচ্ছেন --- যথেষ্ট যে আপনি 2 ফুট দূরে বসতে পারেন (আরও সাধারণ 1 ফুট দূরত্বের পরিবর্তে)।
এই বাতিতে 60 দিনের টাকা ফেরত গ্যারান্টি এবং আজীবন ওয়ারেন্টি রয়েছে। এটি ফ্লুরোসেন্ট বাল্ব ব্যবহার করে, ক্ষতিকর অতিবেগুনী রশ্মি নির্গত করে না এবং দুই দশকেরও বেশি সময় ধরে বাজারে রয়েছে। কিছু চেষ্টা এবং সত্য চান? এটিই সেইটি.
2। কেয়ারেক্স ডে-লাইট স্কাই
কেয়ারেক্স ডে -লাইট স্কাই ব্রাইট লাইট থেরাপি ল্যাম্প - 10,000 LUX - উইন্টার ব্লুজ মোকাবেলায় এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য সান ল্যাম্প এখনই আমাজনে কিনুন এমন একটি বিকল্পের জন্য যা নর্থস্টারের চেয়ে বেশি সাশ্রয়ী কিন্তু এখনও গুণমান এবং কার্যকারিতা দিয়ে নির্মিত, কেয়ারেক্স হেলথ ব্র্যান্ডের এই নিয়মিত সূর্যালোক বাতিটি বিবেচনা করুন।
দ্য কেয়ারেক্স ডে-লাইট স্কাই এমন কিছু মনে হচ্ছে যা আপনি ডাক্তারের অফিসে পাবেন, কিন্তু তা যেন আপনাকে ভয় না দেয়। এটি 2 টি সেটিংস সহ একটি উজ্জ্বল ফ্লুরোসেন্ট আলো উৎপন্ন করে-7,000 লাক্স বা 10,000 লাক্স --- এবং কার্যত কোন অতিবেগুনী আলো নির্গত করে না।
বাতিটির উচ্চতা 24 ইঞ্চি, কিন্তু লাইটবক্স নিজেই মাত্র 12 ইঞ্চি। লাইটবক্স এবং এক্সটেন্ডার আর্ম উভয়ই একটি লক্ষণীয় ডিগ্রীতে ঘুরতে পারে, যা যখনই আপনি যে কোন কারণে বাতিটি পুনরায় স্থাপন করতে চান তখন এটি দুর্দান্ত।
3। নেচারব্রাইট সান টাচ প্লাস
নেচার ব্রাইট সানটাচ প্লাস লাইট এবং আয়ন থেরাপি এখনই আমাজনে কিনুন আপনি যদি একটি বাজেটের উপরে থাকেন, তাহলে আমরা উপরের দুটি ল্যাম্পের মধ্যে একটির সামর্থ্য না হওয়া পর্যন্ত সঞ্চয় করার পরামর্শ দিই। কিন্তু খুব বেশি খরচ না করে যদি এখনই আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয়, তাহলে পরবর্তী সেরা জিনিসটি হল: নেচারব্রাইট সান টাচ প্লাস ।
এই জিনিসটি একটি প্লাস্টিকের বহি withস্থের সাথে আসে তাই এটি উপরের বিকল্পগুলির মতো শক্তিশালী মনে হবে না (যা উভয় ধাতব বহিরাগত আছে), কিন্তু আলো নিজেই 10,000 লাক্সে জ্বলজ্বল করে তাই এটি এখনও মৌসুমী বিষণ্নতার বিরুদ্ধে হালকা থেরাপির জন্য কার্যকর।
হালকা নির্গমন এলাকা প্রায় 12 ইঞ্চি, যা বাড়ির ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট বড়, কিন্তু সমন্বয় করার জন্য কোন সুইভেল বা পিভট নেই তাই এটি আরামদায়কভাবে সেট আপ করা কিছুটা অসুবিধাজনক হতে পারে।
চার। গোলক গ্যাজেট লাইটফোরিয়া
গোলক গ্যাজেট প্রযুক্তি লাইটফোরিয়া, 10,000 লাক্স এনার্জি লাইট ল্যাম্প এখনই আমাজনে কিনুন আপনি যদি সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে বড় সূর্যালোকের ল্যাম্পগুলি দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি এমন পরিবেশে কাজ করেন যা আপনাকে ক্রমাগত স্থান থেকে অন্য জায়গায় সরিয়ে নিয়ে যায় তবে একটি স্থির বাতি আপনাকে খুব ভাল করতে পারে না।
যে কারণে আপনার একটি বহনযোগ্য সূর্যালোক বাতি প্রয়োজন হতে পারে। এবং যতদূর যায়, কিছুই এর মানকে হারায় না গোলক গ্যাজেট লাইটফোরিয়া । ডিভাইসটি প্রায় 6 ইঞ্চি লম্বা কিন্তু একটি চমত্কার 10,000 লাক্সে আলো তৈরি করে (যদি এটি আপনার জন্য খুব উজ্জ্বল হয় তবে এটি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে)।
কিকার হল যে এটিতে LED বাল্ব রয়েছে তাই এটি মোটেও বেশি শক্তি ব্যবহার করে না, এবং এটিতে 15, 30 এবং 45 মিনিটের জন্য টাইমার ফাংশন রয়েছে। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এই জিনিসটি আমাজনের 'লাইট থেরাপি পণ্য' বিভাগে সেরা বিক্রেতা।
5। ভেরিলাক্স হ্যাপিলাইট লিবার্টি
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10,000 Lux Therapy Lamp with 20 sq। In। এখনই আমাজনে কিনুন আপনি যদি কোনো কারণে লাইটফোরিয়া না পেতে পারেন (হয়তো এটি খুব ব্যয়বহুল) অথবা যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন (হয়তো এটি খুব ছোট), তাহলে এখানে বিবেচনা করার জন্য আরেকটি বহনযোগ্য সূর্যালোক বাতি রয়েছে: ভেরিলাক্স হ্যাপিলাইট লিবার্টি ।
7 ইঞ্চিতে, এটি লাইটফোরিয়ার চেয়ে কিছুটা বড়, তবে শুধুমাত্র 5000 লাক্সের সর্বোচ্চ রেটিংয়ে আলো তৈরি করে। এটি এখনও হালকা থেরাপির জন্য কার্যকর, কিন্তু আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এটির সংস্পর্শে আসতে হবে এবং এটি আপনার কাছাকাছি থাকতে হবে --- প্রায় 8 ইঞ্চি দূরে।
এটি আদর্শ নয়, তবে এটি অবিশ্বাস্যভাবে সস্তা। আপনি একই মূল্যের কার্যকারিতা সহ এই দামে আরেকটি হালকা থেরাপি বাতি পাবেন না।
বিনামূল্যে সিনেমা অনলাইনে ডাউনলোড না সদস্যপদ নেই জরিপ
হালকা থেরাপি সবসময় কাজ করে না
যদিও হালকা থেরাপি একটি প্রথম সারির চিকিৎসা, এটি নিখুঁত নয়। যদি আপনি একটি সূর্যালোক বাতি কিনতে থাকেন এবং এটি আপনার জন্য কিছু করে না, তাহলে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং একটি পেশাদারী রোগ নির্ণয় করা উচিত।
মৌসুমী বিষণ্নতা এমনকি আপনার সমস্যা নাও হতে পারে। আপনি খুব বেশি পরিশ্রম করার ফলে খুব বেশি মানসিক চাপে ভুগছেন (যেমন ওয়ার্কহোলিজম)। হয়তো আপনাকে আরো ব্যায়াম শুরু করতে হবে। সম্ভবত আপনার কম্পিউটার অভ্যাস আপনার ঘুমের অভ্যাসে হস্তক্ষেপ করছে।
যদি হালকা থেরাপি আপনার জন্য কাজ না করে, এই বিকল্পগুলি বিবেচনার যোগ্য --- বিশেষ করে ঘুমের স্বাস্থ্য সম্পর্কে। যে ডিভাইসগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে সেগুলিতে আমাদের নিবন্ধটি দেখুন।
ইমেজ ক্রেডিট: ইমেজ পয়েন্ট Fr/Shutterstock
আমরা আশা করি আপনি আমাদের প্রস্তাবিত আইটেমগুলি পছন্দ করবেন এবং আলোচনা করবেন! MUO এর অধিভুক্ত এবং পৃষ্ঠপোষক অংশীদারিত্ব রয়েছে, তাই আমরা আপনার কিছু ক্রয় থেকে রাজস্বের একটি অংশ গ্রহণ করি। এটি আপনার প্রদত্ত মূল্যের উপর প্রভাব ফেলবে না এবং আমাদেরকে সেরা পণ্যের সুপারিশ দিতে সাহায্য করবে।
শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল অ্যানিমেটিং বক্তৃতার জন্য একটি শিক্ষানবিস নির্দেশিকাঅ্যানিমেশন বক্তৃতা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি যদি আপনার প্রকল্পে সংলাপ যুক্ত করতে প্রস্তুত হন, আমরা আপনার জন্য প্রক্রিয়াটি ভেঙে দেব।
পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়- প্রমোদ
- ক্রেতার নির্দেশিকা
- বিষণ্ণতা
- মানসিক সাস্থ্য
- উত্পাদনশীলতা কৌশল
জোয়েল লি 2018 সাল থেকে MakeUseOf এর প্রধান সম্পাদক। তার একটি বি.এস. কম্পিউটার বিজ্ঞানে এবং নয় বছরেরও বেশি পেশাদারী লেখালেখি এবং সম্পাদনার অভিজ্ঞতা।
জোয়েল লি থেকে আরোআমাদের নিউজলেটার সদস্যতা
প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!
সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন