Home-theater-designers
আমাদের অধিকাংশেরই সব সময় আমাদের ফোন থাকে। টেক্সট এবং ইমেলগুলি ক্রমাগত আসছে, আপনি সহজেই অর্থ প্রদানের জন্য সংরক্ষিত ক্রেডিট কার্ড ব্যবহার করেন এবং আপনি কখনই কাউকে কল করার প্রয়োজন হতে পারে তা জানেন না। এটা এমনকি বোধগম্য যে লোকেরা ঘুমানোর সময় আসা সমস্ত বিজ্ঞপ্তিগুলি পরিচালনা করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে তাদের ফোনের দিকে তাকাতে চায়।
কিন্তু ঘুমানোর সময় আপনার ফোন কি আপনার কাছে বা কাছে থাকা উচিত? সম্ভবত না, এবং এখানে কেন।
এটি পতনশীল ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে
প্রতি 2011 অধ্যয়ন দেখা গেছে যে 10 জন আমেরিকানদের মধ্যে 9 জন ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা প্রযুক্তি প্রযুক্তি ব্যবহার করে। 'টেক ডিভাইস' শব্দটি কেবলমাত্র সেলফোনের চেয়ে বেশি, যেমন টিভি, কম্পিউটার বা ল্যাপটপ, ভিডিও গেম কনসোল এবং আরও অনেক কিছু। কিন্তু সমস্ত প্রযুক্তি ডিভাইসের মধ্যে, সেলফোনগুলি সম্ভবত 30 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত হতে পারে।
এই তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যারা ঘুমানোর ঠিক আগে সেলফোন এবং অন্যান্য ইন্টারেক্টিভ প্রযুক্তি ডিভাইস ব্যবহার করেছিল, ঘুম এত সহজে আসেনি।
সম্পর্কিত: আলেক্সা দক্ষতা আপনাকে ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করে
এক্সবক্স লাইভ এবং সোনার মধ্যে পার্থক্য
যখন আপনি প্রযুক্তি ব্যবহার করেন, বিশেষ করে আপনার সেলফোন, ঘুমানোর ঠিক আগে, আপনি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেন না। এছাড়াও, আপনি যে গেমটি খেলছেন, টুইটার নিউজ ফিড বা আপনি যে শোটি দেখছেন তার মধ্যে ধরা পড়া খুব সহজ।
আপনি যখন কোন কিছুর সাথে জড়িত হন, আপনার ফোনটি নিচে রাখা কঠিন হতে পারে, সেটা টেক্সট কথোপকথন বা অন্য অ্যাপ। আপনি যখন ফোন বন্ধ করে ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন আপনার কাছে আপনার ফোন না রেখে, আপনি কাছে পৌঁছাতে এবং নির্বোধভাবে স্ক্রোলিং শুরু করতে প্রলুব্ধ হবেন না।
এটি আপনার ঘুমের চক্রকে হস্তক্ষেপ করতে পারে
আপনার ঘুমানোর ঠিক আগে আপনার ফোন ব্যবহার না করে, আপনি নীল আলোতে আপনার এক্সপোজার কমিয়ে দিচ্ছেন। ঘুমানোর সময় এত কাছাকাছি নীল আলোর এক্সপোজার প্রায়ই আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
মূলত, নীল আলো আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে গোলমাল করে ঘুমিয়ে পড়ার আগে মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক নি releaseসরণ বিলম্বিত করে।
আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি প্রতিদিন সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত ছিল এবং এখনও কিছুটা হলেও। তাই স্বাভাবিকভাবেই, সারা দিন জুড়ে, আমাদের শরীর জানত কখন ঘুম থেকে ওঠার সময়।
স্মার্টফোনগুলি অনেক লোকের সার্কাডিয়ান ছন্দে একটি রেঞ্চ ছুঁড়ে দেয়, বড় অংশে নীল আলোর কারণে। আপনি বিছানার ঠিক আগে নীল আলোতে নিজেকে উন্মুক্ত করছেন কিনা বা যখন আপনার ফোনটি সারা রাত বিজ্ঞপ্তি দিয়ে জ্বলবে, আপনার ঘুমের চক্র নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে। একটি ভাল সুযোগ আছে যে আপনি জাগ্রত বা ঘুম-বঞ্চিত বোধ করতে পারেন।
নীল আলোর প্রভাবকে প্রত্যাখ্যান করার সর্বোত্তম উপায় হল ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ফোন ব্যবহার না করা। বলা হচ্ছে যে, এটি করা সবসময় সম্ভব বা এমনকি কাম্য নয়।
আপনি ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে আপনার ফোন ব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারেন প্রচুর টন ব্লু লাইট ফিল্টার। সুতরাং, যদি আপনি ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে আপনার ফোনটি ব্যবহার করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি নীল আলো ফিল্টার আছে। এবং ঘুমানোর আগে অন্তত নিজেকে এক ঘণ্টা স্ক্রিন টাইম দেওয়ার চেষ্টা করুন।
সম্পর্কিত: ব্লু লাইট ফিল্টার কি এবং কোন অ্যাপটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে?
বিকিরণ এক্সপোজার জন্য একটি কম ঝুঁকি আছে
সেখানে অনেক লোক আছে যারা বলে যে সেল ফোন ক্যান্সার সৃষ্টি করে। এই মুহুর্তে, এই বিবৃতিটির ব্যাকআপ করার জন্য পর্যাপ্ত সুনির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
দ্বারা একটি গবেষণা জাতীয় বিষবিদ্যা প্রোগ্রাম 1999 সালে সেল ফোন থেকে রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি বিকিরণের উচ্চ হারে ইঁদুর উন্মুক্ত হয়েছিল। তারা ইঁদুরের হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির পরীক্ষায় সৌম্য এবং মারাত্মক উভয় টিউমারের প্রমাণ পেয়েছে।
তবে এফডিএ বলছে যে 'প্রায় years০ বছরের বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সেল ফোন ব্যবহার থেকে রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি শক্তির সংস্পর্শকে ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত করেনি।'
দ্বন্দ্বপূর্ণ বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন এবং তথ্যের কারণে, আপনার সেল ফোনের ক্ষেত্রে আপনার কোন সেরা অনুশীলনগুলি অনুসরণ করা উচিত তা জানা কঠিন।
আপনার সেল ফোন নির্গত হয় অ-আয়নাইজিং বিকিরণের নিম্ন স্তর , কিন্তু শুধুমাত্র যখন এটি ব্যবহার করা হয়। এই বিকিরণের একমাত্র পরিচিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল গরম করা। আপনার ফোনটি যখন কিছুক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হয় তখন গরম হয়ে যায়, এবং আপনি যদি ফোন করার জন্য আপনার ফোনটি আপনার মাথা পর্যন্ত ধরে রাখেন, তাহলে আশেপাশের শরীরের টিস্যুগুলিও উত্তপ্ত হতে পারে।
যদি আপনি সম্ভাব্য বিকিরণ এক্সপোজার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনি কিছু কাজ করতে পারেন।
- ঘুমানোর সময় আপনার ফোনটি আপনার থেকে দূরে রাখুন। আপনার ফোন থেকে আসা রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি বিকিরণ বাড়ানোর জন্য যদি আপনি সারা রাত ধরে কোন কল বা বিজ্ঞপ্তি পান তবে এটি আপনার থেকে অনেক দূরে থাকবে যে আপনি ততটা প্রভাবিত হবেন না।
- ঘুমানোর সময় আপনার যদি গান বা পডকাস্ট শোনার প্রয়োজন হয়, তাহলে ইয়ারবাড বা ব্লুটুথ স্পিকার ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনি যদি সেল ফোনের বিকিরণের সাথে আপনার এক্সপোজারকে আরও সীমাবদ্ধ করতে চান, তাহলে কলগুলি হ্যান্ডস-ফ্রি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সেল ফোনটি আপনার পকেট ছাড়া অন্য কোথাও রাখুন। রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি বিকিরণ আপনার উপর যত ছোট প্রভাব ফেলতে পারে তা হ্রাস করার জন্য আপনার এবং আপনার সেল ফোনের মধ্যে দূরত্ব বিস্তৃত করা গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত: Amazfit ZenBuds পর্যালোচনা: ঘুমের জন্য সেরা Earbuds
আজ রাতে আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন তা এখানে
ঘুমানোর সময় আপনার ফোন অন্য রুমে রাখার চেষ্টা করুন। অথবা, যদি অ্যালার্ম ঘড়ির জন্য আপনার বেডরুমে আপনার ফোনের প্রয়োজন হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার থেকে কমপক্ষে তিন ফুট দূরে। এখানে একটি বোনাস: যদি আপনার ফোন সকালে আপনার পাশে না থাকে, তাহলে আপনি সহজে অ্যালার্ম ঘড়িটি স্নুজ করতে পারবেন না।
কিভাবে একটি পিডিএফ থেকে একটি ছবি পেতে
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার ফোনটি আপনার থেকে কিছুটা দূরে থাকার ক্ষেত্রে সম্ভবত খুব বেশি পার্থক্য লক্ষ্য করবেন না। কিন্তু এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকার এবং ভাল ঘুমের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এই দ্রুতগতির বিশ্বে, একটি ভাল রাতের ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল কিভাবে একটি স্মার্ট হোমের সাথে ভাল ঘুমানো যায়ঘুমাতে সমস্যা? আপনার যদি স্মার্ট হোম থাকে, তাহলে অনেক ডিভাইস আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, এয়ার পিউরিফায়ার থেকে শুরু করে সাদা শব্দ মেশিন পর্যন্ত।
পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়- প্রযুক্তি ব্যাখ্যা করা হয়েছে
- ঘুমের স্বাস্থ্য
সারা চেনি মেকআপ ইউএসওএফ, অ্যান্ড্রয়েড অথরিটি এবং কোইনো আইটি সলিউশনের একজন পেশাদার ফ্রিল্যান্স লেখক। তিনি অ্যান্ড্রয়েড, ভিডিও গেম, বা প্রযুক্তি সম্পর্কিত যেকোনো জিনিস কভার করতে উপভোগ করেন। যখন সে লিখছে না, আপনি সাধারণত তাকে সুস্বাদু কিছু বেক করতে বা ভিডিও গেম খেলতে খুঁজে পেতে পারেন।
সারা চ্যানির থেকে আরোআমাদের নিউজলেটার সদস্যতা
প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!
সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন