Home-theater-designers
শীতকালীন ক্রীড়াপ্রেমীদের জন্য স্নোবোর্ডিং-এর জন্য উপযুক্ত হওয়া এবং থাকাটা সারা বছরই অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, আপনি ইতিমধ্যে শীতের গভীরতায় প্রতিদিন ছিঁড়ে ফেলছেন বা অফ-সিজন মাসগুলিতে অপেক্ষা করছেন।
দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য একটি শক্তিশালী কোর, গ্লুটস এবং পা প্রয়োজন, ভাল গতিশীলতা, সহনশীলতা এবং সহনশীলতা উল্লেখ করার মতো নয়। গ্রীষ্মের সময় সক্রিয় থাকা, আপনার স্নোবোর্ডিং ভ্রমণের আগে প্রশিক্ষণ, এবং স্নোবোর্ডিং মরসুমে নিজের যত্ন নেওয়া উভয়ই আঘাত প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং আপনাকে পাহাড়ে দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে সহায়তা করে।
কিভাবে একটি ভিডিও থেকে একটি গান সনাক্ত করা যায়
বছরের যে কোনো সময়ে স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য আপনাকে উপযুক্ত হতে সাহায্য করার জন্য এখানে সেরা অনলাইন সংস্থান এবং অ্যাপ রয়েছে৷
1. মোবিলিটি ডুও
মোবিলিটি ডুও দুই অনুরাগী (এবং বিবাহিত) স্নোবোর্ডার, মার্ক এবং সারাহ পেনিউইটের মস্তিষ্কের উপসর্গ। দুজনেই প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং — যেহেতু মার্ক একজন ডক্টর অফ ফিজিক্যাল থেরাপি (ডিপিটি) এবং সারাহ একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক—আপনি জানেন যে স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হওয়ার ক্ষেত্রে আপনি নিরাপদ, সক্ষম এবং জ্ঞানী হাতে আছেন। Mobility Duo-তে তাদের পেশাদার জ্ঞানের সমন্বয়ে, তারা আপনাকে পাহাড়ে আঘাত রোধ করতে এবং 'আপনার 70+ বছর বয়সী না হওয়া পর্যন্ত স্নোবোর্ডিং চালিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ, নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অফার করে!'
আপনি যদি শিখতে চান কিভাবে পাহাড়ে আঘাত ঠেকানো যায় এবং বছরের যেকোন সময়ে স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য সর্বোত্তম আকার ধারণ করা যায়, মোবিলিটি ডুও আপনাকে কভার করেছে। আপনি এটির বিনামূল্যের অনলাইন সামগ্রী দেখতে পারেন, যার মধ্যে প্রাথমিকভাবে শক্তি প্রশিক্ষণের ওয়ার্কআউট এবং SNOGA® (স্নোবোর্ডারদের জন্য যোগব্যায়াম) ক্লিপ রয়েছে মোবিলিটি ডুও এর ইউটিউব এবং ইনস্টাগ্রাম পেজ . আপনি ডাউনলোডযোগ্য ফ্রি মোবিলিটি গাইড সহ Mobility Duo ওয়েবসাইটে আরও বিনামূল্যের নির্দেশিকা পেতে পারেন।
বিনামূল্যের সামগ্রীর পাশাপাশি, মবিলিটি ডুও স্নোবোর্ডারদের জন্য প্রিমিয়াম পরিষেবাও অফার করে৷ মার্ক এবং সারা থেকে অনলাইন ক্লাস এবং আরও অনেক কিছুর জন্য SNOGA®, SHRED, এবং Robust Knees Strength Program দেখুন।
2. বার্টন
আপনি যদি স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হতে চান তবে আপনাকে খেলার নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের সাথে জড়িত হওয়া উচিত। বার্টন স্নোবোর্ডিংয়ের সবচেয়ে স্বীকৃত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে একটি, এবং এর স্বনামধন্য দল অফিসিয়াল বার্টন ওয়েবসাইটে স্নোবোর্ডারদের কিছু দুর্দান্ত পরামর্শ দেয়।
চেক আউট স্নোবোর্ডারের ওয়ার্কআউট : বার্টনের একটি বিনামূল্যের, সচিত্র নির্দেশিকা, যাতে 13টি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে শক্তি তৈরি করতে এবং পর্বতের জন্য আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করে। স্নোবোর্ডিং ফিটনেসের জন্য আরও দক্ষতা এবং টিপস পেতে, নেভিগেট করুন উপদেশ বার্টন ওয়েবসাইটের বিভাগ।
আপনি স্নোবোর্ডিং দৈত্য অন অনুসরণ করতে পারেন YouTube শীতের মরসুমে স্নোবোর্ডারদের আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা আরও হোম ওয়ার্কআউটের জন্য।
3. বডি বিল্ডিং ডট কম
যদিও বডি বিল্ডিং স্নোবোর্ডিং ফিটনেসের সমার্থক নয়, ফিটনেস শৃঙ্খলার এমন দিক রয়েছে যা অফ-মাউন্টেন প্রশিক্ষণে স্থানান্তরযোগ্য। বডি বিল্ডিং ডট কম ঠিক যেটি অফার করে: পাহাড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য স্নোবোর্ডারদের জন্য চার সপ্তাহের প্রস্তুতিমূলক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। জাম্প স্কোয়াট থেকে শুরু করে তির্যক টুইস্ট পর্যন্ত, বডি বিল্ডিং স্নোবোর্ডিং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনাকে স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত করে তুলতে পারে। কিভাবে এবং কেন প্রতিটি আন্দোলন আপনার স্নোবোর্ডিং কর্মক্ষমতা সাহায্য করবে ব্যাখ্যা সঙ্গে পরিকল্পনা সম্পূর্ণ.
স্ট্রেংথ ট্রেনিং পাহাড়ে ছিন্নভিন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির গতিশীলতা এবং পেশী কন্ডিশনার সাহায্য করতে পারে, তাই আপনার স্নোবোর্ডিং ফিটনেসকে আরও সমর্থন করতে বডি বিল্ডিং-এ অন্যান্য শারীরিক ওজন প্রশিক্ষণ সামগ্রী দেখুন।
4. স্নোবোর্ডপ্রোক্যাম্প
আপনি যদি পড়তে দেখতে পছন্দ করেন তবে বিনামূল্যে ভিডিও সামগ্রীর জন্য YouTube-এ যান যা আপনাকে স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে। দ্য স্নোবোর্ডপ্রোক্যাম্প ইউটিউব চ্যানেল চির-উল্লসিত কেভিন পিয়ার্স দ্বারা তৈরি এবং হোস্ট করা একটি জনপ্রিয় এবং দীর্ঘস্থায়ী চ্যানেল। একজন প্রাক্তন স্নোবোর্ড প্রশিক্ষক, কেভিন তার নিয়মিত ভিডিওগুলিতে সমস্ত স্তরের স্নোবোর্ডারদের জন্য তার অমূল্য উপদেশ শেয়ার করেন, স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হওয়া থেকে শুরু করে কীভাবে (নিরাপদভাবে) মাস্টার বোর্ড কৌশলগুলি করা যায়।
SnowboardProCamp এর চেক আউট অফ-সিজন স্নোবোর্ড প্রশিক্ষণ ব্যায়াম খুঁজে পেতে প্লেলিস্ট যা আপনাকে পাহাড়ে আঘাত করার জন্য প্রস্তুত করবে। কেভিন শিক্ষানবিস প্রশিক্ষণ এবং প্রাক-মৌসুম কৌশল প্রশিক্ষণ, এছাড়াও স্নোবোর্ডারদের জন্য যোগব্যায়াম (তার সঙ্গী, গিলিয়ান দ্বারা নির্দেশিত) আপনাকে আকৃতি পেতে এবং আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে।
5. HIIT Workouts অ্যাপ
HIIT ওয়ার্কআউটগুলি স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, বিস্ফোরক গতিবিধি, মূল ফিটনেস এবং উভয় ক্ষেত্রেই প্রয়োজনীয় শক্তির জন্য ধন্যবাদ। HIIT Workouts এর মধ্যে একটি দ্রুত প্রশিক্ষণের জন্য সেরা HIIT অ্যাপস যা স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এক্সবক্স ওয়ান -এ ফোন কাস্ট করার উপায়
HIIT Workouts অ্যাপটি HIIT, Tabata, স্ট্রেচ এবং স্ট্রেংথের মধ্যে গোষ্ঠীবদ্ধ, আপনার স্নোবোর্ডিং ফিটনেসকে উপকৃত করতে পারে এমন অনেক ব্যায়াম অফার করে। নেভিগেট করুন ওয়ার্কআউট উপলব্ধ সেশন ব্রাউজ করতে ট্যাব. আপনাকে স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হতে সাহায্য করতে, আপনার কোর, গ্লুটস বা পায়ে ফোকাস করে এমন ওয়ার্কআউট এবং পরিকল্পনাগুলি সন্ধান করুন।
বিকল্পভাবে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন টাইমার আপনার নিজস্ব ব্যবধান প্রশিক্ষণ তৈরি করতে ট্যাব যা আপনার অফ-মাউন্টেন ফিটনেস প্রয়োজনীয়তা অনুসারে। একটি অনুসরণ করতে ভুলবেন না আপনি শুরু করার আগে ওয়ার্ম-আপ রুটিন , যা আপনি এর মধ্যে খুঁজে পেতে পারেন ওয়ার্কআউট ট্যাব
ডাউনলোড করুন: জন্য HIIT Workouts অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
6. MoovBuddy: আপনার স্বাস্থ্য কোচ অ্যাপ
স্নোবোর্ডিং একটি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ খেলা, তবে আপনি আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনার শরীর সর্বোত্তম আকারে আছে এবং কিছু টাম্বল নেওয়ার জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করতে MoovBuddy অ্যাপ আপনাকে এর মাধ্যমে গাইড করতে পারে!
AI দ্বারা চালিত, MoovBuddy হল একটি প্রতিরোধমূলক শারীরিক থেরাপি অ্যাপ আপনাকে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন, এটিকে নিখুঁত স্নোবোর্ড প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম হিসাবে তৈরি করুন। মধ্যে অনুশীলন ট্যাব, আপনি এলাকা-নির্দিষ্ট ব্যায়াম পাবেন (যেমন পিঠের নীচে, কব্জি, বা হাঁটু-স্নোবোর্ডিং পরিধানের জন্য সংবেদনশীল এলাকা)। সেখানে, আপনি পাহাড়ে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনার পরবর্তী স্নোবোর্ডিং ভ্রমণের আগে একটি শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: MoovBuddy: জন্য আপনার স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক অ্যান্ড্রয়েড | iOS (ফ্রি, প্রিমিয়াম সংস্করণ উপলব্ধ)
7. দৈনিক যোগ অ্যাপ
আপনি একটি নতুন দখলের চেষ্টা করতে চান, আঘাত রোধ করতে চান বা পাহাড়ে পতন থেকে পুনরুদ্ধার করতে চান না কেন, পুরো শীত মৌসুমে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। ডেইলি ইয়োগা অ্যাপটি বিভিন্ন ধরনের অফার করে যোগব্যায়াম সেশন যা নির্দিষ্ট এলাকায় ফোকাস করে শরীরের - যা একটি উত্তাল স্নোবোর্ডিং সেশনের পরে যেকোনো কালশিটে দাগ লালন করার জন্য নিখুঁত সমাধান হতে পারে!
দৈনিক যোগের সেটআপের সময়, আপনি নির্বাচন করতে পারেন নমনীয়তা উন্নতি আপনার স্নোবোর্ডিং প্রশিক্ষণ সমর্থন করার জন্য আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হিসাবে। আপনি এর মধ্যে লক্ষ্য-নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম সেশনও পাবেন অনুশীলন করা ট্যাব, পুনরুদ্ধার, শিক্ষানবিস এবং নমনীয়তা সহ। আপনি ব্যবহার করে যোগব্যায়াম ক্লাস জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন বিবর্ধক কাচ এই ট্যাবের উপরের-ডান কোণায় আইকন। যে কোনও সেশন যা নিতম্ব, গোড়ালি এবং কব্জির গতিশীলতা এবং শক্তি সরবরাহ করে তা আপনার স্নোবোর্ডিং ফিটনেসকেও উপকৃত করতে পারে।
ডেইলি যোগের বিনামূল্যের সংস্করণ আপনাকে স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট, তবে আপনাকে ইন-অ্যাপ পপ-আপগুলির সাথে ধৈর্য চর্চা করতে হবে।
ডাউনলোড করুন: জন্য দৈনিক যোগব্যায়াম অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
আপনি বছরের যেকোন সময় স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য উপযুক্ত হতে পারেন
যেহেতু স্নোবোর্ডিং একটি অত্যন্ত চাহিদাপূর্ণ (এবং, মাঝে মাঝে, বিপজ্জনক) খেলা—শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই—সারা বছর ফিট রাখা একটি ভাল ধারণা৷ স্নোবোর্ড-নির্দিষ্ট নড়াচড়ার জন্য প্রশিক্ষণ এবং আপনার গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনাকে আপনার প্রিয় পাহাড়ে দীর্ঘ সময় কাটাতে সহায়তা করে। স্নোবোর্ডিং সেশনের আগে এবং পরে যোগব্যায়াম বা ফিজিওথেরাপি প্রসারিত অনুশীলন আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কেও সাহায্য করতে পারে।