Home-theater-designers
যেহেতু স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারগুলি মানুষের বেশি বেশি সময় এবং মনোযোগ নিচ্ছে, নীল আলোর এক্সপোজার সম্পর্কে উদ্বেগও বেড়েছে। তুলনামূলকভাবে ছোট তরঙ্গদৈর্ঘ্যের এক ধরনের দৃশ্যমান আলো, নীল আলো চোখের গভীরে প্রবেশ করতে সক্ষম।
দিনের মেকইউজের ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষকরা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নীল আলোর প্রভাব সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন, বিশেষ করে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং দৃষ্টিশক্তির ক্ষেত্রে। নীল আলো ঠিক কী, সেইসাথে এর সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে আপনার স্বাস্থ্যকে রক্ষা করার উপায়গুলি সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।
নীল আলো কি?
এক ধরণের দৃশ্যমান আলো, নীল আলো বর্ণালীর অংশ যা মানুষের চোখে দৃশ্যমান আলোর প্রায় এক-তৃতীয়াংশ তৈরি করে। ইউসি ডেভিস স্বাস্থ্য . এটি প্রাকৃতিক এবং কৃত্রিম আলোর উত্স উভয়েই পাওয়া যায় এবং এতে দৃশ্যমান বর্ণালীর সংক্ষিপ্ততম তরঙ্গদৈর্ঘ্য রয়েছে (লাল বা সবুজ আলোর সাথে তুলনা করা হলে)।
এর সংক্ষিপ্ত বর্ণালী এই আলোকে অন্যান্য দৃশ্যমান রঙের চেয়ে বেশি ছড়িয়ে দেয়; এই কারণেই আকাশ নীল দেখায়। এই ধরনের আলো দিনের একটি বড় অংশের জন্য আপনাকে ঘিরে থাকে, তাহলে এটি এখন স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগ কেন?
নীল আলো কি আপনার চোখের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?
মানুষের চোখে সাদা দেখায় এমন আলোকসজ্জা তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য অনেক ডিভাইস নীল আলো-নির্গত ডায়োড (এলইডি) ব্যবহার করে। কিছু গবেষকের গবেষণা অনুসারে, কাছাকাছি পরিসরে কম আলোকিত কৃত্রিম নীল আলোর দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে তা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন। হেলিওন .
কিভাবে ইউএসবি তে উইন্ডোজ ১০ ইন্সটল করবেন
এই মুহুর্তের জন্য, তবে, আপনার দৃষ্টিশক্তিকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন ডিভাইসগুলি থেকে নীল আলোর এক্সপোজার সম্পর্কে আতঙ্কিত হওয়ার তাৎক্ষণিক কারণ নেই। এটাও লক্ষণীয় যে নীল আলো শুধুমাত্র পর্দায় পাওয়া যায় না; প্রকৃতপক্ষে, নীল আলোর সবচেয়ে বড় উৎস হল সূর্যালোক, এবং নীল আকাশের দিকে তাকানোর ফলে সাধারণত চোখের সমস্যা হয় না, জার্নাল অনুসারে আই .
যদিও রেটিনার ক্ষতির সাথে এলইডি যুক্ত করার কোনও বর্তমান গবেষণা নেই, গবেষকরা ল্যাপটপ, স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং অনুরূপ ডিভাইসগুলির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার মানুষের চোখের স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন। চক্ষুবিদ্যা এবং থেরাপি . আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উপর নীল আলো-নির্গত ডিভাইসগুলির সম্পূর্ণ প্রভাব বেশ কিছু সময়ের জন্য ভালভাবে বোঝা যাচ্ছে না।
নীল আলো কি আপনার ঘুমের অভ্যাসকে ব্যাহত করে?
নীল আলো এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মধ্যে লিঙ্কটি একটু বেশি কংক্রিট দেখায়। নীল আলো নেতিবাচকভাবে একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে, অনুযায়ী ফিজিওলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স , যার ফলে পরের দিন ক্লান্তি বেড়ে যায়।
এই প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণার এই বিষয়ে ফোকাস করতে হবে। এটি অনুমান করা হয় যে নীল আলোর সংস্পর্শে মেলাটোনিন উৎপাদনে বিলম্ব করতে পারে বলে এটি হতে পারে, যা আপনার মস্তিষ্কের হরমোন যা অন্ধকার হলে আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। সাইকিয়াট্রিক রিসার্চ জার্নাল .
মূলত, আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশ নীল আলো দেখে এবং কাজ করে যেন এটি এখনও দিনের বেলা, সতর্কতা প্রচার করে। এটা আরেকটি ভাল কারণ বিছানায় আপনার ফোন ব্যবহার করবেন না , বিশেষ করে যদি আপনি ঘুমের ব্যাঘাত নিয়ে কাজ করছেন।
এছাড়াও, মানসিক স্বাস্থ্যের একটি উপাদানও থাকতে পারে। স্মার্টফোন ব্যবহার (এবং সম্ভাব্য নীল আলো) থেকে ব্যাহত ঘুমের অভ্যাস কিছু ক্ষেত্রে উদ্বেগের বৃহত্তর উদাহরণের সাথে যুক্ত, অনুযায়ী দ্য জার্নাল অফ অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার .
যদিও এটি আপনি ফোনে যা দেখছেন তার সাথেও সম্পর্কযুক্ত হতে পারে (এবং আপনি একটি ডুমস্ক্রলিং লুপে আটকে আছেন কিনা, উদাহরণস্বরূপ) আলো নিজেই সমস্যার অংশ হতে পারে। আবার, গবেষকরা এই বিষয়টিকে দৈর্ঘ্যে অধ্যয়ন করতে শুরু করেছেন, তাই তারা সম্ভবত আগামী বছরগুলিতে এটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
নীল আলোর প্রভাব থেকে আপনার স্বাস্থ্যকে কীভাবে রক্ষা করবেন
আপনাকে আপনার সমস্ত ডিভাইস বা কিছু ফেলে দেওয়ার দরকার নেই, তবে নীল আলোর সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলি প্রশমিত করতে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
শুরুর জন্য, নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করুন বা আপনার ডিভাইসে উষ্ণ আলোর সেটিংসে পরিবর্তন করুন। একটি উদাহরণ হিসাবে, আইফোনে নাইট শিফট ফিচার তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করে, এবং আপনি সূর্যাস্তের সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিফটের সময় নির্ধারণ করতে পারেন, তাই আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাবতেও হবে না।
এদিকে, দ অ্যান্ড্রয়েডে নীল আলো ফিল্টার একটি অনুরূপ প্রভাব প্রস্তাব। আপনি যদি ই-রিডার ব্যবহার করার অনুরাগী হন, তাহলে কিন্ডলে উষ্ণ আলোর বিকল্প এছাড়াও নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করে (এবং এটি চোখের উপর মৃদু)।
এরপরে, 20-20-20 নিয়মটি অনুশীলন করুন যাতে আপনার চোখকে মাঝে মাঝে বিরতি দেওয়া যায়। অন্তত 20 ফুট দূরের কিছুর দিকে তাকানোর জন্য প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের বিরতি নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি পর্দা থেকে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে পারেন এবং স্ট্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন। আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন .
সতর্কতার দিক থেকে সত্যিই ভুল করার জন্য, আপনি একজোড়া নীল আলো ব্লকিং চশমায় বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন বা আপনার নিয়মিত চশমাগুলিতে নীল আলোর ফিল্টার চিকিত্সা প্রয়োগ করতে পারেন। যদিও জুরি এখনও তাদের সামগ্রিক কার্যকারিতা সম্পর্কে বাইরে রয়েছে - একটি গবেষণা নিউরোসায়েন্সে ফ্রন্টিয়ার্স প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গিতে কোনো উল্লেখযোগ্য প্রভাব খুঁজে পায়নি-তাদেরও কোনো সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা নেই। একটি সম্ভাব্য নিরাপত্তা ব্যবস্থা হিসাবে তাদের চিন্তা করুন.
সবশেষে, নীল আলো-সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যা এড়াতে শোবার সময় আপনার ডিভাইসগুলো দূরে রাখুন। এটা ঠিক যে, অনেক লোক যারা গভীর রাত পর্যন্ত স্ক্রোল করা উপভোগ করেন তাদের জন্য এটি করা সহজ, কিন্তু তাদের অন্য ঘরে রেখে নীল আলোর এক্সপোজার এড়াতে একটি নির্দিষ্ট উপায়, সেইসাথে ঘুমের আগে আপনার ফোন ব্রাউজ করার প্রলোভন।
ডিভাইস থেকে নীল আলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন (তবে আতঙ্কিত হবেন না)
কাছাকাছি পরিসরে কৃত্রিম নীল আলোর এক্সপোজার আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও গবেষণা এখনও চলছে, এটা দেখা যাচ্ছে যে নীল আলো ঘুমিয়ে পড়া এবং বিশ্রামের ঘুম পেতে অসুবিধার কারণ হতে পারে। তবে নীল আলো নিয়ে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই।
সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি এড়াতে, আপনি রাতে স্ক্রীনের সময় সীমিত করতে চাইতে পারেন, আপনার ডিভাইসে নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার চোখকে পুনরায় সামঞ্জস্য করার জন্য ঘন ঘন বিরতি নিতে পারেন। নীল আলোর সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য কিছু সহজ পদক্ষেপ নিন।
imessage বলেছে বিতরণ করা হয়নি কিন্তু এটি