Home-theater-designers
অনেক লোকের জন্য, উপবাস একটি স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর ডায়েটিং অনুশীলন যার বেশ কয়েকটি বিজ্ঞান-সমর্থিত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। যাইহোক, আপনার যাত্রা পরিকল্পনা এবং ট্র্যাক করার জন্য সাবধানে এবং একটি ভাল সিস্টেমের সাথে যে কোনও উপবাস অনুশীলন শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এইগুলি আপনি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে দ্রুত করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এবং এই অ্যাপস এবং গ্যাজেটগুলি এটিকে সহজ করে তুলবে৷
দিনের মেকইউজের ভিডিও
1. একটি ফাস্টিং ট্র্যাকার ব্যবহার করুন
অনুসারে CMLS গবেষণা , ক্যালোরি সীমিত করা স্তন্যপায়ী প্রাণীদের বয়স-সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি যখন রোজা রাখার পরিকল্পনা করছেন, তখন রোজা রাখার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় সময় খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন ধরণের উপবাসের বিভিন্ন খাবারের সময়সীমা থাকে এবং প্রত্যেক ব্যক্তি উপবাসে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। সুতরাং, একটি ব্যক্তিগতকৃত উপবাস ট্র্যাকার বেশ সহায়ক হতে পারে। জিরো একটি সুবিশাল বিষয়বস্তু লাইব্রেরি সহ একটি জনপ্রিয় বিরতিহীন উপবাস ট্র্যাকার৷
এই অ্যাপে, আপনি বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় গবেষক এবং ডাক্তারদের কাছ থেকে শিখতে পারেন। জিরো কিটো, ভেগান এবং লো-কার্ব-এর মতো খাবারের পাশাপাশি সাধারণ ক্যালোরি ট্র্যাকিং অন্তর্ভুক্ত করে। অ্যাপটি আপনার উপবাসের সময়কাল সম্পর্কে বিশদ পরিসংখ্যান দেয়, বিভিন্ন উপবাসের পর্যায় সহ, এবং Google Fit থেকে ডেটা সিঙ্ক করে।
মাইলস্টোন পুরষ্কার এবং কৃতিত্বের সাথে, জিরো রোজায় গ্যামিফিকেশন নিয়ে আসে। আপনি চ্যালেঞ্জগুলি লিখতে পারেন এবং এমনকি বন্ধুদের একসাথে দ্রুত শুরু করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন৷ জিরো প্রতিটি ধরণের উপবাসকে সহজ করে এবং আপনাকে কাস্টম প্রিসেট তৈরি করতে সক্ষম করে। অর্থপ্রদানের সাবস্ক্রিপশন সহ, আপনি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের ভিডিও এবং নিবন্ধগুলিও অ্যাক্সেস করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য শূন্য অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
2. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
বিরতিহীন উপবাসের সময়, আপনি সাধারণত একবারে 12-16 ঘন্টা খাবার থেকে বিরত থাকেন। বিরতিহীন উপবাসের সময় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি গবেষণা অনুযায়ী জার্নাল পুষ্টি, খাদ্য থেকে জল একটি গড় মানুষের দৈনিক জল খাওয়ার 20 শতাংশের বেশি গঠন করে।
এইভাবে, আপনি বর্ধিত সময়ের জন্য উপবাস করার সময় ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি নিতে পারেন যদি আপনি সক্রিয়ভাবে আপনি পান করার পরিমাণ না বাড়ান।
দ্য ওয়াটার রিমাইন্ডার অ্যাপ একটি সহজ কিন্তু বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ অ্যাপ যা আপনাকে সারাদিন হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বিভিন্ন জলের ডোজ নির্বাচন করতে পারেন, একটি অনুস্মারক সময়সূচী তৈরি করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। একটি স্মার্টওয়াচে, আপনি আপনার ফোনে পৌঁছানোর প্রয়োজন ছাড়াই অনুস্মারক পেতে পারেন৷
আপনি সারা দিন একটি আরো কংক্রিট জল অনুস্মারক চান, ক স্মার্ট জলের বোতল সঠিক বাছাই যদিও সেগুলি অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হতে পারে, স্মার্ট জলের বোতলগুলি প্রতিদিনের জল খাওয়ার ট্র্যাক করার জন্য আরও ভাল। যেহেতু তারা সঠিকভাবে ট্র্যাক করতে পারে আপনি কতটা জল পান করেন, অনুস্মারকগুলি আপনার প্রয়োজনের জন্য আরও ব্যক্তিগতকৃত। উপরন্তু, বোতলগুলিতে নির্মিত LED বিজ্ঞপ্তিগুলি তাদের মিস করা কঠিন করে তোলে।
3. নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে উন্নীত করতে পারে 21 দিনের হিরো . যাইহোক, দীর্ঘ সময়ের জন্য খাদ্য থেকে বিরত থাকার অভ্যাস লাগে। আপনি যদি সবে শুরু করেন তবে এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন অংশ হবে। অতএব, নিজেকে অন্যান্য কাজে ব্যস্ত রাখা আপনার মনোযোগ অন্য দিকে সরিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। গাইডেড মেডিটেশন, পডকাস্ট, মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ এবং ভাষা শেখা হল নিজেকে ব্যস্ত রাখার দুর্দান্ত উপায়।
আপনি যদি ধ্যান অনুশীলন করতে চান, শান্ত সেরা অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। একটি সাবস্ক্রিপশন আপনাকে নির্দেশিত ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত এবং আরও অনেক কিছুর বিস্তৃত লাইব্রেরিতে অ্যাক্সেস দেয়। অথবা পাঁচ মিনিটেরও কম সময়ে একটি দ্রুত সেশন সম্পূর্ণ করুন। এছাড়াও আপনি জনপ্রিয় সেলিব্রিটিদের দ্বারা বর্ণিত নির্দেশিত সেশন শুনতে পারেন।
Duolingo, Elevate এবং NeuroNation-এর মতো মানসিকভাবে উদ্দীপক অ্যাপগুলি হল আরও কিছু অ্যাপ যা দারুণ মূল্য দেয় এবং আপনাকে খাওয়া থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। এগুলি অত্যন্ত আকর্ষক এবং মজাদার এবং আপনাকে নতুন দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। অতএব, এই অ্যাপগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যস্ত রাখতে পারে। প্লাস, মানসিকভাবে উদ্দীপক অ্যাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখতে পারে .
ডাউনলোড করুন: জন্য শান্ত অ্যান্ড্রয়েড | iOS (সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন, বিনামূল্যে ট্রায়াল উপলব্ধ)
4. আপনার ক্যালোরি গণনা
আপনি রোজা না থাকলেও ক্যালোরি ট্র্যাকিং দরকারী। কিন্তু রোজার সময় ক্যালোরি ট্র্যাক করা নিশ্চিত করবে যে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবেন না বা ব্যবহার করবেন না, কারণ রোজা ভাঙা অবশ্যই একটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া হতে হবে।
মেলাইম এবং লাইফসাম হল দুটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রচার করে এমন সেরা খাবার-পরিকল্পনা অ্যাপ . আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণের জন্য শেফদের দ্বারা তৈরি করা প্রচুর খাদ্য-নির্দিষ্ট রেসিপি রয়েছে তাদের কাছে। এই অ্যাপগুলি ব্যবহার করে আপনি আপনার রোজার আগে এবং পরে কী খাবেন তা পরিকল্পনা করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
প্রকাশিত এক গবেষণা অনুযায়ী পুষ্টি এবং বিপাক জার্নাল , আপনি যখন উপবাসের সময় ব্যায়াম করেন তখন আপনি আরও চর্বি পোড়ান। অতএব, আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ফিটনেস ট্র্যাকার যেমন Fitbit, Apple Watch, Garmin, এবং WHOOP আপনার কার্যকলাপের স্তরের উপর নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার সমস্ত মেট্রিক্স এক জায়গায় পেতে আপনি জিরো অ্যাপের সাথে এই পরিধানযোগ্য বেশিরভাগ থেকে ডেটা সিঙ্ক করতে পারেন। ক্রিয়াকলাপ নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করে ক্যালোরি সংরক্ষণ করে, আপনি শক্তি সংরক্ষণ করবেন এবং আপনার উপবাসের শেষে ক্লান্ত বোধ করবেন না তা নিশ্চিত করবেন। ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য একটি সর্বোচ্চ সীমা সেট করুন এবং সেটিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।
ডাউনলোড করুন: জন্য লাইফসাম অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
5. হালকা ব্যায়াম চয়ন করুন
যেহেতু উপবাসের সময় আপনার শরীর বেশি চর্বি পোড়ায়, তাই আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। অতএব, রোজা রাখার সময় হালকা ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়া একটি ভাল বিকল্প। তীব্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, যোগব্যায়াম বা স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং চেষ্টা করুন।
ফিটিফাই যোগব্যায়াম সকল স্তরের ব্যবহারকারীদের জন্য একটি সহজ অ্যাপ। আপনি যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার বিস্তৃত পরিসর চেষ্টা করে দেখতে পারেন, যার প্রতিটি তার উদ্দেশ্যের উপর ভিত্তি করে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় - নমনীয়তা বৃদ্ধি করা, আপনার মূলকে শক্তিশালী করা, বা নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করা। কয়েকটি কম-তীব্রতার যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে খুব বেশি ক্যালোরি না পুড়িয়ে আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
কিভাবে ভাইরাসের জন্য আইফোন চেক করবেন
আপনার নমনীয়তা উন্নত করার অন্যান্য পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্যাটিক এবং ডাইনামিক স্ট্রেচিং। নমনীয়তা উন্নত করা ছাড়াও, স্ট্রেচিং ব্যায়াম ব্যথা উপশমের জন্য সহায়ক। দ্য প্রসারিত ব্যায়াম অ্যাপটিতে প্রচুর অসুস্থতা-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে। এই অ্যাপটি আপনাকে আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে এবং ঘাম না ভেঙে চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে।
দীর্ঘায়িত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য নিরাপদে দ্রুত
এমনকি সপ্তাহে একবার উপবাস অত্যন্ত উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন। রোজা রাখার সময়, আপনার শরীরের কথা শোনা অপরিহার্য। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন তবে নিজেকে চাপ দেবেন না। জিরো ফাস্টিং ট্র্যাকারের একটি জার্নাল রয়েছে যেখানে আপনি এই সময়কাল জুড়ে আপনার অভিজ্ঞতা সহজেই লিখতে পারেন। নিরাপদে দ্রুত এবং ভাল বোধ করার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে এই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন।