Home-theater-designers
বিরতিহীন উপবাস আসলে কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? একটি নতুন অধ্যয়ন শিকাগোর ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় থেকে কমপক্ষে এক ধরনের খাদ্য গ্রহণের অনুমোদন দেওয়া হয়েছে। Leangains পদ্ধতি , নামেও পরিচিত 16: 8 উপবাস ডায়েট , ওজন কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে কার্যকর।
প্রশিক্ষক মার্টিন বারখান কর্তৃক জনপ্রিয় লিয়াঙ্গাইন পদ্ধতি, বিরতিহীন উপবাসের অন্যতম জনপ্রিয় শৈলী। এটি মূলত আপনার খাওয়ার সময়কে দিনে আট ঘণ্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করে, যখন আপনাকে অন্য 16 ঘন্টা রোজা রাখতে হবে। রোজার সময় পানির অনুমতি আছে। খাবারের ব্যবহার এমনকি সেলিব্রিটিরাও করেন, হিউ জ্যাকম্যান তার উলভারিন ফিজিকের জন্য এটিকে কৃতিত্ব দেন।
এছাড়াও, Leangains খাদ্য শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য একটি নির্দেশিকা নয়। এটি আপনার শরীরকে বড় করার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে এবং যারা তাদের শরীর ছিন্ন করতে চায় তাদের জন্যও এটি সুপারিশ করা হয়।
বিঃদ্রঃ: বিরতিহীন উপবাস বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের, হৃদরোগে আক্রান্ত, ডায়াবেটিস রোগী, বা 18 বছরের কম বয়সী যে কেউ এই ডায়েটগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না।
Leangains (ওয়েব): মূল Leangains গাইড এবং সাইট
মার্টিন বারখান 16: 8 ধারাবাহিক বিরতিহীন উপবাসের স্রষ্টা হিসাবে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত, যাকে তিনি লিঙ্গাইনস ডাব করেছিলেন। সুতরাং আপনি যদি এই ধরণের ডায়েটে যেতে চান, স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে প্রথমে তার সাইটে যেতে হবে।
কিন্তু সাইটটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তাই বারখানের বিস্তৃত দিয়ে শুরু করুন Leangains গাইড । এটি একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি Leangains খাদ্য সম্পর্কে কি, এর পিছনে দর্শন, বিজ্ঞান যা এটি প্রতিষ্ঠা করে, এবং আপনি কি করতে পারেন এবং কি করতে পারেন না। যে কেউ 16: 8 ডায়েটের দিকে তাকিয়ে আছে, এটি সুসমাচার।
গাইড ছাড়াও, বারখানের সাইটে ডায়েট এবং ডায়েটের চারপাশের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে প্রচুর ভাল তথ্য রয়েছে। যদিও তিনি নির্দিষ্ট জিম-ভিত্তিক ব্যায়ামের সুপারিশ করেন, সেখানে বেশ কয়েকটি যন্ত্রপাতি বডিওয়েট প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
কিভাবে শব্দে লাইন মুছে ফেলা যায়
IF ক্যালকুলেটর এবং TDEE ক্যালকুলেটর (ওয়েব): কি এবং কতটুকু খেতে হবে
16: 8 ডায়েটের সবচেয়ে বড় বিক্রয় বিন্দু হল যে এটি আপনি যা খেতে পারেন তার উপর বিধিনিষেধ আরোপ করে না। এটি কেবল সেই সময়ে সীমাবদ্ধ করে যেখানে আপনি এটি খেতে পারেন। কিন্তু ভাল, যদিও এটি সত্য, সেরা ফলাফলগুলি একটু বেশি শৃঙ্খলা দাবি করে।
ড্যাম রিপ একটি ক্যালকুলেটর তৈরি করেছে বিশেষ করে 16: 8 বিরতিহীন ফাস্টের জন্য। আপনি আপনার রোজা শুরু করার সময়, সেই আট ঘন্টার মধ্যে আপনার খাবারের সংখ্যা, আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার, এবং আপনার বিশ্রাম/ওয়ার্কআউট বিভক্ত করার সময় কী। আইএফ ক্যালকুলেটর আপনাকে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা থুতু দেবে, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বগুলিতে বিভক্ত। মাছের তেল, ভিটামিন ডি, এবং ক্যালসিয়ামের মতো সুপারিশকৃত পরিপূরকগুলি কখন খেতে হবে তাও আপনাকে বলে।
ক্যালকুলেটরের একটি দিক হল TDEE, বা মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়। আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বোঝার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক। 16: 8 বিরতিহীন উপবাস ডায়েটে আপনি কতটা এবং কী খান তা আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ দ্বারা সরাসরি প্রভাবিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, যদি ডায়েটগুলি খুব বেশি সময় বসে থাকার স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে। চিন্তা করবেন না, আপনার TDEE বের করা সহজ কারণ ড্যাম রিপের জন্যও একটি ক্যালকুলেটর রয়েছে।
বডি ফাস্ট (অ্যান্ড্রয়েড, আইওএস): অনুস্মারক সহ স্বয়ংক্রিয় সময়সূচী
বডিফাস্ট এমন একটি অ্যাপ যা আপনার বিরতিহীন রোজার সময়সূচী স্বয়ংক্রিয় করে। যদিও এটি অন্যান্য উপবাসের খাবারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি Leangains এর জন্য এটি কীভাবে কাজ করে তা উৎকৃষ্ট। অ্যাপটি সেট আপ করতে এবং এতে আপনার 16: 8 প্ল্যান শুরু করতে প্রায় পাঁচ মিনিট সময় লাগবে।
আপনি ক্লাসিক 16: 8 টেকনিক (ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়া) বা অন্যান্য জনপ্রিয় পদ্ধতি (ডিনার এড়িয়ে যাওয়া) এর মধ্যে বেছে নিতে পারেন। আপনি ঘন্টা মার্কারটিও সরাতে পারেন যাতে আপনার বিরতিগুলি ঠিক সময়ে আপনি চান। একবার সেট হয়ে গেলে, বডিফাস্ট একটি টাইমারের সাথে কিক করে যা আপনার বর্তমান অবস্থা (উপবাস বা খাওয়ানো) এবং পরবর্তী অবস্থা কতদূর দেখায়।
আপনি যেমন আশা করতে পারেন, বডিফাস্ট পিরিয়ডের উপর ভিত্তি করে বিজ্ঞপ্তি পাঠাবে। বিজ্ঞপ্তিগুলিতে প্রচুর কাস্টমাইজেশন রয়েছে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সেই ট্যাবটি পরীক্ষা করেছেন। এবং অ্যাপটি আপনার অগ্রগতিও ট্র্যাক করে, এটি একটি কার্যকর স্বাস্থ্য ট্র্যাকিং অ্যাপ তৈরি করে।
ডাউনলোড করুন: জন্য BodyFast অ্যান্ড্রয়েড | আইওএস (বিনামূল্যে)
শূন্য (iOS): সহজ এবং সুন্দর রোজা রাখার অ্যাপ
জিরো বিরতিহীন উপবাসের জন্য একটি নিখুঁত শিক্ষানবিসের অ্যাপ। এটি 16: 8 ডায়েটে একটি চমৎকার গ্রহণ করেছে যেখানে এটি রাতের খাওয়া বাদ দেওয়ার চেষ্টা করে। আপনি অন্যান্য উপবাসের পথ বেছে নিতে এবং রাতের খাবার খাওয়ার ধারণা বাদ দিতে পারেন।
সার্কেডিয়ান রিদম ডায়েট আপনার অবস্থানের উপর ভিত্তি করে সূর্যাস্তের সময় মূল্যায়ন করে এবং আপনি রাতে কত সময় খাচ্ছেন তা গণনা করে। ধারণাটি যতটা সম্ভব এটি কেটে ফেলা, এবং রাত পড়ার সাথে সাথে আপনার উপবাসের সময় শুরু করা। যেহেতু এটি আপনার ঘুমের সময়গুলির সাথে ওভারল্যাপ হবে, তাই এটি করা কেবল সহজ নয় বরং স্বাস্থ্যকরও ডা S সাচিন পান্ডা যিনি 12 ঘন্টার ডায়েট প্রচার করেন। আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়ির সাথে সিঙ্ক করা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে আরও ভালভাবে বোঝার অংশ।
শূন্যের সাথে, আপনি লিঙ্গাইনস ডায়েট গঠনের জন্য এটি আরও কিছুটা এগিয়ে নিতে পারেন। মনে রাখবেন, Leangains এ, আপনি এখনও ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং আপনার রোজার সময়কালে আপনার সকালের চা বা কফি পান করতে পারেন।
এটি ছাড়াও, জিরো নিজেই একটি দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে খাওয়ানো এবং রোজার সময় সম্পর্কে অবহিত করে, আপনার ওজন এবং লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে এবং আরও অনেক কিছু।
ডাউনলোড করুন: জন্য শূন্য আইওএস (বিনামূল্যে)
r/Leangains (ওয়েব): আপনার সকল প্রশ্ন এবং উত্তরের জন্য
Reddit- এ r/Leangains কমিউনিটি এই জীবনধারা অনুশীলনকারীদের কাছ থেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সেরা সম্পদ। কিছু সদস্য ছয় বছরেরও বেশি সময় ধরে লিঙ্গাইন ব্যবহার করছেন, তাই তারা সব দেখেছেন।
বেশিরভাগ ফিটনেস এবং ওজন কমানোর সাবরেডিটের মতো, সম্প্রদায়টি নতুনদের স্বাগত এবং উত্সাহিত করছে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি উপরের লিঙ্ক করা বেরখানের লিঙ্গাইনস গাইডটি পড়েছেন, কারণ যে কোনও প্রশ্ন করার আগে এটি পূর্বশর্ত জ্ঞান।
মনে রাখবেন যে এই সম্প্রদায় 16: 8 দর্শনের (বিশেষত বারখানের সংস্করণ) কঠোরভাবে মেনে চলে। আপনি যদি পরীক্ষা করতে চান বা আরও কিছু জানতে চান, তাহলে চেক করুন আর/বিরতিহীন উপবাস সাবরেডিট
একটি ভিন্ন উপবাস ডায়েট চেষ্টা করুন
16: 8 ডায়েট বিভিন্ন ধরণের বিরতিহীন উপবাসের খাবারের মধ্যে একটি মাত্র। অন্যদেরও তাদের ওজন কমানোর শংসাপত্রগুলিতে কিছু বৈজ্ঞানিক সমর্থন রয়েছে। ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য ডায়েট গাইডও রয়েছে। এছাড়াও, যদি 16: 8 নিয়ম আপনার জন্য কঠিন মনে হয়, আপনি যে অন্যান্য জনপ্রিয় রোজাগুলি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল 5: 2 ফাস্ট ডায়েট।
ইমেজ ক্রেডিট: belchonock/ জমা ছবি
শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল আপনার ভার্চুয়ালবক্স লিনাক্স মেশিনগুলিকে সুপারচার্জ করার 5 টি টিপসভার্চুয়াল মেশিন দ্বারা দেওয়া খারাপ পারফরম্যান্সে ক্লান্ত? আপনার ভার্চুয়ালবক্সের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার যা করা উচিত তা এখানে।
পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়- ইন্টারনেট
- স্বাস্থ্য
- কুল ওয়েব অ্যাপস
- ফিটনেস
- খাদ্য
মিহির পাটকর 14 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় মিডিয়া প্রকাশনাগুলিতে প্রযুক্তি এবং উত্পাদনশীলতার উপর লিখছেন। সাংবাদিকতায় তার একাডেমিক পটভূমি রয়েছে।
মিহির পাটকর থেকে আরোআমাদের নিউজলেটার সদস্যতা
প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!
সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন