Home-theater-designers
আপনি জেগে উঠুন, এবং আপনার পা মাটিতে আঘাত করার আগে, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার স্মার্টফোনের স্ক্রিনে সোয়াইপ করতে, স্ক্রোল করতে এবং ট্যাপ করতে চুলকাচ্ছে। এই পরিচিত শোনাচ্ছে? এটি একটি রুটিন যার জন্য অনেকেই দোষী- দিনের শুরুতে প্রথমে ডুব দিয়ে অবিরাম, এবং মানসিকভাবে ট্রিগার করে, স্মার্টফোনের অতল গহ্বরে।
আসুন প্রযুক্তির কিছু বিকল্প ব্যবহার অন্বেষণ করি যা আপনার ফোন-স্ক্রোলিং আচারকে একটি উত্পাদনশীল, সুস্থতা-বর্ধক অভিজ্ঞতায় রূপান্তরিত করবে। সর্বোপরি, এটি প্রযুক্তিকে ছিন্ন করার বিষয়ে নয়, এটি এটির সাথে আপনার সম্পর্ককে পুনরায় ক্যালিব্রেট করার বিষয়ে।
নির্দেশিত সকালের ধ্যান
স্মার্টওয়াচের মতো অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 9 মেডিটেশন এবং মননশীলতার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা অ্যাপের অ্যারে দিয়ে সজ্জিত করুন। এবং তারা শুধুমাত্র chimes সঙ্গে টাইমার না. এই অ্যাপগুলির মধ্যে অনেকগুলি নির্দেশিত সেশনগুলি অফার করে, যেখানে আপনি আপনার শোবার ঘরেই অভিজ্ঞ ধ্যান বিশেষজ্ঞদের নেতৃত্বে থাকেন৷
আপনি যদি আমার মতো হন তবে ধ্যান করার সর্বোত্তম সময় হল আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, কারণ এটি সারা দিনের টোন সেট করতে সহায়তা করে। সুতরাং, একটি আসক্তিমূলক সামাজিক প্ল্যাটফর্ম খোলার পরিবর্তে এবং খরগোশের গর্তে ডুব দেওয়ার পরিবর্তে, একটি খুলুন আপনার অ্যাপল ওয়াচের জন্য সেরা মেডিটেশন অ্যাপ . সবচেয়ে সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ এক শান্ত , যা 10-মিনিটের দৈনিক অনুশীলনের বৈশিষ্ট্য।
আপনার অ্যাপল ওয়াচে অ্যাপটি ব্যবহার করে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের শান্ত লাইব্রেরি অ্যাক্সেস করতে পারেন এবং সকাল এবং সন্ধ্যায় প্রসারিত রুটিনগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য শান্ত iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
বেডসাইড যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং
অনেক উপায় আছে আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন অভিভূত হওয়া রোধ করুন , এবং কিছু মৃদু যোগব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করা একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে। এটি আপনাকে সাহায্য করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং ধ্যানের মতো, আপনার দিন শুরু করার জন্য আপনাকে একটি ইতিবাচক মানসিকতায় রাখে।
যোগব্যায়াম গ্রহণ করার জন্য আপনার একটি ডেডিকেটেড স্টুডিও স্পেস বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রয়োজন নেই। আসলে, সঙ্গে সঠিক যোগব্যায়াম অ্যাপস , আপনি যে কোন জায়গায় যোগ অনুশীলন করতে পারেন। YouTube এছাড়াও যোগব্যায়াম বিষয়বস্তুর একটি সোনার খনি, প্রতিটি চ্যানেল বিভিন্ন স্তর এবং শৈলীতে সরবরাহ করে।
YouTube ব্যবহার করার সবচেয়ে ভালো দিক হল ভিডিওগুলি ভিজ্যুয়াল নির্দেশিকা প্রদান করে, এটি অনুসরণ করা সহজ করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনার ভঙ্গি সঠিক। এটি ব্যবহার করে দেখুন: আগামীকাল সকালে, আপনার স্মার্টফোন তোলা এবং ডুম-স্ক্রোল করার পরিবর্তে, আপনার স্মার্ট টিভি জ্বালিয়ে দিন Adriene YouTube চ্যানেলের সাথে যোগব্যায়াম . আপনার শরীর, মন এবং আত্মা এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
লিভিং রুম ওয়ার্কআউট
সব ধরনের আছে স্মার্ট ফিটনেস সরঞ্জাম , স্মার্ট কার্ডিও মেশিন থেকে স্মার্ট যোগ ম্যাট পর্যন্ত, এবং আপনার স্মার্টফোনকে পাশ কাটিয়ে সকালের দ্রুত ওয়ার্কআউটে ঝাঁপিয়ে পড়া আপনার জীবনকে আরও ভালোভাবে বদলে দিতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, দ পেলোটন বাইক আপনাকে শুধুমাত্র লাইভ ক্লাসে অংশগ্রহণ করতে দেয় না, তবে আপনি প্রশিক্ষকের প্রম্পট অনুযায়ী মেশিনটিকে রিয়েল-টাইমে সামঞ্জস্য করতে অটো-প্রতিরোধ কার্যকারিতা ব্যবহার করতে পারেন, আপনার ওয়ার্কআউটটি গতিশীল এবং সর্বদা পরিবর্তনশীল তা নিশ্চিত করে। এটিতে একটি ঘূর্ণায়মান স্ক্রিনও রয়েছে যা আপনাকে সাইক্লিং এবং ফ্লোর ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে স্যুইচ করতে দেয়।
চেক আউট মূল্য অন্যান্য স্মার্ট হোম জিম সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত টোনাল , যা ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক রেজিস্ট্যান্স ব্যবহার করে এবং আপনার ফর্মের উপর রিয়েল-টাইম প্রতিক্রিয়া প্রদান করে, এবং আয়না , একটি পূর্ণ-দৈর্ঘ্যের আয়না যা একটি উচ্চ-প্রযুক্তিগত ফিটনেস স্টুডিওতে পরিণত হয় যা ব্যালে থেকে বক্সিং পর্যন্ত সমস্ত কিছুর ক্লাস অফার করে৷
পরের বার যখন আপনি আপনার বিছানার উষ্ণ সীমানা ছেড়ে যেতে ইতস্তত করছেন, মনে রাখবেন: একটি উচ্চ প্রযুক্তির ওয়ার্কআউট অপেক্ষা করছে এবং এটি আপনার বসার ঘরে কয়েক ধাপ দূরে। সোশ্যাল মিডিয়ার দ্বারা সৃষ্ট মানসিক উদ্বেগ থেকে নয়, শারীরিক পরিশ্রমের দ্বারা প্ররোচিত ঘাম ভেঙে আপনার দিন শুরু করতে আপনি কতটা ভাল বোধ করবেন তা ভেবে দেখুন।
ইন্টারেক্টিভ জার্নালিং
জার্নালিং হল দিন শুরু করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি, এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সকালে প্রথমে ক্লিকবেট শিরোনাম পড়ার চেয়ে অনেক ভাল। জার্নালিং দ্বারা, একটি স্ব-যত্ন ডায়েরি শুরু করা এবং বজায় রাখা সহজ। ধন্যবাদ, আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক অ্যাপ এবং অনলাইন প্ল্যাটফর্ম রয়েছে।
উদাহরণ স্বরূপ, মলিকে বলুন একটি মেজাজ এবং চিন্তা জার্নাল যা তাদের জন্য আদর্শ যারা কী লিখতে হবে তা ভাবতে সংগ্রাম করে। ইন্টারফেসটি সহজ এবং আপনাকে একটি দীর্ঘ এন্ট্রি লিখতে বাধ্য না করে আপনার অনুভূতি বা মানসিক অবস্থা দ্রুত লগ করতে সাহায্য করার উপর আরও বেশি ফোকাস করে।
আপনার দিন কেমন গেল তা চয়ন করতে অ্যাপটিতে পাঁচটি মুড-ভিত্তিক ইমোজি রয়েছে। এছাড়াও আপনি ট্যাগগুলির একটি সেট থেকে চয়ন করতে পারেন বা আপনি প্রতিদিন কেমন অনুভব করছেন তা ক্যাপচার করতে নতুন ট্যাগ তৈরি করতে পারেন৷ 'জিম'-এর মতো ট্যাগে ক্লিক করা অনেক সহজ যে আপনি ব্যায়াম করেছেন এবং এটি একটি ক্যালেন্ডারে সরাসরি লগ ইন করেছেন, যেমন একটি নোট লেখার চেয়ে, 'আমার আজকে ভালো ব্যায়াম হয়েছে।'
আইপড থেকে আইটিউনসে সংগীত আমদানি করা
অ্যাপটি চিন্তা-প্ররোচনামূলক প্রম্পটও অফার করে, এটি নিশ্চিত করে যে এমন দিনগুলিতেও যখন আপনি নিশ্চিত নন যে কোথা থেকে শুরু করবেন, আপনি লাফ দেওয়ার জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট পাবেন।
আপনি যদি টাইপ ক্রেভিং স্ট্রাকচার্ড হন, দার্শনিক প্রম্পট করে আপনার সকালের প্রতিচ্ছবি (কোন সহকর্মী দার্শনিকরা?) কিকস্টার্ট করার জন্য ডেইলি স্টোইক একটি খেলা পরিবর্তনকারী. দৈনিক ইমেল প্রম্পটের জন্য সাইন আপ করার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র আপনার প্রতিফলন প্রক্রিয়াকে সমৃদ্ধ করেন না বরং দার্শনিক প্রতিফলন এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির একটি দৈনিক অভ্যাস গড়ে তোলেন। এটি হল সর্বশেষ সকালের অভ্যাস যা আমি আমার সকালের রুটিনে যোগ করেছি এবং আমি নিশ্চিত করতে পারি যে এর পরিমাপযোগ্য সুবিধা রয়েছে।
হেঁটে আসা
হাঁটা হল একটি পুরস্কৃত, শান্তিপূর্ণ ব্যায়ামের ফর্ম, এবং আপনি অ্যাপস এবং ওয়েবসাইটগুলি ব্যবহার করতে পারেন যাতে এটি সকালে প্রথম জিনিসটিকে আরও উপভোগ্য করে তোলে৷
উদাহরণস্বরূপ, ফ্রেকোনোমিক্স রেডিওর মতো পডকাস্ট সহ আপনার সকালের ভ্রমণকে একটি মাস্টারক্লাসে পরিণত করার চেষ্টা করুন। বিকল্পভাবে, অনেকগুলির মধ্যে একটি পরীক্ষা করে আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়ান পডকাস্ট নিরাময় ট্রমা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে . সর্বোপরি, সকালবেলা প্রথমে হাঁটতে যাওয়া সাম্প্রতিক শিরোনামগুলির দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত হওয়ার চেয়ে আপনার সময়ের অনেক ভাল ব্যবহার।
মর্নিং স্ক্রোলিং প্রতিস্থাপন করতে প্রযুক্তি ব্যবহার করা
আপনার দিনটি এমনভাবে শুরু করতে চাইছেন যা আপনাকে সুখ এবং মনের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য সেট করে? প্রথম জিনিস প্রথমে - স্ক্রলিং বন্ধ করুন! পরিবর্তে, সকালের মননশীলতার ধ্যানমূলক মুহূর্তগুলি যোগ করার কথা বিবেচনা করুন, একটি ওয়ার্কআউট করা, জার্নালিংয়ের মাধ্যমে আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করা, বা ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে যাওয়া।
ডিজিটাল যুগে সুস্থ থাকা মানে পর্দার দাস হওয়া নয় বরং প্রযুক্তি আপনার স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং আত্মবিশ্লেষণকে আরও উন্নত করতে পারে এমন অসংখ্য উপায়ে আয়ত্ত করা। সুতরাং, আগামীকাল সকালে, যখন লক্ষ্যহীন ব্রাউজিং এর লোভ আপনাকে আঘাত করবে, তখন এই উদ্দেশ্যপূর্ণ ডিজিটাল বিকল্পগুলির একটিতে পিভট করার চেষ্টা করুন।