Home-theater-designers
যদি আমাকে অনুমান করতে হত, আমি বলব আপনারা অনেকেই আমার মত স্ক্রিন জাঙ্কি। আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে, কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে কাটান। এটি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু সময় আগে, আমাকে এমন একটি কৌশল বলা হয়েছিল যারা অফিসে কাজ করে বা প্রতিদিন কম্পিউটার ব্যবহার করে: আপনার প্রিন্টারকে আপনার কর্মস্থল থেকে দূরে সরানোর জন্য। কিন্তু সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে কেবল সিঁড়ি বা আপনার প্রিন্টারে হাঁটার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে হবে।
কিন্তু আপনি প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট অর্ডার করার আগে এবং আপনার স্থানীয় জিমে তিন বছরের সদস্যপদ প্রি-পেমেন্ট করার আগে, আপনি এটি ব্যবহার করে আকৃতি পেতে শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন OneHundredPushups পদ্ধতি পুশআপ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি আপনার নিয়মিত স্ট্যান্ডার্ড পুরাতন পুশ-আপের উপর ভিত্তি করে তৈরি, কিন্তু দেখা যাচ্ছে এটি বেশ ভাল ব্যায়াম।
তাহলে OneHundredPushups কি? প্রকৃতপক্ষে এটি একটি খুব মৌলিক পুশআপ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম যেখানে আপনি 6 সপ্তাহের জন্য প্রতি অন্য দিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুশ-আপ করেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি পরপর 100 টি পুশ-আপ সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন। আপনি আগে থেকে কতটা ফিট আছেন তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, যেহেতু আপনি কম বেশি পুনরাবৃত্তির সাথে নির্দিষ্ট ট্র্যাকগুলি অনুসরণ করতে পারেন। যদি আপনি প্রাথমিক পরীক্ষার সময় 20 টিরও বেশি পুশ-আপ করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনাকে 3 সপ্তাহ পর্যন্ত এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে (যে কেউ? মন্তব্যে বড়াই করা শুরু করুন)।
জিকির অংশটি হ'ল তাদের পুশআপ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের ব্যাখ্যা সহ একটি সত্যিকারের শালীন ওয়েবসাইট রয়েছে যেখানে আপনি আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখতে পারেন পুশআপ লগার এবং এমনকি একটি আইফোন অ্যাপ রয়েছে (এটি বিনামূল্যে নয়, এখানে আইটিউনস স্টোরের লিঙ্ক) যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে। আরেকটি দুর্দান্ত জিনিস হল মুদ্রণযোগ্য সময়সূচী যা আপনি একটি মিনি বুকলেটে ভাঁজ করতে পারেন। তারা এই পুস্তিকাটিকে পকেটমড বলে এবং এটি এখানে পাওয়া যাবে।
সুতরাং আপনি পুস্তিকাটি মুদ্রণ করেছেন, পুশআপ লগারে সাইন আপ করেছেন এবং এমনকি আইফোন অ্যাপটি ইনস্টল করেছেন। এখন সময় আসলে কিছু করার। আপনি একটি প্রাথমিক পরীক্ষা দিয়ে শুরু করেন যা নির্ধারণ করে যে আপনি প্রোগ্রামে কত দ্রুত শুরু করবেন। যদি আপনি 20 টির বেশি ক্রমাগত পুশ-আপ পরিচালনা না করেন তবে আপনি 1 সপ্তাহে শুরু করবেন। আপনি সপ্তাহে তিনটি ধাক্কা-ধাক্কা করবেন। আপনার চূড়ান্ত সপ্তাহে পৌঁছানোর কথা এবং ছয় সপ্তাহ পর একশ পুশআপ করার কথা, কিন্তু বাস্তবে আপনি ক্লান্তিকর পরীক্ষা করতে থাকেন যা আপনাকে সপ্তাহে পুনরায় করা উচিত কিনা তা বলে।
কিভাবে উইন্ডোজ 10 এ জায়গা খালি করবেন
আমার অভিজ্ঞতায়, এটি একটি সহজ এবং অনুসরণ করা সহজ প্রোগ্রাম। অবশ্যই আপনি শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম করছেন, কিন্তু আমি দেখেছি যে এটি সত্যিই অনেক পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেয়। একটি ভাল ফর্ম pushup আপনার উপরের শরীরের প্রায় সব পেশী প্রশিক্ষিত পরিচিত হয়। আমি আমার অগ্রগতি বেশ দ্রুত লক্ষ্য করেছি, যদিও আমি ইতিমধ্যে জিমে প্রশিক্ষণ নিয়েছি (কিছুটা)। বিশেষ করে যখন আপনি নিয়ম মেনে চলবেন এবং সপ্তাহে তিনবার পুশ-আপ করতে থাকবেন তখন আপনি অগ্রগতি দেখতে পাবেন। আমি নিশ্চিত নই যে সবাই একশো একটানা পুশআপে পৌঁছাবে, কিন্তু আপনি অগ্রগতি দেখতে পাবেন। আমি মনে করি যখন আপনি সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যের উপর কাজ করার জন্য একটি আন্তরিক প্রচেষ্টা করতে চান তখন আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা শুরু করা উচিত এবং আপনি যা খান তাতে মনোযোগ দিন। এই প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য এবং সীমিত মুক্ত সময়ের জন্য অন্যদের জন্য খুব ভাল কারণ এটি সপ্তাহে মাত্র 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা সময় নেয়।
আপনি যদি শুরু করেন তাহলে আমাদের কমেন্টে জানান OneHundredPushups পুশআপ ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম। এটি অন্যদের সাথে আপনার ফলাফল এবং লক্ষ্য ভাগ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ আপনি এই ফ্রেন্ডফিড গ্রুপটিও দেখতে পারেন। যদি এটি ভাল হয় তবে আপনিও চেষ্টা করতে পারেন দুই শত সিটআপ প্রোগ্রাম বা দুই শত স্কোয়াট কার্যক্রম. শুভকামনা!
শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল এটি কি উইন্ডোজ 11 এ আপগ্রেড করার যোগ্য?
উইন্ডোজ নতুন করে ডিজাইন করা হয়েছে। কিন্তু এটা কি আপনাকে উইন্ডোজ 10 থেকে উইন্ডোজ 11 এ স্থানান্তরিত করার জন্য যথেষ্ট?
পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়- ইন্টারনেট
- স্বাস্থ্য
আমি ওয়েবে নতুন সবকিছুতে গভীর আগ্রহ সহ একজন ডাচ ব্যবসায়ী ছাত্র। আমি চেষ্টা করছি এবং সেগুলো আপনার কাছে দিয়ে যাচ্ছি। MakeUseOf হল আমার ব্যক্তিগত ব্লগের পর পেশাদার লেখার প্রথম প্রচেষ্টা। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আমার সাথে নির্দ্বিধায় সংযোগ করুন!
এই আনুষঙ্গিক চার্জার সমর্থিত নাও হতে পারেTobias Verhoog থেকে আরো
আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা
প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!
সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন