কিভাবে দৈনন্দিন অভিভূত মোকাবেলা এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে

আপনার মত পাঠকরা MUO সমর্থন করতে সাহায্য করে। আপনি যখন আমাদের সাইটে লিঙ্ক ব্যবহার করে একটি ক্রয় করেন, আমরা একটি অনুমোদিত কমিশন উপার্জন করতে পারি। আরও পড়ুন

অনেক মানুষ তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অভিভূত বোধ করেন। সম্ভবত আপনি এমন একজন লোক খুশি যিনি অন্যদের 'না' বলা কঠিন বলে মনে করেন, একজন পারফেকশনিস্ট যিনি তাদের প্লেটে খুব বেশি স্তূপ করেন, বা এমন কেউ যিনি তাদের অভিভূত হওয়ার কারণটি চিহ্নিত করেননি।

উইন্ডোজ এক্সপি কে উইন্ডোজ 7 এ আপগ্রেড করুন

দিনের মেকইউজের ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন

আপনার অভিভূত অভিজ্ঞতার কারণ যাই হোক না কেন - এবং যদিও এটি সেই সময়ে দুর্বল বোধ করতে পারে - এমন পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি আজই আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন। অভিভূত চক্রে পড়া বন্ধ করুন এবং এই সহজ পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে ফিরে আসুন।

---

---

অভিভূত হওয়ার কারণ কী?

আপনি মানসিকভাবে বা আবেগগতভাবে, কাজ এবং অন্যান্য দায়িত্ব দ্বারা অতিরিক্ত বোঝার সাথে পরিচিত হতে পারেন। প্রতিশ্রুতি দিয়ে আপনার প্লেট খুব বেশি স্তূপিত হওয়ার এই অনুভূতিকে অভিভূত বলা হয়।

অভিভূত হওয়া বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• তীব্র চাপ।
• তথ্য ওভারলোড.
• সংবেদনশীল ওভারলোড।
• নিজেকে অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা।
• সীমানার অভাব।
• মানুষ আনন্দদায়ক.
• পরিপূর্ণতাবাদ।

আপনার ব্যক্তিগত আধিপত্য মোকাবেলার চাবিকাঠি হল আপনার অভিভূত অনুভূতির কারণ কী তা খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে শ্বাস নেওয়ার জায়গা দেওয়া। চলুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক কীভাবে আপনার অভিভূতকে মোকাবেলা করা শুরু করবেন।

1. একটি বিরতি নিন - আপনার বর্তমান অগ্রাধিকার কোন ব্যাপার না

আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন, তবে আপনার যে কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে হবে সেগুলিতে মনোনিবেশ করা প্রায় অসম্ভব হয়ে উঠবে - সেগুলি যতই জরুরি হোক না কেন। তাই প্রথম পদক্ষেপটি হল বিরতি নেওয়া এবং আপনার অভিভূত হওয়ার উত্স থেকে দূরে সরে যাওয়া, আপনার বর্তমান অগ্রাধিকারগুলি যাই হোক না কেন।

একটি মানসিক বিরতি নেওয়া, আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা এবং একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে ফিরে আসা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি আপনার অভিভূত হওয়ার কারণটি মোকাবেলা করতে পারেন।

---

---

এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার অপ্রতিরোধ্য পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে পারেন:

• কিছু তাজা বাতাস পান. হাঁটাহাঁটি করা দুর্দান্ত কারণ এটি মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে আনে এবং আপনার মেজাজকে উপকৃত করে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক . একটি টাইমার অ্যাপ চালু করুন বা আপনার স্মার্টওয়াচে হাঁটার ওয়ার্কআউট শুরু করুন যাতে আপনি আপনার পরিস্থিতি থেকে একটি শালীন সময় হাঁটতে (পড়ুন: ডিকম্প্রেসিং) ব্যয় করেন।
• শ্বাস নিন। যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন করা আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করার এবং আপনার ফোকাস পুনরায় সেট করার একটি নিশ্চিত উপায়। দ্য যোগব্যায়াম করতে হবে অ্যাপ আছে আপনার প্রয়োজন অনুসারে যোগব্যায়ামের বিভিন্ন শৈলী এবং আপনাকে শুরু করতে 12টি বিনামূল্যের ক্লাস অফার করে। ধ্যানের জন্য, চেষ্টা করুন অন্তর্দৃষ্টি টাইমার —একটি জনপ্রিয় ফ্রি মেডিটেশন অ্যাপ যা মনোবিজ্ঞানী, আধ্যাত্মিক নেতা এবং মননশীল শিক্ষকদের কাছ থেকে প্রায় 150,000 ট্র্যাক অফার করে।
• প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন। সঙ্গীত আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি একটি কার্যকর শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টুল অনুসারে নেভাডা বিশ্ববিদ্যালয়, রেনো . আপনার বর্তমান অস্থিরতা থেকে মুক্তি পেতে বিনামূল্যের জন্য Spotify বা YouTube-এ একটি উচ্ছ্বসিত বা আরামদায়ক প্লেলিস্টে টিউন করুন।

চূড়ান্ত ডিকম্প্রেসিং বিরতির জন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেন ওয়েবসাইট এবং অ্যাপের সাহায্যে হাঁটার ধ্যান অনুশীলন করা . ধ্যান | ডাউন ডগ হল একটি জনপ্রিয় অ্যাপ যা আপনি হাঁটার ধ্যান চেষ্টা করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন যাতে অভিভূত কম হয়।

---

---

ডাউনলোড করুন: ধ্যান | জন্য নিচে কুকুর অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)

2. একটি ব্রেন ডাম্প আছে

একটি কারণ আছে যে জার্নালিং প্রায়ই চাপ এবং উদ্বেগের জন্য নির্ধারিত হয়। ইউনিভার্সিটি অফ রচেস্টার মেডিকেল সেন্টার ব্যাখ্যা করে যে জার্নালিং আপনাকে আপনার সমস্যা, ভয় এবং উদ্বেগগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করতে পারে এবং সেইসাথে আপনাকে ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে অভিভূত বোধ করতে পারে।

ব্রেইন ডাম্প ব্যবহার করা একইভাবে কাজ করে—যেখানে আপনি আপনার মনের সব কিছু স্ক্রাইব করেন বা ট্যাপ করেন। ব্রেইন ডাম্প ব্যবহার করা আপনাকে আপনার আধিপত্য পরিচালনা করতে এবং আপনার স্ট্রং-আউট অনুভূতির কারণ সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি একটি পৃষ্ঠায় শব্দ পেতে সংগ্রাম করছেন, এই প্রম্পটগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন:

• আপনি কিসে বিরক্ত হচ্ছেন?
• কী কারণে আপনার মস্তিষ্ক ওভারলোড অনুভব করছে?
• আপনি বিশ্বাস করেন যে সমস্ত আইটেমগুলি আপনার করণীয় তালিকায় রয়েছে?

একটি স্ট্রীম-অফ-চেতনা অ্যাপ ব্যবহার করা, যেমন ZenJournal, মস্তিষ্কের ডাম্পকে অনেক সহজ করে তোলে। জেনজার্নাল আপনাকে বিনা বাধায় আপনার চিন্তাভাবনা লিখতে দেয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার ব্রেন ডাম্প কিকস্টার্ট করতে অ্যাপের টেক্সট বক্সে টাইপ করা শুরু করুন। এটি একটি ন্যূনতম এবং অস্বস্তিকর অ্যাপ যা আপনাকে বিভ্রান্তি ছাড়াই আপনার অভিভূত হওয়ার কারণ(গুলি) সনাক্ত করে ক্র্যাক করতে দেয়।

ডাউনলোড করুন: জন্য ZenJournal অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)

3. ডেলিগেট, বিলম্ব, মুছে ফেলুন, বা করুন

আপনার মস্তিষ্ক ডাম্প করার পরে, আপনার কাছে কোন কারণগুলি আপনাকে অভিভূত বোধ করছে তার একটি (লিখিত) ছবি থাকা উচিত। এখন 'সময় ব্যবস্থাপনার 4 Ds'-এ ট্যাপ করার সময় এসেছে: প্রতিনিধি, বিলম্ব, মুছে ফেলুন (ড্রপ করুন) বা করুন৷

ম্যাকবুক প্রো কতক্ষণ চলতে পারে?

যদিও 4 Ds সিস্টেমের স্রষ্টা বিতর্কিত (এবং সংক্ষিপ্ত শব্দটি কখনও কখনও বিভিন্ন প্রতিশব্দ ধারণ করে), এটি কীভাবে কার্যকর করা যায় তা মোটামুটি সোজা। আপনার মস্তিষ্কের ডাম্প নিন এবং বিবেচনা করুন যে প্রতিটি ফ্যাক্টর কোন বিভাগে ফিট করে:

1. প্রতিনিধি অন্য কেউ আপনার জন্য টাস্ক সম্পূর্ণ করতে পারেন? অন্য কাউকে কাজ অর্পণ করা আপনাকে আপনার উচ্চ-অগ্রাধিকার আইটেমগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
2. বিলম্ব। কখনও কখনও 'বিলম্বিত' হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এগুলি এমন কাজ যা জরুরী নয় এবং যেগুলিকে আপনি একপাশে রাখতে পারেন বা পরবর্তী তারিখের জন্য সময়সূচী করতে পারেন যখন আপনার সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সময় থাকে।
3. মুছে ফেলা. প্রায়ই 'ড্রপ' হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এটি 4 Ds এর মধ্যে সবচেয়ে উপশম হতে পারে। আপনার টাস্ক লোড কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় নয় এমন কাজগুলি বাদ দিন বা মুছুন।
4. করবেন। অবশেষে, আপনার 'করুন' আইটেমগুলি হল গুরুত্বপূর্ণ, উচ্চ-অগ্রাধিকারমূলক কাজ যা অবিলম্বে মনোযোগের প্রয়োজন৷ যেকোন কিছু যা দ্রুত সম্পন্ন করা যায় এবং আপনার তালিকায় টিক চিহ্ন দেওয়া যায় তা আপনাকে আপনার 'করুন' তালিকাটি আরও দক্ষতার সাথে জিপ করতে সহায়তা করতে পারে।

4 Ds পদ্ধতিটি সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে কী অর্পণ করা, বিলম্বিত করা, মুছে ফেলা বা করা দরকার তা অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করার জন্য একটি অ্যাপের ব্যবহার তালিকাভুক্ত করা একটি ভাল ধারণা। ধারণা এটি একটি উত্পাদনশীলতা সরঞ্জাম যা কাজের জন্য আদর্শ, কারণ আপনি মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে বা আপনার ডেস্কটপে কাজগুলি তৈরি করতে, সংগঠিত করতে এবং অগ্রাধিকার দিতে পারেন৷

ধারণা হল একটি নমনীয় টুল যা নোট নেওয়া এবং করণীয় তালিকা লেখা থেকে শুরু করে সাবস্ক্রিপশন ট্র্যাক করা এবং ক্যালেন্ডার তৈরি করা পর্যন্ত ব্যবহার করা যেতে পারে। আমাদের পড়ুন ধারণা ব্যবহার করার জন্য শিক্ষানবিস গাইড এবং 4 Ds অগ্রাধিকার সিস্টেম অনুসারে কীভাবে আপনার কাজগুলি সেট আপ এবং আরও ভালভাবে সংগঠিত করবেন তা শিখুন।

ডাউনলোড করুন: জন্য ধারণা অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)

তথ্যের বিকল্প - ইমেল ঠিকানা

4. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন

করণীয় তালিকাগুলি উত্পাদনশীলতার জন্য দুর্দান্ত কারণ তারা কাঠামো এবং একটি পরিকল্পনা সরবরাহ করে (যখন আপনি অভিভূত বোধ করেন তখন প্রয়োজনীয়) এবং আপনি কী অর্জন করেছেন তা দেখান (আপনার আত্মসম্মানের জন্য দুর্দান্ত)।

আপনি উপরের 4 Ds সিস্টেমটি চেষ্টা করেছেন বা একটি বিকল্প পদ্ধতি চেষ্টা করতে চান না কেন, একটি করণীয় তালিকা থাকা আপনার কাজগুলিকে সংগঠিত করে এবং আপনার কাজগুলির শীর্ষে থাকার দ্বারা উপসাগর থেকে অভিভূত রাখার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে।

মাইক্রোসফট করতে হবে একটি জটিল টাস্ক ম্যানেজার যা আপনি ডেস্কটপ বা মোবাইলে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন একাধিক কাজের তালিকা তৈরি করতে, মুদি থেকে শুরু করে গুরুত্বপূর্ণ কাজের কাজ পর্যন্ত। আপনি গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্বগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পাশাপাশি সমস্ত আইটেমের জন্য অনুস্মারক এবং নির্ধারিত তারিখগুলি সেট করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি এমনকি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে তালিকা এবং কাজগুলি ভাগ করতে পারেন (উপরে বর্ণিত কাজগুলিকে অর্পণ করা সহজ করে)। একটি কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনি এটি সম্পূর্ণ করতে চেকবক্সে আলতো চাপ দিতে পারেন।

একটি চলমান করণীয় তালিকা তৈরি করা এবং বজায় রাখা আপনাকে ভবিষ্যতে কাজের সাথে অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে। আমাদের আরও টিপস এবং কিভাবে শুরু করবেন তা জানুন মাইক্রোসফট টু ডুতে শিক্ষানবিস গাইড .

আপনি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপে প্রতিদিনের অভিভূতকে মোকাবেলা করতে পারেন

আপনার অভিভূত মোকাবেলা করার চাবিকাঠি হল পদক্ষেপ নেওয়ার আগে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে একটি মানসিক বিরতি নেওয়া। একবার আপনি শান্ত এবং সতেজ বোধ করলে, আপনার অভিভূত অনুভূতিতে কী অবদান রাখছে তা লিখতে নিজেকে সময় দিতে ভুলবেন না। আপনার চিন্তাভাবনা এবং কারণগুলি লিখে রেখে, আপনি তাদের অগ্রাধিকার অনুসারে আপনার কাজগুলি সংগঠিত করা শুরু করতে পারেন (4 Ds পদ্ধতি এখানে সাহায্য করতে পারে)।

অবশেষে, একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা এবং আপনার কাজের মাধ্যমে কাজ করা আপনাকে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দিতে পারে, যা অভিভূত হওয়ার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে।