Home-theater-designers
যখন কাউন্সেলিং অ্যাপের কথা আসে, তখন পছন্দের কোনো অভাব নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুদ্ধিমত্তার সাথে মানসিক সুস্থতার জন্য কাজ করতে পারেন: একটি বেটার ইউ অ্যাপ তৈরি করুন। এর স্ব-নির্দেশিত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) প্রোগ্রামগুলি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং চিন্তার ধরণকে চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করে। কিন্তু এটা কি আপনার জন্য সঠিক পছন্দ? এখানে ইন্টেলেক্ট অ্যাপের অনেক বৈশিষ্ট্যের একটি ওভারভিউ এবং এটি কীভাবে অনুরূপ অ্যাপের সাথে তুলনা করে।
কিভাবে ইউএসবি দিয়ে উইন্ডোজ ১০ ফরম্যাট করবেন
বুদ্ধিমত্তা দিয়ে শুরু করা: একটি বেটার ইউ অ্যাপ তৈরি করুন
শুরু করতে, অ্যাপের জন্য নিজের এবং লক্ষ্য সম্পর্কে তথ্য লিখুন। লক্ষ্যগুলির মধ্যে আরও ভাল ঘুমানো বা শক্তিশালী সম্পর্ক তৈরি করা অন্তর্ভুক্ত এবং অ্যাপটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রোগ্রাম তৈরি করে।
এরপরে, ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা এবং গাইডেড জার্নাল প্রম্পট সহ অনবোর্ডিং কাজগুলি সম্পূর্ণ করুন। অ্যাপটি শেখার পথ, আপনার আচরণ এবং অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা চার-সপ্তাহের প্রোগ্রাম, সেইসাথে চাপের মুহুর্তগুলির জন্য রেসকিউ সেশনও অফার করে। কিছু বাজার এবং ব্যবহারকারীরাও অ্যাপের ব্যক্তিগত কোচিং এবং কাউন্সেলিং বিকল্পগুলিতে অ্যাক্সেস পান।
অ্যাপটি সাত দিনের জন্য চেষ্টা করার জন্য বিনামূল্যে, এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের জন্য আপনাকে একটি সদস্যতা কিনতে হবে। প্রিমিয়াম সংস্করণটি একশোর বেশি জার্নাল এবং সেশনে অ্যাক্সেস সরবরাহ করে।
ডাউনলোড করুন: বুদ্ধি: আপনার জন্য আরও ভাল তৈরি করুন iOS | অ্যান্ড্রয়েড (সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন, বিনামূল্যে ট্রায়াল উপলব্ধ)
ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা
অনবোর্ডিং প্রক্রিয়ার অংশ বিগ ফাইভের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করে। বিগ ফাইভ পার্সোনালিটি টেস্ট পরীক্ষা করে যে আপনি পাঁচটি বৈশিষ্ট্যের বর্ণালীতে কোথায় পড়েছেন: উন্মুক্ততা, বিবেক, বহির্মুখীতা, সম্মতি এবং স্নায়বিকতা, সাইক সেন্ট্রাল . বিশটি দ্রুত প্রশ্নের উত্তর দিন, এবং ইন্টেলেক্ট অ্যাপটি কীভাবে এই প্রতিক্রিয়াগুলি সামগ্রিকভাবে আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করে সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে।
পরবর্তী, অ্যাপ এর বাড়ি স্ক্রিন গাইডেড জার্নাল, শেখার পথ এবং রেসকিউ সেশনগুলিতে দ্রুত অ্যাক্সেস অফার করে।
গাইডেড জার্নাল
গাইডেড জার্নালগুলি এমন প্রম্পট অফার করে যা আপনাকে ছয়টি বিভাগে লিখতে উত্সাহিত করে: কৃতজ্ঞতা, প্রতিফলন, সমস্যা সমাধান, লক্ষ্য নির্ধারণ, ঘুম এবং স্ব-প্রত্যয়। প্রতিটি বিভাগে সমাধান করার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশ্ন বা থিম প্রদান করে, এবং তারপর আপনি এটি আপনার নিজের কথায় কাজ করে। জার্নালগুলিও গোপনীয়তার জন্য এনক্রিপ্ট করা হয়েছে।
শেখার পথ
ইন্টেলেক্ট অ্যাপের জন্য অনন্য, শেখার পথ হল স্ব-নির্দেশিত মডিউল যা মানসিক ব্যবস্থাপনা, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস এবং উদ্বেগের মতো বিষয়গুলি অন্বেষণ করে। উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে উদ্বেগ কাজ করে তা বোঝার জন্য অডিও বিষয়বস্তু উদ্বেগের মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করে, এর কারণগুলি এবং সাধারণ প্রভাবগুলি, যেমন বিলম্ব বা ঘুমের সমস্যাগুলি ব্যাখ্যা করে৷ এটা একজন বাস্তব জীবনের পরামর্শদাতার কাছ থেকে শিক্ষা নেওয়ার মতো মনে হয়।
শর্তের সাথে আপনার নিজের সম্পর্ক পরীক্ষা করার জন্য একটি কুইজও রয়েছে। আপনি যদি উচ্চ স্তরের উদ্বেগের স্কোর করেন, অ্যাপটি আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে যত্ন নেওয়ার নির্দেশ দেয়। এটি অ্যাপ ব্যবহারকারীদের জন্য দায়িত্বের একটি স্তর প্রদর্শন করে যাদের একটি অ্যাপ যুক্তিসঙ্গতভাবে প্রদান করতে পারে তার চেয়ে বেশি সমর্থনের প্রয়োজন হতে পারে।
পুরো সেশন জুড়ে, আপনি শিখবেন কী আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে, সেইসাথে এটি পরিচালনা করার জন্য টিপস। এটি আপনার চিন্তার ধরণ এবং আচরণ সম্পর্কে নতুন অন্তর্দৃষ্টি অর্জনের একটি সহায়ক উপায় এবং এক মাসের মধ্যে বর্ধিত সমর্থন অসাধারণ।
উদ্ধার সেশন
একটি কঠিন জায়গায়? ইন্টেলেক্ট অ্যাপের রেসকিউ সেশনগুলি আপনাকে রাগ মোকাবেলা করতে, অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধার করতে, সম্পর্কের উপর কাজ করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
পাঠ্য এবং অডিও বর্ণনা আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করুন এবং এটি মোকাবেলা করার পদক্ষেপগুলি প্রদান করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, অনুপ্রেরণার অধিবেশনটি আপনার নিজের অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে উত্সাহিত করে যতক্ষণ না আপনি একটি টাস্ক সম্পূর্ণ করার মত অনুভব করেন। আপনি আরও ব্যক্তিগতকৃত মোকাবেলার কৌশলগুলির জন্য সেশন সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন।
কিভাবে বুদ্ধি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপের সাথে তুলনা করে?
কয়েক ডজন মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে এবং এখানে বুদ্ধি কীভাবে অনুরূপ বিকল্পগুলির সাথে তুলনা করে।
ওয়বট
দ্য Woebot অ্যাপ আপনাকে বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি চ্যাটবট ব্যবহার করে এবং উদ্বেগের লক্ষণ। শুরু করতে, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিমাপ করে এমন একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করুন, তারপরে চ্যাটিং শুরু করুন।
Woebot এর সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করা একজন কাউন্সেলর বা সহানুভূতিশীল বন্ধুর সাথে কথোপকথনের মতো মনে হয় এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করার জন্য মজার বিবরণ (যেমন ইমোজি এবং GIF) ব্যবহার করে। যে কোনো সময় আপনার মনের বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে Woebot ব্যবহার করুন। উপরন্তু, preselected থেকে চয়ন করুন বিষয় নির্দিষ্ট বিষয়ে চ্যাট করতে, যেমন উদ্বেগ এবং উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য।
কিভাবে Woebot বুদ্ধির সাথে তুলনা করে? উভয়ই মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগগুলির মাধ্যমে কাজ করার জন্য ইন্টারেক্টিভ এবং শিক্ষামূলক উপায় অফার করে এবং উভয়ই একটি জার্নাল ফাংশন প্রদান করে। যদিও ইন্টেলেক্ট অ্যাপটি অন্বেষণ করার জন্য আরও বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে, Woebot অ্যাপটি ব্যবহার করার জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে, এটি তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ তৈরি করে যারা অর্থপ্রদানের অ্যাপ সদস্যতা পরিচালনা করতে চান না।
ডাউনলোড করুন: জন্য Woebot iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
সিবিটি থট ডায়েরি
শীর্ষ এক আচরণের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য CBT অ্যাপ , CBT থট ডায়েরি শুরু করার জন্য আপনার মানসিক সুস্থতা সম্পর্কে একাধিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু হয়। এর পরে, অ্যাপটি আপনাকে এই উদ্বেগগুলি বুঝতে এবং সমাধান করতে সহায়তা করার জন্য গাইডেড জার্নাল, ক্র্যাশ কোর্স, বিশদ মূল্যায়ন এবং ব্যক্তিগতকৃত অন্তর্দৃষ্টিগুলির সুপারিশ করে৷
একটি চেক-ইন সম্পূর্ণ করার সময়, অভিব্যক্তিপূর্ণ ইমোটিকনগুলির একটি তালিকা থেকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগ নির্বাচন করুন। এটি একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য কারণ এটি বাস্তব জীবনের সাথে আরও সাদৃশ্যপূর্ণ মনে হয়, যেখানে প্রায়শই আপনি একবারে বিভিন্ন আবেগ অনুভব করেন। একটি চেক-ইন সম্পূর্ণ করার পরে, একটি নির্দেশিত জার্নাল, আচার যেমন নিশ্চিতকরণ এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের সাথে অনুসরণ করুন।
জার্নালিং বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে, CBT এর একটি মূল কাজ। ক্ষতিকারক, অসহায় চিন্তাধারাকে চ্যালেঞ্জ করতে শিখুন। একটি চিন্তা লিখুন, তারপর দেখুন এটি বিকৃতির সাধারণ বিভাগে পড়ে কিনা যেমন বিপর্যয় বা নেতিবাচককে বড় করা।
CBT থট ডায়েরি এবং ইন্টেলেক্ট উভয়ই বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনাকে অসহায় চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে এবং সমাধান করতে সহায়তা করে। নামটি থেকে বোঝা যায়, থট ডায়েরি জার্নালিং ব্যায়ামগুলিতে আরও বেশি ফোকাস করে, যদিও ইন্টেলেক্টের একটি ইন্টারেক্টিভ জার্নাল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। থট ডায়েরি এর অধীনে ক্লাসের একটি সিরিজও অন্তর্ভুক্ত করে আবিষ্কার করুন ট্যাব ইন্টেলেক্ট আরও অডিও বিষয়বস্তু ফিচার করে, যা এটি এমন লোকেদের জন্য একটি শক্তিশালী পছন্দ করে তুলতে পারে যারা শোনার মাধ্যমে সবচেয়ে ভালো শেখে। আপনি উভয় অ্যাপ্লিকেশানের জন্য একটি সপ্তাহব্যাপী বিনামূল্যে ট্রায়াল পাবেন এবং প্রতিটির সম্পূর্ণ ব্যবহারের জন্য একটি সদস্যতা প্রয়োজন৷
ডাউনলোড করুন: জন্য CBT চিন্তা ডায়েরি iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
মাইন্ডডক: আপনার সঙ্গী
মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা তৈরি, MindDoc অ্যাপটি আপনার সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে 10টি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং ব্যক্তিগতকৃত অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে উত্তর দেয়। প্রশ্নগুলি লক্ষ্য নির্ধারণ থেকে শুরু করে উত্তেজনা এবং নার্ভাসনেসের সাধারণ অনুভূতি পর্যন্ত সবকিছুই কভার করে। একবার উত্তর দেওয়া হলে, অ্যাপটি এই মুহূর্তে আপনি কীভাবে করছেন তার একটি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।
এরপরে, বর্তমানে উদ্বেগের বিষয়গুলিকে মোকাবেলার জন্য কৌশলগুলি পর্যালোচনা করুন, তা লুপিং চিন্তা বা উদ্বেগের অনুভূতি কিনা। আপনার প্রথম মূল্যায়ন পেতে 14 দিনের জন্য প্রশ্নের উত্তর দিন ফলাফল সামগ্রিকভাবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে তথ্যের জন্য স্ক্রীন।
অ্যাপের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, একটি প্রিমিয়াম সদস্যতা অতিরিক্ত অন্তর্দৃষ্টি, মনস্তাত্ত্বিক বিষয়ের কোর্স এবং আরও বিস্তারিত মুড ট্র্যাকার প্রদান করে।
এই ভিডিওটিতে, YouTuber The Healing Mom অ্যাপটির একটি ওভারভিউ প্রদান করে এবং পেইড সংস্করণে উপলব্ধ বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে আরও বিশদ বিবরণ দেয়, যেমন বুদ্ধিমান মুড ট্র্যাকিং, যা MindDoc এবং Intellect এর মধ্যে আপনার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করতে পারে৷
ইন্টেলেক্ট এবং মাইন্ডডক অ্যাপ উভয়ই একই ধরনের বৈশিষ্ট্য অফার করে, যার মধ্যে রয়েছে প্রতিদিনের চেক-ইন, ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম এবং মুড ট্র্যাকিং বিকল্প। আপনি যদি সত্যিই ডেটা ট্র্যাকিংয়ে থাকেন, তাহলে ফলাফল MindDoc থেকে বিকল্পটি আকর্ষণীয় হতে পারে। যদিও ইন্টেলেক্ট অ্যাপটির জন্য এক সপ্তাহের জন্য অর্থপ্রদানের সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন, আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য MindDoc-এর বিনামূল্যে সংস্করণ ব্যবহার করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য MindDoc iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
আপনার কোন কাউন্সেলিং অ্যাপ বেছে নেওয়া উচিত?
ইন্টেলেক্ট থেকে অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য: আরও ভাল তৈরি করুন আপনি নির্দেশিত জার্নালিং, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মেজাজ ট্র্যাকিং সহ অন্যান্য অ্যাপগুলিতেও উপস্থিত হন। যাইহোক, সিবিটি কৌশলগুলির উপর ফোকাস সহ শেখার পথগুলি এই অ্যাপটির একটি অনন্য বৈশিষ্ট্য বলে মনে হচ্ছে। আপনি যদি প্রথাগত কাউন্সেলিং-এর পরিপূরক বা এমনকি জায়গা নেওয়ার জন্য একটি অ্যাপ খুঁজছেন, তাহলে ইন্টেলেক্ট একটি কঠিন বিকল্প।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই সমস্ত অ্যাপের সহায়ক উপাদান রয়েছে। আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য আপনি ক্রমাগতভাবে ব্যবহার করেন এমন যেকোনো অ্যাপ সার্থক, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি বেছে নিন।