Home-theater-designers
ছুটির মরসুমটি দুর্দান্ত উল্লাসের সময় বোঝানো হয়, তবে এটি সর্বদা হাসি এবং আনন্দের অর্থ নয়। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এমন চাপ অনুভব করে যা বছরের এই সময়টির সাথে হতে পারে এবং এটি উদ্বেগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
যাইহোক, এটি সেভাবে হতে হবে না। এই ছুটির মরসুমে আপনাকে বেঁচে থাকতে এবং এমনকি উন্নতি করতে সক্ষম করার জন্য আপনি স্ব-যত্ন অনুশীলন করার জন্য অনেকগুলি ব্যবহারিক জিনিস করতে পারেন। এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং নিজের প্রতি সদয় হন যাতে আপনি আরাম করতে পারেন এবং আপনার ছুটি উপভোগ করতে পারেন।
কিভাবে পিএস 2 নিয়ামককে পিসিতে সংযুক্ত করবেনদিনের মেকইউজের ভিডিও
1. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন
ছুটির মরসুমে, আপনার আনন্দিত এবং উজ্জ্বল বোধ করা উচিত এই চিন্তায় জড়িয়ে পড়া সহজ কারণ অন্য সবাই খুব ভাল সময় কাটাচ্ছে। এদিকে, আপনি ইতিবাচক মনে নাও করতে পারেন। এবং এটা ঠিক আছে। ঋতু সম্পর্কে আপনার অনুভূতি অন্য কারো মতই বৈধ। ক্ষতিকারক হল সেই নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে সর্পিল করা এবং আপনার মনকে গ্রাস করা।
এটি ঘটতে বাধা দেওয়ার একটি উপায় হল একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা। প্রতিদিন, কয়েকটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনাকে এটি কারও সাথে ভাগ করতে হবে না; এটা শুধু আপনার জন্য। তারপরে আপনার জীবনের ইতিবাচকগুলি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পড়ে প্রতিটি দিন শুরু করুন। খুব দ্রুত, আপনি আপনার চিন্তার ধরণে পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
চমৎকার অনেক আছে কৃতজ্ঞতা জার্নালিং অ্যাপস প্রক্রিয়ার সাথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য। কিছু, যেমন ডেলিও অ্যাপ , এমনকি আপনাকে চেক ইন করতে এবং শুধু ইমোজি এবং ছবি দিয়ে আপনার চিন্তা রেকর্ড করার অনুমতি দেয়।
2. ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে আরাম করুন
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করার একটি শক্তিশালী উপায় হল মননশীলতা। আপনি যখন প্রতিটি মুহূর্তে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত থাকেন, তখন আপনি আপনার উদ্বিগ্ন মনকে শিথিল এবং শান্ত করতে পারেন। এটি করার একটি উপায় হল অনুশীলন করা ইউটিউব চ্যানেল ব্যবহার করে নির্দেশিত ধ্যান .
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন এটি করতে পারেন, এবং এটির জন্য বেশি সময়ও নিতে হবে না। আপনি চেক ইন করতে পারেন মোবাইল অ্যাপ্লিকেশানগুলির সাথে যেতে যেতে একটি সচেতন মুহূর্ত . এমনকি কয়েক সেকেন্ডের ধ্যান আপনাকে এমন পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য উপযুক্ত হতে পারে যা অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে, যেমন পারিবারিক পরিদর্শন বা কাজের পার্টি।
আপনার উদ্বেগ কমানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখতে অ্যাপ ব্যবহার করুন . গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম নিজেকে গ্রাউন্ড করার জন্য এবং আপনার স্ট্রেস লেভেল কমানোর জন্য উজ্জ্বল।
3. একটি মজার ওয়ার্কআউটের সাথে চলন্ত পান
জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং একটি পালঙ্ক আলু হয়ে যাওয়া আপনাকে কেবল নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করবে। পরিবর্তে, আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং উদ্বেগ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করার জন্য উঠতে এবং হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি পারেন অনুপ্রেরণামূলক অ্যাপের সাহায্যে হাঁটার ধ্যান অনুশীলন করুন .
যদি আপনি বাইরে যেতে না পারেন, কেন একটি সঙ্গে কিছু মজা করবেন না বাড়িতে নাচের ওয়ার্কআউট ভিডিও ? কার্ডিও ব্যায়াম শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই উজ্জ্বল, এবং একবার রক্ত পাম্পিং হয়ে গেলে, কিছু সময়ের জন্য আপনার উদ্বেগগুলিকে পিছনে ফেলে দেওয়া সহজ।
4. ইতিবাচক বার্তা এবং চিন্তাভাবনাকে শক্তিশালী করতে নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন
আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বর বন্ধু এবং শত্রু উভয়ই হতে পারে। তাই ছুটির মরসুমে নিজের প্রতি সদয় এবং নম্র হন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ভিতরে ঢুকতে দেবেন না। আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের উপর নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন স্ব-প্রত্যয় সরঞ্জাম .
স্ব-নিশ্চয়তা হল সংক্ষিপ্ত বিবৃতি এবং বাক্যাংশ যা আপনি ইতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আত্ম-মূল্যকে বাড়িয়ে তুলতে নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উৎসবের মরসুমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করুন।
5. অন্যদের কাছে পৌঁছান
আপনি যদি এই ক্রিসমাসে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে আপনি অন্যদের কাছে পৌঁছাতে পারলে এটি সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি জানেন যে আপনি একা নন। সোশ্যাল মিডিয়া মানুষকে সংযুক্ত করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে কাজ করতে পারে। উৎসবের মরসুমে লোকেদের একত্রিত করার জন্য এটি বেশ কয়েকটি উদ্যোগে ব্যবহার করা হয়েছে যাতে কেউ বাদ না পড়ে।
যুক্তরাজ্যের কমেডিয়ান সারাহ মিলিকান শুরু করেছিলেন টুইটার #যোগদান করুন ক্রিসমাসে যে কেউ একাকী বোধ করে তার জন্য আন্দোলন, এবং এটি বিশ্বব্যাপী টুইটার সম্প্রদায়ের জন্য ছুটির একটি প্রতিষ্ঠিত অংশ হয়ে উঠেছে।
6. একটি হালকা থেরাপি ল্যাম্প ব্যবহার করুন
আপনি যদি এমন একটি অঞ্চলে থাকেন যেখানে শীতের মাসগুলিতে ক্রিসমাস হয়, তবে বছরের এই সময়ে আবহাওয়া এবং প্রাকৃতিক আলোর অভাবের কারণে আপনার বিষণ্নতার অনুভূতি হতে পারে বা আরও তীব্র হতে পারে। এই এবং অন্যান্য কারণগুলি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি), বা মৌসুমী বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে।
ফ্ল্যাশ ড্রাইভে পাসওয়ার্ড কিভাবে রাখবেন
এই অনুভূতি থেকে স্বস্তি আনতে, একটি ব্যবহার বিবেচনা করুন হালকা থেরাপি বাতি যা প্রতিদিন আপনার বাড়িতে প্রাকৃতিক আলো তৈরি করে। এই সূর্যালোক প্রদীপগুলি আপনাকে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করে ঋতুগত আবেগজনিত ব্যাধির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মনের অবস্থার উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, এটি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি কয়েক দিনের বেশি সময় ধরে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করেন তবে আপনার একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
7. আরাম করুন এবং নিজের জন্য সময় বের করুন
যাইহোক, আপনি আপনার ছুটি কাটাতে বেছে নিন, যদি আপনি কিছুটা ছুটি পাওয়ার সৌভাগ্যবান হন, তাহলে এটিকে শিথিল করার জন্য ব্যবহার করুন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে ফিরে আসার সুযোগটি ব্যবহার করুন। সিনেমা, টিভি, গেমস, বই—যাই আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনাকে খুশি করে, অপরাধমুক্ত করে উপভোগ করুন। সব পরে, আপনি একটি বিশ্রাম উপার্জন করেছেন!
ছুটির মরসুমে নিজের যত্ন নিন
এখানে প্রচুর কৌশল রয়েছে যা আপনাকে ছুটির মরসুমে আপনার মঙ্গল দেখাশোনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য যাই করুন না কেন, নিজের প্রতি সদয় হোন এবং এমন কিছুকে না বলুন যা আপনার উপকারে আসবে না। এটি এখনও আপনার সেরা ছুটি হতে পারে!