Home-theater-designers
আপনি যদি একজন বডি বিল্ডার হন বা এমনকি একজন নৈমিত্তিক ওজন উত্তোলক হন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে পেশী তৈরি করতে কী লাগে। সমীকরণ সহজ। ভারী ওজন উত্তোলন করে পেশীর ক্ষতির পরিচয় দিন, তারপর আপনার শরীরকে ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলিকে পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করুন। অনুশীলনে, এটি জিমে আঘাত করা, এক টন প্রোটিন খাওয়া এবং যতটা সম্ভব জল এবং ঘুমানোর চেষ্টা করার মধ্যে অনুবাদ করে।
যদিও গণিতটি তুলনামূলকভাবে সহজ, এবং লোকেরা যখন অনাদিকাল ধরে অভিনব গ্যাজেট ছাড়াই শরীরচর্চা করে আসছে, সেখানে বেশ কিছু প্রযুক্তি রয়েছে যা আধুনিক মানুষ তাদের বডি বিল্ডিং জার্নিগুলিকে সুপারচার্জ করতে এবং সর্বাধিক লাভ অর্জন করতে ব্যবহার করতে পারে।
1. বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা ডিভাইস
যখন আছে পেশী লাভ বাড়াতে বেশ কিছু অ্যাপ এবং অন্যান্য শরীরের উপরের পেশী তৈরিতে সাহায্য করার জন্য অ্যাপ , এছাড়াও হার্ডওয়্যার ডিভাইস রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরিপূরক করতে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা (ইএমএস) ডিভাইসগুলি আপনার মোটর নিউরনগুলিকে উদ্দীপিত করে পেশী সংকোচন তৈরি করতে বৈদ্যুতিক আবেগ ব্যবহার করে।
wii কে কিভাবে স্মার্ট টিভিতে সংযুক্ত করা যায়
এই ডিভাইসগুলির দ্বারা সৃষ্ট উদ্দীপনা দ্রুত এবং বিরতিমূলক, বা ধীর এবং দীর্ঘ হতে পারে। একটি ইএমএস ডিভাইস ব্যবহার করে, আপনি কোনও ওজন না তুলেই শক্তিশালী পেশী সংকোচন তৈরি করতে পারেন।
কি ঝরঝরে-এবং একটু ছিমছাম—আপনার শরীর ইচ্ছাকৃত ফ্লেক্স এবং বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা দ্বারা সৃষ্ট একটি পেশী সংকোচনের মধ্যে পার্থক্য জানে না।
যেমন একটি EMS ইউনিট ব্যবহার করার সুবিধা কমপেক্স এসপি 4.0 এটি আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে বিদ্যমান উত্তেজনা এবং ব্যথা উপশম করে পুনর্জন্মের সময়কে ছোট করতে পারে। অনুসারে বৈজ্ঞানিক আমেরিকান গবেষণা উদ্ধৃত , ইএমএস ডিভাইসগুলি শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে সেইসাথে পুনরুদ্ধার এবং জিমের দিনগুলির মধ্যে শিথিলকরণে সহায়তা করতে পারে।
নিজেকে ছাগলছানা করবেন না, যদিও; আপনি যখন দ্য রকে রূপান্তরিত হন তখন ইএমএস ডিভাইসগুলি আপনাকে পালঙ্কে বসতে দেবে না। যাইহোক, এই ডিভাইসগুলি আপনাকে পরের বার লেগ ডে রোল করার সময় স্কোয়াট র্যাকে আঘাত করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে।
2. স্লিপ ট্র্যাকার
একটি ভাল রাতের ঘুম একটি গোপন অস্ত্র হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি পেশী তৈরি করার চেষ্টা করছেন। আসলে, কেউ কেউ বলতে পারে যে বিশ্রাম হল পেশী তৈরির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক কারণ আপনি যদি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে না দেন তবে আপনি বাড়তে পারবেন না। তো, আপনি কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন?
সম্ভবত না, বিশেষ করে যেহেতু বডি বিল্ডার এবং ভারোত্তোলকদের গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি প্রয়োজন। সর্বোপরি, যেহেতু আপনি আপনার শরীরকে কঠোর কার্যকলাপের মধ্য দিয়ে নিচ্ছেন, এটি বোঝায় যে সারাদিন ডেস্কে বসে থাকা কারও চেয়ে পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি সময় লাগবে।
আপনি কতটা ঘুম পাচ্ছেন এবং কী মানের তা নির্ধারণ করার জন্য স্লিপ ট্র্যাকারগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়। ডেডিকেটেড ডিভাইসগুলি উপলব্ধ একাধিকগুলির মধ্যে একটির চেয়ে অনেক বেশি নির্ভুল আপনার ঘুম ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য অ্যাপ .
সেরা ফলাফল পেতে, আপনি একটি ডিভাইস চেক আউট করতে চাইবেন আমাজন হ্যালো রাইজ যোগাযোগহীন ঘুম ট্র্যাকার বা অনেক পরিধানযোগ্য ঘুম ট্র্যাকার এক সেন্সর সহ যা আপনার হৃদস্পন্দন এমনকি রক্তের অক্সিজেনের মাত্রাও ট্র্যাক করতে পারে।
3. খাবার ট্র্যাকিং সহকারী
ঘুমের পরে, পুষ্টি পেশী-বিল্ডিং সমীকরণের দ্বিতীয়-সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। সঠিক বিল্ডিং ব্লকগুলি ছাড়া, আপনার শরীরে নতুন পেশী তন্তুগুলি একত্রিত করার জন্য যা প্রয়োজন তা থাকবে না, তাই আপনার শরীর দ্রুত বড় বা শক্তিশালী হবে না।
বডি বিল্ডারদের জন্য, বিশেষ করে কঠিন লাভকারীদের জন্য, ক্যালোরি গণনা ম্যাক্রো গণনার মতোই গুরুত্বপূর্ণ কারণ পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া প্রায়শই কঠিন। এর অর্থ হল আপনি প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং ভিটামিনের সঠিক অনুপাত পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
আপনার খাওয়া খাবার আপনার শরীরে কী প্রভাব ফেলছে তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য, অনেকগুলি খাবার-ট্র্যাকিং সহকারীর মধ্যে একটি পরীক্ষা করে দেখুন, যেমন মাই ফিটনেসপাল .
কিভাবে আপনার নিজের স্ন্যাপচ্যাট ফিল্টার খরচ পেতে
MyFitnessPal একটি জনপ্রিয় স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরিষেবা এটি আপনাকে আপনার ডিভাইস জুড়ে পুষ্টির গ্রহণ ট্র্যাক করতে দেয়। অ্যাপল, গারমিন, স্যামসাং, অ্যান্ড্রয়েড, ফিটবিট এবং অন্যান্য স্মার্ট ডিভাইসগুলিতে উপলব্ধ একটি ওয়েবসাইট এবং অ্যাপের আকারে এই পরিষেবাটি আপনাকে খাবার ট্র্যাক করতে এবং ক্যালোরি এবং পুষ্টির ভাঙ্গন দেখতে দেয়, সেইসাথে আবিষ্কার করতে দেয় কীভাবে আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তা আপনার লক্ষ্য সমর্থন করছে।
4. স্মার্ট মাংস থার্মোমিটার
পেশী তৈরির জন্য প্রায়শই প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ অর্জন করা কঠিন প্রয়োজন, যে কারণে বডিবিল্ডাররা প্রচুর পরিমাণে ডিম এবং প্রোটিন পাউডার খাওয়ার প্রবণতা রাখে। মাংসও প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, এবং আপনি যদি এটি প্রচুর পরিমাণে গ্রহণ করতে চলেছেন, তবে এটি এমন একটি গ্যাজেটে বিনিয়োগ করার অর্থ হতে পারে যা রান্নার মাংস - মুরগি, গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস - আরও সহজে তৈরি করে৷
সেখানে বেছে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি ভাল স্মার্ট মাংস থার্মোমিটার , বিভিন্ন শক্তি সঙ্গে প্রতিটি. বিবেচনা করার বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে যে ডিভাইসটিতে একটি সহচর অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে লক্ষ্য তাপমাত্রা সেট করতে এবং আপনার স্মার্টফোনে সতর্কতাগুলি গ্রহণ করতে দেয়, ডিভাইসটি সম্পূর্ণ বেতার কিনা এবং আপনি যা রান্না করছেন ডিভাইসটি ভিতরে এবং বাইরের তাপমাত্রা পরিমাপ করতে পারে কিনা।
উইন্ডোজ প্রাথমিক ডিএনএস সার্ভারের সাথে যোগাযোগ করতে পারে না
5. স্যামসাং স্মার্টওয়াচ
একজন বডি বিল্ডার হিসেবে, বিশেষ করে প্রতিযোগিতামূলক স্পেকট্রামের উপরের প্রান্তে একজন, শরীরের চর্বি বিষয়বস্তু নিরীক্ষণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক। শরীরের চর্বি যত কম, আপনার পেশীগুলি তত বেশি দেখাবে, যা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি প্রতিযোগিতায় যান।
বেশিরভাগ ফিটনেস ট্র্যাকার এবং স্মার্টফোনে ধাপ গণনার জন্য একটি পেডোমিটার এবং এর মতো পরিধানযোগ্য অ্যাপল ওয়াচ আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করতে পারে , ঘুমের অভ্যাস এবং অন্যান্য মেট্রিক্স। তবে কিছু স্যামসাং গ্যালাক্সি ঘড়িতে বায়োঅ্যাকটিভ সেন্সর পাওয়া যায় এছাড়াও সঠিকভাবে আপনার শরীরের গঠন পরিমাপ করতে পারেন.
শরীরের গঠন কি? মৌলিক পরিভাষায়, আপনার শরীরের গঠন হল আপনার শরীরে চর্বি এবং পেশীর অনুপাত। আপনি যদি একজন বডি বিল্ডার হন, তাহলে আপনি BioActive সেন্সর থেকে পাওয়া ডেটা বিশেষভাবে উপযোগী পাবেন কারণ এটি আপনাকে আপনার পুষ্টি এবং ব্যায়ামের রুটিনের প্রভাব পরিকল্পনা করতে এবং পরিমাপ করতে এবং পেশী-নির্মাণ এবং চর্বি-ক্ষরণ কর্মক্ষমতার পরবর্তী স্তরে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।
ডেটা এবং প্রযুক্তির সাহায্যে সর্বাধিক লাভ করুন
আপনি পেশী লাভ সর্বাধিক করতে আপনি যা করতে পারেন করছেন? হতে পারে এমন একটি ডিভাইস বা অ্যাপ আছে যা আপনি ঘুমাতে এবং ভালো খাওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার নিজের ফিজিওলজি সম্পর্কে গভীর অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে পারেন। অথবা হয়ত একটি EMS ডিভাইস আপনাকে workouts এর মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। যেখানেই আপনার সমর্থনের প্রয়োজন হতে পারে, প্রযুক্তি আপনাকে সেই সমাধান দিতে পারে যা আপনি খুঁজছেন।