Home-theater-designers
যদিও আপনি বাড়িতে একটি ভাল ঘুমানোর রুটিন এবং বেডরুমের পরিবেশ স্থাপন করতে পারেন, তবে ছুটিতে থাকাকালীন আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সহজেই ব্যাহত হতে পারে। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন অনেক কারণ রয়েছে যা ছুটিতে আপনার ঘুমকে সহজেই ব্যাহত করতে পারে—কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশী এবং ট্রাফিক থেকে শুরু করে অপ্রত্যাশিত আলো এবং ভোরের সূর্যোদয় আপনার সকালের ঘুমকে ব্যাহত করে।
দিনের মেকইউজের ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতো, ছুটিতে ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করার চাবিকাঠি প্রস্তুত করা। আপনার পরবর্তী ছুটিতে ভাল ঘুম এবং আপনার সুস্থতা বজায় রাখার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করার জন্য এখানে টিপস রয়েছে।
আপনার সাথে ছুটিতে আপনার বেডটাইম রুটিন আনুন
যদিও ছুটির সময় গভীর রাত এবং সকালের লে-ইনগুলি আকর্ষণীয় বলে মনে হয়, আপনার স্বাভাবিক শয়নকালের রুটিন থেকে বিচ্যুত হওয়া আপনার ঘুম এবং সাধারণ সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
শয়নকালের রুটিন থাকা অপরিহার্য কারণ আপনার শরীরের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি (সার্কেডিয়ান রিদম) রয়েছে যা আপনার ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। ব্যাহত হলে, আপনার ঘুমের মান হ্রাস পেতে পারে। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে কানাডিয়ান বিজ্ঞান প্রকাশনা ব্যাখ্যা করে যে পরে ঘুমের সময় এবং আপনার ঘুমের বৃহত্তর পরিবর্তনশীলতা স্বাস্থ্যের প্রতিকূল ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত।
একটি শয়নকালীন রুটিন রাখা (বা প্রতিষ্ঠা) আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে ছুটিতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে:
- ঘুমের মান বজায় রাখুন। আপনার পরিচিত শয়নকালের রুটিনের সাথে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে খুশি রাখা আপনাকে ছুটিতে পড়তে এবং ঘুমাতে সাহায্য করবে। দ্য স্লিপ ফাউন্ডেশন নির্দেশ করে যে ঘুমের সময় রুটিন থাকা আপনার মস্তিষ্ককে দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য করতে সাহায্য করতে পারে যখন স্ট্রেস হ্রাস করে এবং শান্তিপূর্ণ ঘুমে সহায়তা করে।
- আপনার নতুন পরিবেশের সাথে দ্রুত মানিয়ে নিন। মানবদেহ ধারাবাহিকতা এবং রুটিন পছন্দ করে - আপনি যখন ছুটিতে যান তখন প্রায়ই বাড়িতে রেখে দেওয়া হয়। একটি ঘুমানোর রুটিন স্থাপন করা পরিচিতির অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে এবং আপনার শরীরকে আপনার নতুন, অপরিচিত পরিবেশের সাথে দ্রুত মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।
- জেটল্যাগ কমান। আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করে থাকেন, তাহলে ঘুমানোর রুটিন বজায় রাখা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে আপনার নতুন সময় অঞ্চলের সাথে আরও দক্ষতার সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে।
- শক্তি উন্নত. ছুটিতে আপনি যে শেষটি অনুভব করতে চান তা হল অলসতা, এবং ঘুমানোর সময় রুটিন করা আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে—অর্থাৎ আপনি দিনের বেলায় আরও উদ্যমী বোধ করবেন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি ব্যবহার না করেন, চেষ্টা করুন a স্লিপ ট্র্যাকার অ্যাপ আপনার ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে ছুটিতে. অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস উভয় অপারেটিং সিস্টেমই তাদের নিজ নিজ স্থানীয় স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে ঘুম-ট্র্যাকিং ফাংশন অফার করে।
বিকল্পভাবে, আপনি স্লিপ সাইকেল ব্যবহার করে দেখতে পারেন—একটি অ্যাপ যা আপনার ঘুম বিশ্লেষণ করতে এবং সকালে আপনাকে আস্তে আস্তে জাগানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ঘুমের লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন, ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি শব্দ চয়ন করতে পারেন এবং ছুটিতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনাকে সময় দেওয়ার জন্য একটি জেগে ওঠার পর্যায় সেট করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য স্লিপ সাইকেল অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
ছুটির দিনের আলোর ঘন্টার সাথে মেলে আপনার বেডটাইম রুটিন মানিয়ে নিন
ছুটিতে একটি নতুন পরিবেশ বিভিন্ন দিনের আলোর সময় দিতে পারে। যদি আপনার ছুটির গন্তব্যটি একটি রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়ায় হয়, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি বাড়িতে অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে অনেক আগে সূর্য উঠছে (এবং সম্ভবত পরে অস্ত যাচ্ছে)।
কিভাবে একটি ভিডিও আপনার পটভূমি করতে
আপনি যদি ছুটিতে ভাল ঘুমাতে চান তবে সূর্য (এবং সম্ভবত সক্রিয় স্থানীয়রা) যথেষ্ট বালিশের সময় পাওয়ার আগে আপনাকে জাগিয়ে তুলছে, তাহলে সূর্যোদয়ের সাথে মেলে আপনার ঘুমের সময়গুলি সামঞ্জস্য করা মূল্যবান হতে পারে।
আপনি বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে সূর্য অস্ত যায় এবং কখন উদিত হয় তা নির্ধারণ করতে পারেন:
- আবহাওয়ার অ্যাপ। এর মতো একটি অ্যাপ ইনস্টল করা মেট অফিস ওয়েদার অ্যাপ আপনার স্মার্টফোনে আপনাকে আপনার ফোনে সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময় দ্রুত অ্যাক্সেস দিতে পারে। আপনি হয় ম্যানুয়ালি আপনার বর্তমান অবস্থান অনুসন্ধান করতে পারেন অথবা আপনার অবকাশের অবস্থান স্বয়ংক্রিয়ভাবে সনাক্ত করতে এবং সূর্যের অবস্থান দেখতে অবস্থান পরিষেবাগুলি সক্ষম করতে পারেন৷
- স্মার্টওয়াচ বৈশিষ্ট্য। অনেক স্মার্টওয়াচ (অ্যাপল ওয়াচ, গারমিন, স্যামসাং গ্যালাক্সি এবং ফিটবিট সহ) কাস্টমাইজ করা যায় এমন মুখে সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময় প্রদর্শন করার জন্য কার্যকারিতা অফার করে।
- ওয়েবসাইট . ওয়েবসাইট যেমন সময় এবং তারিখ এবং বিবিসি আবহাওয়া অন্যান্য দরকারী স্থানীয় তথ্য সহ সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময় প্রদান করতে পারে।
আপনার শয়নকালের রুটিন মানিয়ে নেওয়া যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং সূর্যোদয়ের সাথে জেগে উঠতে পারেন আপনাকে অপ্রত্যাশিত সুবিধা দিতে পারে। প্রথমত, আপনি কতবার সূর্যোদয় দেখতে পান? ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার মুখে সূর্যের আলো পাওয়াও সাহায্য করতে পারে প্রাকৃতিকভাবে আপনার শক্তি বাড়ান এবং আপনার সব-গুরুত্বপূর্ণ সার্কাডিয়ান তাল কিকস্টার্ট করুন।
দ্বিতীয়ত, কিছু গরম দেশে স্থানীয়রা প্রায়শই সূর্যের সাথে উঠতে থাকে এবং তাপমাত্রা খুব বেশি বাহিরে যাওয়ার আগে খুব ভোরে কাজ শুরু করতে পারে। রোদ এবং কার্যকলাপের শব্দ আপনাকে জাগিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, সূর্যোদয়ের সাথে মেলে এবং ছুটিতে আরও ভাল ঘুমানোর জন্য আপনার শয়নকালের রুটিন সামঞ্জস্য করুন।
ছুটিতে অপ্রত্যাশিত আলো আটকাতে একটি স্মার্ট স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করে দেখুন
আপনি যদি এখনও সূর্যোদয়ের আগে ঘুমাতে চান (আপনি ছুটিতে আছেন), তবে আলোকে আপনাকে জাগানো থেকে আটকাতে এবং ছুটিতে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য একটি স্মার্ট স্লিপিং মাস্ক পরার চেষ্টা করুন।
আমি বিনামূল্যে অ্যাপের জন্য মাঙ্গা কোথায় পড়তে পারি?
আপনার ঘুমের বিঘ্নকারী আলো শুধুমাত্র সূর্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়—যদি আপনার হলিডে হোমের বেডরুমে এমন গ্যাজেট থাকে যা স্ট্যান্ডবাইতে নীল বা ইনফ্রারেড লাইট নির্গত করে, তাহলে আপনার রাতের ঘুম ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি হতে পারে।
স্লিপ মাস্কগুলি কেবল অবাঞ্ছিত আলোকে আটকাতে পারে না, তবে তারা আপনার চোখকে সুরক্ষিত এবং আর্দ্র রাখতে সাহায্য করতে পারে (যদি আপনার পরিবেশ-শুকানোর এয়ার কন ইউনিট চালু থাকে তবে আদর্শ)। যদিও বেসিক স্লিপ মাস্কগুলি মূলত নরম ফ্যাব্রিকের একটি টুকরো যা আপনার চোখের চারপাশে আবৃত থাকে, স্মার্ট স্লিপ মাস্কগুলি অতিরিক্ত ফাংশন প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অডিও ফাংশন. কিছু স্মার্ট স্লিপ মাস্কে অন্তর্নির্মিত ব্লুটুথ হেডফোন রয়েছে (আর্গোনমিক্যালি আরামের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে) যাতে আপনি সাউন্ডট্র্যাক, অডিওবুক শুনতে পারেন বা ঘুমের প্লেলিস্টগুলি আপনাকে শান্তিপূর্ণভাবে প্রবাহিত করতে সহায়তা করে .
- হালকা থেরাপি। অ্যালার্মের পরিবর্তে, কিছু হাই-এন্ড স্মার্ট স্লিপ মাস্ক একটি প্রাকৃতিক জাগ্রত প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে মৃদু আলো নির্গত করে - ঠিক সূর্যোদয়ের মতো।
- ওজন। কিছু স্মার্ট স্লিপ মাস্ক আপনার চোখের জন্য ওজনযুক্ত কম্বলের মতো কাজ করে, একটি অতিরিক্ত শান্ত বৈশিষ্ট্য প্রদান করে।
আপনি যদি ছুটিতে ভাল ঘুমাতে চান এবং বিঘ্নিত আলোকে আটকাতে চান তবে স্লিপ মাস্কে বিনিয়োগ করা মূল্যবান হতে পারে। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনার একটি প্রয়োজন কিনা, আমাদের পরামর্শ পড়ুন আপনি একটি স্মার্ট স্লিপিং মাস্ক আপগ্রেড করা উচিত কিনা সাহায্য করতে
ইয়ার প্লাগ এবং সাউন্ডস্কেপ দিয়ে অবাঞ্ছিত ছুটির শব্দ বন্ধ করুন
গভীর রাতের স্ট্র্যাগলার থেকে শুরু করে ভোরে যাওয়া-আসা পর্যন্ত, ছুটিতে প্রচুর শব্দ আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। আপনি যদি গরম জলবায়ুতে থাকেন, তাহলে এয়ারকন পাম্প করার কারণে রাতভর শব্দের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
আপনি যদি ছুটিতে ভাল ঘুমাতে চান, তাহলে প্লাগ ইন করুন প্রশান্তিদায়ক সাদা গোলমাল অ্যাপ , একটি মৃদু ঘুমের প্লেলিস্ট শোনা, বা একটি অডিওবুক বাজানো আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে৷
বাছাই ডান হেডফোন এবং ইয়ারবাড যা ঘুমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। এই আনুষাঙ্গিকগুলি অপ্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্যগুলি বাদ দেয় এবং ফাংশনগুলি অফার করে যা আপনাকে ছুটিতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে নয়েজ বাতিলকরণ, বিছানায় আরামের জন্য এরগোনমিক ডিজাইন এবং সহজ স্পর্শ নিয়ন্ত্রণ সহ।
কিভাবে বন্ধুদের মাধ্যমে আমার ফেসবুক অ্যাকাউন্ট পুনরুদ্ধার করা যায়
আপনার নিখুঁত ঘুমের শব্দ খুঁজে পেতে, Spotify শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি ঘুমের প্লেলিস্ট এবং পডকাস্টের একটি পরিসর পাবেন Spotify এর সাথে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন , যা বেশিরভাগ ডিভাইসে উপলব্ধ।
ডাউনলোড করুন: জন্য Spotify অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
মেডিটেশন দিয়ে ছুটির উদ্বেগ প্রশমিত করুন
যদি এমন একটি জিনিস থাকে যা আপনাকে ছুটিতে ভাল ঘুমাতে বাধা দিতে পারে, তা হল উদ্বেগ। অনুসারে পাবমেড সেন্ট্রাল , উদ্বেগ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে-বিশেষ করে অনিদ্রা-যা আপনি আপনার ছুটিতে চান না।
ভ্রমণ উদ্বেগ একটি সাধারণ এবং আপনার ভ্রমণের বিভিন্ন দিক (আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা সহ) নিয়ে উদ্বেগ থেকে শুরু করে একটি নতুন অবস্থান থেকে কী আশা করা যায় সে সম্পর্কে অনিশ্চয়তা পর্যন্ত বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এর উপরে, গভীর রাতের আওয়াজ, ব্যস্ত অবস্থান এবং ভাষার প্রতিবন্ধকতা উদ্বেগ বাড়াতে পারে।
ভ্রমণ উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে, আপনার সাথে একটি মেডিটেশন অ্যাপ নিন। হেডস্পেস ব্যবহারকারীদের চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করার ক্ষমতার জন্য বিখ্যাত। শিখুন আমাদের শিক্ষানবিস গাইডে কীভাবে হেডস্পেসের সর্বাধিক ব্যবহার করা যায় .
ডাউনলোড করুন: জন্য হেডস্পেস অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
সামান্য প্রযুক্তির সাহায্যে আপনি ছুটিতে ভাল ঘুমাতে পারেন
প্রস্তুত থাকা সর্বদা অর্থ প্রদান করে, এবং যখন ছুটিতে ভাল ঘুমের কথা আসে, আপনি ভালভাবে সজ্জিত হতে চান। আপনি যদি পারেন, একটি ভাল ঘুমের চক্র স্থাপন করার জন্য আপনার ভ্রমণে যাওয়ার আগে একটি শয়নকালীন রুটিন শুরু করুন। আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করা এবং বিছানায় কাটানো আপনার সময়কে উন্নত করার জন্য সামঞ্জস্য করাও ছুটিতে একটি ভাল ঘুমের জন্য আপনাকে প্রাধান্য দিতে পারে।