Home-theater-designers
আপনি কি কখনও অন্যদের চেয়ে আপনার দোষ এবং ব্যর্থতার জন্য নিজেকে অনেক বেশি কঠোরভাবে বিচার করার কাজে নিজেকে ধরতে পারেন? এই আত্ম-ধ্বংসাত্মক প্রবণতা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের মধ্যে খুব সাধারণ।
দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
যদি এটি আপনার সাথে ঝনঝন করে, এবং আপনি জানেন যে আপনি ক্রমাগত নিজের প্রতি খুব কঠিন, এটি আপনার নিজের মূল্য শিখতে এবং একটু স্ব-দয়া অনুশীলন করার সময়। এখানে কিছু সরঞ্জাম এবং অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে আত্ম-সহানুভূতি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
স্ব-সমবেদনা ওয়েবসাইট সম্পদ
1. ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান
থেরাপিস্ট, শিক্ষক এবং পরামর্শদাতাদের জন্য প্রচুর সংস্থান সহ ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান ওয়েবসাইটটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। যদিও কল্যাণ পেশাদারদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যে কেউ বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান স্ব-সমবেদনা ব্যায়াম প্যাক.
এই 20-পৃষ্ঠার গাইডটিতে অনুশীলনের তিনটি সেট রয়েছে যা আপনাকে আপনার শক্তিগুলি সনাক্ত করতে, আপনার মূল মানগুলি দেখতে এবং সেই অভ্যন্তরীণ সমালোচনামূলক ভয়েসের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য স্ব-সহানুভূতি কৌশলগুলি দিতে সহায়তা করবে। আপনি যদি নিজেকে আরও সহানুভূতির সাথে আচরণ করার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের নেতৃত্বে গাইড চান তবে এটি একটি দুর্দান্ত সূচনা।
2. আত্ম-সহানুভূতি
সেলফ-কমপ্যাশন ওয়েবসাইটটি ডঃ ক্রিস্টেন নেফের কাজ, একজন নেতৃস্থানীয় মনোবিজ্ঞানী যিনি স্ব-যত্ন নিয়ে ব্যাপকভাবে গবেষণা করেছেন। ওয়েবসাইটে, আপনি নিবন্ধ, লিঙ্ক এবং কোর্স পাবেন। মাথা স্ব-সহানুভূতি অনুশীলন যেখানে ডাউনলোডযোগ্য অডিও ফাইল হিসাবে নির্দেশিত অনুশীলন এবং স্ব-নির্দেশিত অনুশীলনের একটি সিরিজ রয়েছে যা আপনি স্বাধীনভাবে করতে পারেন।
3. সিসিআই স্বাস্থ্য
যদিও একটি অস্ট্রেলিয়ান সরকারী ওয়েবসাইট একটি অসম্ভাব্য উত্স বলে মনে হচ্ছে, ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপের জন্য কেন্দ্র বিল্ডিং সেলফ-কমপ্যাশন নামে একটি তথ্য শীট এবং একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কবুক রয়েছে। এই বিভাগে, আপনি নিজের এবং অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রচুর মানসিক স্বাস্থ্য নির্দেশিকাও পাবেন।
4. মননশীলতা ব্যায়াম
মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজগুলি আন্তর্জাতিক মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষক শন ফার্গো দ্বারা কিউরেট করা বিনামূল্যের স্ব-সহানুভূতি অনুশীলনের একটি সিরিজ প্রদান করে। আপনি থেকে মূল্যবান সাহায্য পেতে পারেন মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম YouTube চ্যানেল
কেন আমার অডিও উইন্ডোজ 10 এ কাজ করছে না?
স্ব-সহানুভূতির জন্য অ্যাপ
5. স্ব-সমবেদনা অ্যাপ
সেলফ-কমপ্যাশন অ্যাপটি এই ক্ষেত্রের দুই নেতৃস্থানীয় ডাক্তার ক্রিস আইরনস এবং ইলেইন বিউমন্ট দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যে কেউ চাপ এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করে তাদের জন্য আত্ম-সহানুভূতির সাহায্যের সম্পূর্ণ উত্স হিসাবে।
অ্যাপটি 50 টিরও বেশি প্রমাণ-ভিত্তিক ধারণা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে কাজ করার জন্য অফার করে, যার মধ্যে রয়েছে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, জার্নালিং টুল, অডিও গাইড এবং শারীরিক কার্যকলাপ। প্রচুর সামগ্রী বিনামূল্যে, বা সমস্ত সংস্থান আনলক করতে সদস্যতা নিন।
ডাউনলোড করুন: এর জন্য স্ব-সমবেদনা অ্যাপ iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
6. আমার সম্ভাব্য স্ব
পুরস্কার বিজয়ী বিনামূল্যের অ্যাপ মাই পসিবল সেল্ফ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি সামগ্রিক, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) পদ্ধতি গ্রহণ করে। এটি আপনাকে সমস্ত সমস্যাগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করে যা আপনাকে সমালোচনা করতে এবং নিজেকে সন্দেহ করতে পারে।
স্ব-সহায়ক টুলকিটে মুড ট্র্যাকার, প্রেরণামূলক বার্তা, অডিও অনুশীলন এবং জার্নালিং সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তে স্ব-প্রেম বিভাগে যান অন্বেষণ নিবন্ধ, পডকাস্ট এবং নিশ্চিতকরণের জন্য ট্যাব। একটি লাল সংকট আপনার যদি তাত্ক্ষণিক পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে বোতামটি পৃষ্ঠার শীর্ষে রয়েছে।
মাই পসিবল সেলফ প্রিওরি এবং গ্রেট ব্রিটেনের এনএইচএস-এর মতো স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের দ্বারা বিশ্বস্ত।
স্পটিফাই প্রিমিয়াম স্টুডেন্ট কিভাবে পাবেন
ডাউনলোড করুন: আমার সম্ভাব্য স্ব জন্য iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
7. ভালো লাগা: মানসিক সুস্থতা
দ্য ফিলিং গুড অ্যাপ হল আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বিকাশে সাহায্য করার জন্য চমৎকার অডিও ট্র্যাকের আরেকটি উৎস, যার সাহায্যে ঘুমের সমস্যা এবং ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার মতো চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
ফিলিং গুডের মূল ভিত্তি হল এটির 12-ট্র্যাক ইতিবাচক মানসিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নিযুক্ত একই ভিজ্যুয়ালাইজেশন দক্ষতা ব্যবহার করে আপনাকে শেখাতে কিভাবে শিথিল হতে হয়, শান্ত হতে হয় এবং আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বিকাশ করে।
অ্যাপটি বিনামূল্যে হলেও, সাবস্ক্রিপশন বা রেফারেল কোডের মাধ্যমে সমস্ত সামগ্রীতে অ্যাক্সেস পাওয়া যায়। আপনার স্বাস্থ্য প্রদানকারী একটি কোড প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে, কিন্তু চেক করুন ভালো ওয়েবসাইট বোধ যেমন. লেখার সময়, এখানে প্রত্যেকের জন্য একটি বিনামূল্যের কোড উপলব্ধ ছিল।
ডাউনলোড করুন: ভালো লাগছে: মানসিক সুস্থতার জন্য iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
এই অ্যাপ বা ওয়েবসাইটগুলির যেকোনও ব্যবহার শীঘ্রই আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলনের অনুরূপ কৌশলগুলি প্রকাশ করবে৷ নিশ্চিতকরণ, জার্নালিং, মননশীলতা এবং ব্যায়াম সবই আপনার স্ব-মূল্যবোধের উন্নতিতে অবদান রাখবে। এই অ্যাপগুলো সাহায্য করবে।
8. একটি স্ব-সহানুভূতি টুল হিসাবে নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন: প্রেরণা অ্যাপ
স্ব-প্রত্যয়, সংক্ষিপ্ত ইতিবাচক বাক্যাংশ, ইতিবাচকতা এবং স্ব-প্রেমের সামান্য বিস্ফোরণের জন্য উজ্জ্বল। আপনি একটি পরিসীমা ব্যবহার করতে পারেন শক্তিশালী স্ব-নিশ্চিতকরণ সরঞ্জাম , কিন্তু সবচেয়ে সম্পূর্ণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি হল প্রেরণা, যা আপনাকে প্রতিদিন উৎসাহিত করার জন্য প্রচুর সুন্দর ছবি এবং বাক্যাংশ প্রদান করে। আপনি প্রতিবার আপনার ফোন বাছাই করার সময় আপনার স্ব-মূল্যের একটু অনুস্মারক পেতে অ্যাপটির লক স্ক্রিন উইজেট ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন।
ডাউনলোড করুন: জন্য প্রেরণা iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
9. জার্নালিংকে একটি স্ব-সহানুভূতির হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করুন: উদ্বেগ বৃক্ষ উদ্বেগ জার্নাল অ্যাপ
প্রচুর আছে নির্দেশিত স্ব-যত্ন জার্নালিং অ্যাপ , কিন্তু স্ব-সহানুভূতির জন্য আপনার প্রয়োজন মোকাবেলা করতে উদ্বেগ বৃক্ষ উদ্বেগ জার্নাল অ্যাপটি ব্যবহার করে দেখুন।
এই জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) টুল আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা ধরতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করে। পরিবর্তে, অ্যাপটি আপনাকে এমন কোনও অসহায় চিন্তার শৈলী পরীক্ষা করার জন্য অনুরোধ করে যা আপনার উদ্বেগের উপর নির্ভর করতে পারে। এমনকি আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে 'চিন্তার সময়' নির্ধারণ করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার বাকি দিনের সাথে চলতে দেয়।
ডাউনলোড করুন: জন্য উদ্বেগ গাছ উদ্বেগ জার্নাল iOS | WorryTree: উদ্বেগ ত্রাণ CBT জন্য অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
কেন আমার কার্সার নিজেই চলে যাচ্ছে?
10. আপনাকে স্ব-সহানুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য মাইন্ডফুলনেস অ্যাপস ব্যবহার করুন
মননশীল ধ্যান হল সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ারগুলির মধ্যে একটি যা আপনি আপনার মনকে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলি মনে রাখতে এবং উদযাপন করার জন্য প্রতিটি দিন বিরতি সত্যিই আপনাকে আপনার মানসিকতা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। তারপরে সেই অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগগুলি দূর করা সহজ হয়ে যায় যা আপনি যথেষ্ট নন।
আপনি অনেক ব্যবহার করতে পারেন ধ্যান সহজ করতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম এবং সংস্থান . যেমন অ্যাপস অন্তর্দৃষ্টি টাইমার অ্যাপ্লিকেশন , দ্য ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন শান্ত, অথবা ব্যালেন্স অ্যাপের ব্যক্তিগতকৃত ধ্যান পদ্ধতি সকলেই আপনাকে তাদের পরিচায়ক প্রোগ্রামগুলির সাথে শৃঙ্খলা অনুশীলন করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, এর মধ্যে একটি ব্যবহার করুন যেতে যেতে একটি মননশীল মুহূর্ত জন্য ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন পরিবর্তে.
11. একটি স্ব-সমবেদনা টুল হিসাবে ব্যায়াম ব্যবহার করুন: জেন্টলার স্ট্রিক অ্যাপ
স্ব-যত্নের জন্য উঠা এবং ঘুরে বেড়ানোর চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। আপনি যে ব্যায়াম উপভোগ করেন এবং আপনাকে ভাল অনুভব করেন তা করে নিজের প্রতি সদয় হন। এই এন্ডোরফিনগুলি আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে।
সহানুভূতিশীল জেন্টলার স্ট্রিক iOS অ্যাপ এটি আদর্শ, কারণ এটি আপনার ফিটনেস রুটিনে এমনকি ছোট জয় উদযাপন করে এবং আপনাকে বিশ্রামের দিন এবং সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সময়কাল তৈরি করতে দেয়। এইভাবে, আপনার রুটিন থেকে একটি দিন ছুটি থাকলে আপনার খারাপ লাগবে না।
ব্যায়াম মন এবং শরীর উভয়ের জন্যই ভালো, এবং আপনিও করতে পারেন এই অ্যাপস দিয়ে হাঁটার ধ্যান অনুশীলন করুন .
ডাউনলোড করুন: জন্য জেন্টলার স্ট্রিক iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য স্ব-সহানুভূতি অনুশীলন করুন
ক্রমাগত নিজেকে নিচু করে কথা বলে আপনি কোন প্রকৃত সুবিধা পাবেন না। যাইহোক, আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন আপনাকে একটি সুখী, কম চাপযুক্ত, আরও স্থিতিস্থাপক জীবনযাপনের দিকে নিয়ে যাবে। এই সরঞ্জামগুলি আপনাকে সেই নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ ভয়েসগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রচুর ব্যবহারিক কৌশল খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
প্রত্যেকেই ভুল করে এবং খারাপ দিন আছে, এবং আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনারও সেই বিশেষ সুযোগ রয়েছে!