Home-theater-designers
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপায়ে খারাপ। তবুও যখনই দিনের বেলা অতিরিক্ত মুহূর্ত থাকে, ফোনগুলিই প্রথম জিনিস যা অনেক লোকের দিকে আকর্ষণ করে।
নেতিবাচক খবর এবং অন্তহীন সামাজিক মিডিয়া আপডেটে আটকা পড়ার পরিবর্তে, আপনার কাজের বিরতি কাটানোর অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে। এই নিবন্ধটি এমন কিছু অফলাইন বিকল্প কভার করবে যা আপনার মস্তিষ্ককে রিসেট করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি সতেজ এবং পুনঃশক্তিযুক্ত বোধ করে কাজে ফিরে যেতে পারেন। এখানে আপনার ফোন ব্যবহার না করে কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার কিছু উপায় রয়েছে৷
দিনের মেকইউজের ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
1. বিমান মোড চালু করুন
আপনার বিরতি শুরু করার আগে, আপনি বিভ্রান্ত হবেন না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এয়ারপ্লেন মোড চালু করলে আপনার Wi-Fi নেটওয়ার্কের পাশাপাশি ফোন এবং টেক্সট মেসেজ থেকে প্রাপ্ত বিজ্ঞপ্তিগুলি মিউট হয়ে যাবে।
বিমান মোড সক্ষম করা একটি সহজ প্রক্রিয়া। আপনি যদি একজন অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারী হন, তাহলে আপনি এর মধ্যে অবস্থিত বিমান মোডটি পাবেন দ্রুত সেটিংস প্যানেল, আপনার স্ক্রিনের উপরে থেকে নিচের দিকে সোয়াইপ করে অ্যাক্সেস করা হয়েছে। আইফোন ব্যবহারকারীদের জন্য, আপনি এয়ারপ্লেন মোড বিকল্পটি পাবেন নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র , অথবা আপনি এটিতে অ্যাক্সেস করতে পারেন সেটিংস পৃষ্ঠা
আপনার ডিভাইসে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি মিউট করা আপনাকে আপনার অবসর সময়ের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেবে। আপনার ফোন থেকে আওয়াজ কমিয়ে, আপনি অবিরাম বিভ্রান্তি ছাড়াই আপনার বিরতি উপভোগ করতে পারেন।
আপেল মিউজিক আমার সব মিউজিক মুছে দিয়েছে
2. সহকর্মীদের সাথে কথোপকথন করুন
ঘন ঘন সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার আপনার এবং সমাজের উপর বেশ কিছু নেতিবাচক প্রভাব ফেলে . অনলাইনে কথা বলা সুবিধাজনক হতে পারে, কিন্তু বাস্তব জীবনে কথোপকথনের সাথে এর তুলনা হয় না।
সোশ্যাল মিডিয়ায় ওভার শেয়ারিং আপনার মঙ্গল এবং অন্যদের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। সুতরাং একটি বিকল্প হিসাবে, আপনার কাজের সহকর্মীদের সাথে আপনার গল্পগুলি ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি আরও আকর্ষক কিছুতে অংশ নেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং৷ আপনার কথোপকথন দক্ষতা উন্নত করুন .
আপনি আবার কাজ শুরু করার আগে আপনার কাজের সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করা তাদের সাথে যোগাযোগ করার একটি চমৎকার উপায়। এটি থেকেও আপনাকে এড়িয়ে যায় খারাপ খবরের অন্তহীন চক্র আপনার ফোনে বসা।
3. হাঁটার জন্য যান
একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা আপনার রুম বা অফিসে ঠাসা বাতাস এড়াতে একটি দুর্দান্ত উপায় এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ করুন . খুব বেশিক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে মাথাব্যথা হতে পারে, তাই বাইরে যাওয়া আপনাকে তাজা বাতাস দিতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি প্রকৃতিতে সময় কাটানোর সময় মননশীলতার অনুশীলন করতে চান, তাহলে ফরেস্ট বাথিং লাইফ অ্যাপটি আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। গাইডেড মেডিটেশন এবং প্রকৃতির সাউন্ডস্কেপ সহ প্রকৃতিতে নিজেকে আলিঙ্গন করার বৈশিষ্ট্যগুলি এই অ্যাপটিতে পরিপূর্ণ।
আমার রুকু রিমোট কাজ করছে না কেন?
দ্য ট্র্যাকিং ট্যাব আপনাকে ট্র্যাক করতে দেয় আপনি কতক্ষণ বাইরে কাটিয়েছেন, আপনি যদি এই অভ্যাসটিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে চান তবে এটি আদর্শ। আপনার মঙ্গল পরিচালনা করতে, একটি শান্ত রেটিং বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। কেন বাইরে যাওয়া আপনার জন্য উপকারী সে সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি পেতে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন।
ব্যস্ত দিনের কাজের জন্য বাইরে যাওয়া একটি নিখুঁত চিকিত্সা এবং আপনাকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে স্ক্রীন টাইম ক্লান্তি . এটি চোখের স্ট্রেনের মতো খুব বেশিক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার অন্যান্য নেতিবাচক দিকগুলি মোকাবেলা করতেও সহায়তা করতে পারে।
ডাউনলোড করুন: বন স্নান জীবন জন্য অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
4. একটি বই পড়ুন
একটি গল্পে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে কর্মক্ষেত্রে একটি চাপপূর্ণ দিন থেকে বাঁচার একটি ভাল উপায় কী? একটি বই (কাল্পনিক বা নন-ফিকশন) পড়া আপনাকে ডিজিটাল জীবনের বিশৃঙ্খলা থেকে দূরে অন্য জগতে নিয়ে যায়।
সুসংবাদটি হল কর্মক্ষেত্রে আপনাকে প্রতিদিন একটি ভারী বই বহন করতে হবে না। আপনি একটি কিন্ডল ডিভাইসে বিনিয়োগ করতে পারেন কিন্ডল ওয়েসিস যা আপনি রাতের শিফটে কাজ করলে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য উষ্ণ আলোর মতো উন্নত বৈশিষ্ট্য সহ একটি হালকা 7' পড়ার অভিজ্ঞতা প্রদান করে।
একটি কিন্ডল ডিভাইস ব্যবহার করা আপনাকে আপনার মোবাইল ফোনের বিক্ষিপ্ততা থেকে মুক্ত করে—বিশেষত পপ-আপ বিজ্ঞপ্তিগুলি। যদি আপনি হন তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ একটি কিন্ডল ডিভাইস এবং কিন্ডল অ্যাপের মধ্যে নির্বাচন করা .
আপনার মোবাইল ডিভাইসে শর্ট-ফর্ম মিডিয়া শোষণ করার জন্য একটি বই পড়া একটি দুর্দান্ত বিকল্প। সংক্ষিপ্ত আকারের বিষয়বস্তু অত্যধিকভাবে দেখা বেশ কয়েকটির মধ্যে একটি সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাব . একটি গল্পে ডুব দেওয়া হল একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করতে এবং আপনার মনকে একবারে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করতে দেয়।
5. একটি পেপার জার্নালে লিখুন
জার্নালিং একটি উজ্জ্বল শিথিলকরণ পদ্ধতি এবং এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। বেশ কিছু আছে ডিজিটাল জার্নাল অ্যাপস উপলব্ধ যাইহোক, আপনি যা লিখছেন তার সাথে আরও বেশি জড়িত থাকতে এবং আরও অর্থপূর্ণ নোট নিতে চাইলে, একটি কাগজের জার্নাল আপনার সেরা পছন্দ।
বিবেচনা করার অনেক কারণ আছে ডিজিটালের উপর কাগজের নোট নেওয়া . জার্নালে প্রকাশিত একটি সহ একাধিক গবেষণা মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান দেখিয়েছেন যে জিনিসগুলি লিখে রাখা আপনাকে আরও ভালভাবে তথ্য ধরে রাখতে সহায়তা করে। উচ্চ স্তরের জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত, কলম এবং কাগজ ব্যবহার করে নোট লেখা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে।
একটি কাগজের জার্নাল ব্যবহার করে, আপনি আপনার কাজের উপর অর্থপূর্ণভাবে প্রতিফলিত করতে পারেন। সকালে কি ভাল হয়েছে তা প্রতিফলিত করতে আপনি আপনার জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে বিকেল জুড়ে গতি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দিনের দিকনির্দেশনা যোগ করতে সাহায্য করার জন্য আপনি দিনের বাকি অংশে কী অর্জন করতে চান তা লিখতে আপনি আপনার জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন।
6. একটি খেলা খেলুন
গেমিং আসক্তি মোবাইল গেমিং এর অনেক ঝুঁকির মধ্যে একটি। অনেক মোবাইল গেম আপনাকে আঁকড়ে ধরার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যে কারণে আপনার সাম্প্রতিক যুদ্ধ-শৈলীর মোবাইল গেমে চেক ইন করা খুব লোভনীয় হতে পারে।
আপনার মোবাইল গেমিং অভ্যাসের চিকিৎসার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। আপনি যদি একটি অনলাইন গেম খেলছেন যা প্রতি কয়েক ঘণ্টায় বিজ্ঞপ্তিগুলি ফিড করে, সেটিংসে সেগুলি বন্ধ করুন৷ আপনি একটি ব্যবহার করতে পারেন অ্যাপ ব্লকার গেমগুলিতে অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করতে।
কিভাবে হার্ড ড্রাইভ সম্পূর্ণভাবে মুছবেন
ভার্চুয়াল কার্ড বা অন্যান্য বোর্ড গেম খেলার পরিবর্তে, কার্ডের একটি আসল ডেক খোলার এবং ব্যক্তিগতভাবে সেগুলি খেলার কথা বিবেচনা করুন। অনেক মোবাইল গেম আপনাকে টাকা খরচ করতে প্রতারিত করতে পারে . বাস্তব জীবনে গেম খেলা একটি নিরীহ বিকল্প যেখানে আপনি কাজে ফিরে যাওয়ার আগে আপনার বন্ধুদের সাথে মজা করতে পারেন।
আপনার ফোন ব্যবহার না করে কাজ থেকে একটি স্বাস্থ্যকর বিরতি আছে
আপনি যদি কাজের বিরতির সময় আপনার ফোন ব্যবহার করেন, তাহলে কাজে ফিরে আসার সময় আপনি সতেজ এবং উজ্জীবিত বোধ করবেন এমন সম্ভাবনা কম। আপনি কেবল একটি ছোট স্ক্রিনে ঝকঝক করছেন তা নয় - ফোনে করা সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি (যেমন অবিরাম স্ক্রোলিং) প্রকৃতির দ্বারা মনকে অসাড় করে দেয়৷
এই অফলাইন বিকল্পগুলি আরও নিমগ্ন অভিজ্ঞতা প্রদান করে যা আপনার মস্তিষ্ককে কাজে ফিরে যাওয়ার আগে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে। আপনার প্রাপ্ত বিরতির জন্য প্রতিটি সুযোগে আপনাকে সর্বশেষ শিরোনামগুলি দেখার দরকার নেই—আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং সঠিকভাবে শিথিল করতে এই অফলাইন কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করুন।