Home-theater-designers
সম্ভাবনা হল যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে অক্ষম রাত কাটান এবং ঘুরিয়েছেন। অন্যদিকে, সম্ভবত আপনি মোটামুটি সহজে ঘুমিয়ে পড়েছেন কিন্তু জেগে উঠেছেন এবং ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার জন্য সংগ্রাম করেছেন।
আপনি কেবল একজন নন. অনেক লোক রাতে ঘুমাতে পারে না, এবং এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে শুরু করে খারাপ ঘুমের অভ্যাস এবং অত্যধিক ক্যাফিনের কারণে হতে পারে।
সুসংবাদটি হল যে যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় বা কেবল ঘুমিয়ে থাকে, তবে কিছু z ধরা সহজ করতে আপনি কিছু করতে পারেন এবং প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন।
1. একটি শোবার সময় গল্প চালু করুন৷
আপনার কি মনে আছে যখন আপনি ছোট ছিলেন এবং শয়নকালের গল্প আপনাকে প্রায় সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে দিত? ওয়েল, না শুধুমাত্র আছে বাচ্চাদের জন্য শোবার সময় গল্প , কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শোবার সময় গল্প সহ অ্যাপ ঘুম এবং মিষ্টি স্বপ্ন প্ররোচিত করতে.
আমি কি আমার ম্যাকবুক প্রো মেমরি আপগ্রেড করতে পারি?
উপলব্ধ সেরা অ্যাপগুলির মধ্যে একটি হল শান্ত, কারণ এতে নন-ফিকশন, ভ্রমণ এবং ASMR-এর মতো জেনার সহ বিভিন্ন ঘুমের গল্প রয়েছে। এই শয়নকালের গল্পগুলিকে যা বিশেষ করে তোলে তা হ'ল সেগুলি আসলে আপনার প্রিয় সেলিব্রিটিদের যেমন ক্যামিলা ক্যাবেলো এবং ম্যাথিউ ম্যাককনাঘির সুপরিচিত কণ্ঠ দ্বারা বর্ণনা করা হয়েছে৷
উপরন্তু, আপনি পারেন আপনার মননশীলতা উন্নত করতে শান্ত অ্যাপ ব্যবহার করুন ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, সঙ্গীত এবং আরও অনেক কিছুর মাধ্যমে।
ডাউনলোড করুন: জন্য শান্ত iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
2. তাপমাত্রা ঠান্ডা করুন
সেই দিনগুলি চলে গেছে যখন আপনার শরীরের তাপমাত্রাকে ঠান্ডা করার জন্য আপনাকে কভারের নীচে থেকে আপনার একটি পা বের করে রাখতে হয়েছিল। বলা হচ্ছে, আপনি যদি রাতে ঘুমাতে না পারেন তবে এটি সত্যিই এমন কিছু থাকতে সাহায্য করে আট স্লিপ পড 3 কভার আপনার তাপমাত্রাকে স্মার্ট উপায়ে ঠান্ডা করতে।
পড 3 কভার হল একটি ম্যাট্রেস কভার যা আপনি একটি লাগানো চাদরের মতো আপনার বিছানায় স্লিপ করতে পারেন। যদিও এটির একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে—এটি আপনার বিছানার পাশের স্মার্ট হাবের সাথে সংযোগ করে যাতে আপনি সহজেই আপনার বিছানার প্রতিটি পাশের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
তাছাড়া, আপনি আপনার ঘুমের স্কোর নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার ঘুমের পরিসংখ্যান ট্র্যাক করতে এইট স্লিপ সঙ্গী অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
3. অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
আপনি যখন ঘুমাতে পারেন না তখন আপনি সম্ভবত সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন তা হল সময় পরীক্ষা করার জন্য আপনার বিছানার পাশের অ্যালার্ম ঘড়ির দিকে তাকানো। এটি সাধারণত পরিস্থিতিকে আরও উদ্বেগ যোগ করতে পারে, তাই একটি স্মার্ট ডিভাইসের মতো এটিকে সম্পূর্ণরূপে এড়ানো ভাল ক্যাসপার গ্লো লাইট .
ক্যাসপার গ্লো লাইট একটি সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়ি থেকে অনেক দূরে। পরিবর্তে, এটি আপনাকে ঘুমাতে এবং সকালে আপনাকে জাগানোর জন্য আলো ব্যবহার করে। এছাড়াও, আপনি এটিকে মোচড় দিতে পারেন যাতে আপনি এটিকে একটি নরম পড়ার আলোতে পরিণত করতে পারেন যদি আপনি আপনার প্রিয় বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়তে চান যাতে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
4. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের সাথে শিথিল করার চেষ্টা করুন
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ একটি কৌশল যা আপনাকে সেই ঘুমহীন রাতের মধ্যে সাহায্য করতে পারে। সহজ কথায়, এটি একটি গভীর শিথিলকরণ সরঞ্জাম যার মধ্যে ধীরে ধীরে টান বা শক্ত করা এবং তারপর আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী গ্রুপকে শিথিল করা জড়িত।
এই প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ভিডিও থেকে একটি সংক্ষিপ্ত ইউটিউব চ্যানেলে থেরাপি 10 মিনিটের কম দীর্ঘ এবং YouTube-এ দেখার জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে৷ ভিডিওটি শুরু হয় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে তারপর পেশী টানানো এবং আপনার পা থেকে মুখ পর্যন্ত শিথিল করা।
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি নিয়মিতভাবে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন এবং ভাল ঘুমের জন্য এটিকে আপনার শয়নকালীন রুটিনের অংশ করুন।
5. মন্ত্র বা মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন
আপনি যখন রাতে বিছানায় শুয়ে থাকেন, এবং আপনি ঘুমাতে পারেন না, তখন কয়েকটি মন্ত্র বা মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। কোথায় শুরু করবেন জানেন না? সৌভাগ্যবশত, ইনসাইট টাইমার অ্যাপটিতে জপ ও মন্ত্র নামে এই বিষয়বস্তুর জন্য নিবেদিত একটি সম্পূর্ণ বিভাগ রয়েছে।
অন্তর্দৃষ্টি টাইমারের মন্ত্র এবং মন্ত্রগুলি আপনাকে ঘুমের জন্য লড়াই করার সময় সৃষ্ট যে কোনও চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি সময়কাল, বর্ণনাকারী এবং ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক অনুসারে সেগুলি ব্রাউজ করতে পারেন।
তাছাড়া, মন্ত্র ব্যবহার করে আপনার ওভারঅ্যাকটিভ মাইন্ডকে স্থির রাখতে শিখুন নামক একটি উপযুক্ত কোর্স রয়েছে, যা 10 দিনের মধ্যে 10টি পাঠ নিয়ে গঠিত।
ডাউনলোড করুন: জন্য অন্তর্দৃষ্টি টাইমার iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
6. ঘুমের শব্দ শুনুন
আপনি কি ক্লান্ত কিন্তু শুধু ঘুমাতে পারছেন না? সমস্যা নেই. বেটারস্লিপ ঘুমের শব্দ সহ এর চিত্তাকর্ষক ঘুমের বিষয়বস্তু সহ আপনাকে কিছুক্ষণের মধ্যেই ঘুমাতে পারে। যাইহোক, BetterSleep এর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যে আপনি আপনার নিজস্ব অনন্য, কাস্টম তৈরি করতে তাদের বিভিন্ন ধরনের শব্দ, সাদা গোলমাল, ASMR, ব্রেনওয়েভস, সুর এবং সঙ্গীত মিশ্রিত করতে পারেন এবং মেলাতে পারেন সাউন্ডস্কেপ আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করে .
আপনার চাওয়া এবং চাহিদার উপর ভিত্তি করে BetterSleep-এর কাছে আপনার জন্য কিছু আছে, আপনি শহরের শব্দ শুনতে পছন্দ করেন কিনা বা আপনি স্বস্তিদায়ক প্রকৃতি এবং প্রাণীর শব্দের মৃদু মিশ্রণ শুনতে পছন্দ করেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য BetterSleep iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
7. কিছু সহজ কাজ করার চেষ্টা করুন
আপনি যখন রাতে ঘুমাতে পারেন না তখন বিছানা থেকে লাফিয়ে বাথরুম পরিষ্কার করা বা ভ্যাকুয়াম করা শুরু করা অবশ্যই ভাল ধারণা নয়। যাইহোক, লন্ড্রি ভাঁজ করার মতো কিছু মধুর গৃহস্থালির কাজ ঘুম না আসার চিন্তা থেকে আপনার মনকে সরিয়ে দিতে পারে। Tody অ্যাপটি আপনার কাজগুলোকে অনেক সহজ করে দিতে পারে—আপনি যখনই সেগুলি করার সিদ্ধান্ত নেন না কেন!
আপনি আপনার বাড়ির বিভিন্ন কক্ষ এবং এলাকা যোগ করতে পারেন এবং তারপর সেই নির্দিষ্ট স্থানের জন্য কাজের একটি তালিকা সেট আপ করতে পারেন। সেখান থেকে, পয়েন্ট অর্জনের জন্য কাজগুলি সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে চেক বন্ধ করুন এবং দেখুন আপনি অ্যাপের চরিত্র ডাস্টিকে হারাতে পারেন কিনা।
ডাউনলোড করুন: জন্য Tody iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সদস্যতা উপলব্ধ)
8. আপনার প্রিয় বইয়ের কয়েকটি পৃষ্ঠা পড়ুন
ক পেঙ্গুইন র্যান্ডম হাউস দ্বারা পরিচালিত গবেষণা দেখিয়েছেন যে পড়া ঘুমিয়ে পড়ার একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। মূল থেকে আমাজনের কিন্ডল Kindle Paperwhite এবং Kindle Oasis-এ, Kindle ডিভাইসের একটি নির্বাচন রয়েছে এবং আপনি কোনটি ব্যবহার করবেন তা আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে।
দ্য কিন্ডল ওয়েসিস , উদাহরণস্বরূপ, জলরোধী এবং বৈশিষ্ট্য পৃষ্ঠা-বাঁক বোতাম যখন কিন্ডল পেপারহোয়াইট এটি নিয়মিত কিন্ডলের একটি ভাল, পাতলা, হালকা সংস্করণ।
বিকল্পভাবে, যদি আপনার কাছে একটি Amazon Kindle ডিভাইস না থাকে, তাহলে আপনি শুধুমাত্র Kindle মোবাইল অ্যাপ ডাউনলোড করে আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটে লক্ষ লক্ষ বই অ্যাক্সেস করতে পারবেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য জ্বালান iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
আইফোন 12 বনাম 12 প্রো সর্বোচ্চ
9. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন
ক সায়েন্স ডাইরেক্ট থেকে অধ্যয়ন করুন বলেছেন যে অ্যারোমাথেরাপি ঘুমের মান উন্নত করে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার ঘ্রাণশক্তি ব্যবহার করে আপনাকে ঘুমাতে চান তবে আপনাকে অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করতে হবে। দ্য অ্যাটমি স্মার্ট অ্যারোমা ডিফিউজার ইহা একটি আপনার বেডরুমের জন্য স্মার্ট ডিভাইস থাকতে হবে .
Atomi স্মার্ট মোবাইল অ্যাপের সাথে কেবল সংযোগ এবং সিঙ্ক করার মাধ্যমে, আপনার ডিফিউজারের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে - এর চালু/বন্ধ সময়সূচী সহ। এছাড়াও, যখন জল কম চলছে, তখন ক্ষতি এড়াতে ডিভাইসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
রাতে টসিং এবং টার্নিং বন্ধ করতে প্রযুক্তি ব্যবহার করুন
আপনি যদি কখনও কোন শুটিয়ে না পাওয়ার জন্য কয়েক ঘন্টার মধ্যে কষ্ট পেতে থাকেন তবে আপনি জানেন যে আপনি অন্য একটি ঘুমহীন রাতের মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।
ভাগ্যক্রমে, কিছু প্রাথমিক কৌশল এবং প্রযুক্তি রয়েছে যা আপনি যখন ঘুমাতে অক্ষম হন তখন সাহায্য করতে পারে। সুতরাং আপনি ঘুম ছেড়ে দেওয়ার আগে সেগুলি চেষ্টা করে দেখুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে এটি সারা রাত হতে চলেছে!