Home-theater-designers
আপনি কি ক্লান্তিতে ভুগছেন, বা কাজগুলি করার শক্তির অভাব করছেন? অনুপ্রেরণার অভাব উত্পাদনশীলতার স্তরে হ্রাস পেতে পারে। এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের জন্য আরও দুর্বল করে তুলতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার শক্তি বাড়াতে এবং ক্লান্তি দূর করার জন্য কিছু অভ্যাস রয়েছে।
দিনের MUO ভিডিও কন্টেন্টের সাথে চালিয়ে যেতে স্ক্রোল করুন
প্রযুক্তি আপনাকে সারাদিন এনার্জী থাকতে সাহায্য করতে পারে এমন উপায়গুলি অন্বেষণ করুন৷ এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে স্বাভাবিকভাবে শক্তি অর্জন করুন এবং আপনার সামনে যে দিনই আসুক না কেন পুরোপুরি প্রস্তুত থাকুন।
1. আসক্তি ত্যাগ করতে প্রযুক্তি ব্যবহার করুন
যদিও ক্যাফিন এবং চিনি আপনাকে অল্প সময়ের জন্য শক্তি দিতে পারে, তবে তাদের অতিরিক্ত ব্যবহার আসক্তিমূলক আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি চেষ্টা করেন চিনি কমিয়ে দিন বা অন্যান্য আসক্তিযুক্ত পদার্থ, আপনি জানেন যে এটি রাতারাতি অর্জন করা যাবে না।
সুগারফ্রির মতো অ্যাপগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার অভ্যাসগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং ভালর জন্য চিনি ত্যাগ করতে পারেন। সুগারফ্রি আপনাকে চিনি খাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং আপনার দৈনিক চিনির ব্যবহার রেকর্ড করতে দেয়। 14 দিনের চিনি-মুক্ত চ্যালেঞ্জ সহ আপনি যে সমস্ত খাবার খান সেগুলি লগ করতে এবং চ্যালেঞ্জ নিতে পারেন।
ক্যাফেইন হল আরেকটি পদার্থ যা আপনার শক্তির মাত্রা ব্যাহত করতে পারে। অনুসারে ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন জার্নাল দ্বারা গবেষণা , ক্যাফিন আপনার ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে যদি শোবার আগে ছয় ঘন্টা পর্যন্ত খাওয়া হয়। তাই, আরও বিশ্রামের ঘুম পেতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে, দিনের শুরুতে কফি পান করা বুদ্ধিমানের কাজ। আপনি যদি একটি ক্যাফেইন আসক্তি তৈরি করে থাকেন তবে কিছু আছে অ্যাপস যা আপনাকে ক্যাফিন ত্যাগ করতে সাহায্য করে .
ডাউনলোড করুন : জন্য চিনিমুক্ত অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
2. স্বাস্থ্যকর খাবার আবিষ্কার করতে অ্যাপ ব্যবহার করুন
একটি সুষম খাদ্য একটি সুস্থ শরীর এবং উত্পাদনশীল মনের জন্য অপরিহার্য। অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার সবচেয়ে বড় বিপদ হল আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিন থেকে বঞ্চিত করা। কী কী খাবারে পুষ্টিকর উপাদান আছে তা শনাক্ত করার জন্য রয়েছে অনেকগুলো খাদ্য স্ক্যানিং অ্যাপ্লিকেশন তুমি ব্যবহার করতে পার.
কিভাবে উইন্ডোজ 10 ইনস্টল করা প্রোগ্রামগুলি পরিবর্তন করবেন
আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খোঁজার জন্য, লাইফসাম একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি খাবারের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন, পুষ্টির ভাঙ্গন দেখতে পারেন এবং ক্যালোরি-সম্পর্কিত লক্ষ্য সেট করতে পারেন। অন্বেষণ করার জন্য মুষ্টিমেয় স্বাস্থ্যকর রেসিপি রয়েছে, প্রতিটিতে পুষ্টির বিশদ ভাঙ্গন রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর, সুগঠিত খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি সারা দিন আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি দেবেন।
ডাউনলোড করুন : এর জন্য লাইফসাম অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
3. শোবার আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন
অনেকে রাতে ঘুমানোর সময় আরাম করার জন্য পর্দা ব্যবহার করেন। সহ কিছু গবেষণা হিসাবে হার্ভার্ডের বিজ্ঞানীদের গবেষণা , পরামর্শ দিন, রাতে নীল আলোর এক্সপোজার আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি বেশিরভাগই ঘটে মেলাটোনিন, একটি অপরিহার্য ঘুমের হরমোনের ব্যাঘাতের কারণে।
তুমি পারবে আপনার স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন ঘুমাতে যাওয়ার আগে অফলাইন বিকল্প বাছাই করে। কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্পের মধ্যে রয়েছে পড়া, জার্নালিং বা ধ্যান। আপনার বইয়ের লাইব্রেরি অনলাইন হলে, আপনি সক্ষম করতে পারেন আপনার কিন্ডলে উষ্ণ আলো আপনার নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে।
স্লিপ ট্র্যাকার হল একটি সহায়ক অ্যাপ যা আপনার স্ক্রীনের সময় ট্র্যাক করতে এবং আপনাকে আরও ভালো রাতের বিশ্রাম পেতে সাহায্য করে। আপনি আপনার ঘুমের ধরণ দেখতে পারেন এবং আপনার ঘুমের স্কোর দেখতে পারেন। দ্য পরিসংখ্যান ট্যাব আপনার ঘুমের রেকর্ডিংয়ের একটি ইতিহাস প্রদান করে, যাতে আপনি আপনার সামগ্রিক ঘুমের গুণমান সম্পর্কে একটি ভাল ধারণা পেতে পারেন।
ডাউনলোড করুন : জন্য স্লিপ ট্র্যাকার অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
আপনি যদি আপনার ফেসবুক নিষ্ক্রিয় করেন তবে আপনি এখনও মেসেঞ্জার ব্যবহার করতে পারেন
4. সকালে আপনার ইমেল প্রথম জিনিস চেক করবেন না
সকালে প্রথমে আপনার ইমেল চেক করা অপ্রয়োজনীয় চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অনেক ইমেল জরুরী সহায়তার প্রয়োজন হয়, অন্যরা এমন কাজগুলির অনুস্মারক হিসাবে কাজ করে যা করতে হবে।
ধন্যবাদ, কিছু উপায় আছে ইমেল স্ট্রেস পরিচালনা করুন এবং নিজেকে সেই সকালের শক্তিকে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখতে সাহায্য করুন। আপনি ইমেল চেক করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন বিকেলে। এটি করা নিশ্চিত করে যে আপনার কোনো বাধা ছাড়াই একটি ফলপ্রসূ সকাল আছে। আপনি ইমেল পুশ বিজ্ঞপ্তিগুলিও বন্ধ করতে পারেন, যা একটি উপায় আনপ্লাগ এবং মুহূর্তে বাস .
সকালে ইমেল চেক না করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর, স্ট্রেস-মুক্ত সকালের রুটিন তৈরি করতে এবং ইমেলের শক্তি ড্রেন এড়াতে সাহায্য করবে। দিনের আরও ফলপ্রসূ শুরুর জন্য, আপনি একটি ভাল সকালের রুটিন তৈরি করতে প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন .
5. একটি মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ ব্যবহার করে সঠিকভাবে উইন্ড ডাউন
একটি সান্ধ্য রুটিন তৈরি করা আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি সম্পূর্ণরূপে উদ্যমী অনুভব করছেন। ঘুমানোর আগে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত অভ্যাস। এবং ধ্যান অ্যাপগুলি নিদ্রাহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে .
শান্ত হল একটি টপ-রেটেড মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ যা আপনাকে আপনার সন্ধ্যার রুটিনে মেডিটেশন গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। আপনি তিন মিনিট থেকে এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে ধ্যান ব্রাউজ করতে পারেন এবং রাতের মেডিটেশনগুলি আবিষ্কার করার জন্য একটি ডেডিকেটেড স্লিপ ট্যাব রয়েছে। শান্তর আরেকটি শীর্ষ বৈশিষ্ট্য হল এর ঘুমের গল্প। কেবল একটি বর্ণনাকারী চয়ন করুন, আপনার পছন্দের একটি গল্প খুঁজুন, প্লে টিপুন এবং তারপরে ফিরে আসুন এবং আরাম করুন।
ডাউনলোড করুন : জন্য শান্ত অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
6. সারা দিন এনার্জি ব্রেক নেওয়ার জন্য রিমাইন্ডার সেট করুন
কিছু দিন, আপনার কাছে ভীতিজনকভাবে দীর্ঘ করণীয় তালিকা থাকতে পারে। তবে, বিরতি ছাড়াই নিজেকে কয়েক ঘন্টা ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া থেকে আরও উপকৃত হতে পারেন।
বার্নআউট এড়াতে এবং প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে, অনেকগুলি গ্রেটের মধ্যে একটি ব্যবহার করুন মোবাইল অ্যাপ যা আপনাকে বিরতি নিতে মনে করিয়ে দেয় . এছাড়াও আপনি আপনার ডিভাইসের অন্তর্নির্মিত টাইমার কার্যকারিতা ব্যবহার করতে পারেন। কেবল 25-30 মিনিট (কাজের জন্য) এবং 5 মিনিটের জন্য (বিরতির জন্য) টাইমার তৈরি করুন। আপনার কাজের টাইমার বন্ধ হয়ে গেলে, নিশ্চিত করুন যে আপনি বিরতি দিয়েছেন, সোশ্যাল মিডিয়া বা স্ট্রেসপূর্ণ ইমেলগুলিকে বিভ্রান্ত করা এড়ান এবং বিরতি টাইমার শুরু করুন৷ তারপরে, প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
7. আপনার সকালের অনুষ্ঠানের জন্য একটি রুটিন-প্ল্যানিং অ্যাপ ব্যবহার করুন
সকালের অনুষ্ঠান করা স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার এবং খারাপ অভ্যাসগুলি এড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় যা সকালে আপনার শক্তির মাত্রা ব্যাহত করতে পারে। Fabulous হল একটি স্ব-উন্নতি অ্যাপ যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য রুটিনের পিছনে বিজ্ঞান ব্যবহার করে। অ্যাপটিতে বেশ কিছু অভ্যাস তৈরির চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা শক্তির মাত্রা উন্নত করতে প্রমাণিত, যেমন পানি পান করা এবং স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খাওয়া।
কিভাবে বিনামূল্যে কম্পিউটার যন্ত্রাংশ পাবেন
চমত্কার ছোট জয় উদযাপন করে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে। ভ্রমণে যাওয়ার মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যোগ করতে পারেন। আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং গতি বাড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনি প্রতিদিনের অনুস্মারকও পাবেন।
ডাউনলোড করুন : জন্য চমত্কার অ্যান্ড্রয়েড | iOS (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
এই ডিজিটাল টুলগুলির সাহায্যে আরও বেশি উজ্জীবিত বোধ করুন এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন৷
ঘন ঘন ক্লান্তি উৎপাদনশীলতার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে, আপনি সামনের দিন সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন এবং আপনি যে কাজগুলি করতে উপভোগ করেন তাতে আরও শক্তি ঢেলে দিতে পারেন। এই শক্তি-বর্ধক টিপসগুলির সাথে মনযোগ সহকারে প্রযুক্তি ব্যবহার করুন এবং আপনার দিন নষ্ট করা থেকে ক্লান্তি প্রতিরোধ করুন।