Home-theater-designersআপনি কি কাজ করতে খুব ক্লান্ত বোধ করছেন, নাকি আপনি বার্নআউটে ভুগছেন? আপনার বার্নআউট আছে কিনা তা জানতে এই বিনামূল্যে পরীক্ষাগুলি নিন এবং এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে গাইড।
2019 সালে, ডাব্লুএইচও আনুষ্ঠানিকভাবে বার্নআউটকে একটি পেশাগত ঘটনা হিসাবে স্বীকৃতি দিয়েছে, তাই এটি কেবল 'আপনার মনে' নেই। বার্নআউটের লক্ষণ এবং আপনার পেশাদার জীবনে বার্নআউট কাটিয়ে ওঠার কৌশল রয়েছে।
শুরু করার জন্য, কয়েকটি অনলাইন পরীক্ষা যা আপনি নিতে পারেন, বিনামূল্যে ইবুকগুলি আপনি নিতে পারেন এবং ভিডিওগুলি আপনি দেখতে পারেন।
1. আপনার বার্নআউট লেভেল পরীক্ষা করার জন্য একটি কুইজ নিন
সর্বাধিক জনপ্রিয়, পুঙ্খানুপুঙ্খ, এবং চিকিত্সাগতভাবে গৃহীত বার্নআউট পরীক্ষা হল মাসলাচ বার্নআউট ইনভেন্টরি। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি শুধুমাত্র একটি প্রদত্ত পরীক্ষা হিসাবে উপলব্ধ। আপনি এর জন্য বড় অর্থ উপার্জন করার আগে, আপনি ইন্টারনেটে ভালভাবে পর্যালোচনা করা কিছু বিনামূল্যে বার্নআউট পরীক্ষা করে দেখতে চাইতে পারেন।
দয়া করে মনে রাখবেন যে এগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ নয়, এবং আপনি এগুলিকে আপনার অবস্থার নির্ণয় হিসাবে বিবেচনা করতে পারবেন না। মাসলাচ বার্নআউট ইনভেন্টরির মতো আরও ক্লিনিকাল পরীক্ষার প্রয়োজন কিনা তা জানতে তাদের একটি প্ল্যাটফর্ম হিসাবে ব্যবহার করুন।
মাইন্ড টুলস বার্নআউট সেলফ-টেস্ট : মাইন্ড টুলস 15 টি প্রশ্নের একটি বিনামূল্যে বার্নআউট স্ব-পরীক্ষা কিট হোস্ট করে। প্রতিটি বিবৃতি আপনার জন্য কতটা গভীরভাবে প্রযোজ্য তা উত্তর দিতে হবে, পছন্দগুলি একেবারেই নয়, খুব কমই, কখনও কখনও, প্রায়শই এবং প্রায়শই। এর শেষে, আপনি একটি পয়েন্ট স্কোর পাবেন, যা আপনি তারপর স্কোর ব্যাখ্যা চার্টের বিপরীতে পরীক্ষা করতে পারেন।
ফাউন্ডেশন অফ নার্সিং লিডারশিপ স্ট্রেস লেভেল এবং বার্নআউট টেস্ট : হাসপাতালের নার্সিং কর্মীরা বার্নআউটের জন্য একটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ। ফাউন্ডেশন অফ নার্সিং লিডারশিপ একটি ফ্রি মাল্টি-চয়েস বার্নআউট পরীক্ষা তৈরি করেছে যা শেষ হতে 5-10 মিনিট সময় নেয়। 35 টি প্রশ্ন যে কোনও পেশায় প্রযোজ্য, শুধু নার্সিং নয়, এটি আপনার স্ট্রেস এবং বার্নআউট লেভেল পরীক্ষা করার একটি কার্যকর হাতিয়ার।
দ্য ফ্রাইড কুইজ : জীববিজ্ঞানী জোয়ান বোরিসেনকো, এর লেখক ফ্রাইড: কেন আপনি বার্ন আউট এবং কিভাবে পুনরুজ্জীবিত , একটি বিনামূল্যে প্রশ্নপত্র তৈরি, Oprah.com এ উপলব্ধ। ফ্রাইড কুইজ হল 14 টি বহুনির্বাচনী প্রশ্নের একটি সেট, যা আপনি পুড়িয়ে ফেলেছেন কিনা তা বের করার চেষ্টা করে।
ফ্রাইড: কেন আপনি বার্ন আউট এবং কিভাবে পুনরুজ্জীবিত এখনই আমাজনে কিনুন 2। বার্নআউট নিভানো (ওয়েব): ফ্রি বার্নআউট কোর্স এবং টুলকিট
রবার্ট এবং টেরি বোগ বার্নআউট সনাক্তকরণ এবং মোকাবেলায় একটি বই লিখেছিলেন এবং এটি একটি সফল অনলাইন কোর্সে পরিণত করেছিলেন। নি -শেষিত বার্নআউট কোর্সটি কোভিড -১ during এর সময় এক বছরের জন্য বিনামূল্যে পাওয়া যায় যাতে চাপে থাকা শ্রমিকদের এক্সটেনিউটিং পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে একটি PS4 অ্যাকাউন্ট মুছে ফেলা যায়
দ্য এক্সটিংগুইশ বার্নআউট: প্রিভেনশন অ্যান্ড রিকভারি কোর্সে 25 টিরও বেশি মডিউল রয়েছে, প্রত্যেকটি 13 মিনিটের মধ্যে ভিডিও হিসাবে শেখানো হয়, মোট ছয় ঘণ্টার জন্য। আপনি আপনার নিজের সময়ে এগুলি করতে পারেন। এটি আপনাকে বার্নআউট সনাক্ত করার সমস্ত পদক্ষেপ, এটি মোকাবেলা করার কৌশল এবং কীভাবে এটি হতে বাধা দেওয়া যায় তা নিয়ে যাবে।
ওয়েবসাইটটিতে অন্যান্য সহায়ক সম্পদও রয়েছে। কোপেনহেগেন বার্নআউট ইনভেন্টরি এবং ওল্ডেনবার্গ বার্নআউট ইনভেন্টরির উপর ভিত্তি করে বোগেস দুটি বিনামূল্যে বার্নআউট পরীক্ষা করেছে যা আপনি অনলাইনে বিনামূল্যে নিতে পারেন। তারা সম্পূর্ণ সম্পদে পূর্ণ একটি বার্নআউট টুলকিটও সরবরাহ করে, যদি আপনি সম্পূর্ণ কোর্স করতে না চান তবে স্টপ-গ্যাপ সহায়তা।
3। বার্নআউট শিল্ড মূল্যায়ন (ওয়েব): আপনার স্ট্রেস লেভেল পরীক্ষা করার 5 টি ক্ষেত্র
বার্নআউট শিল্ড আপনার বার্নআউট স্তর পরীক্ষা করার জন্য একটি আরো জড়িত প্রশ্নপত্র। এটি আপনার মানসিক গঠন এবং জীবনের পাঁচটি ক্ষেত্রের মূল্যায়ন করে: স্ব-যত্ন, প্রতিফলন এবং স্বীকৃতি, ক্ষমতা, সম্প্রদায়, মোকাবিলা।
আমার হেই গুগল কাজ করছে না
আপনি কাজ, জীবন, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক বিষয়ে প্রশ্নের একটি ধারাবাহিক উত্তর দেন, যা আপনাকে বার্নআউট থেকে রক্ষা করে এবং আপনি এটির জন্য কতটা ঝুঁকিপূর্ণ তা সনাক্ত করতে। চূড়ান্ত ধাপে, আপনাকে একটি আদর্শ হোমস এবং রাহে লাইফ স্ট্রেস ইনভেন্টরি শীট পূরণ করতে হবে। প্রতিটি প্রশ্নের একটি স্পষ্ট বিবরণ আছে, তাই এটি পড়ার জন্য আপনার সময় নিন এবং তারপর সত্যভাবে উত্তর দিন। কেউ আপনাকে বিচার করছে না, এটি শুধুমাত্র আপনার চোখের জন্য একটি নির্দেশক।
পুরো বার্নআউট শিল্ড প্রায় আধা ঘন্টা সময় নেয়, তাই আপনি এটির জন্য সময় কাটান তা নিশ্চিত করুন। এটির শেষে, আপনি পাঁচটি ক্ষেত্রের জন্য আপনার দুর্বলতার ঝুঁকি খুঁজে পাবেন, আপনাকে এটি কোথায় যেতে হবে তা জানতে। বিনামূল্যে ধরুন বার্নআউট ফার্স্ট এইড হ্যান্ডবুক এবং কুঁজ কাটিয়ে ওঠার জন্য এটি একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন। বার্নআউট সলিউশনের নির্মাতা বেথ জেনলি একটি বিনামূল্যে প্রথম পরামর্শও প্রদান করে।
চাপকে পরাজিত করার জন্য আপনার চার ধাপের বিজ্ঞান-সমর্থিত পদ্ধতির সাথে নিজেকে পরিচিত করা উচিত।
চার। 30 দিনের মধ্যে বার্নআউট অতিক্রম (পিডিএফ): বার্নআউট সাইকোথেরাপিস্টের ফ্রি গাইড
ড C কারিয়েন কারস্টেন একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং কোচ যা বার্নআউট ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ, 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে ক্যারিয়ার এবং একাধিক বই। এর মধ্যে একটি তার ওয়েবসাইটে বিনামূল্যে ইবুক হিসাবে পাওয়া যায়, 30 দিনের মধ্যে বার্নআউট কাটিয়ে ওঠা।
এটি একটি দুর্দান্ত বই যা আপনি কেন জ্বলছেন, এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা নিয়ে ডুব দেয়। শিরোনাম থেকে বোঝা যায়, এটি একটি মাসের মধ্যে বার্নআউটকে জয় করার জন্য ছোট ছোট কাজগুলির সাথে প্রতিদিনের পথের তালিকা তৈরি করে। এটি আপনাকে ACCESS নামে একটি ছয় ধাপের পদ্ধতি শেখায়: বিশ্লেষণ, শর্ত, ধারণা, কার্যকর, সামাজিক এবং স্থিতিশীল। বইয়ের অধ্যায়গুলির মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে বার্নআউট এবং কীভাবে এটিকে মোকাবেলা করতে হয় তা মোকাবেলা করতে শিখবেন।
ড Kar কার্স্টেন বলেছেন যে গবেষণায়, তার পদ্ধতি দেখিয়েছে যে অংশগ্রহণকারীদের %০% কাজ ফিরে পেয়েছে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, তাদের বার্নআউট ফ্যাক্টর এবং ট্রিগার সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা ছিল এবং সেগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন ছিল।
ডাউনলোড করুন: 30 দিনের মধ্যে বার্নআউট অতিক্রম (পিডিএফ)
5। বার্নআউটের জন্য TED আলোচনা (ওয়েব): বার্নআউটের সেরা ভিডিওগুলি দেখুন
পেশাদার ক্ষেত্রের কিছু বড় অর্জনকারী এবং সফল ব্যক্তিদের চেয়ে বার্নআউট সম্পর্কে কথা বলা ভাল কার? TED একটি প্লেলিস্ট কম্পাইল করেছে বার্নআউটের জন্য সেরা TED আলোচনা , বিভিন্ন বিষয়ে স্পর্শ। এর মধ্যে রয়েছে মননশীলতা বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, সাংবাদিক, ডিজাইনার, সঙ্গীতশিল্পী এবং আরও অনেক কিছু। ওয়ার্কআউট নিয়ে কাজ করা সৃজনশীল এবং অ-সৃজনশীল উভয় পেশাজীবীদের জন্য প্লেলিস্টটি দুর্দান্ত।
আপনার উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞ অ্যালান টিং এর একটি TEDx আলোচনাও পরীক্ষা করা উচিত। টিং নিজেকে ঘুরিয়ে নেওয়ার আগে বার্নআউট দ্বারা পথভ্রষ্ট ছিল। এবং এই আলোচনায়, সে শেয়ার করে বার্নআউট থেকে ফিরে আসার তিনটি সহজ ধাপ ।
অবশেষে, থেরাপিস্ট কটি মর্টন একটি বিশেষ আছে বার্নআউট প্লেলিস্ট তার ইউটিউব চ্যানেলে এ-জেড এর জন্য। ধারাবাহিক ভিডিওতে, তিনি বার্নআউট বিজ্ঞান, কারা পুড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত বিষয় নিয়ে আলোচনা করেন। এটি বিষয়গুলির সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধ এবং গাইডগুলিতে আপনি যে ধারণাগুলি পড়বেন তার একটি চমৎকার পাতন।
শান্তির পথে ধ্যান করুন
আপনি সুপারিশগুলি থেকে দেখতে পাবেন, প্রতিটি বিশেষজ্ঞ বলেছেন ধ্যান সাহায্য করে। বার্নআউট, দুশ্চিন্তা, স্ট্রেস, বা মানসিক অবসাদের অন্যান্য ধরনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আপনার জীবনে কিছুটা শান্তি আনা একটি সাধারণ অভ্যাস। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগকে হারাতে এই বিনামূল্যে ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে শুরু করুন, এটি বার্নআউটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি আবশ্যক হাতিয়ার।
আমরা আশা করি আপনি আমাদের প্রস্তাবিত আইটেমগুলি পছন্দ করবেন এবং আলোচনা করবেন! MUO এর অধিভুক্ত এবং পৃষ্ঠপোষক অংশীদারিত্ব রয়েছে, তাই আমরা আপনার কিছু ক্রয় থেকে রাজস্বের একটি অংশ গ্রহণ করি। এটি আপনার প্রদত্ত মূল্যকে প্রভাবিত করবে না এবং আমাদের সেরা পণ্যের সুপারিশ দিতে সাহায্য করবে।
শেয়ার করুন শেয়ার করুন টুইট ইমেইল অ্যান্ড্রয়েডে গুগলের অন্তর্নির্মিত বুদ্বুদ স্তর কীভাবে অ্যাক্সেস করবেনআপনার যদি কখনও নিশ্চিত করতে হয় যে কিছু চিম্টিতে সমান, আপনি এখন কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার ফোনে একটি বুদ্বুদ স্তর পেতে পারেন।
পরবর্তী পড়ুন সম্পর্কিত বিষয়- ইন্টারনেট
- স্বাস্থ্য
- কুল ওয়েব অ্যাপস
- মানসিক সাস্থ্য
মিহির পাটকর 14 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় মিডিয়া প্রকাশনাগুলিতে প্রযুক্তি এবং উত্পাদনশীলতার উপর লিখছেন। সাংবাদিকতায় তার একাডেমিক পটভূমি রয়েছে।
কার্সার তার নিজস্ব উইন্ডোজ 10 এ চলেমিহির পাটকর থেকে আরো
আমাদের নিউজলেটার সদস্যতা
প্রযুক্তি টিপস, রিভিউ, ফ্রি ইবুক এবং এক্সক্লুসিভ ডিলের জন্য আমাদের নিউজলেটারে যোগ দিন!
সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন