বাড়িতে ব্যায়াম করা জিমে যাওয়ার মতোই ফলদায়ক হতে পারে। ঘাম ঝরিয়ে কাজ করার জন্য আপনার অনেক অভিনব জিম সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এবং আপনার অবশ্যই অনেক জায়গার প্রয়োজন হবে না।
এমনকি যদি আপনার থাকার জায়গাটি ছোট হয় বা আপনি একটি ছোট হোটেল রুমে আটকে থাকেন, তবুও এটি নড়াচড়া না করার কোন অজুহাত নয়। যতক্ষণ না আপনার কাছে একটি ব্যায়াম মাদুর ফিট করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা থাকে, আপনার কাছে একটি মৌলিক ওয়ার্কআউট করার জন্য যথেষ্ট জায়গা থাকে। নীচে কয়েকটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট অ্যাপ রয়েছে যা কাছাকাছি সময়ের জন্য উপযুক্ত।
দিনের মেকইউজের ভিডিও
1. বাড়িতে হাঁটা
একটি অনুযায়ী ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে নিবন্ধ , হাঁটার মত মৌলিক ব্যায়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওয়াক অ্যাট হোম অ্যাপের মাধ্যমে, আপনি আপনার নিজের ঘরে বসেই আপনার হাঁটার সমস্ত ওয়ার্কআউট করতে পারেন। আপনার লিভিং রুমে যতটা সম্ভব জায়গা খালি করুন এবং অনুসরণ করা শুরু করুন।
ওয়াক অ্যাট হোমে পাঁচ মাইল হাঁটা এবং এক মাইল হাঁটা থেকে শুরু করে স্পোর্টস সিরিজ ওয়াকের একটি বিশাল সংগ্রহ রয়েছে। টোকা হৃদয় আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউটগুলিকে আপনার পছন্দের তালিকায় যুক্ত করার জন্য আইকন, অথবা পরবর্তী অফলাইনে ব্যবহারের জন্য সংরক্ষণ করতে ভিডিওগুলি ডাউনলোড করুন৷ সমস্ত ভিডিওর জন্য একটি সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন, তবে একটি বিনামূল্যে ট্রায়াল রয়েছে যা আপনি প্রতিশ্রুতি দেওয়ার আগে সুবিধা নিতে পারেন৷
ডাউনলোড করুন: জন্য বাড়িতে হাঁটা iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
2. BODY by Blogilates
Blogilates থেকে Cassey Ho এর সাথে ঘরে বসে ফিট হওয়ার সময় এসেছে! BODY by Blogilates অ্যাপটিতে বিভিন্ন ধরনের দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট ভিডিও রয়েছে যার মধ্যে চ্যালেঞ্জ এবং প্রোগ্রাম রয়েছে। প্রতিটি চ্যালেঞ্জে আপনি কীভাবে অগ্রসর হচ্ছেন তা দেখানোর জন্য ক্যাসি এবং পরিসংখ্যান দ্বারা নির্দেশিত দৈনিক ভিডিওগুলিকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে৷ 200 Ab চ্যালেঞ্জ, উদাহরণস্বরূপ, দিনে 200 টি পুনরাবৃত্তি সহ 20 দিন জড়িত।
একটি ফ্ল্যাশ ড্রাইভের সাথে করণীয়
আপনি যদি কোনও চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত না হন তবে একটি ক্লাসিক ফলো-অ্যালং ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন যা আপনার পছন্দের শরীরের অংশে ফোকাস করে, যেমন আপনার বাহু বা অ্যাবস। আপনার প্রোফাইল আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট, চ্যালেঞ্জ, কার্যকলাপ এবং আপনার অর্জিত কোনো বিশেষ কৃতিত্ব ব্যাজগুলির উপর নজর রাখতে দেয়৷
ডাউনলোড করুন: BODY এর জন্য Blogilates দ্বারা iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
3. ক্রসরোপ
দড়ি লাফ প্রশিক্ষণ a চমত্কার জিম বিকল্প ছোট জায়গার জন্য। এমনকি যদি আপনি সত্যিই কাছাকাছি অবস্থানে থাকেন এবং আপনি দড়ি দোলাতে না পারেন, তবুও আপনি এড়িয়ে যাওয়ার গতিবিধি অনুকরণ করতে পারেন! ক্রসরোপ অ্যাপ আপনার ট্র্যাক করে লাফ দড়ি workouts এবং চ্যালেঞ্জ এবং সুবিধাজনকভাবে আপনি যে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন সেইসাথে আপনার মোট লাফও প্রদর্শন করে।
আপনার দড়ি নিন এবং একটি টাইম ট্রায়াল চেষ্টা করুন বা একটি মাসিক চ্যালেঞ্জে যান যেখানে আপনি এমনকি আপনার বন্ধুদের বিরুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারেন। আপনি যে কোনও দড়ি দিয়ে ওয়ার্কআউট করতে পারেন, আপনি একটি বিশেষ ক্রসরোপ ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি কিনতে পারেন দোকান ট্যাব
ডাউনলোড করুন: জন্য আড়াআড়ি iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
4. সিটিং কার্ডিও
স্থায়ী ব্যায়াম সবসময় একটি বিকল্প নয়, বিশেষ করে যদি আপনি আহত হন বা সীমিত জায়গা থাকে। সৌভাগ্যবশত, আপনি বসে থাকা অবস্থায় হার্ট-পাম্পিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে পারেন। সিটিং কার্ডিও একটি সোজা ওয়ার্কআউট অ্যাপ যা সিনিয়ররা পছন্দ করবে যেটিতে শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী, এবং উন্নত বসা ওয়ার্কআউট, মজার সঙ্গীত এবং বিনোদনমূলক ব্যায়াম রয়েছে।
কিভাবে পিসি থেকে অ্যান্ড্রয়েড ফোন অ্যাক্সেস করতে হয়
অ্যাপটি ব্যবহার করে, আপনার কাছে চেয়ারে বা এমনকি আপনার বিছানায়ও ওয়ার্কআউট করার বিকল্প রয়েছে, তবে দুবার চেক করুন যে আপনার বাহু সরানোর জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে। ক্যালেন্ডারে প্রশিক্ষণের দিনগুলি ট্র্যাক করা যেতে পারে এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউট মোট সময়কাল এবং ক্যালোরি পোড়া দেখায়।
ডাউনলোড করুন: জন্য বসা কার্ডিও অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে)
5. কেটলবেল চ্যালেঞ্জ
একটি কেটলবেল ওয়ার্কআউট দ্রুত, প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় এবং অনেক জায়গার প্রয়োজন হয় না। একটি দুর্দান্ত কেটলবেল অ্যাপ খুঁজছেন? আপনি যদি প্রতিদিন নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান তাহলে Kettlebell চ্যালেঞ্জ অ্যাপটি আদর্শ। একটি চ্যালেঞ্জে অংশ নিতে আপনার যা প্রয়োজন তা হল একটি কেটলবেল। তারপরে, আপনার পেশীগুলিকে কাজ করার সময় এসেছে।
অ্যাপে বিনামূল্যের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে 30 দিনের কেটলবেল সুইং চ্যালেঞ্জ। এখানে, আপনি 100টি দুই-হাত কেটলবেল সুইং করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করতে পারেন! আপনি এককালীন অর্থপ্রদানের মাধ্যমে 100-দিনের আলটিমেট কেটলবেল চ্যালেঞ্জ সহ সমস্ত প্রিমিয়াম চ্যালেঞ্জগুলি আনলক করতে পারেন৷
ডাউনলোড করুন: জন্য কেটলবেল চ্যালেঞ্জ iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
6. প্রতিরোধ ব্যান্ড Workouts
যতক্ষণ না আপনার অল্প পরিমাণে মেঝেতে অ্যাক্সেস থাকে, আপনি বাড়িতে কাজ করার জন্য একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট অ্যাপটি প্রচুর বিনামূল্যের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সরবরাহ করে যা আপনার শরীরের উপরের অংশ থেকে উরু পর্যন্ত প্রায় সমস্ত শরীরের পেশী কাজ করতে পারে।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনাকে প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে অসুবিধার মাত্রা এবং বিশ্রামের সময়কাল সেট করতে দেয়। উপরন্তু, আপনি আপনার প্রোফাইলে আপনার মোট ওয়ার্কআউট কার্যকলাপ, মিনিট, এবং ক্যালোরি দেখতে পারেন। আরো কি, আপনি টোকা দিতে পারেন অনুশীলন একটি নির্দেশমূলক ভিডিও দেখতে যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ কিভাবে করতে হয় তা সম্পর্কে নিশ্চিত না হন।
ডাউনলোড করুন: জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড Workouts iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা উপলব্ধ)
টাস্কবার উইন্ডোজ ১০ এ ব্যাটারি দেখান
7. যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং ক্লাস
আপনার লক্ষ্য ফিটার হওয়া, ওজন কমানো বা আরও ভালো ঘুম হোক না কেন, যোগা পোজ এবং ক্লাস অ্যাপে আপনার জন্য নিখুঁত ওয়ার্কআউট রয়েছে। অ্যাপটি আপনার লক্ষ্য, ফিটনেস লেভেল, প্রাপ্যতা এবং ফোকাস এরিয়ার উপর ভিত্তি করে একটি কাস্টম যোগব্যায়াম ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরি করে।
এই অ্যাপটি সীমিত জায়গায় কাজ করা সহজ করে তোলে এবং প্রাথমিক শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম ভঙ্গি কিভাবে করতে হয় তা শিখুন . আপনার ওয়ার্কআউটের সময়, আপনার ছোট থাকার জায়গায় চূড়ান্ত চাপ-মুক্ত পরিবেশ তৈরি করতে শব্দ বা সুর কাস্টমাইজ করুন। টোকা মারুন অন্বেষণ এবং আপনি এমনকি ধ্যান বা শিথিলকরণ ক্লাসে অংশ নিতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনাগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে অ্যাপের প্রিমিয়াম সংস্করণে সাইন আপ করার কথা বিবেচনা করুন।
ডাউনলোড করুন: যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং ক্লাস iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
8. ফোম রোলার
একটি ছোট লিভিং স্পেসে কাজ করার জন্য আপনার কোন ফিটনেস সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। যাইহোক, একটি ফোম রোলারে বিনিয়োগ করা একটি ভাল পছন্দ, কারণ এই টুলটি বহুমুখী এবং প্রচুর স্টোরেজ স্পেস নেয় না। ফোম রোলার একটি ব্যথাহীন এবং ব্যবহারিক অ্যাপ যা আপনি একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশী আলগা করতে সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারেন। তা সত্ত্বেও করছেন ফেনা রোলার ব্যায়াম , যেমন পুরো শরীরের শক্তির ব্যায়াম, আপনি যখন চেষ্টা করছেন তখন আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে আপনার পেশী লাভ বাড়ান .
একটি ফোম রোলার রুটিন শুরু করতে, কেবল সেশনের সময়কাল সেট করুন এবং শুরু করুন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনাকে সমস্ত চালকে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়ামের একটি তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। তাছাড়া, অ্যাপের প্রিমিয়াম সংস্করণে আপগ্রেড করার পরে আপনি নিজের কাস্টম ফোম রোলার ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য ফেনা রোলার অ্যান্ড্রয়েড (ফ্রি, ইন-অ্যাপ কেনাকাটা উপলব্ধ)
একটি তীব্র অ্যাট-হোম ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করার জন্য আপনার এক টন স্থানের প্রয়োজন নেই!
আপনি ব্যায়াম না করার জন্য অনেক অজুহাত ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু পর্যাপ্ত জায়গা না থাকা তাদের মধ্যে একটি নয়। একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে কাজ করার অর্থ হল আপনাকে সঠিক ওয়ার্কআউটগুলি খুঁজে বের করতে হবে যা বিশেষভাবে কাছাকাছি ত্রৈমাসিকের জন্য তৈরি করা হয়েছে। বাড়িতে ওয়াকআউট ওয়ার্কআউট থেকে যোগব্যায়াম সেশন এবং কেটলবেল ব্যায়াম, এই মোবাইল অ্যাপগুলি অল্প জায়গায় চেষ্টা করার জন্য উপযুক্ত।