Home-theater-designers
বারবার একই ওয়ার্কআউট করা সত্যিই বিরক্তিকর হতে পারে। বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই মনকে অসাড় করে দেওয়া ওয়ার্কআউট রুটিন এড়াতে আপনাকে আপনার করা ব্যায়ামের ধরনগুলিকে মিশ্রিত করতে হবে। বৈচিত্র্য কেবল একঘেয়েমিকে থামায় না, তবে এটি কার্যকরভাবে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী গ্রুপকেও কাজ করে।
এটা এক ধরনের ব্যায়াম উপর ফোকাস বন্ধ করার সময়. শুধু যোগব্যায়াম বা দৌড়ানোর পরিবর্তে, একটি ভাল-ভারসাম্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট সময়সূচী থাকা ভাল। ফিটনেস সফ্টওয়্যার কোম্পানি ডাউন ডগের মোবাইল অ্যাপের এই সংগ্রহ আপনাকে চূড়ান্ত বৈচিত্র্যময় সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
1. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি প্রাচীন মন-শরীরের অনুশীলন যা আপনার মানসিক সুস্থতা, নমনীয়তা এবং শক্তিকে উন্নত করতে পারে। একটি অনুযায়ী ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে নিবন্ধ , এটি মহিলাদের মধ্যে চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে। তা ছাড়াও, ওয়ার্কআউট সপ্তাহে নিজেকে সহজ করার জন্য যোগব্যায়াম একটি ভাল উপায়।
ডাউন ডগ যোগ অ্যাপটি চিত্তাকর্ষক, বেশিরভাগ কারণ আপনি সহজেই আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার ওয়ার্কআউটের প্রতিটি অংশ কাস্টমাইজ করতে পারেন। আপনি স্তর, গতি, ভয়েস, সঙ্গীত, অনুশীলন এলাকা, Savasana সময়, এবং যোগব্যায়াম ধরন সেট করার ক্ষমতা আছে. আপনি যদি আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, আপনার নমনীয়তা ফ্লো ভিনিয়াসা অনুশীলনটি বেছে নেওয়া উচিত। নমনীয়তা প্রবাহ মৃদু মৌখিক নির্দেশাবলী এবং আপনার পছন্দের সঙ্গীত সহ স্থায়ী প্রসারিত উপর আরো ফোকাস করে।
ডাউনলোড করুন: জন্য ডাউন ডগ যোগা iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
2. HIIT
আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি সহ একটি খাঁজ পর্যন্ত নিয়ে যাওয়া সর্বদা একটি দুর্দান্ত ধারণা হার্ট-পাম্পিং HIIT ওয়ার্কআউট সেশন ! সহজ ভাষায়, HIIT (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ) একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময় সহ তীব্র ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। সম্পূর্ণ কাস্টমাইজযোগ্য সেরা HIIT ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য, ডাউন ডগ HIIT অ্যাপটি ব্যবহার করে দেখুন।
অ্যাপটি ব্যবহার করার জন্য একটি হাওয়া, এবং এটি এত বৈচিত্র্য প্রদান করে যে আপনি এমন কিছু খুঁজে পাবেন যা আপনি উপভোগ করবেন। শুরু করতে, দিনের জন্য একটি ওয়ার্কআউট মিশ্রণ বেছে নিন। কয়েকটি ওয়ার্কআউট বিকল্পের মধ্যে রয়েছে টোটাল বডি শেড, সিক্স প্যাক অ্যাবস এবং লেগ ডে। আপনার ওয়ার্কআউটে ডাম্বেল যোগ করারও পছন্দ আছে যদি আপনার কাছে সেগুলি উপলব্ধ থাকে। এর পরে, বন্য যান এবং ওয়ার্কআউটের ধরন, সঙ্গীত, ভয়েস, ভিডিও মডেল এবং আপনি যদি ওয়ার্মআপ বা কুলডাউন যোগ করতে চান তবে বেছে নিন।
ডাউনলোড করুন: জন্য ডাউন কুকুর HIIT iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
3. চলমান
দৌড়ানো হল এক টন স্বাস্থ্য সুবিধা সহ কার্ডিও ব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় রূপ। এটি গুরুতর ক্যালোরি পোড়াতে পারে, শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে পারে এবং এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। একটি ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে নিবন্ধ ইঙ্গিত করে যে দৌড়ানোর মতো ব্যায়াম করলে আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হতে পারে।
বিভিন্ন আছে দৌড়ানো আরও উপভোগ্য করার জন্য অ্যাপ , ডাউন ডগ রানিং অ্যাপ হচ্ছে অন্যতম সেরা। অ্যাপটিতে বিকল্পের সংখ্যার কারণে, আপনি প্রতিদিন একটি অনন্য চলমান ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন। আপনি কি ধরনের ওয়ার্কআউট করতে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি কিসের উপর ফোকাস করতে চান বা এমনকি দৌড়ানোর বৈচিত্রের উপর ভিত্তি করে এটি তৈরি করতে পারেন। এইভাবে, সেই অলস দিনগুলিতে, আপনি প্রচুর বিরতির সাথে মাদার প্রকৃতিতে একটি অপ্রয়োজনীয় জগ করার জন্য প্রাথমিক স্তরে আউটডোর হাঁটা এবং জগ বেছে নিতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: ডাউন ডগ রানিং ফর iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
4. বারে
সপ্তাহে জিনিসগুলিকে কিছুটা মিশ্রিত করার জন্য কঠোর ব্যায়ার ওয়ার্কআউটের মতো কিছুই নেই। Barre হল ব্যালে, যোগব্যায়াম এবং Pilates এর সংমিশ্রণ, কিন্তু এটি করা সহজ বলে মনে করে নিজেকে প্রতারিত করবেন না। ডাউন ডগ ব্যারে অ্যাপে শিক্ষানবিস-বান্ধব ব্যারে ওয়ার্কআউটগুলি রয়েছে যা নির্দিষ্ট শরীরের অংশগুলিতে ফোকাস করে, যেমন আপনার উরু, গ্লুটস এবং কোর৷
সংগ্রহে থাকা অন্যান্য ডাউন ডগ অ্যাপগুলির থেকে ভিন্ন, এটিতে অনেকগুলি কাস্টমাইজযোগ্য বিকল্প নেই। আপনি সঙ্গীত, শরীরের অংশ এবং ওয়ার্কআউট এবং ব্যবধানের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি যদি একজন নবাগত হন তবে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য 14 সেকেন্ডের কাজের সময় সহ একটি দ্রুত পাঁচ মিনিটের ওয়ার্কআউট সেশন দিয়ে শুরু করা ভাল। আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন সঙ্গীত বেছে নিয়ে ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখুন!
ডাউনলোড করুন: জন্য নিচে কুকুর Barre iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
5. জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম
যারা গর্ভবতী তাদের জন্য একটি ব্যবহার করে প্রত্যাশিত মায়েদের জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম অ্যাপ আদর্শ এখন, এই ডাউন ডগ অ্যাপটি প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য নয় কারণ সবাই গর্ভবতী নয়, কিন্তু যারা সক্রিয় থাকতে চান তাদের জন্য যোগব্যায়াম একটি চমৎকার বিকল্প। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে প্রসবকালীন মাতৃস্বাচ্ছন্দ্যের উচ্চ স্তর, ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে অধ্যয়ন করুন .
ডাউন ডগ প্রিনেটাল যোগ অ্যাপে যোগ সেশনগুলি সমস্ত গর্ভাবস্থার তিনমাসের জন্য উপযুক্ত৷ অ্যাপটি আপনাকে ওয়ার্কআউটের অসুবিধা, গতি, ভয়েস, মিউজিক এবং টার্গেট করা শরীরের অংশ পরিবর্তন করতে দেয়। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম এই অ্যাপের কেন্দ্রবিন্দু, তাই অনুশীলনগুলি প্রত্যাশিত মায়ের প্রয়োজনের সাথে মানানসই করা হয়েছে। এই কারণে, পেলভিক ফ্লোর, পিউবিক সিম্ফিসিস, অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং এমনকি শ্রম প্রস্তুতির জন্য উত্সর্গীকৃত সেশন রয়েছে।
ডাউনলোড করুন: জন্য ডাউন কুকুর প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
6. ধ্যান
আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে চান তবে এটি অপরিহার্য যে আপনি বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। ব্যায়াম করার পরে ধীরগতির এবং মননশীলতার অনুশীলন করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান করা। উপরন্তু, ধ্যান এছাড়াও একটি ভাল কাজ করে কার্যকরী সক্রিয় পুনরুদ্ধারের বিকল্প . মহান প্রচুর আছে ধ্যান এবং শিথিলকরণ অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ, কিন্তু ডাউন ডগ মেডিটেশন সেরা জন্য একটি শক্তিশালী প্রতিযোগী.
অন্যান্য ডাউন ডগ অ্যাপ্লিকেশানগুলির মতোই, এটি ব্যবহার করা খুব সহজ এবং আপনার নিজের প্রয়োজন মেলে ব্যক্তিগতকৃত৷ সহজভাবে এক ধরনের ধ্যান, থিম, ভয়েস গাইড, সঙ্গীত, নীরবতার দৈর্ঘ্য এবং নির্দেশনার পরিমাণ বেছে নিন। যাদের স্বপ্নের রাজ্যে যাওয়ার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন, ঘুমের ধ্যান একটি ভাল বিকল্প, বিশেষ করে কিছু প্রশান্তিদায়ক পরিবেষ্টিত সঙ্গীতের সাথে যুক্ত। তদুপরি, আপনি প্রতিফলিত হওয়ার সময় মোবাইল থাকতে চাইলে আপনি হাঁটার ধ্যান বেছে নিতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: জন্য নিচে কুকুর ধ্যান iOS | অ্যান্ড্রয়েড (বিনামূল্যে, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
কিভাবে আইওএস 14 বিটা মুছে ফেলা যায়
একটি ভাল-গোলাকার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রুটিন বিকাশ করুন
সারা সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন ব্যায়াম করা আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচীকে আকর্ষণীয় এবং মজাদার রাখে। আরও ভাল, বৈচিত্র্য নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার সমস্ত পেশীকে সমানভাবে লক্ষ্যবস্তু করার পাশাপাশি তাদের প্রতিটিকে যথাযথ পুনরুদ্ধারের সময় দেন।
অ্যাপগুলির ডাউন ডগ সংগ্রহের একটি আকর্ষণীয় দিক হল যে আপনি সমস্ত অ্যাপ জুড়ে আপনার মোট অনুশীলন এবং ওয়ার্কআউট ইতিহাসের গণনা রাখতে পারেন। উপরন্তু, আপনি অ্যাপগুলিকে Google Fit এবং Apple Health-এর সাথে সংযুক্ত করতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে একটি পরিবর্তন প্রয়োজন, এবং ডাউন ডগ অ্যাপগুলি আপনাকে আপনার নিজের বাড়ির আরামে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।