আইফোনে আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তরগুলি কীভাবে দেখুন

আইফোনে আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তরগুলি কীভাবে দেখুন

আপনার কার্ডিও ফিটনেস লেভেল সহ অনেক স্বাস্থ্য পরিমাপের ট্র্যাক রাখার জন্য আপনার iPhone এবং Apple Watch অবিশ্বাস্য ডিভাইস।





যাইহোক, যদি আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন, তাহলে আপনি হয়তো জানেন না এর প্রকৃত অর্থ কী। চিন্তা করবেন না; এখন এবং ভবিষ্যতে আপনাকে সুস্থ রাখতে এটি একটি সহজ এবং সহায়ক পরিমাপ। আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।





দিনের মেকইউজের ভিডিও

কার্ডিও ফিটনেস কি?

আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আপনার আইফোন স্বাস্থ্য অ্যাপে আপনার গড় কার্ডিও ফিটনেস স্তরের উপর নজর রাখে। এই পরিমাপ আপনার শরীরে আপনার VO2 সর্বোচ্চ মাত্রা গণনা করে।





এবং VO2 সর্বোচ্চ কি, আমি শুনছি আপনি জিজ্ঞাসা করেন? এটি হল সর্বাধিক (সর্বোচ্চ) পরিমাণ বা আয়তন (V) অক্সিজেন (O2) আপনার শরীর ব্যায়ামের সময় ব্যবহার করতে পারে। সহজ কথায় বলতে গেলে, এই সংখ্যাটি আপনার শরীরে কাজ করার সময় সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে তা প্রতিনিধিত্ব করে।

আপনার VO2 সর্বোচ্চ যত বেশি হবে, ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শরীর তত বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারবে। এবং আপনার শরীর যত বেশি অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে, তত ভাল আপনি নিবিড় ব্যায়াম পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।



কিভাবে আমার ডিফল্ট গুগল অ্যাকাউন্ট পরিবর্তন করতে হয়

আপনার Apple Watch এর সাহায্যে, আপনার iPhone আপনার কার্ডিও ফিটনেস বা কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেস লেভেল ট্র্যাক করতে পারে এবং আপনার গড় মাত্রা খুব কম হলে আপনাকে জানাতে পারে।

আইফোনে আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তরগুলি কীভাবে দেখুন

আপনার আইফোনে আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তরগুলি অ্যাক্সেস করা সহজ হতে পারে না। এটি আপনাকে যা করতে হবে:





  1. স্বাস্থ্য অ্যাপটি খুলুন।
  2. টোকা ব্রাউজ ট্যাব আপনার স্ক্রিনের নীচে ডানদিকে কোণায়।
  3. নির্বাচন করুন হৃদয় .
  4. নিচে স্ক্রোল করুন এবং আলতো চাপুন কার্ডিও ফিটনেস .
  স্বাস্থ্য অ্যাপ আইফোন ব্রাউজ বিভাগ   হার্টের পরিমাপ স্বাস্থ্য অ্যাপ আইফোন   কার্ডিও ফিটনেস লেভেল আইফোন হেলথ অ্যাপ

আপনি অবিলম্বে বর্তমান মাসের জন্য আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তর দেখতে পাবেন। আপনি দিন, সপ্তাহ, মাস, গত ছয় মাস এবং গত বছরে আপনার স্তরগুলি দেখতে সুইচ করতে পারেন।

আপনি প্রথমে কী দেখছেন তা বোঝা কঠিন হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি ট্যাপ করেন i বোতাম আপনার স্ক্রিনের উপরের ডানদিকের কোণায়, আপনি পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য গড় কার্ডিও ফিটনেস স্তর এবং বয়সের সীমার উপর নির্ভর করে গড় স্তর দেখতে পাবেন। এবং যদি আপনি নিচে স্ক্রোল করেন, স্বাস্থ্য অ্যাপ আপনাকে কার্ডিও ফিটনেস সম্পর্কে আরও তথ্য দেবে।





কেন আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তর গুরুত্বপূর্ণ?

  কার্ডিও ফিটনেস তথ্য স্বাস্থ্য অ্যাপ আইফোন   কম কার্ডিও ফিটনেস ঝুঁকি স্বাস্থ্য অ্যাপ iPhone

বলা বাহুল্য যে আপনার গড় স্তর যত বেশি, তত ভাল। যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, আপনার VO2 ম্যাক্সের মাত্রা যত বেশি হবে, আপনি ওয়ার্কআউট পরিচালনা করতে তত ভালো হবেন। যাইহোক, এটি আপনার কার্ডিও ফিটনেস লেভেল নয়।

এই পরিমাপটি আপনার বর্তমান শারীরিক স্বাস্থ্যকেও নির্দেশ করতে পারে এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করতে পারে। হেলথ অ্যাপটি যেমন বলেছে, কম কার্ডিও ফিটনেস লেভেল টাইপ-২ ডায়াবেটিস, কোলন ক্যান্সার এবং আলঝেইমার সহ ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির পূর্বাভাস দিতে পারে।

সংক্ষেপে, আপনি আজ আপনার VO2 ম্যাক্সের মাত্রা যত বেশি রাখবেন, তা আজ এবং ভবিষ্যতে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে।

আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তর উন্নত কিভাবে

যদিও আপনার কার্ডিও ফিটনেসের মাত্রা এখনই কম হলে এটি আদর্শ নয়, আপনি এখনও আপনার গড় মাত্রা বাড়াতে কিছু করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার বয়স যত বেশি হবে, VO2 ম্যাক্সের উচ্চ স্তর রাখা তত কঠিন, তাই আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি সম্পর্কে কিছু করার চেষ্টা করা উচিত।

বিনামূল্যে সেল ফোন আনলক কোড (সম্পূর্ণ বৈধ)

আপনি আপনার দৈনন্দিন workouts আরো তীব্রতা যোগ করে আপনার গড় কার্ডিও ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি করতে পারেন. অথবা, আপনি যদি প্রায়ই কাজ না করেন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারেন।

আপনার কার্ডিও ফিটনেসের মাত্রা বাড়াতে হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা ভালো ব্যায়াম। এবং, আপনি যদি সাবস্ক্রাইব করে থাকেন অ্যাপল ফিটনেস+ , আপনি আপনার হার্ট পাম্প করতে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চেষ্টা করতে পারেন। যদি না হয়, এছাড়াও অনেক আছে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অ্যাপ আপনি চেষ্টা করতে পারেন.

কিন্তু সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে চেক ইন করতে পারেন এবং করা উচিত। আপনার আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ দুর্দান্ত ডিভাইস, কিন্তু তারা আপনার বর্তমান পরিস্থিতির জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট পরামর্শ দিতে পারে না।

আপনার কার্ডিও ফিটনেস লেভেল কম হওয়ার অন্য কারণ থাকতে পারে বলে মনে হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, অথবা আপনি নিশ্চিত করতে চান যে সবকিছু সঠিকভাবে কাজ করছে।

আপনার স্বাস্থ্য ট্র্যাক রাখুন

আপনার কার্ডিও ফিটনেস লেভেল ট্র্যাক করা আপনার Apple Watch এবং iPhone আপনাকে আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে এমন একটি উপায়।

মনে রাখবেন, এটি বিশ্বের শেষ না হলেও, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কার্ডিও ফিটনেস স্তর উন্নত করতে চাইতে পারেন। এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। সর্বোপরি, এটি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে আমরা কথা বলছি।